마이프로틴

옵티멈, 신타 등과 더불어 오랜 세월 보충제 업계에서 독보적인 지위를 차지하고 있는 마이프로틴!!!

품질만 놓고 보면 탑이 누구냐에 대한 이견이 있을 수도 있지만 신뢰도와 가성비를 따지면 사실 마이프로틴이 넘버 원이라고 해도 무방할 정도의 아이덴티티를 구축한 브랜드가 확실합니다.

물론 마이프로틴이라고 하더라도 전혀 논란이 없던 것은 아니지만 성분 자체를 속일 정도로 근본이 없거나 말장난으로 폭리를 취하는 회사의 제품이 넘쳐나는 이 보충제 시장에서 마이프로틴 정도면 매우 준수하죠.

그래서 마이프로틴에서 구매를 하고자 하는 분들이 많은데  할인코드 및 추천인코드 등 다소 복잡한 프로모션 시스템 요소로 인해서 진입하지 못하는 사람들이 많습니다.

이와 관련된 내용들을 정리하겠습니다.

마이프로틴 할인코드

마이프로틴 제품을 보면 생각보다 싸지 않다는 사실에 의아해하는 사람들이 많은데 이는 판매가를 높게 잡아 놓고 할인을 크게 해주는 마이프로틴의 세일즈 방식으로 인한 것입니다.

할인율은 품목이나 기간에 따라 달라지게 되는데 기본적으로는 35 ~ 45% 수준이며, 누가먹을까 싶은 생각이 들거나, 안봐도 뻔히 재고가 넘칠것 같은 제품은 80%달하는 할인율을 제공하기도 합니다.

사고 싶은 제품을 장바구니에 담고 결제 단계에서 할인코드를 입력하면 됩니다.

https://tidd.ly/477BO4o

- 말왕 : horseking

- 키다리형 : tallguy

- 동면중 : dcextra

- 설기관 : legday

- 마프 : faccafe

- 한국 : korea

마이프로틴 추천인

마이프로틴은 추천인 제도를 운영하고 있습니다.

추천인을 입력한 사람은 추가할인 혹은 무료 사은품을 증정 받을 수 있으며, 추천인은 유동적인 적립금을 지급받을 수 있습니다.

제품을 직접 먹어보고 좋은 제품이라면 주변에 추천을 하는 선순환을 기대하며 도입하고 있는 시스템으로 추천인을 입력하는 것이 여러가지 측면에서 매우 도움이 됩니다.

할인코드란에 있는 상단의 링크에 추천인을 입력하지 않아도 자동 적용되도록 지정되어 있으니 많은 활용부탁드립니다.

직접 입력을 하고자 하는 분들은 마이프로틴 추천인코드 1LVA-R1 입니다.

마이프로틴 가성비 가격

마이프로틴의 가격은 매우 합리적인 편입니다.

그러나 마이프로틴이라면 무조건 싼 것인지 알고 국내 쇼핑몰에서 구매대행의 형태로 구매를 하는 사람들이 생각보다 많습니다.

이렇게 마이프로틴 공식홈페이지가 아니라 구매대행을 통해 구매를 하면 전혀 가격적인 메리트는 없어지게 되므로 다소 불편하더라도 공식 홈페이지를 이용하시기 바랍니다.

마이프로틴 제품 추천

어떤 제품을 먹어야하는지 궁금한 분들은 댓글을 달아주셔도 좋고 아니라면 아래의 내용만 참고해서 가장 무난한 맛과 형태로 시작해보시기 바랍니다.

맛 : 초콜릿 스무스, 스트로베리 크림, 바닐라, 무맛을 추천합니다. 초코와 딸기 바닐라는 가장 기본적인 형태이고 무맛은 첨가물이 상대적으로 적어 가장 신선하지 않은 원료를 사용하기가 어려우므로 품질관리 측면에서 이점이 있습니다.

처음이라면 맛은 이중에서 하나 골라 드시면 됩니다.

제품 : 우유먹어도 관계가 없다면 임팩트웨이프로틴, 우유 먹고 탈이 난다면 임펙트웨이 프로틴 아이솔레이트입니다. 유당이 포함되어 있느냐 이를 정제해서 제거했느냐의 차이입니다. 가성비나 영양성분의 완전성 측면에서 WPI인 아이솔레이트보다 WPC에 해당되는 임팩트웨이가 유리합니다. 물론 특별히 1g 단위로 소량의 당질도 조절해야 하는 매우 특수한 사람이라면 아이솔레이트가 나을수도 있습니다. 

https://tidd.ly/477BO4o

추천인코드 -100198227

https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100198227

미트리 할인을 위한 추천인 코드 자동입력 링크는 위에 있습니다.

저는 10년째 꾸준히 식단관리를 하고 있다보니 각종 닭가슴살 관련 식품 공급처에서 다양한 제품을 먹어오고 있습니다.

과거에는 진짜 이런 제품들이 대체로 너무 맛이 없고, 품질이 낮아서 진짜 독하게 몸관리를 하는 사람들이 아니면 꾸준히 먹기가 힘들다는 문제가 있었는데 요즘에는 맛의 수준이 전반적으로 높아졌고, 가격대도 괜찮아서 너무 싸구려만 아니라면 꼭 다이어트 목적이 아니라 일상 생활에서 먹어도 충분히 좋을 정도가 되었죠.

상황이 이렇다보니 이제는 맛 보다는 가성비를 더욱 찾게 되기 마련인데 제가 4년 동안 꾸준히 먹고 있는 미트리가 다른 대형 닭가슴살 및 다이어트 식품 유통사와 비교했을 때 어느정도 경쟁력을 갖추고 있는지 분석해보겠습니다.

닭가슴살

닭가슴살의 기본은 한덩이로 되어 있는 스팀 닭가슴살이라고 볼 수 있을 것입니다.

이것을 기준으로 보았을 때 미트리의 닭가슴살 가격은 아래와 같습니다.

- 미트리 1640원

- 허* 1900원~

- ㄹㅋ** 1800원~ 2500원, 자잘하게 잘린 것 1660원~

미트리가 처음 시장에 진입하며 내세웠던 가치가 가성비가 좋은 닭가슴살을 공급한다는 것이었는데 상향 평준화가 이루어져 품질이 사실 다 비슷비슷하게 높아진 상황에서도 여전히 미트리는 상당히 높은 수준의 가격경쟁력을 갖추고 있습니다.

닭가슴살 가공식품

닭가슴살 볶은밥은 직접적인 비교를 하기에는 제한 사항이 있습니다.

사용된 닭가슴살과 단백질의 양 이라던가 볶음밥 자체의 중량 등 회사마다 여러가지 변수가 있고, 안팔리는 볶음밥의 제고 떨이 행사 등이 자주 있기도 해서 더욱 그렇지요.

그러나 이러한 부분을 감안한다고 하더라도 미트리는 1900원에 못미치는 200g짜리 닭가슴살 볶음밥이 있으며, 도시락 및 볶음밥의 가격에서 3사중 약간이라도 더 가격이 저렴한편에 속하기는 합니다.

닭가슴살 간식

닭가슴살을 활용해 만든 간식 역시도 미트리가 굉장히 싼편입니다.

제가 원래 떡볶이를 아주 좋아하고 다이어트를 하다 보면 너무 떡볶이 같은 자극적인 음식이 먹고싶을 때가 많아서 떡볶이를 기준으로 비교하겠습니다.

허*은 일반 제품들은 확인이 되나 닭가슴살 간식 떡볶이는 확인이 되지 않고, ㄹㅋ의 경우 약 240g 짜리 다이어트 떡볶이가 4300원 전후입니다. 

반면 미트리는 12팩씩 샀을때 2600원 6팩도  2950원으로 가격차이가 아주 많이 납니다.

닭가슴살이건 닭가슴살을 가공해서 만든 것이건 미트리가 대부분 싸다는 사실을 확인할 수 있네요.

추가적 장점

미트리는 가격 자체가 싼 것 외에도 추가로 가격을 낮추는 것과 같은 효과를 얻거나 오히려 돈을 벌 수도 있다는 장점이 있습니다.

바로 정회원으로 전환한 후 발급되는 추천인코드를 다른사람들이 사용해준다면 그 사람의 구매액에 따른 금액을 받게 되는 것이지요

수준은 1~10%에 이르는데 나를 추천해 준 사람들의 총 구매액이 250만원 정도라고 가정하면 이것 저것 수당까지 약 30만원 정도를 받을 수 있으니 10%가 훨씬 넘습니다.

이런 활동도 괜찮을 것 같다 하는 분들은 미트리 홈페이지의  마이페이지 화면으로 이동하여 정회원 전환을 하시면 됩니다. 과거에는 정회원코드를 따로 발급받아야하는 번거로움이 있었는데 지금은 그냥 셀프로 할 수 있게 바뀌었습니다.

닭가슴살외 제품은?

다이어트 식품 쇼핑몰은 대부분 닭가슴살 외에도 여러가지 식품들을 취급합니다.

프로틴이나 음료, 건강식품 등이 대표적이지요.

그런데 이거는 굳이 비교할 필요가 없는 것이 다이어트 식품회사 3곳 중 어느곳이 좀 더 싸다고 해도 그것들을 전문적으로 취급하는 곳에 비교하면 경쟁력이 전혀 없는 수준이라 쳐다볼 필요도 없기 때문입니다.

프로틴은 마이프로틴, 신타, 옵티멈, 건강식품은 나우푸드, 솔가, 뉴트리코스트 등과 같이 적당한 품질이 널리 검증되어있는 대형 유통사들이 널려있습니다.

그래서 다이어트 식품 쇼핑몰에서는 닭가슴살과 관련된 제품만 사는 것이 가장 합리적입니다.

맛은?

제가 돈주고 사는 곳은 미트리지만 여러곳에서 SNS활동을 하기 때문에 여기 저기서 제품들이 들어오고, 동생은 다른 회사것을 먹기 때문에 경험이 많은데 맛은 특별히 싸구려가 아닌 이상 어디건 비슷합니다.

한 5년 전쯤에는 냉동 닭가슴살은 아예 못먹을 수준으로 푸석푸석하거나 냄새가 나는 경우도 있었고, 단백질 숫자만 보고산 닭가슴살 스테이크는 수년째 냉동실에서 나오지 못하는(학습된 기억 때문에 한번 먹어본 후 아직까지 닭가슴살 스테이크는 안먹습니다) 등의 의 문제가 생기는 경우가 빈번했었는데 요즘은 다 괜찮은 수준을 넘어 맛있고, 가격까지 싸서 일반인들도 집에서 식사를 떼우는 용으로 먹는 경우도 쉽게 찾아볼 수 있을 정도가 된 것이죠.

그러므로 가성비가 더욱 중요한 요인이 되었으며, 그 부분에서 미트리가 뛰어납니다.

https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100198227

마이프로틴

유청 가격이 대폭 상승하면서 가성비 보충제로 유명한 마이프로틴의 선택 필요성이 점차 증가하고 있습니다.

과거에는 2.5kg 보충제를 5만원대에서도 구매할 수 있었는데 지금은 택도 없는 가격이 되었지요.

대표적인 헬창 국민 보충제 몇개의 22년 12월 기준 대략적인 가격 및 시세를 비교하면 아래와 같습니다.

- 신타6 아이솔레이트 2.27kg: : 약 7.5-8만원

- 옵티멈웨이 2.74kg : 약9만원 

- 마이프로틴 2.5kg : 약 7~7.5만원

- 몬스터밀크 : 2.4kg 약 9만원(배송비 별도 )

- 머슬밀크(몬스터밀크 제조회사의 최근 주력 보충제 ) : 약 8만원 

가격은 아래서 세부적으로 더 비교해보겠습니다.

그렇다고 해서 알려지지 않은 보충제를 먹자니 워낙 이 업계의 중소기업들이 소비자를 등쳐먹은 사례가 많아 선뜻 선택하기란 쉽지 않으며, 규모의 경제 측면에서도 대기업 보충제에 비해 가격경쟁력이 말도 안되게 뛰어난 것은 이해가 되지 않는 부분도 있기 때문에 결국은 마이프로틴을 찾게 되는 것 같습니다.

대기업 보충제 중 마이프로틴의 가경 경쟁력이 제일 뛰어난 것도 사실이고 말이죠.

할인코드 및 추천인코드

할인코드 -  horsekingtv (말왕), tallguy (키다리형), legday (설기관), dcextra (동면중), fancafe, korea 등

할인코트의 할인율은 차이가 있습니다.

특별 기간한정 할인코드 >= 인플루언서 할인코드 > 일반 할인코드 의 순서입니다.

특별 기간한정 코드의 할인율이 가장 높지만 이 시기에 인플루언서 할인코드의 할인율도 대부분 똑같이 맞춰지므로 둘중 어느것을 선택해도 크게 관계는 없습니다.

인플루언서 할인코드는 평소에도 사용할 수 있으며 특별할인기간이 아닌 시기 중에서는 가장 많은 할인을 받을 수 있는 선택지입니다.

그냥 띄워져 있는 일반 할인코드의 할인율이 가장 낮기 때문에 잘 쓰이지 않지만 누구에게도 베네핏을 주기 싫다고 생각하는 분들이 사용할 수 있습니다.

할인율

특별기간한정 세일 때의 할인율은 일부품목의 경우 50%이상이 되기도 하지만 재고떨이의 성격이 있어서 인기품목에도 똑같이 적용되지는 않습니다. 최대 40-45% 정도라고 생각하면 되겠습니다.

평소의 할인율은 유동이 있지만 대략 30-40% 범위에 있습니다.

추천인코드 - 1LVA-R1

추천인 코드를 입력하면 추가할인(3000원) 및 사은품을 제공 받을 수 있습니다.

위 링크에 제 할인코드가 적용되어 있으므로 많은 이용부탁드립니다.

추천인코드를 입력받게 되면 적립금이 지급되므로 주변에 다른 사람들이 보충제를 구매할 계획이라면 여러분의 추천인 코드를 입력하게 한다면 보다 경제적으로 

보충제 가격비교

대표적 가성비 브랜드의 기본적 보충제 가격을 비교하겠습니다.(22년 12월)

정확한 가격은 수시로 변동이 있을테지만 제품별 가격대의 비율 자체가 크게 변하지는 않으므로 상대적인 지표로 활용하면 좋겠습니다.

오픈마켓의 경우 가격 거품이 심하므로 마이프로틴은 마이프로틴 공홈에서 신타6 및 옵티멈웨이(골드스탠다드), 머슬밀크는 몬스터짐에서 구매하는 것이 가장 합리적입니다.

몬스터밀크는 해외사이트에서도 찾아보기 어려우며 제조사인 cytosport 도 머슬밀크를 간판으로 영업중이라 

- 마이프로틴 : 2.5kg 7.5만원 / 5kg 13.7만원 (8만 이상 배송비 무료)

- 신타6 아이솔레이트 : 2.27kg 7.7만원 (몬스터짐 65달러 이상 무료배송)

- 신타6 : 4.47kg 12.7만원 (몬스터짐 65달러 이상 무료배송)

-  몬스터밀크 : 2.4kg 약 8만원( 배송비 별도 요즘 잘 안팔고 있으며, 오래전에 만들어졌을 가능성이 있으므로 주의)

- 머슬밀크 : 2.24kg 몬스터짐 품절 전 가격기준 6.5만원으로 되어 있으나 현지에서도 가격이 많이 올라 수량 확보시 7-8만원 정도로 변동될 것으로 보입니다. 원래 몬스터 밀크보다는 약간 저렴한 라인업입니다.

- 옵티멈웨이 : 2.27kg 8.8만원 / 4.54kg 17.5만원 (몬스터짐 65달러 이상 무료배송)

마이프로틴의 가격이 가장 낮습니다.

신타6 아이솔레이트가 아닌그냥 신타 6의 경우 대용량에서 마이프로틴에 비벼볼 수 있는 것처럼 보이지만 신타6의 단백질 함량이 1서빙당 22g 밖에 안되고 가격도 더 비쌉니다.

물가 변동이 많았던 최근 1년이었지만 결국 여전히 마이프로틴이 가격 분야에서만큼은 최고의 보충제 자리를 유지하고 있다는 결론을 내릴 수 있겠습니다.

깔끔하게 5kg 짜리로 구매하는 것을 추천합니다.

어떤 것을 구매하건 150달러 이상은 관세폭탄을 맞게되므로 이를 넘지 않도록 주의하시기 바랍니다.

노니

노니는 동남아가 원산지인 과일의 일종입니다.

모양도 한국인의 정서와는 영 거리가 멀고 맛이 워낙 없는 것으로 유명해 과일로서의 가치는 높지 않지만 매우 뛰어난 건강기능성을 가지고 있어 전통적으로 각종 질환 및 건강상태를 개선시키기 위한 용도의 약으로 활용되었습니다.

지금도 여전히 건강기능식품으로서의 가치가 상당히 높다는 평가를 받고 있고, 관련 연구도 상당히 많이 진행된 상태입니다.

주로 주스, 분말, 추출물의 섭취하는 논니는 피부미용 노화방지, 대사성 질환의 개선 효과 뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있습니다.

노니 효능

ㅁ 항산화 효과

노니에는 항산화 작용을 발휘할 수 있는 비타민 및 식물화학성분이 풍부하게 함유되어 있어 만성질환 및 노화의 방지 효과가 있습니다.

자유라디칼 및 산화모델을 대상으로 한연구에서 노니 추출물은 항산화 활성을 가지고 있다는 사실이 확인되었으며, 각종 동물연구에서도 산화스트레스와 관련된 건강상태를 개선하는 효과를 발휘하였습니다.

ㅁ 항염증 효과

노니는 만성염증 및 염증성 질환의 감소 및 예방 효과를 가지고 있는 건강식품입니다.

연구에 따르면 노니에 함유되어 있는 프로제노닌, 스코폴레닌, 이리도이드 등의 식물화학성분이 염증유발인자의 발현을 억제하고, 세포의 복원을 촉진하는 활성을 발휘합니다.

동물연구에서 뛰어난 효과를 나타내었으며, 이를 결과를 놓고 보았을 때 인간의 건강 증진에도 상당한 도움이 될 것으로 보입니다.

ㅁ 항암효과

노니는 암을 예방하는데 좋은 식품입니다.

노니에 함유되어 있는 다양한 식물화학성분의 항산화 활성이 이러한 항암효과의 근원이며 그 중에서도 이리도이드 계열 성분의 항암활성이 매우 뛰어납니다.

노니 추출물을 암세포에 처치하면 사멸, 전이억제 효과가 발생하였고, 동물연구에서도 마찬가지로 효과가 있었으며, 암치료중인 인간 환자를 대상으로 한 실험에서도 복용시 피로 및 통증의 감소 효과가 나타나는 등 전반적으로 뛰어난 활성을 가진 건강식품이라는 평가입니다.

ㅁ기타 효능

바이러스 및 세균을 억제하는 활성을 바탕으로 면역력 강화 효과가 있으며, 스코폴레딘의 활성이 특히 강합니다.

인슐린 기능을 개선시켜 혈당관리에 도움을 주고, 염증 등을 동반하는 당뇨 합병증의 증상을 완화하는데도 효과적입니다.

플라크 축적 및 발생을 억제하여 퇴행성 뇌질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

칼륨의 함량이 높아 혈압강하에 도움이 되는 식품입니다.

노니 부작용

노니의 안트라퀴논 성분으로 인해 유발되는 간독성 사례가 보고된 적이 있으므로 간질환을 가지고 있는 경우 주의가 필요합니다.

고칼륨식품으로 신장질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.

노니 제품에서 중금속이 검출되어 한때 큰 화제가 된 적이 있는데 이는 노니 자체의 문제라기보다는 제조업체의 문제라고 볼 수 있으므로 믿을 수 있는 곳에서 생산한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

노니 뿐만이 아니라 모든 건강기능식품에 해당되는 내용입니다.

노니 섭취량

노니의 권장 섭취량 및 상한섭취량에 대한 기준은 설정되어 있지 않습니다.

다만 연구에서 8g 가량의 고용량을 사용해도 별 다른 독성을 발생시키지는 않았기 때문에 일반적인 1000mg 이내의 섭취량에서는 심각한 문제가 발생할 가능성은 낮으며, 노니 제품 제조업체에서 권고하는 섭취량 역시 이와 비슷한 수준입니다.

알파리포산

알파리포산은 잘 알려져 있지는 않은 성분이지만 항산화제에 관심이 있는 사람들 사이에서 상당한 인기를 누리고 있습니다.

성분 자체는 인체 내에서 자연적으로 합성되는 지방산의 일종으로 지용성 및 수용성 이 두가지 특성을 모두 나타내는 특이한 케이스에 속합니다.

보충제로 충분한 양을 공급하였을 때 강력한 항산화 효과를 발휘할 수 있으며, 추가적으로 다이어트 기능성을 가지고 있습니다.

알파리포산 효능

ㅁ항산화효과

알파리포산의 가장 기본적인 효능은 강력한 항산화 효과이며, 알파리포산이 가진 항산화 활성은 일반적으로 널리 알려져 있는 다른 항산화 물질보다 뛰어나다는 평가를 받습니다.

산화스트레스 및 산소의 대사과정에서 생성된 노폐물등은 각종 질병 및 노화의 원인으로 작용하는데 인체는 이러한 문제를 해결하기 위해 항산화 시스템을 가동하여 항상성을 유지합니다.

하지만 노화 및 여러가지 원인에 의해서 항산화 능력이 차츰 감소하기 때문에 알파리포산과 같은 항산화성분을 외부적으로 공급해주면 많은 도움이 될 수 있습니다.

항산화 성분들은 서로 시너지 효과를 내는 형태로 작용하니 다양한 항산화제를 적절히 조합해서 활용해보시기 바랍니다.

ㅁ다이어트 효과

알파리포산은 항산화 효과 뿐만이 아니라 식욕을 억제하는 작용을 바탕으로 체중의 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 알파리포산이 식욕을 느끼도록 만드는 작용을 하는 뇌의 시상하부에 신호전달물질의 활성도를 감소시켜 음식 섭취량을 줄이는 효과를 발휘하였다고 발혔으며, 약 8주의 기간에서 적정량의 알파리포산을 섭취할 경우 1.3kg 가량의 체중감량효과가 있었습니다.

효과가 극적으로 크다고 볼 수 있을 정도는 아니지만 항산화 효과 외에도 추가적으로 기대할 수 있는 효능이라는 측면에서 상당히 긍정적입니다.

ㅁ당뇨병 개선효과

알파리포산은 당뇨 증상을 개선하기 위한 치료제의 용도로 사용되기도 할만큼 이점이 있습니다.

알파리포산의 공급 시 전반적으로 혈당이 감소하는 효과가 발생하였으며, 강력한 항산화 작용은 지질과산화 및 당뇨 합병증을 예방 개선하는 긍정적인 효과를 발휘하고, 인슐린 감수성을 정상화하는데도 도움이 되었습니다.

현대인들의 주요 사망원인인 당뇨병에 대한 이점은 알파리포산의 매력도를 한층 더 끌어올리는 효능입니다.

ㅁ기타

뇌건강 : 항산화 효과를 바탕으로 알츠하이머, 파킨슨 병, 기억력 감퇴와 같은 신경퇴행성 뇌질환을 개선하는데 도움이 되었다는 연구가 있습니다.

심혈관 건강 : 혈중지질의 과산화를 억제하여 혈전 및 염증생성에 대응하므로 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

염증감소 : 염증에 대해 강한 억제활성을 나타내기 때문으로 만성염증 및 염증성 질환에 대한 개선효과가 나타날 수 있습니다.

건강 전반에 있어서 알파리포산은 활용도가 높습니다.

알파리포산 부작용

1일 2400mg 까지는 별다른 부작용이 없었으며, 일반적인 알파리포산의 섭취량이 1000mg 이내이므로 큰 우려는 하지 않아도 될 것입니다.

그러나 과량을 사용할 때 간건강과 관련한 영향이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

당뇨약 혈전약 등을 복용하고 있을 경우 약과 알파리포산의 효능이 중첩되는 문제가 발생할 수 있습니다.

임신 및 어린이에 대한 알파리포산의 안정성은 평가가 이루어지지 않앗습니다.

알파리포산 섭취량

알파리포산의 권장섭취량은 정해져 있지 않습니다.

그러나 각종 연구에서 생리활성 효과 관찰을 목적으로 사용된 용량 및 일반적인 사람들이 섭취하는 용량이 1000mg 이내이며, 보통은 300-600mg 구간을 섭취하므로 이 용량을 활용하면 될 것입니다.

키토산

키토산은 곤충 및 갑각류, 버섯 등의 외피를 구성하는 성분인 키틴을 가공하여 생산되는 성분입니다.

인간의 소화과정에서 분해 및 흡수 되지 않으므로 식이섬유와 유사한 작용을 하기 때문에 동물성 식이섬유라고 하는 경우도 있지요.

식물에 함유되어 있는 식이섬유는 포만감 제공, 유산균의 증식 촉진, 미생물의 대사과정에서 비타민 합성등의 기능을 가지는데 키토산은 이러한 활성보다는 지방질과 흡착하여 배출시키는 능력이 탁월하여, 다이어트 용도 및 지방의 소화에 불편함을 겪는 사람들을 위한 건강기능식품으로 활용되곤 합니다.

키토산 효능

ㅁ다이어트 효과

키토산은 식약처에 의해 다이어트 효과를 인정받은 성분 중 하나로 생리활성 2등급에 해당됩니다.

2등급은 확실한 효과가 있다고 결론 내릴 정도는 아니지만 여느 정도 임상연구가 있어 도움이 될 가능성이 있다 정도라고 보면 되겠습니다.

다이어트 효과의 원리는 먹은 지질 성분이 혈류로 흡수되지 못하도록 방해하는 방식입니다.

세부적으로 키토산의 분자량 및 가공방식에 따른 품질차이가 이러한 활성에 영향을 미칠 수 있습니다.

ㅁ콜레스테롤 감소

키토산이 지방과 흡착하는 성질을 가진 것은 사실이나 혈류로 흡수되지 않는 성분이기 때문에 혈중 콜레스테롤을 직접적으로 낮추는 활성을 발휘할 수 는 없습니다.

그러나 총 콜레스테롤에 있어 30% 가량을 차지하는 식이 경로로 공급되는 콜레스테롤을 소화기관에서 흡수되지 않도록 하고 콜레스테롤의 배출경로인 담즙과 흡착하여 재흡수를 방해하는 등 간접적인 효과를 가지기는 합니다.

연구의 결과는 효과가 있었다는 쪽과 없었다는 쪽으로 갈리는 경향이 있습니다.

ㅁ지방 및 중금속 배출

지질 성분의 소화에 아주 중요한 역할을 하는 기관인 담낭을 제거하였거나 체질적으로 지질성분을 잘 소화시키지 못하는 사람들에게 있어 키토산의 섭취가 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다.

이 역시 지질의 배출을 지원하는 작용을 바탕으로 기대할 수 있는 효능으로 지방이 흡수되지 못하는것은 마찬가지이지만 키토산과 함께 나오게므로 배변활동을 개선한다 정도로 보면 되겠습니다.

중금속의 배출 효과가 있다는 내용도 있습니다.

키토산 부작용

대부분의 키토산은 갑각류의 껍질을 원료로하여 만들어지고 있습니다.

그러므로 갑각류에 대한 알레르기가 있는 분들에게는 키토산의 섭취가 알러지 반을을 발생시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

지방질의 섭취가 많지 않은 사람들은 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.

지질 성분에 대한 흡착능력으로 인해 오메가3 비타민ADEK와 같은 몸에 이로운 영양소에 대한 이용률 감소 효과가 나타날 수 있으므로 섭취시간을 분리하는것이 좋겠습니다.

섭취방법

2-3g 가량이 생리활성효과를 관찰하기 위한 연구에서 활용된 용량입니다.

음식물의 영양성분에 작용하는 성분이므로 식사와 최대한 가깝게 섭취하는 것이 효능 측면에서 도움이 될 수 있습니다.

그러나 개인적으로 키토산보다는 식물성 식이섬유를 통해서 획득할 수 있는 이점이 훨씬 더 크지 않나 하는 생각을 합니다.

키토산의 주요 효능은 지질에 대한 효과 뿐이라 제한적인데 반해 식물성 식이섬유의 경우 지질은 물론 탄수화물 등의 흡수도 줄여주고, 수용성이 있어 포만감 측면에서도 효과적이며, 장내 미생물의 환경을 증진시킨다는 추가적인 효능이 있기 때문입니다.

추가적으로 가격적인 부분에서도 훨씬 더 경제적입니다.

그러므로 너무 비싼 가격을 지불하고 키토산을 먹는 것 보다는 식물성 식이섬유 계열의 건강기능식품을 섭취하는 것도 고려해 보시기 바랍니다.

차전자피, 사과식이섬유, 프로바이오틱스 등이 여기에 해당됩니다.

귀리

오트밀로 알려진 귀리는 좋은 맛과 높은 영양가를 가지고 있는 건강한 곡물로 다이어트를 하는 사람들도 즐겨 먹습니다.

잡곡밥, 씨리얼, 선식, 에너지바 및 건강식 등 아주 다양한 형태로 활용할 수 있지요.

귀리의 효능과 섭취시 주의사항을 확인해보겠습니다.

귀리 효능

ㅁ단백질 공급

귀리는 곡물 중에서 아주 높은 단백질 함량을 가지고 있는 식품으로 100g에 무려 17g이나 되니 20g 전후인 육류와도 그다지 차이가 나지 않을 정도입니다

그러므로 귀리의 섭취는 충분한 단백질을 공급받을 수 있는 경로라고 볼 수 있으며, 식물성 단백질임에도 불구하고 필수아미노산의 비율이 높은 편이라 품질 측면에서도 뛰어나다는 평가를 받는다는 점은 추가적인 이점입니다.

체중 1kg 당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

ㅁ무기질 식품

귀리는 다양한 무기질을 함유하고 있습니다.

산소 공급 및 빈혈을 예방하는 철분

휴식과 안정 및 신경이완등의 효과를 가진 마그네슘

정력과 면역력의 핵심 무기질인 아연

등의 함량이 매우 높습니다.

이러한 특징 덕분에 다이어트중에 쉽게 부족이 발생할 수 있는 무기질을 공급할 수 있다는 측면에서 귀리의 가치는 매우 뛰어난 편입니다.

ㅁ대사성 질환

귀리는 식이섬유 및 식물화학성분을 풍부하게 함유하고 있으며 이러한 영양소들은 혈당 및 혈액의 지질 수준을 낮추는데 기여합니다.

식이섬유는 지질과 당의 흡수를 감소시키는 역할을 하고 항산화 물질은 혈중지질의 과산화를 억제하는 역할을 하기 때문이지요.

귀리와 같은 통곡물의 섭취를 늘릴 경우 비만 및 대사성 질환과 관련된 지표들이 개선된다는 연구들도 매우 많습니다.

그러므로 귀리는 성인병의 위험도가 높은 분들이 적절히 다른 탄수화물 식품을 대체하는 용도로 섭취하면 아주 좋은 식품입니다.

ㅁ장건강

귀리에 함유되어 있는 식이섬유의 양은 약 10% 가량입니다.

이는 거의 모든 채소보다 높은 수준으로 식이섬유는 장의 연동운동을 발생시키고, 대변을 형성하는 주요 영양소이며, 장내 미생물이 분해해 이용하는 먹이이기도 하므로 전반적인 장건강을 개선하는 효과가 있습니다.

꼭 귀리를 통해서가 아니더라도 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

ㅁ다이어트

열량 자체가 낮은 것은 아니지만 단백질과 식이섬유의 함량이 높고, 풍부한 미네랄을 함유하고 있기 때문에 귀리는 체성분의 손실 예방, 포만감 증가, 다이어트 부작용 방지등의 효과를 제공할 수 있는 다이어트 식품입니다.

또한 귀리의 베타글루칸 성분이 장 생성 호르몬인 펩타이드 YY의 방출을 촉진하여 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.

그러므로 밥을 일정 부분 귀리로 대체하면 다이어트의 난이도가 감소할 것입니다.

귀리 부작용

서두에 언급하였듯이 귀리는 매우 다양한 형태의 가공식품이 유통되고 있는데 맛을 향상시키기 위해서 당을 첨가한 경우가 많습니다.

일반적으로 오트밀이라고 하면 원래 되게 달고 맜있는 식품이라고 생각하는 분들이 있지만 사실은 그렇지 않습니다.

이러한 제품은 원물 형태의 오트밀에 비해서 칼로리도 높고, 혈당의 부하도 크게 발생시킬 수 있으므로 섭취량을 잘 조절할 필요성이 있습니다.

다이어트에 좋다고 마음껏 먹었다가 살이 찌게되는 결말을 맞이할 수 있습니다.

추가적으로 귀리를 먹을 때는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

이는 고함량의 식이섬유로 인한 것인데 충분한 물이 공급되지 않을 경우 식이섬유의 장내 이동과정이 원활하게 이루어지지 않아 소화관련 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

마카다미아

마카다미아라는 이름은 친숙하지 않은 분들도 계시겠지만 시중에 유통되고 있는 견과류 믹스 제품을 접해보신 분들이라면 아마도 마카다미아 또한 먹어 보았을 가능성이 높습니다.

색은 하얗고, 맛은 고소한데 식감은 다른 견과류에 비해 부드러운 녀석이 바로 마카다미아지요.

이 마카다미아는 가격이 조금 비싼 편에 속한다는 아쉬움이 있지만 전반적으로 좋은 영양소 구성을 가지고 있고 생리활성효과와 관련한 연구들이 상당수 존재하여 건강식품으로 활용할수 있습니다.

마카다미아 칼로리 영양성분

- 마카다미아 100g

- 칼로리 : 약 750kcal

- 탄단지 : 단백질 8%, 지방 77%, 탄수화물 12%

- 식이섬유 : 6.2g

- 무기질 : 칼슘 6%, 철 13%, 마그네슘 26%, 칼륨 10%, 아연 7%, 망간 130%, 셀레늄 16%

- 비타민 : 티아민 40%, 나이아신 10%, B6 16%, 리보플라빈 5%

아몬드와 같은 보통의 견과류들은 10% 가량의 단백질 함량을 가지고 있지만 마카다미아는 8% 정도로 낮은 편이며, 대부분이 영양소가 지방으로 구성되어 있습니다.

다량의 식이섬유 및 여러가지 미네랄과 비타민B를 공급할 수 있다는 측면에서 장점이 있습니다.

마카다미아 효능

ㅁ항산화 효과

견과류는 노화와 만성질환의 원인으로 작용하는 산화스트레스 및 산화 손상과 싸우는 항산화물질을 다량 함유하고 있는데 마카다미아는 이러한 성분의 함량이 견과류 내에서도 매우 상위권입니다.

항산화 성분은 여러 연구에서 뛰어난 항산화 활성 효과를 발휘하였고, 인간의 질환을 대상으로 한 연구에서 역시 마찬가지로 건강기능성을 나타내었습니다.

ㅁ심혈관 질환

마카다미아는 지방이 대부분이지만 대부분이 불포화 지방산이며, 그안에서도 올레산이 80% 이상을 차지하므로 심혈관 질환의 개선에 있어 도움이 될 수 있습니다.

마카다미아 공급이 심혈관질환과 관련된 지표에 어떠한 효과를 나타내는지 여부를 관찰한 연구에서 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방, 혈액 내 염증 등이 감소하는 결과가 관찰되었습니다.

ㅁ당뇨 개선

마카다미아의 탄수화물은 대부분이 식이섬유인 반면 당질은 거의 없다시피하다는 특성을 가지고 있습니다.

그렇기 때문에 마카다미아는 직접적으로 혈당 부하를 일으키지 않는 식품입니다.

뿐만 아니라 식이섬유의 열량 절감 및 소화조절효과, 식물화학성분의 항산화활성은 오히려 당뇨에 도움이 될 수 있으므로 당뇨를 주의해야 하는 사람들도 마카다미아를 섭취할 수 있습니다.

ㅁ장기능 강화

인간의 소화효소로 분해 및 이용할 수 없는 영양소인 식이섬유는 섭취하여도 그대로 장을 통과하지만 그 과정에서 다양한 건강기능성을 제공할 수 있으며, 특히 장건강에 대한 효과가 두드러집니다.

식이섬유는 장내에 서식하고 있는 미생물의 먹이로 활용되기 때문에 미생물의 생활환경이 개선되는 효과가 있고, 충분한 볼륨을 가지고 있으므로 장의 연동운동을 촉진합니다.

ㅁ뇌건강

마카다미아는 체내에서 비타민D로 전환되는 비타민D의 전구물질을 다량 함유하고 있으며, 비타민D는 뇌를 비롯한 신체 전반에 있어 항산화 효과를 제공합니다.

동물연구에서 신경보호 활성을 나타내었기 때문에 마카다미아가 파킨슨 병 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 예방 및  뇌의 기능적 측면에서도 활용도가 있을 것이라는 전망입니다.

마카다미아 뿐만 아니라 적절한 양의 견과류 섭취는 뇌 건강에 많은 도움을 줍니다.

ㅁ항암효과

마카다미아의 항산화 성분들은 여러기초연구에서 암세포를 대상으로도 항종양활성이 평가되기도 하였는데 뛰어난 사멸효과를 발휘하였습니다.

ㅁ다이어트

칼로리가 비교적 높은 편에 속하기 때문에 과량의 섭취 및 다른 탄수화물 식품과의 혼합섭취는 주의가 필요합니다.

하지만 인체에 필요한 지방산 및 무기질과 비타민 그리고 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 다이어트 중에도 활용할 수 있습니다.

20g 정도의 소량을 간식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

치아씨드

남미 지역이 원산지이며, 고대 아즈텍 및 마야 문명의 주요 영양소 공급원으로 활용된 역사를 가지고 있는 치아씨드는 민트과에 속하는 식물의 검은 씨앗으로 식물성 단백질과 불포화지방산 및 각종 무기질, 비타민의 보고입니다.

이 치아씨드는 현대에도 건강식품의 용도로 널리 활용되는데 힘과 활력, 에너지를 향상시키는 효과가 매우 뛰어나다고 알려져 있어 많은 여전히 사람들이 섭취합니다.

치아씨드 영양소 -28g

칼로리 : 130kcal

식이섬유 : 10g

단백질 : 4.4g

지방 : 오메가3 5g, 오메가6 1.6g, 포화지방산 1g 이하

치아씨드는 단백질과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부한 식품입니다.

치아씨드 효능

ㅁ높은 식이섬유 함량

치아씨드는 매우 효율적인 식이섬유의 공급원입니다.

약 30g 중 1/3이 식이섬유인데 이는 일반적인 채소 3-500g에 함유되어 있는 양과 비슷합니다.

식이섬유는 사람이 섭취할 경우 직접적으로 소화 및 이용되지는 않지만 소화기관을 통과하며, 포만감을 제공하고, 노폐물을 배출하는 효과가 있습니다.

또한 장내 미생물의 먹이로 활용되어 간접적으로 면역기능을 지원하며, 최종적으로 대변을 구성하는 주요 성분으로 활용되므로 변비의 해소효과를 제공할 수 있ㅅ브니다.

ㅁ단백질 공급

치아씨드는 식물성 단백질 보충제의 원료 중 하나로 활용되기도 할 만큼 고단백질 식품입니다.

소량의 섭취만으로도 의미있는 수준의 단백질 공급 효과를 얻을 수 있는 것이지요.

인체를 구성하는 재료인 아미노산이 풍부하다는 측면에서 치아씨드의 강점은 두드러집니다.

ㅁ오메가3 지방산 공급

치아씨드는 지방의 함량이 높지만 지방의 대부분이 우리가 돈주고 따로 사먹을 정도로 귀하게 생각하는 오메가 3 지방산입니다.

30g 가량의 치아씨드에 무려 5g이나 들어 있는데 우리나라의 들깨와 아주 유사하다고 볼 수 있습니다.

오메가 3는 피를 맑게 해주고 눈과 뇌기능 등에 있어서도 매우 중요한 역할을 하는 필수영양소입니다.

물론 치아씨드에 함유되어 있는 오메가3이 체내에서 활용이 용이한 DHA나 EPA가 아닌 ALA 알파리놀렌산이기는 하지만 절대적인 양 자체가 많으므로 충분한 보충효과는 제공 가능합니다.

ㅁ칼슘 공급

치아씨드 30g에는 약 180mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

대표적인 칼슘 식품인 우유 100ml에 있는 칼슘의 양이 100mg 전후임을 고려하면 치아씨드에 함유된 칼슘의 양은 확실히 많습니다.

이를 바탕으로 골밀도의 유지 및 신경전달기능의 작동 등 여러가지 효과를 제공할 수 있습니다.

ㅁ항산화 작용

치아씨드는 기본적인 영양소 뿐만 아니라 항산화 작용을 가지고 있는 식물화학성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

항산화 성분은 산화스트레스에 대항하는 작용을 하기 때문에 염증 및 노화 만성질환을 예방하는데 도움이 되치요.

치아씨드 공급을 바탕으로 항산화 능력을 평가한 여러 연구에서 매우 뛰어난 산화스트레스 억제 능력이 확인된바 있습니다.

ㅁ체중감량

치아씨드는 다이어트시 활용하기 좋은 식품입니다.

당류의 함량이 매우 낮은데 반해서 단백질, 불포화지방산, 식이섬유의 함량은 높아 살은 찌우지 않으면서도, 필요한 영양소는 적절히 공급할 수 있기 때문입니다.

대체 감미료

설탕은 달고 맛있지만 너무 많이 섭취할 경우 비만을 필두로 다양한 만성질환의 원인으로 작용할 수 있다는 문제점을 가지고 있습니다.

그래서 현대인들은 이를 해결하기 위해 단맛을 낼 수 있으면서도 칼로리는 매우 낮은 설탕대체 감미료를 발굴 및 개발하기 시작하였는데 이러한 노력들이 성과를 거두어 아주 다양한 성분들이 산업 전반에서 널리 활용되고 있는 단계에 와 있습니다.

스테비아, 에리스리톨, 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 자일리톨 등이 가장 대표적이죠.

이 중에서도 스테비아에 대해 자세히 알아보겠습니다.

스테비아

스테비아는 스테비아라는 이름 외에도 슈가리프, 허니리프, 스위트 리프 등으로도 불릴 정도로 강한 단맛을 가지고 있으며,  당도는 설탕의 약 250배 이상입니다.

원산지인 남미 일대에서는 매우 오래전부터 음료의 단맛을 내기 위한 용도의 식재료 및 심혈관 질환을 치료하기 위한 약초로 활용되어 왔습니다.

현재는 설탕대제 감미료로서의 가치를 인정받고 있으며, 음료 등에 첨가되거나 에리스리톨과 혼합하여 설탕과 유사한 당도를 구현한 형태가 유통됩니다.

스테비아 효능

ㅁ설탕 대용품

칼로리가 없어 과잉 에너지 공급으로 인해 발생하는 부작용의 위험이 없으면서도 단맛은 매우 유사하게 누릴 수 있다는 것이 스테비아를 비롯한 설탕대체 감미료의 가장 큰 장점입니다.

여러 연구에서 스테비아 및 각종 대체 감미료를 설탕과 비교한 결과 뚜렷한 체중의 감소 효과가 나타났고, 이는 만성질환의 예방에도 기여할 수 있는 장점으로 작용합니다.

ㅁ항당뇨

약초로도 활용된 역사를 가지고 있는 스테비아는 단순히 설탕을 대체하는 효과가 아니라 함유되어 있는 식물화학성분인 스테비오사이드의 작용을 바탕으로 항당뇨 활성을 발휘할 수 있습니다.

이는 스테비오사이드가 혈당을 처리 호르몬인 인슐린의 생산공장인 췌장의 기능을 지원하고, 간의 지방합성을 억제하기 때문입니다.

당뇨병 환자에게 스테비아가 함유된 식단을 공급하여 혈당을 관찰한 연구에서도 비교군에 비해 스테비아 섭취는 이점을 나타냈습니다.

ㅁ혈압

스테비아의 원산지인 파라과이의 원주민들은 스테비아를 혈압을 낮추기 위한 치료제로 활용하였는데 최근에 들어 진행된 연구에 따르면 스테비오사이드 및 레바우디오사이드라는 식물화학성분이 이러한 활성을 나타낼 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

ㅁ효능 결론

화학적으로 만들어진 설탕대체 감미료들이 상당히 많다보니 걱정을 하는 사람들이 많지만 스테비아는 기본적으로 천연식물로 만들어진 성분이며, 강한 단맛 뿐만 아니라 약초로도 활용되었을만큼 좋은 건강기능성을 가지고 있으므로 괜찮은 선택지가 될 수 있을 것으로 보입니다.

또한 스테비아와 함께 혼합되어 설탕 같이 만들어지는 에리스리톨 역시 큰 부작용이 나타나지 않은 설탕대체 감미료 중 하나입니다.

스테비아 부작용

혈당을 낮추는 활성으로 인해 당뇨약과 효과가 중복되어 저혈당이 발생할 수 있다는 우려가 있으나 과도하게 많은 양이 아니라면 큰 걱정은 하지 않아도 되겠습니다.

개인의 체질에 따라 복통, 설사등 소화기계 문제가 발생할 수 있습니다.

이 외에는 큰 부작용이 보고되지 않은 안전한 식품이라는 평가입니다.

밀크시슬

쉬지 않고 무수히 많은 일을 수행하는 장기인 간은 질환이나 기능저하가 발생하여도 심각한 수준에 이르지 않는 이상 이를 감지할 수 있을만한 임상증상이 잘 나타나지 않는 것으로도 유명합니다.

그렇기에 평소에 간을 건강하게 유지할 필요성이 있는데 그 방법 중 하나로 건강기능식품의 섭취도 고려해볼 수 있습니다.

수많은 건강기능식품 중에서도 밀크시슬은 간 건강의 증진과 관련한 수많은 연구자료들을 가지고 있어 이러한 용도로 활용하기 굉장히 좋은 영양제 중 하나입니다.

밀크시슬에 함유되어 있는 생리활성물질인 실리마린이 아주 뛰어난 항산화 작용을 발휘하여 간 기능 전반에 긍적적인 효과를 제공할 수 있기 때문입니다.

밀크시슬 효과

ㅁ간건강

밀크시슬의 섭취를 통해 가장 기대하는 분야가 바로 간건강 향상이라고 볼 수 있는데 이와 관련한 연구 또한 상당히 많이 진행되었습니다.

밀크시슬의 공급은 만성 간질환, 간경변, 알콜성 간질환 등의 문제를 개선하는 효과가 있었으며, 나아가서는 간암을 치료하기 위한 용도로의 활용가능성이 평가되기도 할만큼 상당한 잠재력을 가지고 있습니다.

항바이러스 활성을 바탕으로 바이러스성 간염에도 효과적일 수 있습니다.

전반적인 간기능 개선을 위해서 섭취해볼만한 건강기능식품 중 하나인 것으로 보입니다.

ㅁ항암

항산화물질은 암세포의 성장 억제 및 사멸을 유도하는 등의 항암 활성이 있습니다.

밀크시슬의 유효성분인 실리마린 역시 기본적으로 이러한 항산화 작용을 가지고 있는 성분이기 때문에 암과 관련한 잠재력을 가집니다.

암세포에 실리마린 성분을 처치하여 암세포에 어떠한 변화가 발생하는지 관찰한 연구 등에서 성장 억제, 전이 억제, 사멸 등의 효과가 나타났습니다.

ㅁ노화예방 미용

술 담배를 많이 하던 사람이 갑자기 이를 끊으면 얼굴이 환해지기도 하고, 간질환으로 인해 발생하는 황달은 얼굴을 노랗게 만든다는 것만 봐도 잘 알수 있을 정도로 간의 건강 악화 및 과도한 체내 산화스트레스 상태는 낯빛에도 많은 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 항산화 작용을 하는 밀크시슬은 피부미용에 도움이 될 수 있으며, 노화의 주범인 산화스트레스를 효율적으로 제거합니다.

염증성 피부질환인 여드름에 대해서도 효과를 나타내기도 하였습니다.

ㅁ이밖의 효능

- 신경 퇴행성 질환 : 파킨슨 병, 알츠하이머 등의 신경퇴행성 질환의 원인으로 작용하는 뇌의 산화적손상을 예방하고 아밀로이드 플라크를 감소시키는 효과가 있습니다.

- 뼈건강 : 직접적인 매커니즘에 대해서는 명확히 밝혀져 있지 않으나 항산화 작용이 골격의 건강에도 도움을 주었다는 연구가 확인됩니다.

- 항당뇨 : 당뇨병을 대상으로 한 밀크시슬 투여 결과 항산화 작용을 바탕으로 당뇨 합병증을 개선하는 효과가 발생하였습니다.

- 모유 생산 : 과거부터 밀크시슬은 엉겅퀴에 상처를 입히면 확인할 수 있는 식물의 수액이 우유와 같은 색을 가지고 있어 모유수유와 관련한 효과가 있을것이라고 여겨져 왔는데 실제로 연구가 진행된 적이 있습니다.

밀크시슬 섭취

밀크시슬의 핵심성분은 실리마린입니다.

본인이 섭취하고자 하는 제품의 실리마린 함량이 얼마나 되는지를 확인하는 것이 좋으며, 권장량은 80-200mg 가량입니다.

밀크시슬의 효능을 평가한 연구의 대부분이 실리마린 성분 or 80% 이상의 실리마린을 함유한 밀크시슬 제품을 중심으로 진행되었습니다.

함량이 표기되어 있지 않은 제품은 실제 실리마린의 함량이 낮을 가능성이 높아 추천하지는 않습니다.

밀크시슬 부작용

엉겅퀴과 식물에 대한 알러지가 있는 경우 외에는 일반적으로 안전합니다.

다만 기저질환으로 인해 약을 처방받아 복용하고 있는 경우 상호작용으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다.

체질에 맞지 않는 경우 가벼운 소화관련 문제가 발생할 수 있습니다.

가르시니아

가르시니아는 가르시니아 캄보지아라는 식물의 열매를 뜻하는데 이 열매의 추출물이 체중감량에 효과적이라는 사실이 밝혀지면서 세계 각지에서 다이어트를 목적으로 사용되고 있습니다.

우리나라 역시 마찬가지로 이 가르시니아를 활용한 다이어트 보조제들이 꽤나 많이 유통되었지요.

직접적으로 가르니시아라고 명시하지 않은 형태도 있지만 성분표 상에 HCA 혹은 하이드록시시트린산이 쓰여있다면 가르시니아를 사용한 제품이구나라고 생각하면 되겠습니다.

하지만 이렇듯 널리 유통되는 성분임에도 불구하고 간에 대한 부작용 우려가 있다 보니 사용에 대한 고민을 하는 경우가 많습니다.

가르시니아 효과

ㅁ식욕의 억제

가르시니아의 활성성분은 하이드록시시트린산. 속칭 HCA 인데 이를 섭취할 경우 세로토닌의 활성화 효과가 발생합니다.

행복호르몬으로 알려져 있는 세로토닌이 활성화되면 식욕이 억제되므로 음식의 공급량이 줄어들게 되는 만큼 체중 또한 줄어들게 되는 것이지요.

그러나 연구의 결과가 갈리는 경향이 있기 때문에 효과가 일관적으로 뛰어나다고 보기는 쉽지 않습니다.

동물을 대상으로 한 연구에서는 식욕억제 활성이 나타났으나, 약 80명을 대상으로 한 임상실험에서 3달간 하이드록시시트린산을 1200mg 씩 공급한 결과에서는 별다른 차이가 발생하지 않았기 때문입니다.

ㅁ지방 합성 억제

가르시니아의 가장 대표적인 다이어트 효과라고 볼 수 있는 분야는 바로 탄수화물이 지방으로 저장되지 못하도록 한다는 것인데요.

이러한 효과를 발생시킬수 있다고 주장하는 근거는 바로 지방산 생합성에 있어 중요한 효소인 구연산분해효소를 억제하는 방식이라고 합니다.

ㅁ지질혈증 개선

비만에 효과적인 성분들은 자연스럽게 비만과 큰 상관관계를 가지고 있는 지질혈증 및 당뇨 등에도 좋은 활성을 보일 수 있는데요.

가르시니아 역시 다이어트 효과가 나타났다는 연구에서는 지질혈증에 대한 이점도 동시에 발생하였습니다.

약 두달동안 고용량의 하이드록시 시트린산을 공급한 결과 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방, 체중이 유의미하게 감소하였습니다.

인슐린 감수성 개선, 혈당감소, 염증 감소, 렙틴감소, 대사량 증가 등의 효과가 발생했다는 연구도 있습니다.

가르시니아 부작용

가르시니아는 미국 NIH에서 간독성을 일으킬수 있는 성분들을 정리해 놓은 자료인 리버톡스에 등재된 성분 중하나입니다.

간독성을 보고한 자료가 최소 12건이며, 발생빈도는 1:10000미만 가량이라고 합니다.

높은 확률로 발생하지는 않지만 분명히 부작용의 위험을 가지고 있는 성분이라고 평가할 수 있겠습니다.

일반적으로 섭취 이후 한달 이내에 피로, 메스꺼움 등의 가벼운 증상이나 혈청아미노트랜스퍼라제 수치 상승 황달등이 나타났지만 또 다른 사례에서는 부작용 발생까지의 잠복기가 긴 적도 있습니다.

콜레스테롤

콜레스테롤은 인체에 반드시 필요한 성분이지만 혈중 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤의 수치가 높아질 경우 혈전으로 인한 여러가지 심혈관질환의 원인으로 작용할 수 있어 이를 적절한 수준으로 유지하기 위한 관리가 반드시 필요하며, 특히 영양섭취가 상당한 비중을 차지합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 영양제

ㅁLDL 콜레스테롤의 산화 방지

우리몸에 필요한 영양소는 혈류를 타고 이동하지만 지질 성분은 물과 친하지 않은 소수성을 띄기 때문에 단백질과 결합한 지단백질의 형태로 이동합니다.

콜레스테롤은 주로 LDL과 HDL 이라는 지단백질에 의해 이동이 이루어지는데 LDL은 간에서 말초조직으로 반대로 HDL은 말초조직에서 간으로 콜레스테롤을 운반하게 되지요.

그런데 이 지단백질 중에서 LDL. 그 안에서도 크기가 작은 B 유형이 산화되어 기능을 상실한 후 말초혈관에 침착되기 때문에 혈관침착 및 콜레스테롤 증가 등의 문제를 발생하게 됩니다.

그러므로 이 LDL의 산화를 예방하는 것이 심혈관 질환 위험성 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 있어 상당히 중요하게 작용할 수 있는 것이지요.

그러므로 항산화 효과를 가진 식품들을 충분히 섭취해주는 것이 좋으며, 실제로 이러한 효과와 관련한 임상 연구도 상당히 많습니다.

- 관련식품 : 비타민C, 비타민E, 과일, 견과류, 커큐민(강황), 알파리포산, 안토시아닌(블루베리), 베타카로틴(당근), 폴리페놀(슈퍼푸드)

ㅁ콜레스테롤 기능 개선

콜레스테롤을 운반하는 지단백질의 기능을 개선하는 방식으로도 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

앞서 언급한 말초조직에서 간으로 콜레스테롤을 회수하는 HDL의 기능을 강화시키는 것인데요.

이러한 효과를 발휘할 수 있다고 알려져 있는 영양소는 오메가3로 콜레스테롤의 역수송과정을 지원할 뿐 아니라 혈액 내의 염증 및 중성지방의 감소에도 효과적이라는 자료들이 있으므로 전반적인 청혈작용에 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.

- 관련식품 : 생선 1주일에 2회가량 섭취, 오메가 3 영양제 (1일 300-1000mg)

ㅁ콜레스테롤 배설

우리 몸에 있는 콜레스테롤은 어디서 생겨났을까요?

조건에 따라 편차가 있지만 대부분인 약 70% 정도가 간에서 자체적으로 합성되고 30% 정도는 음식을 통해 공급된다고 알려져 있습니다.

그렇기에 음식으로 공급되는 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있다면 체내 콜레스테롤의 감소 효과를 얻을 수 있을 것이며, 담즙을 통해 배출되는 콜레스테롤이 재흡수되지 않도록 하는 것 또한 마찬가지일 것입니다.

- 관련식품 : 식이섬유, 1일 채소나 과일 500g 섭취, 차전자피, 사과식이섬유, 키토산 등

ㅁ콜레스테롤 유사성분

콜레스테롤은 앞서 말했듯 대부분이 간에서 만들어지기 때문에 단순하게 음식의 콜레스테롤을 피한다고 해서 그만큼 혈중 콜레스테롤의 수치가 낮아지지는 않습니다.

음식을 통해 들어오는 콜레스테롤이 부족하면 우리 몸이 그만큼을 추가적으로 만들어낼테니까 말이죠.

하지만 콜레스테롤이 충분히 있다고 느끼게 만들면 이러한 문제는 해결될 수 있을 것인데 콜레스테롤과 구조가 유사한 식물성 스테롤 성분이 해답이 될 수 있습니다.

- 관련식품 : 베타시토스테롤 영양제

ㅁ간건강

콜레스테롤을 상산 처리하는 장기인 간의 건강이 혈중 콜레스테롤 수치와 관련이 있다는 많은 연구들이 있으므로 간기능을 향상시킬 수 있는 식품을 충분히 섭취하는 것 역시 하나의 방법이며, 현대 영양학에서 간기능을 강화하기 위한 식품으로는 항산화 활성을 가진 성분들이 주로 활용되고 있는 상태입니다.

그러므로 산화방지 분야에서 언급되었던 비타민 및 식품 그리고 아래의 식품들도 추가적으로 검토해보시기 바랍니다.

- 관련식품 : 밀크씨슬, 민들레즙, 헛개나무 등

ㅁ생활습관 조절

위에서 언급한 건강식품들도 도움이 될 수 있겠지만 무엇보다도 중요한 것은 생활 전반에서 콜레스테롤을 낮추기 위한 노력을 기울이는 것입니다.

- 기본적으로 소식하고, 탄수화물과 포화지방산, 트랜스지방산의 과량 섭취를 특히 주의하도록 합니다.

- 술은 간기능을 악화, 염증 및 산화스트레스 증가와 같은 부정적 영향이 매우 크기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

- 담배는 과도한 산화스트레스를 발생시키기에 산화된 LDL 콜레스테롤 증가에 막대한 영향을 미치며, 술과 더불어 대표적인 발암물질 중 하나입니다.

마이프로틴 프로모션

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원자재가격 상승 여파인 탓인지 보충제 가격도 많이 올라버려서 마이프로틴의 매력도가 높아진 상태.

마이프로틴 보충제 관련팁

마이프로틴 보충제 맛 BEST 3

무맛 : 첨가제 없는 유청 그대로의 맛을 원하는 분들께 추천함. 사실 맛 때문이 아니라 맛을 내기 위한 여러가지 첨가물이 들어가지 않기 때문에 제조사 입장에서 원료인 유청 자체의 품질에 신경쓸 수 밖에 없다는 측면에서 선택하는 사람들이 많음.

초콜릿 스무스 : 가장 일반적인 초콜렛 맛 보충제를 원하는 분들이 가장 많이 선택하는 맛.

스트로베리 크림 : 마이프로틴 부동의 베스트셀러라고 볼 수 있는 맛으로 누구나 좋아하며, 비교적 오랫동안 물리지 않고 먹을 수 있다는 장점도 존재함

임팩트웨이 프로틴 vs 임팩트웨이 아이솔레이트

임팩트웨이 프로틴 = WPC (농축유청단백질)

임팩트웨이 아이솔레이트 = WPI (분리유청단백질)

마이프로틴의 임팩트웨이 프로틴의 단백질 함량은 82%로 상당히 괜찮은 품질이며, WPC 자체가 영양적인 부분에서 WPI보다 장점이 있음

그렇기에 우유를 먹어도 별다른 소화문제가 발생하지 않는 사람들이라면 고민없이 임팩트웨이 프로틴을 섭취하면 됨

가격도 가장 저렴함

임팩트웨이 아이솔레이트의 단백질 함량은 90%로 당류가 제거되어 유당불내증이 있는 경우 선택할 수 있는 옵션임.

그러나 가격적인 부분에서 WPC에 비해 40% 가량 비싸다는 단점이 존재함

마이프로틴 관세

마이프로틴을 오랜기간 구매해본 분들이라면 잘 알겠지만 기존에는 20만원 이상을 구매해도 관세를 내지 않았고, 20만원이상 구매 시 사은품도 선택할 수 있었음

그러나 최근부터 지침이 변경되었는지 사은품 증정은 금액은 14만원까지 밖에 없으며, 총 물품금액이 150달러가 넘어가게 되면 다른 직구와 마찬가지고 관세 부가 대상이 되는 것으로 보임

이러한 변화를 인지하지 못하고 예전처럼 20만원 가량씩 물품을 구매했던 사람들이 다수 존재하는데 그들은 상당한 금액의 관세(4-5만원)를 납부하게됨.

그러므로 관세를 피하기 위해서는 너무 많은 양의 보충제를 한꺼번에 구매하지 않도록 주의할 것.

마이프로틴 기타 추천제품

마이프로틴은 보충제 외의 카테고리도 잘 구성되어 있으며 가격적인 부분도 상당히 저렴한 편임.

크게 비타민, 미네랄, 건강기능식품, 부스터, 다이어트 식품 등으로 분류가 가능한데 추천하는 제품은 멀티비타민, 오메가3, 비타민C, 타우린 정도가 가장 검증되었으면서도 가성비가 뛰어나다고 볼 수 있음.

그렇기 때문에 보충제 하나로는 부족한 무료배송조건 (7만원)을 맞추려고 쓸데없는 물품을 구매하기보다는 차라리 비타민이나 건강기능식품을 추가하는게 실질적으로 더 큰 이득이 될 수 있음

보충제 섭취 방법

개인에 따라 필요한 단백질의 섭취량은 다르기 때문에 이를 먼저 계산할 필요성이 있음.

근력운동을 하는 경우 보통 체중 1kg당 1.5-2g 정도는 섭취하는 편임.

그렇기 때문에 현재식단에서 얼마정도 단백질을 섭취하고 있는지 확인한 후 부족한 양을 단백질 보충제로 공급해 주면 됨.

하지만 초보자의 경우 이를 일일히 계산하기는 번거로운 부분이 있을 수 있으니 기존에 먹던 식단에다가 추가로 보충제 1-2스푼(단백질40-50g) 정도 먹는다고 생각하면 되겠음

추천인코드 및 정회원코드

미트리 추천인코드 : 100198227

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정회원코드 발급 문의 : 추천인 입력 후 회원가입한 후 비밀댓글로 닉네임이나 아이디를 남겨주시면 24시간 이내 코드발급해서 답글로 남겨드립니다. 다시 한번 이곳에 방문하셔서 본인의 코드번호를 확인한 후 입력하면 끝이 납니다.

미트리

이제는 입소문이 꽤나 나서 많은 사람들이 이용하고 있는 미트리는 국내 다이어트/닭가슴살 식품 시장에서 높은 가성비를 가진.... 아니 가질 수 밖에 없는 회사입니다.

이유는 타사에 비해 쓸데없는 광고비의 지출이 매우 적기 때문으로 그만큼 가격에 거품을 걷어낼 수 있는 셈입니다.

대신 추천인 제도를 적극적으로 활용하고 있는데 이는 그만큼 품질과 가격에서 자신이 있다는 것을 증명합니다.

소비자들은 굳이 품질이 낮고 가격까지 비싼 제품을 구매하려 들지 않을테니까요.

미트리 배송기간

지역에 따라 다를 수 있을테지만 보통 미트리는 발송 후 익일에 수령할 수 있도록 택배시스템을 최적화 한 것으로 보입니다.

저도 미트리에서 여러가지 음식들을 자주 시켜먹고 있는데 주문확인 시간 전에 정상적으로 오더를 넣었을 경우 한번도 배송이 지연된 적이 없었습니다.

롯데택배로 오더군요.

저녁에 배송을 시작하는 디테일까지 신경쓴 모습을 보았을 때 큰 문제가 없을 것으로 보입니다.

의외로 맛있는 닭가슴살 볶음밥

미트리는 닭가슴살도 닭가슴살이지만 볶음밥이 굉장히 맛있고 가격도 저렴합니다.

다른 곳에서는 이벤트라고 생색을 내고서야 나올 수 있는 금액인 개당 3150원이 미트리에서는 늘 가능합니다.

저는 미트리를 이용한지 3년차가 되어가고 있는데 요즘은 닭가슴살 볶음밥을 매달 두개씩 먹을 정도로 최애하는 품목입니다.

일회용품 규제로 인해 제공되던 플라스틱 숟가락이 없어진 것은 아쉽지만 여전히 도시락 자체의 만족도는 높습니다.

추천 미트리 식품

요즘은 모든 제조업체의 품질이 워낙 높아져서 닭가슴살 제품의 맛은 회전율 떨어지는 하꼬 회사가 아닌 이상 다 비슷비슷하게 뛰어난 편으로 미트리 역시 마찬가지입니다. 

평점에서 알 수 있듯 자신의 취향에 맞는 맛을 선택하면 됩니다.

가격대는 100g 기준 상시 800-1000원대로 매우 쌉니다.

간식류

개인적으로 미트리에서 관심을 가져볼만한 카테고리는 간식 분야입니다.

저는 떡볶이, 만두, 소세지, 육포, 핫바, 크리스피 칩 정도를 먹어보았는데 다이어트 식품이 맞나 하는 생각이 들만큼 굉장히 맛있으며 가격도 아주 저렴합니다.

다이어트 중간중간 닭가슴살이 지겨울 때 혹은 어느정도 자극적인 음식이 당길 때, 간편하게 영양공급이 필요할 때 활용하면 좋습니다.

소고기 스테이크

미트리에는 소고기 스테이크도 판매하고 있습니다.

가격은 100g 짜리 1개당 2500원 정도로 닭가슴살에 비해서는 가격이 있는 편이기는 허나 조리가 다 되어 있다는 점을 고려하였을 때 원육 상태에서의 무게는 더 높을 것이므로 충분히 가성비는 뛰어납니다.

개인적인 평가로도 맛이 상당히 뛰어났으며 다른 구매자들의 평가 역시 거의 별 5개에 수렴할만큼 높아 실패할 확률은 매우 낮아 보입니다.

미트리 추천인코드 : 100198227

입력없이 바로가기 : metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100198227

로즈마리

로즈마리 혹은 로즈메리라고도 불립니다.

민트과 허브의 일종인 로즈마리는 지중해 일대가 원산지이며, 아주 다양한 형태로 사용할수 있는 친숙한 식물입니다.

주로 차나 요리의 향신료로 첨가되지만 건강에 주는 이점도 매우 뛰어나 몇몇 의학적인 용도로 활용되기도 합니다.

로즈마리의 다양한 효능과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

서양의 로즈마리

로즈마리는 꽃말처럼 가지고 있는 의미가 있습니다.

주로 사랑 충성 추억등으로 대표되며 조문객들이 망자를 배웅하는 의식으로 무덤에 던지기도 합니다.

이러한 전통적인 의식들은 실제 로즈마리의 효능과도 밀접한 관련이 있습니다.

로즈마리는 뇌기능을 향상시켜 기억력을 좋게 하는 효능이 있어 공부를 잘하도록 만들어주기 위한 목적으로사용되었습니다.

눈을 건강하게 해주며, 몸을 따뜻하게하고, 노화를 방지하는등의 효능이 있는 것으로도 알려져 있습니다.

로즈마리 효능

1. 뇌기능 개선

고대로부터 내려오는 로즈마리의 효능중 가장 대표적인 것입니다.

이러한 효능은 현대에 와서 과학적연구가 몇건 진행되었고 실제로 뇌기능의 향상에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.

인간을 대상으로 한 실험에서 로즈마리 테라피를 진행한 결과 실제 뇌가 깨어나는 형태의 작용을 촉진하여, 학습능력의 향상효과가 있었습니다.

로즈마리의 핵심성분들은 알츠하이머와 관련된 긍정적인 효과가 나타났습니다.

이러한 효능들은 로즈마리에 함유되어 있는 파이토케미칼 성분이 신경전달물질의 반응을 향상시키고 피로물질을 제거하여 발생하는 것으로 보입니다.

 2. 정신건강

로즈마리는 뇌의 기능 향상은 물론 불안증 및 우울증과 같은 각종 정서적 증상을 완화하는 효과를 가지고 있습니다.

인간을 대상으로 한 연구에서 로즈마리 오일을 흡입시킨 결과 흥분과 관련된 다양한 지표가 개선되는 효과가 있었으며, 스트레스 수준을 감소시키는 결과가 확인되었습니다.

로즈마리의 이러한 효능은 차는 물론 향을 맡거나 도포하는 형태 모두에서 확인이 되었습니다.

각종 스트레스 개선은 수면 및 전반적인 생활스트레스의 감소에도 도움을 줄 수 있는 효능입니다.

3. 항염효과

로즈마리에 함유되어 있는 각종 생리활성물질은 염증을 완화하는 효과가 매우 뛰어납니다.

거기다 로즈마리는 아주 다양한 형태로 사용이 가능한 식품이기 때문에 활용도가 훨씬 더 높다는 장점을 가지고 있지요.

흡입하는 형태에서 기관지염증에 효과를 나타낼수 있으며, 통증을 개선하는 능력도 가진 것으로 평가 됩니다.

4. 모발 건강

로즈마리는 두피의 각질 및 염증을 제거하고 세균을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

멘톨등이 함유되어 있는 제품들은 매우 인기가 많아 다양한 제품에 첨가되기도 하는데 로즈마리 역시 마찬가지라고 볼수 있지요.

실제 민간에서도 이러한 용도로 활용이 되었으며 과학적으로 효과가 확인되었다고 보면 되겠습니다.

모발의 성장을 향상시키는 등의 효능도 있다고 알려져 있는데 이러한 직접적으로 탈모등을 개선시킬수는 없습니다.

하지만 혈액순환을 개선시켜 영양공급을 개선시키는 형태로 작은 효능이 발생할 수 있습니다.

5. 피부미용

로즈마리와 같이 항산화 효과가 뛰어난 식품을 섭취하는 것은 피부의 영양공급을 향상시키고 노화를 방지하는 효과를 가질 수 있습니다.

또 햇볕으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 효능이 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

로즈마리를 가까이 하는 것은 피부 건강에 많은 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

6. 근골격계 건강

로즈마리는 진통효과를 가지고 있으며 실제로 근육과 관절등의 통증을 개선시키는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 로즈마리의 효능은 정서적 안정을 통해 통증을 느끼는 수준을 경감시키고 직접적으로 염증등을 개선할 수 있으며, 혈액순환의 증진을 통해 영양공급을 원활히 할 수 있기 때문입니다.

7. 암예방

로즈마리는 다양한 암세포를 대상으로 한 연구에서 항암활성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

암을 예방하기 위해 다양한 식물성 식품을 섭취할 것을 권하는데 이는 다양한 식물성 식품에 함유되어 있는 식물화학성분들이 암을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.

이러한 음식의 섭취량과 암발병률은 실제로 유의미한 상관관계를 가지고 있는 것으로 나타나기도 합니다.

로즈마리 부작용

로즈마리 오일이 산화되면 부작용을 유발할 수 있습니다.

오랜기간 보관하지 않도록 하고 햇빛과 공기로부터 차단된 환경에서 보관하는 것을 추천합니다.

탄닌등은 임산부가 섭취해서는 안될 영양소중 하나이빈다.

관련이 있는 경우 섭취하지 않도록 하는 것이 좋겠습니다.