단백질 보충제 추천 및 종류

단백질 보충제

 

한때 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 즐기는 운동 매니아들의 전유물로 여겨졌지만, 이제는 이런 인식이 크게 변화했습니다. 운동을 즐기는 사람들뿐만 아니라 운동을 하지 않는 사람들도 간편하게 하루 필요한 단백질을 채우기 위해 단백질 보충제를 찾고 있지요.

요즘에는 어르신들의 근감소증을 완화하기 위한 용도로도 드십니다.

그러나 종류가 워낙 다양하고 생소한 식품이다 보니, 어떤 제품을 선택하고 어떻게 섭취해야 할지 고민하는 분들도 적지 않은데 간략한 정보와 추천까지 해드리도록 하겠습니다.

유청 단백질이란

 

단백질 보충제의 주원료로 사용되는 유청 단백질은 사실 치즈 제조 과정에서 나오는 부산물이라고 볼 수 있습니다.

우유의 지방을 제거하고 응유 효소를 첨가하면, 약 80%를 차지하는 ‘카제인’ 단백질이 고체화되어 치즈로 만들어지고, 이 과정에서 남은 액체가 바로 유청(whey)이라는 부산물 인 것입니다.
과거에는 유청이 별다른 용도가 없었지만, 단백질과 다양한 영양소가 풍부하다는 점이 밝혀지면서 단백질 보충제로 재탄생하게 되었습니다.

 

 

유청단백질 세부 분류 ( WPC, WPI, WPH )

 

유청 단백질은 가공 방식에 따라 세 가지로 나뉩니다. 

WPC, WPI, WPH 로 불리우기도 하는데 각 종류의 특징을 알아보겠습니다.

ㅁ 1. WPC (Whey Protein Concentrate)

가장 기본적인 형태인 농축 유청 단백입니다.
단백질 함량: 약 75%
특징: 유청 속 다양한 성분을 함께 섭취할 수 있어 영양학적 가치가 높습니다.
추천 대상: 우유를 마셔도 문제가 없는 분들에게 가장 가성비가 좋습니다.

유청 단백질은 비싸다고 좋은게 아닙니다.

특별한 이유가 있지 않은 이상 WPC가 가장 좋습니다.

 

ㅁ 2. WPI (Whey Protein Isolate)

유청에서 불필요한 성분을 제거하고 단백질 비율을 높인 분리 유청 단백입니다.
단백질 함량: 약 90%
특징: 유당이 거의 제거되어 유당불내증이 있는 분들도 섭취 가능.
추천 대상: 유당 소화에 문제가 있거나 섭취를 엄격히 관리해야 하는 경우에만 추천.

 

ㅁ 3. WPH (Whey Protein Hydrolysate)

유청 단백에 가수분해 효소를 첨가한 형태입니다.
특징: 단백질이 미리 분해된 상태라 흡수가 빠르다는 장점이 있지만, 가격이 가장 비쌉니다.
추천 대상: 소화 능력이 특히 약한 경우에만 고려해볼 만합니다.

 

단백질 보충제 섭취량

단백질 보충제, 얼마나 먹어야 할까?
단백질 보충제는 건강식품이라기보다는 단순히 부족한 단백질을 채우는 수단입니다.
체중 1kg당 1g의 단백질이 일반적인 하루 섭취량으로 권장되며, 보충제 한 스쿱(2025g)은 닭가슴살 약 100g과 비슷한 단백질 양을 제공합니다.
따라서 부족한 단백질을 계산해 하루 12스쿱 정도만 추가로 섭취하면 충분합니다.

 

보충제, 언제 먹어야 효과적일까?

운동 직후 몇 시간 내에 단백질을 섭취해야 한다는 ‘기회의 창’ 이론이 흔히 알려져 있지만, 실제로는 하루 총 단백질 섭취량이 중요합니다.
우리 몸은 단백질을 ‘아미노산 풀’이라는 형태로 저장하고 필요할 때 활용하기 때문에, 몇 시간 단백질을 먹지 않아도 큰 차이가 없습니다.
따라서 본인이 가장 편한 시간에 섭취하면 됩니다.

단백질 추천 (마이프로틴)

왜 마이프로틴(MYPROTEIN)을 추천하는가?
단백질 보충제를 고를 때 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 맛, 가격, 그리고 기업의 신뢰성 등 여러 기준이 있을 텐데요.

마이프로틴(MYPROTEIN)은 이 모든 기준을 만족하는 브랜드라고 볼 수 있습니다.
물론 사건 사고가 없었던 것은 아니지만은 그럼에도 불구하고 이놈이 제일 낫다 구관이 명관이다 평가를 받는 기업은 확실하니까 말입니다.

단 하나 불편한건 해외구매라 배송기간이 오래 걸리고, 사이트가 한국인 친화적이지는 않다는 것 그게 다입니다.

마이프로틴까지는 아니더라도 제발 말도안되는 셀** 같은 제품좀 안사드셨으면 합니다.

ㅁ 1. 다양한 맛과 뛰어난 품질

매일 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 맛이 없다면 금방 질리거나 중단하게 될 가능성이 높기에 단백질 보충제를 선택할 때 맛은 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

마이프로틴은 단백질 보충제 브랜드 중에서도 가장 다양한 맛을 제공합니다.

하지만 초콜릿 브라우니, 스트로베리 크림, 솔티드 카라멜, 무맛 등으로 시작하는 것을 추천합니다.
또한 단백질 보충제의 기본인 유청 단백질(Whey Protein) 품질이 뛰어나며, 영국을 기반으로 한 엄격한 제조 공정과 품질 관리 시스템이 가동되고 있다는 측면에서 추가 이점이 있습니다.

ㅁ 2. 글로벌 기업의 신뢰성

마이프로틴은 세계적인 영양 보충제 브랜드로, 전 세계 수많은 소비자들에게 인정받고 있는 기업입니다.
엄격한 인증: ISO 인증, HACCP 인증 등을 통해 제품의 안전성과 품질을 보장
투명한 정보 제공: 성분부터 원산지까지 소비자가 알아야 할 정보를 투명하게 공개
다양한 리뷰와 피드백: 글로벌 소비자들이 남긴 수많은 긍정적인 후기가 기업의 신뢰도를 증명

사건사고가 없었던 것은 아니지만 국내 보충제 유튜버나 인플루언서가 론칭한 보충제들과 위생문제 + 단백질 함량 자체를 속이는 이익을 위해 의도적으로 소비자를 속이는 사고는 없었습니다.

ㅁ 3. 규모의 경제가 만드는 합리적인 가격

마이프로틴은 대규모 생산과 글로벌 유통망을 통해 타 브랜드 대비 가격 경쟁력이 뛰어납니다.

도입 초기 우리나라에 마이프로틴이 유명해진 이유 자체가 매우 저렴하게 단백질을 공급하기 때문이었지요.

가성비 높은 제품군: WPC부터 WPI, 비건 단백질까지 다양한 제품군을 합리적인 가격에 제공
대용량 옵션: 1kg부터 대용량 패키지까지 제공되어 필요에 따라 효율적인 구매가 가능
마이프로틴, 현명한 선택
마이프로틴은  가성비 좋은 제품일 뿐 아니라, 맛과 품질, 기업 신뢰성까지 모두 겸비한 브랜드임은 부정할 수 없는 사실입니다.

마이프로틴 구매링크 및 추천인코드

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