캐모마일

캐모마일은 어느 까페를 가도 손쉽게 맛볼 수 있는 허브차의 일종입니다.

허브차 중에서는 페퍼민트와 함께 꼭 자리를 차지하고 있는 모습을 볼 수 있죠.

맛자체도 다른 차들에 비하여 별다른 호불호도 없을만큼 대중적인데 가지고 있는 효능 역시 매우 뛰어납니다.

향 역시도 좋아서 섭취하는 용도 외에 방향제로도 활용하기도 하죠.

잉글리시캐모마일의 향이 저먼캐모마일에 비해 뛰어나며 효능은 둘이 비슷한 수준이라고 합니다.

전통적인 캐모마일 효능

캐모마일은 매우 오랜기간 인류와 함께한 허브입니다.

그리스문명에서는 거의 만병통치약과 같은 개념으로 사용되었으며 세부적으로는 피부 및 신경 근육 여성질환 및 미라제조시에도 쓰였습니다.

유럽등지에서는 캐모마일을 주로 소화와 관련된 효능을 목적으로 사용하였으며, 이와 같은 용도는 아메리카 대륙일대의 사용 용도와도 일치합니다.

캐모마일 의학적 효능

캐모마일은 앞서 설명한 전통적인 약초의 용도에 착안하여 다양한 연구를 진행하였고, 실제로 인간의 각종 증상을 개선시킬 수 있는 효능이 결과로 나타나고 있습니다.

특히 소화능력을 돕는 효능이 높아 집에 상비해두고 사용하기도 하며, 염증과 각종 피부질환에도 효과가 있습니다.

여성에게도 긍정적인 효능을 가지는 만큼 어느정도 전통적인 용도와 일치한다고 볼 수 있습니다.

캐모마일 효능

소화제

캐모마일은 어느지역에서건 공통적으로 소화관련 증상을 개선하는 용도로 사용되었으며 이는 고금을 갖리지 않습니다.

20세기에 들어 실질적인 효능을 검증하는 연구들이 진행되었는데 염증의 제거와 진통효과등을 가진것으로 평가되었습니다.

아피제닌을 비롯한 여러 파이토케미칼 성분들의 작용이 효능의 핵심이며, 염증성 질환 뿐만 아니라 소화불량 복통 위산과다등의 증상등에도 도움을 줄 것으로 보입니다.

피부미용

그리스 문명에서 캐모마일은 인기있는 약초였습니다.

그 이유는 피부의 각종 질환을 개선시키는 효과가 있기 때문이며, 경구로 섭취하거나 직접 도포하는등 다양한 형태로 활용되었고 현재는 연고나 크림등에 첨가되기도 합니다.

항산화 성분이 염증을 개선시키며 상처치유를 돕습니다.

습진과 건선등에도 효과가 있으나 특히 습진의 개선에 각종 전문의약품 연고와도 비슷한 효능을 보이기도 하였습니다.

캐모마일을 자주 마실 이유중 하나가 될 수 있겠죠.

정신건강 및 불면증

각종 허브차 혹은 모든 차는 심신을 안정시키는 효능이 있습니다.

차를 한잔 가볍게 마시는 상황 자체가 정신적 스트레스를 덜어주는 환경이 될 수 있을 뿐만이 아니라 실제 캐모마일이 가지고 있는 아피제닌이 뇌의 수용체에 영향을 미쳐 안정시키는 효과를 가지기 때문입니다.

수면의 품질과 관련된 연구가 있으며, 젖먹이 아이들이 자다 깨서 우는 증상을 캐모마일을 함유한 음료를 마시게 함으로서 개선시켰습니다.

당뇨개선

캐모마일은 당뇨에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있으며 이러한 효능은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 생산하는 췌장에 도움이 되기 때문인 것으로 알려져 있습니다.

평소 캐모마일 차를 꾸준히 섭취한다면 공복상태에서의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

식사후에 캐모마일한전을 추천합니다.

각종 성인병 개선

당뇨는 물론 각종 성인병과 관련된 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며, 이는 심혈관질환의 대표격이라고 볼 수 있는 혈중지질과 혈압에 관련된 내용입니다.

동물은 물론 임상연구 역시 상당히 진행된 분야로 개선효과가 확인되었습니다.

PMS 개선 및 항암

전통적으로 여성에게 좋은 식품으로 여겨진 캐모마일은 인간을 대상으로 한 연구에서도 각종 생리전 증후군 개선의 효과를 가지는 것으로 나타났습니다.

심신의 안정효과가 있으므로 특히 우울과 불안을 경험할 가능성이 높은 가임기 여성들에게 긍정적 효과가 있을 수 있겠죠.

각종 암을 대상으로 시험관 연구가 진행되었으며 뛰어난 항암활성을 가진 것으로 평가됩니다.

캐모마일 부작용

캐모마일의 경우는 영유아에게도 섭취시켜 수면품질을 개선시키는 효과를 확인했을 만큼 일반적으로도 안전한성분으로 알려져 있습니다.

하지만 국화 계열의 식물에 알러지를 가지고 있다면 캐모마일에도 알러지 반응이 있을 수 있으므로 다양한 부작용을 경험할 가능성이 있습니다.

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미트리 제품들은 자주 먹고 있는데 가성비적인 측면에서 매우 큰 강점을 가지고 있는 쇼핑몰입니다.

일단 닭가슴살 제품등을 먹고 있다는 것 자체가 다이어트와 건강등을 위해서일 것임이 확실한데 생닭가슴살을 그냥 먹기는 매우 맛이 없습니다.

가장 싸긴 하겠지만 가스비나 거기에 들어가는 본인의 수고가 얼마의 가치가 있는지 환산해보면 그렇게 싼 것도 아니죠.

그렇기 때문에 어느 정도 조리가 되어 있는 제품을 구매하는 것이 경제적이라고 볼 수 있습니다.

하지만 이 조리라는 것도 너무 과할 필요가 없어요. 

닭가슴살이라는 것이 먹으면 안물릴 수가 없는 것이기 때문에 결국 거기서 거기인 상태가 되는 것이죠.

그저 적절하게 먹을만 하면서 가격적인 부분에서 경쟁력을 갖춘 제품을 편리하게 먹는 것이 가장 좋다고 볼 수 있는 것입니다.

미트리는 이조건에 잘 부합하는 쇼핑몰입니다.

여러가지 형태의 닭가슴살이 준비되어 있고 맛도 준수한 편이며 무엇보다 가격이 매우 적절하기 때문입니다.

닭가슴살을 한번 먹게 되면 생각보다 오래 먹게 될 수도 있는 것인데 돈때문에 너무 맛이 없는 제품을 산다면 그 자체로 먹는 즐거움을 포기하는 것이니 문제가 되고 반대로 너무 비싼 제품을 사면 고작 닭가슴살에 과투자를 하는 셈이 되니 최선의 선택이라고는 볼 수 없습니다.

개인적으로는 제품자체도 추천할만하다고 보고 있으며, 다양한 방법을 통해 할인받을 수 있는 방법도 많기 때문에 더욱 경쟁력이 있습니다.

저는 칠리맛 슬라이스보다는 일반적인 훈제를 더 선호하며 맛도 저한테 잘 맞더라구요.

소시지가 슬라이스보다 더 맛있었으며, 다른 맛이 첨가되어 있는 것보다 노멀한 편이 더 좋았습니다.

끝!

두부다이어트

두부다이어트는 우리나라에서 아주 널리 사용되는 다이어트 방법 중 하나로 주변에서도 두부를 먹으며 다이어트를 시작한다는 사람들을 한번쯤은 본적이 있으실겁니다.

이러한 두부 다이어트는 다른 건강을 해치거나 돈을 낭비하는 다이어트 방법 등에 비해서 확실히 경쟁력이 있다고 볼 수 있습니다.

두부다이어트 하는 방법

두부다이어트는 삼시세끼 두부만 먹는 것이 아니며, 하루종일 두부반찬을 싸서 먹는 형태도 아닙니다.

응용은 자유롭게 할 수 있겠지만 가장 베이스가 되는 형태는 두부를 가볍게 데치거나 삶아서 하루한끼의 식사를 대체하는 것입니다.

예를 들자면 3끼를 먹던 사람이 일반적인 식사는 두끼로 줄이고 나머지 한끼는 두부 반에서 한모정도를 섭취하는 형태인 것이죠.

간단한 양념이나 야채등을 곁들여 먹는 정도는 가능하나 기름에 튀기거나 계란옷을 입혀서 부쳐먹는다면 효과가 많이 떨어지겠죠?

일반적으로 저녁을 두부로 대신할 때 효과가 가장큽니다.

많이 먹는 시간대이기 때문이죠.

두부 다이어트 효능

난이도 낮음

두부다이어트의 효능은 다양합니다.

그중 가장 매력적인 부분은 어렵지않게 시도할 수 있으며, 생각보다 힘들지도 않다는 것입니다.

두부가 가진 영양소의 형태 자체가 고단백 저 탄수화물으로 조성되어 있고 식물성 지방 역시 풍부하며, 상당히 볼륨이 큰 관계로 포만감도 충분히 줄 수 있기 때문에 맛이 없다는 것만 잘 버틴다면 생각보다 쉬운 다이어트가 될 수 있다는 것이죠.

효과 높음

두부다이어트는 쉽지만 효과는 무시할만한 수준이 아닙니다.

이는 두부의 영양성분을 보면 유추할 수 있는데 보통 두부 한모(500g)의 칼로리는 약 400정도이며 40그램의 단백질 25그램의 지방 10그램의 탄수화물로 구성되어 있습니다.

우리가 쉽게 먹는 즉섭밥(190g)이 두부 한모의 절반도 안되는 무게를 가지면서 300칼로리정도임을 감안하면 두부가 가진 강점이 더욱 쉽게 체감이 됩니다.

보통 식사 한끼를 약 700-800칼로리 섭취하는 것으로 보죠.

두부는 영양의 조성상태가 좋다는 장점도 가지고 있습니다.

부작용 적음

다이어트를 하면 수많은 부작용을 경험하는 사람들이 많습니다.

이는 난이도 자체가 너무 높다거나 아니면 어떠한 영양소는 섭취하고 어떠한 영양소는 줄여야하는지 모른체 무분별하게 굶은 형태의 다이어트를 하기 때문입니다.

나중에 가면 살이 잘 빠지지도 않거나 건강이 악화되거나 피부나 모발등에 문제가 생겨버리는 것이죠.

하지만 두부에 함유되어 있는 영양소는 나름 준수한 편이기 때문에 이러한 문제를 감소시켜줍니다.

두부다이어트 부작용

두부다이어트는 맛이 없다는 것이 가장 큰 문제이지만 그 밖에도 일부 주의해야 할 사항이 있습니다.

음식을 한가지만 계속 섭취한다는 것은 영양소가 다양하게 공급되지 않는다는 뜻과 같습니다.

그러므로 종합비타민 미네랄등을 섭취해서 이를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

햄프씨드

햄프씨드는 슈퍼푸드중 하나로 불릴만큼 건강에 좋은 식품입니다.

실제 햄프씨드의 영양성분을 비롯한 연구자료들을 살펴보면 절로 고개가 끄덕여질정도니까요.

이러한 햄프씨드를 사람들은 대마와 같은 것이 아닐까 생각하기도 하는데 사실 세부적인 품종과  환각물질인 THC의 함량에서 차이가 있으므로 같지만 다른 것이다라고 평가해도 무방합니다.

거기에 더해 일반적으로 우리가 접하게 되는 햄프씨드는 도정까지 거쳐 유통되기 때문에 더욱 안전한 식품이라고 볼 수 있습니다.

이 글에서는 햄프씨드의 영양성분을 간략하게 확인해보고 또 연구를 통해 밝혀진 햄프씨드의 효능은 어떤 것들이 있는지를 한번 알아보도록 하겠습니다.

여담으로 햄프씨드는 마카등과 함께 운동선수의 스테미너 식품으로도 널리 사용됩니다.

식단에 여기저기 뿌려먹거나 보충제에 섞어서 씹어먹는 형태가 가장 일반적이죠.

맛도 상당히 부드럽고 고소하여 이런 부분에서도 강점을 가지고 있는 식품이기도 합니다.

햄프씨드 영양성분

100g 중 30% 이상이 단백질로 구성되어 있으며 약 50%가량의 건강한 지방, 10% 정도의 탄수화물과 식이섬유, 소량의 수분으로 조성되어 있습니다.

일반적으로 100g씩은 먹지 않고 한스푼 정도를 섭취하지만 그정도로도 상당한 영양소를 보충해 줄 수 있을 것으로 보입니다.

특히 육류의 1.5배에 달하는 높은 단백질 함량이 가장 눈에 들어옵니다.

햄프씨드의 절반이상이 불포화지방으로 구성되어 있으며 지방산의 비율이 우수합니다.

지방의 분포는 8%의 포화지방 92%의 불포화지방으로 구성되어 있습니다.

햄프씨드는 아보카도 못지 않은 훌륭한 지방의 공급원이라고 볼 수 있겠죠.

기본적인 3대 영양소 외에 가장 눈여겨볼만한 부분은 바로 무기질의 함량입니다.

100g을 하루에 섭취한다고 치면 햄프씨드가 1일 권장량의 무기질을 공급해줄 수 있을 정도의 양이라고 볼 수 있을 정도입니다.

이렇게 많은 양을 섭취하지 않는다고 치더라도 일반적인 서빙인 20g 수준에서도 상당한 양을 보충할 수 있습니다.

특히 칼륨과 마그네슘 아연 철분등 영양제로도 사랑받는 무기질의 함량이 매우 높습니다.

햄프씨드는 인체의 에너지와 대사에 밀접한 관련이 있는 비타민B의 훌륭한 공급원이라고 볼 수 있습니다.

이렇게 영양성분표를 보면 알 수 있듯 햄프씨드는 슈퍼푸드라고 불리기에 손색이 없는 식품입니다.

햄프씨드 효능

심혈관 건강

햄프씨드에는 오메가3, 감마리놀렌산을 필두로 한 불포화지방이 풍부하고, 혈류확장에 도움을 줄 수 있는 아르기닌의 함량 역시 매우 뛰어나 전반적인 순환계의 건강을 향상키는 것으로 알려져 있습니다.

위의 내용은 연구자료를 통해 밝혀져 있는 사실이며, 각각의 개별 성분에 대한 연구 역시 상당히 진행되어 효과가 있었던 분야입니다.

전반적인 신체기능 개선

햄프씨드는 천연 강장제의 용도로 많이 사용되며 실제로 운동선수들도 즐겨 섭취하는 건강식품입니다.

말 그대로 슈퍼푸드로서의 용도인 것이죠.

이러한 효능은 위에서 언급한 심혈관 건강과 이어지는 내용으로 아르기닌이 혈류공급량을 높여 인체의 전반적인 에너지 수준을 증가시키고 자연스럽게 성기능의 향상으로도 이어질 수 있다는 내용입니다.

생리전 증상 개선

연구에서 햄프씨드는 여성의 생리와 관련된 각종 증상들을 개선시키는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

특히 프로락틴 호르몬으로 인한 가슴의 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

프로락틴의 억제는 생리불순을 완화하는 효과로도 이어질 수 있습니다.

뇌기능 개선

햄프씨드는 뇌의 산화스트레스 및 염증을 감소시켜 뇌기능에 도움을 줄 수 있는 것으로 여겨지고 있으며, 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경질환을 예방하는 효과가 있을 수 있습니다.

햄프씨드의 다양한 활성성분이 작용한 결과이지만 그중 칸나비디올에 대한 가능성이 높게 평가되고 있습니다.

피부미용

앞서 언급한 칸다나비올은 화장품의 기능성원료로도 관심이 높은 성분이며, 햄프씨드는 식품 뿐만이 아니라 이미 오일등의 형태로 피부에 직접 사용되고 있습니다.

지방분비를 조절하여 트러블을 예방하고 개선시키는 효과가 있죠.

이 외에도 햄프씨드의 수많은 영양소들은 다양한 형태로 피부에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

식초

식재료로 아주 쉽게 만나볼 수 있는 식초에 대한 이야기 입니다.

현대에는 다양한 원료등을 바탕으로 많은 식초들이 개발되어 있지만 그중에서도 가장 보편적인 것은 사과식초라고 볼 수 있는데 이러한 사과식초는 요리에 신맛을 내는 용도 뿐만 아니라 건강에도 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 식초와 건강에 관련된 연구는 상당히 많은 편이며, 특히 비만과 당뇨개선에 대한 분야가 눈에 띠므로 다이어트나 각종 성인병을 예방 개선시키고자 할 경우 식단에 추가하는 형태로 섭취할 것을 권장합니다.

식초의 이러한 효능은 주요성분인 아세트산의 작용인 것으로 보고되고 있습니다.

식초 다이어트 효과

혈당 관리

식초는 혈당을 관리하는데 상당히 도움을 줄 수 있는 성분인데 그 이유는 식초가 음식물의 급격한 당화를 억제하고 인슐린의 기능을 향상시켜 혈당을 빠르게 처리할 수 있도록 돕기 때문입니다.

이와 관련된 분야에서 식초의 주요 성분인 아세트산을 중심으로 많은 연구가 진행되었고, 우리가 일반적으로 접할 수 있는 식재료인 식초 형태에서도 충분히 기대할 수 있는 효능인 것으로 보입니다.

실제로 식초는 혈당을 반드시 관리해야 하는 당뇨병 환자에게도 식단에서 적극적으로 사용을 권하는 감미료이기도 하죠.

식욕 억제

소화 속도가 늦출 수 있다는 것은 음식물이 소화기관에서 체류하는 시간이 증가함을 뜻합니다.

포만감을 느끼고 있는 상태에서는 음식을 먹고자 하는 욕구가 당연히 줄어들게 되겠죠.

실제 식초와 포만감 지속에 관계에 대한 연구들이 상당히 있으며, 섭취 칼로리가 쥴어드는 효과가 발견되었습니다.

칼로리의 절감량은 1일 기준 200kcal에 이를 정도인데 이는 밥 반공기에 맞먹는 정도의 양이로 상당하다고 상당한 수준입니다.

혈관 건강

식초가 당 조절에 도움을 줄 수 있다는 것은 간에서 생성되는 중성지방의 수치를 감소시킬 수 있다는 말과도 어느정도 괘를 같이 합니다.

남는 당으로 간은 중성지방을 합성해 내기 때문이죠.

실제로 연구에서 식초를 꾸준히 섭취시킨 결과 산화콜레스테롤 중성지방과 같은 혈액의 건강과 관련된 지표들이 상당히 개선되는 효과가 있었습니다.

체지방 연소 증가

인체내의 신호전달물질인 AMPK를 활성화시켜 대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 에너지 사용량의 증가를 뜻합니다.

살이빠진다는 이야기겠죠.

동물연구에서 이러한 효능들이 확인되었으나 인간을 대상으로 한연구가 제한적이라 식초 수준에서 어느정도의 효과를 거둘 수 있을지에 대해서는 장담할 수 없는 분야입니다.

연구 결과

하나의 연구자료를 간략히 설명하자면 150여명을 대상으로 13주간 식단에 식초를 첨가하는 형태로 진행되었습니다.

놀랍게도 비만과 당뇨 성인병에 관련된 다양한 지표들이 전반적으로 개선되는 효과가 있었습니다.

체중 체지방 중성지방 콜레스테롤 혈당 허리둘레 등입니다.

물론 엄청나게 뛰어난 효과라고는 볼 수 없으나 별다른 투자 없이 식초를 음식에 첨가하는 수준이라는 것을 감안하면 절대로 무시할 수 없는 수준이라고 할 수 있습니다.

하루 15ml 정도를 나눠서 섭취하는 형태면 족하니 무리하게 마신다거나 하지않도록 합니다.

그밖의 효능

식초는 다이어트와 비만에 관련된 분야 외에도 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

혈압을 강하시키는 효과가 있습니다.

유해균을 억제하고 사멸시키는 효능이 있어 장건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 빙초산등에 발을 담궈 무좀을 치료하려고 하는 형태의 민간요법들도 있었죠. 하지마세요.

또한 다낭성 난소 증후군의 개선등에도 도움을 줄 수 있는 것으로 보입니다.

식초 부작용

식초는 식전 빈속에 먹을 경우 산성으로 인하여 치아 및 소화기관의 점막에 부담을 증가시킬 수 있으니 기본적으로 음식등과 함께 소량을 섭취하는 것을 목표로 하시기 바랍니다.

운동하는데 살이 찐다

운동을 시작한지 얼마 되지 않은 초보자들은 이상한 증상을 경험합니다.

분명 운동은 살을 빼주는 행위라고 생각했는데 결과가 그렇지 않은 경우죠.

운동해도 체중이 안 줄어드네?

운동을 하니까 체중이 더 찌네?

운동 직후에는 직접적으로 땀을 많이 흘리다 보니 순간적으로 체중이 빠져서 기분좋게 집에 가지만 다음날이 되면 오히려 체중이 더 나가는 상태가 되어버려 혼란에 빠지게 되는 것입니다.

이러한 상황이 발생하면 체중계가 고장이 났나 싶다가도 이윽고 체중계는 별다른 이상이 없다는 것을 깨닫고 큰일이 난건 아닐까 하는 걱정을 하게 됩니다.

그리고 주변의 트레이너나 운동 고급자들에게 이러한 증상의 원인이 무엇인지 물어보지요.

하지만 돌아오는 답변은 매우 단순합니다.

단기적으로 근육량이 늘어난 것일 뿐이니 신경쓰지 말라고 말이죠.

하지만 이리한 답변은 너무 성의없다고도 이야기 할 수 있는데 이번 글에서는 왜 운동초기 체중의 증가를 겪게 되는 것인지에 대해서 좀 더 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

운동 후 체중증가 이유

펌핑 - transient hypertrophy (일시적 비대)

일단 좀 더 쉽게 이유들을 설명하기 위해서 펌핑에 대한 이야기를 먼저 하도록 하겠습니다.

특정 부위에 근력운동을 하면 얼마지나지 않아 해당부위가 굵어지는 현상을 겪게 되는데 이를 쉬운 말로 펌핑이 되었다고 합니다.

물론 직접적으로 해당 부위가 자란 것은 아니고 혈액의 공급이 몰리면서 부피가 순간적으로 커지는 현상이죠.

피를 추가로 어디서 공급 받은 것도 아닌데 도대체 어디서 와서 근육을 펌핑 시켰을까 하는 의문이 들 수도 있겠죠?

평소에 근육에서 사용하는 혈류는 전체 혈류량의 20% 수준으로 알려져 있습니다.

하지만 고강도 운동을 통해 근육을 적극적으로 사용할 경우 그 비중이 70% 이상까지 상승하기도 합니다.

근육에 피가 몰리는 만큼 다른 부위의 혈류량은 줄어들게 된다는 것이죠.

인체의 주요장기들도 이에 해당됩니다.

사용 에너지 증가에 대한 인체 적응

운동을 처음 해봤을 때를 기억하시는 분들이 계시는지 모르겠지만 이제 운동을 막 시작한 초보자들은 가벼운 운동만으로도 쉽게 구토감을 느낍니다.

토를 실제로 하는 경우도 아주 많죠.

하지만 이런 증상이 대게 오래가지는 않는데 일주일 정도만 꾸준히 운동을 다녀도 힘들긴 힘들지만 토할 정도는 아닙니다.

적응을 한거죠.

이러한 구토감이 발생하는 원인은 단순합니다.

앞서 펌핑에서 이야기 했듯이 소화기관에서 사용해야 할 피를 근육에 몰아주게 되면서 소화기관이 사용할 혈액에 로스가 발생했기 때문입니다.

하지만 매번 토를 할 수는 없으니 인체는 운동에 대비하기 위해 수분 및 글리코겐 보유량을 증가시킬 수 밖에 없고, 이는 체중이 늘어나는 결과로 이어질 수 있습니다.

회복을 위한 체중 증가

근육은 손상과 재생의 과정을 반복하며 성장한다는 이야기는 매우 널리 알려져 있는데, 이러한 상태에서는 당연하게도 운동을 하지 않았을 때보다 더욱 많은 영양소가 필요하게 됩니다.

특히 체액이 손상을 입은 부위에 많아지게 되므로 체중이 체감될 정도로 증가할 수도 있습니다.

쉽게 설명하자면 다치면 붓게 되는 인체의 면역반응을 생각 하면 되겠죠.

이 수분이 어디서 왔을까요? 당연히 인체내에서 왔을 것이고 어딘가는 부족했다는 것을 뜻하며 그것은 채워줘야 한다는 이야기고 그렇게 되면 체중은 늘어나는 겁니다.

특히 운동을 이제 막 시작한 초보자의 경우는 낮은 강도의 활동만으로도 전신에 근육통이 발생할 수 있고 더욱 많은 영양소가 요구됩니다.

운동후 체중이 늘어나는 이유를 간략히 정리하자면 대부분이 혈액과 수분이 매우 높은 비중을 차지합니다.

하지만 수분은 몸무게의 눈금을 올릴 수 있어도 우리의 궁극적인 적이라고 할 수 있는 지방은 아니기 때문에 크게 신경쓸 필요가 없는 녀석입니다.

그러므로 단기간 조금의 체중이 올라갔다고 해서 크게 걱정할 것 없습니다.

운동 초기에 생각한것 처럼 살이 쭉쭉 빠지지 않는 것은 당연한 일이며, 인체에 꼭 필요한 증상입니다.

그밖에 살이 찌는 이유

보상식이

위의 이유와는 별개로 실제로 살이 찌는 분들이 있습니다.

바로 운동으로 인해 식욕이 오히려 증가하는 경우를 이야기 할 수 있겠습니다.

운동도 해서 칼로리도 태웠겠다 트레이너가 굶지말라고도 했겠다 내일 운동도 가야되겠다 거침없이 먹는거죠.

이렇게 되면 살이 실제로 찔 수 있습니다.

스트레스와 신체 문제

스트레스나 건강의 이상으로 인해 운동을 해도 체중에 별다른 변화가 없는 경우가 많습니다.

갑상선 기능의 저하가 생각보다 많이 발견됩니다.

이와 관련된 내용은 직접 대면할 수 있는 전문가등의 진단을 통해서 솔루션이 이루어져야 하는 부분이라고 볼 수 있겠죠.

근육 증가

초보자의 경우 체지방감량과 근육의 발달이 동시에 이루어지기 때문에 근육이 늘어나면서 체중이 크게 줄어들지 않는 것이라는 이야기는 주변에서 아주 쉽게 들을 수 있는 이야기입니다.

하지만 근육의 합성이 그렇게 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 영향이 있다고 보기는 애매하네요.

늘어난 수분과 아미노산을 근육으로 친다면 이말도 뭐 나름 일리있는 이야기라고 할 수 있겠습니다. 

히비스커스

히비스커스는 이미 건강상에 많은 효능을 가지고 있다고 널리 알려져 있는 허브입니다.

개인의 입맛에만 잘 맞는다면 요즘 유행하는 아이돌 물처럼 가지고 다니며 마셔도 좋다고 볼 정도로 말이죠.

저 역시 이러한 히비스커스를 한싸이클 차로 섭취한 저이 있는데 개인적으로는 맛이 제 취향에는 맞지 않았습니다.

조금 시고 약간 떫은데 저는 쓴 차를 좋아하는 제 입맛에는 영...

하지만 절대 맛이 없다는 것은 아닙니다.

히비스커스는 식재료로 활용될 만큼 높은 활용도를 가진 역사깊은 식재료이기도 하니까요.

실제로 카리브해 일대의 시장에서는 히비스커스 봉오리를 널리 판매하고 있으며, 활용형태도 아주 다양합니다.

히비스커스는 부위를 가리지 않고 사용할 수 있으며, 의학적인 용도로서의 가치도 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다.

히비스커스의 의학적 용도

히비스커스는 그 종류가 매우 다양하며 아시아 아프리카 아메리카등 전세계 각지에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식물입니다.

이러한 히비스커스는 민간요법에서 다양한 질환을 치료하기 위한 목적으로 사용되었고 이에 해당하는 질병은 간과 신장 쓸개등과 같은 주요 장기 및 혈압과 관련된 분야, 피부질환등 매우 광범위 합니다.

다양한 연구가 진행된 현재는 히비스커스가 콜레스테롤의 산화를 막고 혈액순환을 개선시킬 수 있으며 피부미용 및 노화방지에 뛰어난 효능을 가지고 있다고 밝혀져 다양한 형태로 개발되어 사랑받고 있습니다.

히비스커스 효능

히비스커스의 효능에 대한 연구가 가장 활발한 분야는 바로 심장과 혈관 혈액등과 같은 순환계와 관련된 분야입니다.

히비스커스는 전통적으로 혈압을 개선하는 용도로 사용되었는데 현대적 연구에서 히비스커스가 혈관의 수축을 유발하는 안지오텐신 전환효소를 억제하는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

현대에 혈압을 떨어뜨리는 약들이 바로 안지오텐신 전환효소 억제제로 되어 있는 경우가 많습니다.

히비스커스는 연구에서 캅토프릴 리노스프릴에 준하는 혈압강하 효과를 보이기도 하였습니다.

이 외에도 히비스커스의 파이토케미칼 성분 및 미량영양소는 혈압을 낮추는데 보조적인 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이미 약을 복용하고 있는 경우에는 상호작용으로 인한 문제가 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

콜레스테롤 수치 개선

혈관내 중성지방과 산화된 콜레스테롤의 증가는 각종 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

히비스커스는 이러한 심혈관 질환의 요인들을 감소시키는 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있으며, 굳이 고농축 추출물이 아니라 꾸준히 차를 마시는 형태에서도 효능이 연구를 통해 보고되어 있을만큼 매우 뛰어납니다.

이러한 청혈효과는 히비스커스에 매우 풍부하게 함유되어 있는 식물화학성분이 작용한 결과로 여겨집니다.

항산화

히비스커스는 노화방지 및 피부의 미용을 목적으로 널리 섭취하는 차입니다.

각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하여, 노화의 원인인 산화스트레스와 염증성 질환등에 상당한 효능이 있습니다.

또한 직접적으로 인체의 항산화 시스템을 활성화 하는 형태로 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

앞서 언급한 다양한 효능들이 사실 이러한 항산화 활성에서 기인한 것인만큼 특별히 더 설명할 필요가 없는 내용이라고 볼 수 있겠죠.

간과 신장의 건강

히비스커스는 인체의 독소 배출에 중요한 역할을 하는 간과 신장의 건강을 지원해 줄 수 있는 것으로 알려져 있고, 실제로 오랜기간 이와 같은 용도로 처방되었던 약초입니다.

앞서 이야기한 혈압은 신장의 건강과 밀접한 연관이 있고, 중성지방과 같은 혈중 지질은 간과도 링크되어 있습니다.

연구에서 히비스커스 추출물을 복용한 쥐의 간기능이 60%이상 개선되었으며, 고혈압 환자를 대상으로 히비스커스를 섭취시킨 결과 처방약에 준하는 효과가 나타나기도 하였습니다.

다이어트

히비스커스는 다이어트에 도움이 될 수 있는 차로도 알려져 있는데 이는 널리 판매되고 있는 가르시니아의 핵심 성분인 HCA, 카테킨을 비롯한 각종 식물화학성분이 풍부하기 때문입니다.

또한 이뇨작용을 하여 불필요한 수분을 체외로 배출시킴으로서 부종을 관리하는 효과 역시 있습니다.

동물을 대상으로 진행된 연구에서 히비스커스 추출물은 비만과 관련된 지표들을 전반적으로 모두 개선시켰습니다.

일반적으로 널리 사용되는 디톡스 차나 음료를 마시는 것보다 히비스커스를 먹는 것이 개인적으로 합리적인 판단이라고 봅니다.

생수 1리터에 티백 2-3개정도를 넣어놓고 충분히 우러나면 수시로 섭취하는 형태로 마시는 것을 추천하며 약간의 당분을 추가한다면 맛과 에너지 공급 측면에서도 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

항암효과

각종 식물화학성분은 암에 대한 효능이 거의 필수적으로 이루어진다고도 볼 수 있습니다.

히비스커스도 이와 관련된 연구가 매우 많으며, 암세포 및 동물실험에서 항암활성을 가지는 것으로 밝혀졌습니다.

인간에 대한 효과가 검증되지 않았기 때문에 특별히 암을 치료할 수 있다고 보기는 어려우나 평소 항산화 관리를 통해 암 예방에 작은 도움을 줄 수 있다 정도로 생각하면 될 것으로 보입니다.

항균효과

전통적으로 히비스커스는 각종 염증 및 피부질환등에 사용되기도 할만큼 항균활성이 뛰어난 식물입니다.

장내 유해균의 사멸에도 도움을 줄 수 있으며, 인간의 요로 감염 발병률을 낮추었다는 연구결과가 있습니다.

이밖에 다양한 균들에 대해 히비스커스 추출물을 직접적으로 실험한 결과 약물과도 준할 수 있을 정도의 항균 활성이 발견되기도 하였습니다.

추천제품

히비스커스 분말형 https://coupa.ng/bjvSW3 

히비스커스 티백형 https://coupa.ng/bjvSYc

플랭크

운동기구가 없이 몸만 있어도 얼마든 할 수 있는 운동들이 매우 많습니다.

이번 글에서는 그 중 아주 안전하고 운동효과가 뛰어나다고 알려져 있는 플랭크에 대한 전반적으로 다루도록 하겠습니다.

플랭크는 널빤지라는 뜻을 가진 운동으로 말 그대로 몸을 뻣뻣한 널빤지 처럼 곧게 펴 지탱하는 운동이라는 것 정도는 일단 다들 알고 계실테죠.

코어운동

플랭크는 대표적인 맨몸 코어운동입니다.

실제로 플랭크 자세에서는 인체의 코어를 중심으로 한 다양한 근육등이 개입되며 그들은 일반적으로 따로 단련하기 어려운 부위가 많은데 이러한 부위를 훈련시킬 수 있는 플랭크는 매우 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.

척추를 중심으로 몸의 중심에 위치한 코어근육은 단순히 근력 뿐만이 아니라 균형등 인체의 모든 신체활동에 사용되는 부위이기 때문에 코어가 약하다면 신체능력을 충분히 발휘할 수 없습니다.

플랭크는 등척성 운동 data-ad-unit    = "DAN-s12uyn0rg4fa" 
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이렇게 좋은 운동이지만 인터넷을 서핑해보면 몸을 이리저리 움직이며 오만 발광을 다하면서 운동을 하라고 가르쳐주는 사람들을 흔하게 볼 수 있습니다.

그런 사람들 대부분이 인터넷에서 트래픽을 먹고 사는 사짜들이라고 볼 수 있습니다.

운동을 제대로 배운적도 없고 당연히 체육을 전공하지 않았을 가능성이 매우 크죠.

4분만에 살빼기 10분만에 체지방 태우기 이런 형식의 영상이나 자료들을 올려놓았을 겁니다.

바로 거르세요.

플랭크는 움직이지 않고 하는 등척성 운동으로 수행하는 것이 가장 적합하며, 아마 거의 대부분의 지도자들이 그렇게 지도할 것입니다.

플랭크를 등척성 운동의 형태로 수행하는 것이 유리한 이유는 다음과 같습니다.

일단 플랭크를 통해 단련하고자 하는 부위는 많은 관절이 밀집되어 있는 부위입니다.

복근이나 허리운동을 잘못하면 척추가 나가는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다.

안전하게 수행해야 한다는 뜻이고 그렇게 하기 위해 관절은 움직이지 않되 근육은 사용하는 등척성 운동이 적합한 것입니다.

등척성 운동은 재활운동에서 적극적으로 사용될만큼 상대적으로 부상의 위험이 적은 운동방식입니다.

움직이면 효과도 별로 없습니다.

이상한 자료를 만들어 놓은 사람에게 다리를 벌렸다 띠었다 하는 것이 도대체 어디를 어떻게 발달시키는 것이냐고 물어보면 아마 대답을 못하거나 개소리를 늘어놓을 가능성이 큽니다.

차라리 강도를 높이고 싶다면 자세의 난이도를 변경한다거나 등에 무게를 추가하거나, 시간을 늘리는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

코어 근육은 척추를 꽉 잡은 상태로 버티면서 운동을 하는 형태가 대부분입니다.

생각해보면 대표적인 코어운동인 데드리프트 역시 복부와 허리주변은 운동시 강하게 힘이 들어가있을 뿐 수축과 이완의 과정등을 반복하며 가동되지 않으며, 케틀벨 스윙 역시 마찬가지 입니다.

불필요한 움직임은 부상의 확률을 높이고 운동의 효과를 떨어트립니다.

플랭크는 고난이도 운동

플랭크를 사람들은 매우 쉽게 생각하고 별로 운동이 되지도 않을 것 같다며 평가절하하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다만 사실 그렇게 간단해 보이는 동작도 초보자가 올바르게 수행하기에는 매우 어렵습니다.

개입되는 근육의 종류가 매우 많으며, 이 근육들을 주도적으로 컨트롤 할 수 있는 협응력을 갖추고 있어야 하기 때문입니다.

동작이 잘 수행되고 있는지 힘이 들어갈 곳에 잘 들어가고 있는지등과 같은 자세에 대한 평가가 이루어져야 하는데 스스로는 하기 어렵습니다.

그러므로올바른 플랭크 자세를 배우기 위해서는 운동경력자의 지도를 받는 것을 가장 추천합니다.

플랭크 허리 통증

플랭크는 올바르게만 수행한다면 디스크 환자들도 할 수 있는 매우 안전한 운동입니다.

하지만 허리 환자가 아님에도 플랭크를 하다가 허리 통증을 느끼기도 하는 아주 특이한 운동이기도 합니다.

이러한 허리통증이 발생하는 원인은 대부분이 잘못된 자세로 인해서 발생합니다.

아래 방법을 보고 내가 잘못하고 있는 것은 없는지 한번 쭉 평가해보시기 바랍니다.

플랭크 운동법

1. 팔꿈치 대고 엎드리기

2. 팔꿈치의 간격은 어깨너비정도가 적당

3. 손바닥을 바닥에 붙이거나 가볍게 주먹을 쥐고 지면에 밀착

4. 복근에 힘을 주고 배를 지면에서 떨어트림

5. 시간을 체크하면서 자세유지

6. 고개는 자연스럽게 지면이나 전방 (떨어뜨리지 않기)

7.팔의 각도는 90도가 되도록 유지

일단 기본적인 형태는 이러하고 아래서는 세밀한 부분을 다룹니다.

플랭크 자세

플랭크의 가장 이상적인 자세는 상체를 말아서 새우같이 만든 할로우 자세입니다.

체조등을 배우면 기본적으로 접하게 되는 자세입니다.

생각보다 만들기 어려운 자세이며 등의 이완과 복근의 수축이 요구되는 자세입니다.

일반인들이 기본적으로 목표로 해야 할 자세는 스트레이트를 유지하는 것입니다.

몸을 곧게 편 형태라고 볼 수 있으며 난이도가 상대적으로 낮습니다.

견갑골을 지면에서 밀어내는 형태로 힘을주는 것이 좋습니다.

스트레이트도 힘들다면 무릎을 땅에 대고 수행하는 초보자용 플랭크를 하는 것을 추천합니다.

천천히 시간을 늘려나가는 것을 목표로 하다보면 자연스럽게 스트레이트 형태로도 발전시켜 나갈 수 있습니다.

플랭크 운동법

플랭크는 어떻게 얼마나 버티는지에 따라서 운동 효과가 발생하는 것이지 플랭크 상태에서 어떤 형태로건 몸을 움직여서 얻을 수 있는 이득은 딱히 없습니다.

위에서 설명했듯 등척성 운동으로 하는 것이 좋다는 이야기가 되겠죠.

완전 초보자의 경우 20초운동 10초 휴식의 루틴을 4분간 8회 반복하는 타바타의 형태도 권장할만 합니다.

타바타 음악등을 틀고 시간에 맞춰 운동을 하는 것이죠.

본인이 수월하게 타바타 음악시간동안 동작을 수행할 수 있다면 다음 자세로 넘어가거나 등에 책 같은 것을 올린다거나 하는 형태로 난이도를 조절하면 되겠습니다.

시간을 세트로 설정하여 수행하는 형태도 가능합니다.

1-2분을 한 세트로 잡고 중간에 휴식을 20-30초 가량 넣어서 5세트를 진행하는 방식이 되겠죠.

데드리프트

데드리프트는 스쿼트 벤치프레스와 함께 보디빌딩 3대 운동중 하나입니다.

크로스핏에서는 벤치프레스가 빠지고 이자리를 프레스가 대체하지요.

일반적으로 가장 많은 중량을 다룰 수 있으며, 인체에서 가장 많은 근육을 사용하는 복합관절 운동이나 뒷쪽에 위치한 근육에 특히 발달이 된다고 알려져 있습니다.

저도 개인적으로 가장 좋아하는 운동입니다.

데드리프트는 종류도 여러가지입니다.

기본은 역도동작과 연계시킬 수 있는 컨벤셔널 데드리프트이며 이 외에도 스모데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그드 데드리프트 등이 알려져 있습니다.

이 글은 가장 기본이라고 할 수 있는 컨벤셔널 데드리프트를 기준으로 작성합니다.

데드리프트 자세의 정석

데드리프트는 사실 정석이라고 할 수 있는 자세가 없습니다.

동일한 컨벤셔널 데드리프트라고 하더라도 머리위까지 들어올리는 역도선수의 데드리프트와 데드리프트 그 자체가 목적인 파워리프터의 자세는 상이합니다.

또한 보디빌더들은 특정근육을 중점적으로 자극하기 위해서 다른 부위의 근력 개입을 최소화하는 형태의 자세를 선호하기도 하죠.

하지만 기본적인 데드리프트 자세를 알아야 자신의 상황과 목적에 맞게 활용할 수 있으므로 컨벤셔널 데드리프트 부터 배운다고 생각하면 되겠습니다.

역도선수의 데드리프트 셋업을 보면 일반적인 데드리프트와는 다르게 엉덩이의 위치가 낮은 것을 확인할 수 있는데 이는 하체의 개입이 증가하였음을 뜻합니다.

머리위까지 들어올리기 위한 힘을 내기 위해서는 하체 근육을 적극적으로 사용하는 것이 더 효율적이기 때문입니다.

파워리프터의 데드리프트도 간략히 살펴보면 가장 일반적인 형태의 데드리프트를 선호합니다.

역도 선수와 같이 적극적으로 하체를 개입시키지 않는다는 뜻이 되겠죠.

하지만 매우 다양한 형태의 데드리프트를 확인할 수 있는 종목이기도 합니다.

치팅도 매우 적극적이고 기술적으로 사용하는데 이는 결국 들어올리기만 하면 끝나는 종목이기 때문입니다.

얼마를 들어올렸느냐가 궁극적인 목표지 폼은 중요하지 않아요.

데드리프트 허리통증 data-ad-unit    = "DAN-s12uyn0rg4fa" 
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데드리프트가 가장 대표적으로 통증을 일으키는 부위는 바로 허리입니다.

대부분은 잘못된 자세로 인해서 발생하게 됩니다.

무게를 들지 않고 가벼운 박스만 잘못 옮겨도 조금씩 허리가 고장날 수 있는데 무거운 중량을 다루는 상태라면 굳이 말 할 필요도 없겠지요.

본인이 허리 통증을 느낀다면 다음과 같이 자세가 잘못되지 않았나 확인하시기 바랍니다.

굽은 허리

초보자들에게 매우 빈번하게 발생되는 자세입니다.

남녀를 가리지 않고 발견되는 유형인데 남자의 경우 특히 주의가 필요합니다.

초보자 때 멋모르고 자신이 얼마나 힘이 쎈지 테스트 해본답시고 저런 자세로 씨름하다가 허리작살나서 운동과 안녕 하게 되는 경우가 많기 때문입니다.

또한 자세를 잘 잡는다고 하더라도 몸에 숙련되지 않아서 세트수가 경과하다 보면 등이 굽어있는 경우가 많습니다.

이러한 자세로 데드리프트를 하는 것을 보고 허리로 든다라고 하며, 트레이너들은 허리로 들지 마세요! 라고 소리치죠.

허리운동을 하는데 허리로 들지 말라니 이게 무슨소리야 하며 어버버 할 수 있습니다.

심하게 앞으로 튀어나간 허리

허리를 펴는 수준을 넘어 뒤로 재낀 것 같이 몸을 만들라고 지도하는 트레이너들이 있습니다.

이렇게 하면 무게를 지탱해줘야 할 배에 힘을 주기가 어려운 상태가 됩니다.

당연히 허리의 뒤쪽에 부하가 집중되기 때문에 허리의 부상이 발생할 수 있겠죠.

허리는 곧게 편 상태를 유지하는 것이 좋지 뒤로 제낄수록 좋은게 절대 아닙니다.

떨어진 머리

허리보다 위에 있는 경추가 바닥으로 떨어지는 경우 흉추를 타고 요추까지 영향을 미칠 수 있습니다.

중량이 잘 들리는지 눈으로 보면서 확인하는 경우를 쉽게 볼 수 있는데 그러면 안된다는 이야기죠.

어깨근육 이완

위의 고개와 함께 이어지는 내용이라고 볼 수 있습니다.

데드리프트 동작에서 팔은 그냥 바를 잡고만 있는 것으로 생각하는 사람들이 많은데 등쪽으로 당겨 수축시켜주어야 합니다.

그렇지 않으면 어깨가 축 늘어진것과 같은 상태가되며 이는 어깨 관절의 부담을 증가시키고 몸에서 멀어진 바로 인해 더 많은 힘이 필요하게 됩니다.

당연히 허리의 부담이 늘어나므로 통증이 발생할 수 있겠죠.

몸에서 떨어진 바

데드리프트는 수행과정간에 바가 몸에서 떨어지는 구간이 없는 운동입니다.

셋업상태에서는 정강이에 붙은 상태에서 자연스럽게 몸을 타고올라가 골반까지 위치하게 되는 형태죠.

이를 풀어보면 바는 지면에서 공중으로 수직으로만 운동하고 몸이 그에따라 착착 가동하는 모습입니다.

하지만 많은 초보자들이 바를 몸에서 떨어뜨린 상태로 들어올리는 실수를 하게 되며 이는 가장 직접적으로 허리통증을 발생시킬 수 있는 잘못된 자세입니다.

그리 많지 않은 중량에서도 허리에 가해지는 부담이 매우 큽니다.

배의 압력

거의 대부분의 근력운동이 그러하지만 데드리프트는 특히 복압이 중요합니다.

단순하게 근육을 수축시키는 단계를 넘어 배에 빵빵하게 공기를 집어 넣어 무게에 지탱할 수 있는 인체의 압력을 만들어줘야 하는 것이죠.

이는 데드리프트 호흡법이나 발사바 호흡법등을 찾아 연습하시기 바랍니다.

또한 보호대와 같은 장비를 사용하면 더욱 효율적으로 복압을 사용할 수 있습니다.

호흡

힘줄때 들이 쉬고 힘뺄때 내쉬라는 것이 기본적인 웨이트 트레이닝 호흡법입니다.

사실 초보자에게 가장 쉽게 설명할 수 있는 말중 하나라서 

하지만 고중량을 다루는 데드리프트에서 이러한 형태로 호흡하면 근육의 긴장이 상당히 풀려 내려갈 때 허리등의 관절에 크게 무리가 될 수 있습니다.

데드리프트 동작을 수행하면서 힘을 주는 구간은 들어올릴 때 내려올릴 때 모두 해당되니까요.

들기전 숨을 들이 쉬고 내릴때까지 그 호흡을 유지한 후에야 비로서 호흡을 할 수 있는 겁니다.

치팅

데드리프트가 특히 그러한데 반동과 치팅을 적극적으로 사용하는 경우가 많습니다.

땅에 드랍이 가능한 곳은 땅에 떨어졌다 튕겨오르는 힘을 이용한다거나, 몸을 활시위처럼 튕겨서 고중량을 들어올리려고 한다거나 하는 경우죠.

그러한 반동과 치팅은 순간적으로 매우 많은 저항을 발생시키므로 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

조금쓰다 버릴 관절이 아니라면 그러한 습관을 고쳐야 합니다.

원래 허리가 아픈 운동

데드리프트는 원래 몸 여기저기가 아픈 운동입니다.

특히 허리는 물론 햄스트링 엉덩이 등등이 여기에 해당하죠.

올바르게 해도 충분히 아플 수 있습니다.

다만 허리의 경우 워낙근육이 작고 척추를 중심으로 다닥다닥 붙어 있어 이게 내 허리관절이 작살나는 것인지 근육통인지 초보자가 알기 어려울 뿐이죠.

어쩌면 당연한 일일 수도 있습니다.

바이텍스

바이텍스에 속하는 식물의 종류는 약 200여가지 이상으로 보고되어 있습니다.

그중 유럽에서 주로 발견되며, 여성건강에 특히 효과적이라고 알려져 있는 종은 아그누스 카스투스 종입니다.

외국의 경우는 바이텍스보다는 체이스트 트리라는 이름이 더욱 친숙하며, 이는 순결나무라는 뜻을 가지고 있는데 실제로 중세 시대에는 순결을 상징하는 용도로 몸을 치장하는데 사용되기도 하였습니다.

또한 카톨릭에 입문하는 수도자들은 이 바이텍스가 바닥에 흩뿌려진 길을 걸으며 수행을 시작하였고, 남성의 성욕을 억제하는 효능이 있을 것이라고 여겨져 이 체이스트 트리의 씨를 수도사들이 먹게되는 음식에 적극적으로 첨가하였기 때문에 수도사의 후추라는 별명을 가지고 있기도 합니다.

여담으로 우리나라 군대에서는 맛스타라고 불리는 과일 음료수가 실제로는 성욕을 억제하는 성분이 첨가되어 있을 것이라고 여겨지는데 이와 비슷하다고도 이야기 할 수 있겠네요.

전통적인 바이텍스의 효능

바이텍스는 현대에서 기대되는 효능과 마찬가지로 오랜기간 여성과 관련된 질환을 개선하기 위한 목적으로 사용되었습니다.

생리불순 및 무월경 모유생산 촉진등을 위해 처방되었죠.

1900년대에 이르러 현대적인 연구를 통해 바이텍스의 성분과 효능들이 좀 더 명확하게 밝혀지기 시작했는데 생리전 증후군 및 갱년기 증상을 개선시키고 성기능을 강화하는등 전통적인 사용용도와 마찬가지로 여성과 관련된 질환에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

바이텍스 효능

생리전 증후군 증상 개선

생리전 증후군은 말 그대로 생리를 시작하기 5-10일간 호르몬의 변화로 경험하게 되는 여러가지 신체적 정신적 증상들을 일컫는 말입니다.

개개인에 따라 증상의 종류와 정도의 편차가 상당히 심한 편이며, 특이한 경우 월경전 불쾌장애등으로 진단되어 처방약을 복용하기도 하지요.

바이텍스는 이러한 생리전 증후군을 개선하는 효과가 뛰어난 것으로 여겨져 왔으며 실제로도 호르몬의 안정을 통한 증상 완화효과를 가집니다.

일반적으로 겪게 되는 두통 및 가슴통증, 발열등의 증상이 상당히 개선되는 효과가 있었습니다.

생리전 증후군의 정신적 증상중 대표적인 것은 불안과 우울인데 바이텍스트는 처방약인 플루옥세틴이나 프로작에 준할 정도의 효능을 나타내기도 하였습니다.

이밖에 수많은 연구에서 바이텍스가 생리전 증후군을 개선시키는 효과가 있었다는 내용을 쉽게 확인할 수 있습니다.

물론 일부 연구에서는 이러한 효능들에 반하는 결과를 가지는 경우도 있었으나 전반적으로 바이텍스는 여성의 생리전 증후군 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 보아도 될 것으로 보입니다.

임신능력 증가

프로락틴은 유즙분비호르몬으로 이 호르몬은 말그대로 모유의 분비를 촉진하는 특징을 가지고 있으며, 출산후 매우 높은 수준을 유지합니다.

경험적으로 알고 있는 내용이지만 아이를 낳자마자 텀을 가지지 않고 다시 임신을 할 수는 없죠.

일반적으로 같은 해에 아이를 가지기 힘든 대표적인 이유입니다.

원초적인 생존과도 밀접한 연관이 있는 내용인데 아이를 낳은 상태에서 또다시 임신을 한다는 것은 천적의 공격으로부터 몸을 지키기가 매우 어려워진다는 것을 뜻하죠.

그래서 프로락틴은 자연 피임 호르몬이라는 다른이름도 가지고 있습니다.

하지만 아이를 가져야 하는 입장에서 이 프로락틴 호르몬이 안정되어 있지 않다는 것은 임신에 당연히 도움이 안된다는 뜻입니다.

바이텍스는 이러한 높은 프로락틴 수치로 인한 난임을 개선하는 효과를 가지고 있습니다.

실제로 여러 연구를 통해 바이텍스가 프로락틴 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었고 실제로 임신 성공 확률이 증가하였습니다.

또한 높은 프로락틴 수치는 생리불순등과도 연관이 있으므로 당연히 이러한 증상을 개선시키는데도 도움을 줄 수 있겠죠.

갱년기 증상 완화

여성의 갱년기는 노화와 폐경 전후 호르몬의 분비가 급감하면서 다양한 정신적 육체적 증상을 겪게 되는 시기를 통틀어서 이야기 합니다.

여성의 경우는 특히 남성에 비해 심각하며 그 기간 또한 폐경 전 10년 폐경 이후 5년까지 보고되어 있을 정도로 길기 때문에 이러한 시기를 어떻게 대처하는지에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수도 있는 것이죠.

바이텍스는 이러한 갱년기에 발생하는 수많은 증상들을 개선시켜줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

다만 바이텍스 단독 사용이 아니라 여타 성분들과 조합된 형태의 연구가 많으므로 그 품질에 대해서는 약간의 의문부호가 생기는 것도 사실입니다.

바이텍스 부작용

바이텍스는 호르몬에 영향을 미치는 형태의 성분이며, 우울과 불안등에 있어서는 처방약에 준할정도의 효능이 나타난 연구결과도 있는 만큼 이와 관련하여 치료등을 받고 있는 경우 전문가의 지도하에 섭취를 결정하는 것을 권합니다.

마찬가지로 갱년기나 수술등으로 인하여 호르몬 대체요법등을 통한 치료를 받고 있다면 주의가 필요합니다.

피임약의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

이밖에 개인별 작은 부작용들이 발생할 수 있습니다.

호르몬에 영향을 미치는 형태이므로 개개인별 효능의 편차가 상당히 있다는 점은 참고하시기 바랍니다.

바이텍스 복용량

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바이텍스 캡슐형 영양제 250-500mg

표준규격의 바이텍스 농축제제 20-40mg

액상 제제 2-3mg

위의 용량이 각종 연구에서 사용되었고 효과가 있었으며 부작용의 위험이 없었던 가장 안정적인 구간이라고 할 수 있습니다.

바이텍스는 가격이 매우 싸므로 한번 자신에게 도움이 되는지 테스트를 해봐도 주머니사정에 심각한 타격은 없을 겁니다.

위 링크의 제품을 참고하세요.

피크노제놀

피크노제놀은 프랑스 남서부 해안의 매우 강한 해풍을 받고 자라나 껍질이 매우 두껍고 거친 특징을 가지고 있는 소나무에서 추출한 강력한 항산화 성분을 말합니다.

여타 일반적인 항산화 영양제에 비해서 조금 가격이 있는 편이지만 프로시니아닌, 카테킨, 에피카테킨 등등 수많은 식물화학성분의 보고라고 이야기 할 수 있으며 품질이 비교적 균일한 편이라 영양제로서의 가치가 상당히 높은 편에 속하는 성분입니다.

이러한 피크노제놀은 항산화, 피부미용, 순환계 건강을 비롯하여 다양한 질환을 치료하고 개선시키는 목적으로 널리 사용되고 있으며, 이중 항산화 능력은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 비타민 C에 비해 수십배까지 높은 활성을 가집니다.

산화 스트레스는 노화의 주범이라고 이야기 할 수 있고, 각종 질병의 원인이 되는 것도 사실이기 때문에 피크노제놀을 통해 이러한 산화스트레스를 제거할 수 있다면 얻을 수 있는 건강상의 이득은 실로 엄청나리라는 판단이 됩니다.

피크노제놀 효능

피부 건강

피크노제놀은 앞서 말했듯 일반적인 항산화 성분에 비해 매우 높은 자유라디칼 소거능력을 가지고 있는데 이를 바탕으로 한 피부미용 효과가 매우 뛰어납니다.

자외선에 의한 손상을 예방하고, 멜라닌 색소의 침작을 막는 형태로 피부를 하얗게 만드는데 도움이 되기도 합니다.

실제로 백옥주사와 같이 피부 미백효과를 가지는 각종 주사들의 원료가 강력한 항산화제 기반인 경우가 많죠.

또한 여드름과 같은 염증성질환 및 각종 피부질환을 개선하는 효과를 가지고 있기도 합니다.

피크노제놀은 피부관련 연구가 상당히 많은 편이며 일관적으로 효과가 있다고 봐도 좋을 정도로 신뢰도가 어느정도 확보되어 있습니다.

- 갱년기 여성의 급속한 노화를 막는데 도움을 주었습니다.

-동물을 대상으로 한 실험에서 상처회복속도를 증진시키고, 흉터를 줄였습니다.

- 이밖에 각종 연구에서 자유라디컬을 효과적으로 제거하였습니다.

여성건강

피크노제놀은 생리전 증후군 및 여성의 갱년기 건강에 매우 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

생리의 경우는 호르몬이 일정한 주기를 가지고 등락을 반복하면서 각종 신체적 증상이 발병되고 갱년기의 경우 호르몬의 분비가 급격히 감소하면서 다양한 문제를 경험하게 되는데 피크노제놀은 그러한 과정에서 생겨나는 각종 문제들을 강력한 항산화력을 기반으로하여 개선시깁니다.

임상연구 역시 의미있게 진행된 편이며, 실제로 갱년기 여성의 히알루론산 합성 및 피부보습력을 증가시켰습니다.

갱년기 여성을 대상으로 피크노제놀을 6개월 이상의 장기복용시키자 여성건강지수가 대폭 상승하였습니다.

생리전 증후군 환자등을 대상으로도 역시 피크노제놀의 효과가 평가되었으며, 전반적으로 증상을 상당히 개선시켰습니다.

위와 같은 피크노제놀의 효능은 여타 호르몬의 안정을 도모하는 형태의 성분들과는 차이가 있으므로 병행해서 사용하는 형태 역시 훨씬 더 높은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

우리나라에서 피크노제놀은 갱년기 증상 개선에 대한 건강기능성식품원료로도 인정 받은 성분이기도 하죠.

심혈관 질환 예방

심혈관 질환의 원인은 혈중지질이 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

이 혈관건강에 가장 도움이 되지 않는 안 좋은 요인은 소위 말하는 LDL이 산화된 형태인 나쁜 콜레스테롤로 인해 발생하는 경우가 많은데 강력한 항산화 능력을 가지고 있는 피크노제놀은 혈중지질의 산화를 예방하는 형태로 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 것이죠.

또한 혈압과 혈전에도 효과를 가지는 것으로 알려져 있습니다.

항당뇨효과

피크노제놀은 당뇨에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 성분입니다.

현대에서 가장 문제가 되는 당뇨병의 유형은 2형 당뇨병인 경우가 많고, 이는 과도한 열량섭취 및 탄수화물 위주의 식단으로 인해 인체의 당 처리능력이 떨어지게 되어 발병합니다.

피크노제놀은 소화효소 분비 속도를 지연시켜 혈당이 급격하게 상승하지 않도록 하는 형태로 당뇨에 효과가 있습니다.

또한 당뇨로 인해 발병하게 되는 각종 합병증을 항산화 효능을 통해 개선시킬 수 있다는 것도 장점이 될 수 있습니다.

이명증

피크노제놀이 특별히 관심을 받는 이유중 하나는 바로 이명증에 대한 효과 때문입니다.

이명증은 일반적으로 치료하기가 매우 어렵기 때문에 불편을 감수하고 그대로 살아가는 경우가 상당히 많은 질환이죠.

피크노제놀이 이명에 효과가 있다고 주장되는 근거는 그자체로 강력한 항산화제이기 때문입니다.

일반적으로 접근하기 힘든 '내이'의 작은 혈관들까지 도달하여 효과를 가진다고 주장됩니다.

실제로 임상연구가 진행된 분야이기도 합니다.

이명증 환자 80명을 대상으로 한달간 피크노제놀을 복용시킨 결과 실제로 혈류가 개선되어 이명등의 증상을 완화할 수 있다는 내용이며, 고용량을 섭취할때 상대적으로 효능이 뛰어났습니다.

아직 연구의 양이 많지는 않은 분야이지만 충분히 기대할 수 있는 효능으로 보입니다.

안구 건강

눈 역시 모세혈관의 집합체이며, 공기를 비롯하여, 자외선등과 직접적으로 접촉하는 장기이기 때문에 항산화가 매우 필요한 부위입니다.

그렇기 때문에 루테인이나 지아잔틴 아스타잔틴등과 같은 카로티노이드 계열의 항산화 성분들이 눈의 건강을 위한 영양제로 개발되어 널리 판매되기도 하죠.

피크노제놀 역시 마찬가지로 시력건강에 도움을 줄 수 잇는 강력한 항산화제이며, 여타 성분들과 조합해도 시너지 효과를 보이는 성분입니다.

1000명이상을 대상으로 연구되었고, 효과를 기대할 수 있는 수준인 것으로 보입니다.

인체 활력

피크노제놀은 혈관확장에 기여하여 혈류량을 높여 운동능력을 비롯한 인체 전반의 활력을 증진시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다

혈류확장은 성기능과도 밀접한 관련이 있는 분야이기도 하죠.

피크노제놀은 이렇게 신체능력을 향상시키는 효능에 대한 연구 역시 상당히 진행된 성분입니다.

이와 비슷한 효능을 가지는 성분을 꼽자면 아르기닌이나 비트즙등을 이야기 할 수 있는데 이들은 운동능력향상을 위한 보조제로 사용되거나 성기능을 증진시키고 인체에 활력을 주는 목적으로 사용되는데 피크노제놀은 아르기닌과 함께 섭취하는 형태에서 더욱 시너지 효과를 내는 것으로 밝혀졌습니다.

그외 효능

뇌와 관절등 각종 염증성질환 및 증상을 개선시킬 수 있는 것으로 알려져 있는데 실제로도 그러한 효능이 있을 것으로 보입니다.

항산화 활성 자체가 산소를 에너지로 공급받는 모든 세포에 영향을 미친다고도 볼 수 있기 때문에 수많은 질환 및 증상에 대한 개선 효과가 있다고 주장되고 있습니다.

피크노제놀 부작용

자가면역질환 환자의 경우 도리어 증상을 악화시키는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

이미 질병으로 인해 약을 복용중인 경우 담당의와의 상담을 통해 각종 건강식품을 섭취하시기 바랍니다.

수술이 2주이내에 예정되어 있을 경우 복용을 추천하지 않습니다.(혈액관련)

임삼부등을 대상으로 임성연구가 진행되지 않았습니다.

개인의 특성에 따른 알러지 증상등이 발생할 수 있습니다.

피크노제놀 복용량

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피크노제놀에 대한 섭취량은 미 국립보건원기준 1일 450mg 이내이며 각종 연구에서 사용된 용량은 150mg 이하인 경우가 많고, 이명증 환자를 대상으로는 150mg에서 가장 효과가 좋았습니다.

150mg 피크노제놀의 섭취를 원하시는 분은 위의 제품을 선택하시기 바랍니다.

일반적인 항산화제에 비해 효과가 뛰어나다고 여겨지는 만큼 가격이 비싸지만 기대할 수 있는 효능을 생각해보면 무작정 비싸다고 폄하하기도 어려운 성분입니다.

항산화제의 경우 남녀를 불문하고 가져가야되는 필수적인 효능이기 때문에 특별하게 섭취하는 항산화제가 없고 본인이 스트레스가 심하거나, 피곤하고, 요즘 들어 부쩍 늙는것 같다고 느껴진다면 피크노제놀의 도움을 한번 받아보는 것을 강력 추천합니다.

저도 피크노제놀은 지금 먹는 항산화제들이 어느 정도 정리되면 한번 직접 경험해보고 싶을 만큼 매력을 느끼고 있는 성분입니다.

강황

강황가루하면 카레를 생각하기 쉽죠.

실제로 다양한 형태의 식재료로 활용되는 강황은 매운 맛과 특유의 향을 가지고 있는 것이 특징입니다.

우리가 사용하는 강황은 뿌리줄기에 속하는데 비슷하게 향이 강하면서도 다양한 요리에 사용되는 생강과 비슷한 포지션에 있다고 보시면 되겠지요.

이번 글은 강황, 커큐민, 효능, 부작용, 섭취량등에 대해서 다룹니다.

강황은 고대에서부터 식재료로서의 용도 뿐만이 아니라 다양한 질환을 치료할 수 있는 약재로 여겨져 오랜기간동안 사용되어 왔습니다.

강황이 질병과 질환을 개선시키는데 있어 가장 핵심적인 역할을 하는 성분은 커큐미노이드에 속하는 커큐민이며, 과학적인 연구가 상당히 진행되었고, 또 꾸준히 진행되는 중인 유망한 성분입니다.

커큐민은 강황뿐만이 아니라 울금에도 풍부하다고 알려져 있지요.

하지만 실제 커큐민의 함량은 강황이 울금에 비해 수십배까지 뛰어나다고도 보고되어 있으니 이러한 부분은 참고하시기 바랍니다.

애초에 흡수하기가 쉽지 않은 것이 커큐민인데 양까지 적기 때문에 울금의 경우 강황에 비하여 뛰어난 효과가 있을지에 대해서는 의문이라는 이야기가 되겠죠.

전통적인 강황의 사용 용도

강황은 소화관련 문제 및 각종 주요장기의 이상, 소염 및 항염, 근육 및 골격통증, 여성질환등 다양한 분야에 걸쳐 건강을 증진시키기 위한 목적으로 동양을 중심으로 사용되었습니다.

서양에서는 일반적으로 강황을 약재로 쓰지 않았으나 20세기에 들어 과학적인 연구를 통해 커큐민을 비롯한 강황의 주요성분들이 확인되기 시작하였고, 이것들이 실제로 다양한 질환을 개선시킬 수 있는 것으로 밝혀짐에 따라 의학적인 활용도가 높아졌다고 보면되겠습니다.

동양과 마찬가지로 소화관련 문제 및 염증, 피부질환, 각종 성인병에 대한 효과가 있는 것으로 보입니다.

이렇듯 실질적인 효능이 확인되고 있는 커큐민은 미국의 국립보건원에서도 부작용 없이 건강을 증진시켜줄 수 있는 성분으로 인지하여 각종 질병과 관련된 연구들을 적극적으로 권장하고 지원하며, 이 결과 일상적인 건강증진 효과 및 암세포를 억제할 수 있는 효능등이 연구를 통해 검증되기도 하였습니다.

강황 커큐민 효능

강황의 주요 성분인 커큐민은 다양한 건강증진 효과를 가집니다.

하지만 강황 자체가 인체에서 흡수가 잘 되지 않는다는 치명적인 단점을 가지고 있기 때문에 일반적인 식재료로서의 강황이 어느정도의 효과를 가지는지에 대해서 연구한 자료는 없습니다.

거의 대부분이 강황이 아닌 커큐민에 포커스를 두고 연구가 진행되었으므로 강황보다 커큐민을 생각하고 있는 분들의 경우 영양제의 형태가 적합하며, 커큐민의 흡수율을 높여 줄 수 있는 피페린과 조합되거나 입자의 크기가 더 작도록 가공된 형태등을 고려하는 것이 좋습니다.

우리가 흔하게 먹는 성분 중에서도 피페린이 함유되어 있는 식품이 있는데 바로 후추입니다.

항염증 효과

강황은 전통적으로 염증을 개선시키는 것에 대한 효능이 대표적으로 기대되어 소염제 각종 소화질환 치료제, 항염제등으로 사용되었습니다.

이러한 효능은 현대적인 연구를 통해서도 밝혀져있는데 실제로 염증을 유발하는 단백질에 영향을 미쳐 염증수치를 줄일 수 있으며, 이 단백질은 암과도 밀접한 연관이 있어 해당 연구도 활발하게 진행되고 있는 상태입니다.

여러가지 연구자료에서 커큐민의 항염능력은 현대의 항염증제등과도 비견될 수 있을 만큼 뛰어난 활성 효과를 가진다는 내용 역시 찾아 볼수 있기 때문에 특히 매력적이라고 이야기를 할 수 있을 것으로 보입니다.

인체가 염증에 의해 영향을 받을 수 잇는 부위는 대표적으로 관절이나 뇌 혈관등이 대표적이며 장염등과 같은 질환 역시 해당됩니다.

항산화제

커큐민의 항염 성분은 산화스트레스를 제거하고 각종 염증을 케어할 수 있는 항산화제로서의 효능에서 파생된 것이라고 이야기 할 수 있습니다.

커큐민은 흡수율에 문제가 있을 뿐 그 자체가 매우 높은 효과를 가진 항산화제 인것으로 알려져 있으며, 직접적인 항산화제의 용도 뿐만이 아니라 SOD나 글루타치온 등으로 대표되는 인체의 항산화 네트워크에 영향을 미쳐 전반적인 활성산소 제거능력을 증진 시킬 수 있다는 연구결과가 존재합니다.

커큐민과 항산화 능력에 관련된 연구의 양은 상당히 많이 진행되어 있다고 볼 수 있으며 효능에 대한 의견 역시 일관적으로 뛰어나다는 평가입니다.

항산화을 얼마나 하느냐에 따라 30대이후 노화속도의 차이가 극명하므로 반드시 잘 신경써주는 것을 추천합니다.

항암효과

앞서 말한 효능들은 암과도 밀접한 연관이 있습니다.

암세포의 발생과정 자체가 각종 산화스트레스 및 염증으로 인한 것일 수 있기 때문에 이러한 것들을 미연에 방지한다면 충분히 도움이 될 수 있다는 뜻이 되는거죠.

방지효과 외에도 직접적으로 암세포를 공격해 사멸시키는 형태의 활성을 가지고 있기도 합니다.

면역시스템에 관여하여 암세포에 대한 방어력을 높이고 결국 사멸시켰다는 연구결과가 다수존재합니다.

아직 암치료제로서로 거론된 정도는 아니지만 동물연구에서는 확실히 효과를 보여주고 있으며 암의 발병률과 커큐민 섭취를 연구한 결과에서 커큐민을 섭취한 실험군의 경우 그렇지 않은 쪽에 비해서 발병확률이 유의미하게 낮아지는 결과가 있었습니다.

뇌건강

알츠하이머 파킨슨 병과 같은 뇌와 관련된 심각한 질병은 물론 노화와 스트레스등으로 인해 전반적인 뇌기능이 떨어지는 것을 커큐민이 개선시켜줄 수 있다는 내용입니다.

커큐민은 산화스트레스와 염증수치를 낮추는 것은 물론 뇌유래신경영양인자의 수치를 높이는 형태로도 도움이 됩니다.

치매를 앓고 있는 환자의 경우 실제로 아밀로이드플라크의 수치가 높고 뇌유래신경영양인자는 낮은 형태를 보입니다.

커큐민은 충분히 뇌의 건강을 목적으로 섭취해도 좋을만한 성분이라고 볼 수 있겠습니다.

우울과 불안 개선

우울증에 대한 부분은 인간을 대상으로 한 연구가 상당히 진행된 성분으로 실제로 효과가 있었던 분야이며, 항우울제등과 직접적으로 비교되기도 하였습니다.

해당 연구에서커큐민은 프로작과 같은 항우울제와 비슷한 정도의 개선효과를 가졌습니다.

류마티스 관절염 완화

관절염 염은 염증을 뜻하죠.

당연히 항산화 및 항염 활성이 뛰어난 커큐민이 이러한 부분에 있어 증상을 완화할 수 있는 솔루션이 될 수 잇다는 뜻이 됩니다.

직접적인 원인을 치료해 줄 수는 없지만 증상을 개선시키는데는 분명히 도움이 되었습니다.

실제 류마티스 관절염 환자등을 대상으로한 연구들이 진행되었고 염증수치및 통증 가동범위등과 같은 각종지표가 개선되었으며, 현대적인 소염제등보다도 더 뛰어난 효과를 보였다는 연구결과가 존재합니다.

관절염에 도움을 줄 수 있다는 효능은 우리나라에서 기능성원료인정을 받은 분야이기도 하죠.

강황 커큐민 부작용

강황의 경우 일반적으로 큰 부작용이 없다고 여겨지는 성분입니다.

카레못먹는 분들은 알러지 반을이 있을 수 있습니다.

커큐민 성분의 경우 500mg이하의 소용량에서 소화관련 작은 부작용들이 발생되기도 하였지만 1일 8g을 섭취해도 부작용이 없었다는 보고도 있기 때문에 일반적으로는 안전하다고 볼 수 있으나 몸에 잘 맞지 않는 사람들은 설사나 소화관련 불편감을 느낄수 있다 정도로 보면되겟습니다.

강황 커큐민 섭취량

커큐민은 사실 강황을 아무리 많이 먹어도 인체의 소화기관을 통해 효과적으로 흡수하기는 어려운 성분이기 때문에 강황을 먹고자 하는 경우는 그냥 원하는 만큼 먹어도 커큐민으로 인한 문제가 생길 가능성은 거의 없습니다.

뭔가 이상이 생긴다면 커큐민 때문이 아니라 강황 그자체가 문제일 것이라는 이야기죠.

그렇기 때문에 건강의 증진이 목적이라면 강황을 먹을 것이 아니라 피페린이 첨가되어 있거나, 가공을 통해 흡수율을 높일 수 있는 형태의 커큐민추출물 영양제등을 선택하는 것이 좋고 1일 500mg 정도를 권장하빈다.

FAO/WHO 등에서는 체중 70kg정도 성인의 경우 강황 210mg 정도 이상을 권장하는데 일반적인 영양제는 500mg 서빙으로 나오므로 충분하다고 볼 수 있겠죠.

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흡수율을 높힌 형태의 제품이라는 조건에 부합하는 제품은 위에서 확인하시기 바랍니다.

애초에 흡수율이 낮은 형태는 가격이 싸지만 효과는 거의 없으므로 흡수율 높은 형태를 사는게 결국 이득입니다.

좋은거 먹을거 아니라면 차라리 그돈으로 다른걸 먹는게 낫다는 거죠.

1700년에 오스트레일리아 대륙에 도착한 제임스쿡 선장은 호주의 원주민들이 나뭇잎을 따서 차를 우려먹는 것을 보고 그 나무의 이름을 티트리라고 명명하였습니다.

이게 바로 우리가 아는 티트리라는 이름의 기원이지요.

티트리는 세부적인 종이 수백가지에 이를정도로 다양하나 현대에와서 주로 가공되는 품종은 엘터니폴리아 티트리입니다.

티트리는 주로 오일의 형태로 유통되며 이제는 우리나라에서도 매우 손쉽게 구매할 수 있습니다.

피부를 비롯한 다양한 곳에 건강상에 이점이 있다고 알려진 티트리 오일에 대해서 좀더 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

티트리오일 활용

호주의 원주민들은 각종 질병을 치료할 목적으로 티트리 오일을 사용하였고 복용형태도 다양합니다.

증상에 따라 직접씹기도 하였으며 향을피우거나 차오 우려먹거나 으깨어 바르는 등의 방식인데 대부분의 약초가 그러하듯 매우 다양한 증상에 사용됩니다.

20세기에 이르러 과학적인 연구가 보편화되면서 티트리 역시 분석되었고 그 결과 항산화 성분이 많이 함유되어 있어 실제로 항균과 소독효능이 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.

현대에는 가정에 소독약으로 요오드나 과산화수소를 가정에 구비해 놓은 것처럼 호주의 경우 티트리 오일을 집에다 하나씩 놓기도 했다는 것이죠.

또한 세계 2차대전 중의 응급의약품으로 사용되기도 하였습니다.

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현대에는 다양한 소독약과 항생제들이 개발되어 굳이 티트리 오일을 사용할 필요는 없지만 각종 항생제의 부작용으로 인하여 인체에 부담이 있는 경우 대체해서 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 그보다 더 많은 기대를 받고 있는 분야는 피부건강에 관련된 부분으로 모발, 손발톱, 염증성 피부질환 세균성 피부질환등을 개선시킬 목적으로 사용되며 다양한 제품들의 원료로 사랑받고 있습니다.

요즘에는 경구로 섭취하는 형태가 일반적이지는 않습니다.

티트리오일 효능 및 사용법

티트리 오일의 가공형태는 대표적으로 오일, 바를 수 있는 형태인 젤과 크림등입니다.

그중에서도 보편적인것은 가성비가 뛰어나다고 여겨지는 오일입니다.

티트리 오일은 소량의 독성이 있으므로 섭취는 일반적으로 권하지 않으며, 피부등에 사용할때도 내가 이 성분에 대한 알러지 반응등이 발생하는지 여부를 소량의 테스트를 통해 확인할 필요가 있습니다.

여드름 및 염증성 피부질환

티트리오일의 전통적인 사용목적 중 하나는 각종 염증성 질환과 같은 외상의 치료 목적이었습니다.

현대에 와서도 이런 분야에 대한 연구는 상당히 진행되어 효과가 검증되었으며 천연성분이기 때문에 더욱 매력적이라고 볼 수 있는 것이죠.

실제 여드름 환자를 대상으로 한 연구에서 효과가 있었으며 특히 화농성 여드름에 더욱 도움이 됩니다.

일부 연구에서 여드름 치료를 목적으로 처방되는 벤조일퍼옥사이드 수준의 활성효과가 있었으며 이난 티트리오일의 테르피넨 을 비롯한 각종 식물화학성분의 작용인 것으로 보입니다.

각종 세균과 진균을 효과적으로 억제하기도 하였습니다.

사용 : 면봉등으로 해당부위에 오일을 바르는 형태나 평소 피부의 건강을 위해 세안수를 받아놓고 그 물을 이용헤 세안을 하는 방식이 대표적이며 겔과 크림의 경우 손쉽게 필요한 부위에 도포할 수 있다는 장점이 있습니다.

지/건성 피부 개선

티트리오일은 지성 건성 피부 가리지 않고 사용할 수 있는 장점이 있으며 특히 습진의 경우 치료제를 바르는 것보다 더 낫다는 평가를 받기도 합니다..

수분공급을 촉진하고 각종 염증을 케어하면서 발생하는 효능인 것으로 여겨집니다.

사용 : 로션등에 2-3방울 정도를 섞어서 피부에 직접적으로 바르거나 바디오일등에 첨가하는 형태로 접근할 수 있으며 크림이나 겔등의 경우 좀더 편하게 사용할 수 있다는 장점이 있습니다

성분이 잘 스며들도록 피부를 마사지 해주면 효과가 상승합니다.

경과를 보면서 용량과 빈도를 적절하게 조절할 수 있습니다.

소독약

전쟁 중 군인의 소독약으로 보급되었던 티트리 오일이며 이러한 효능은 현대에 와서도 당연히 기대할 수 있습니다.

다양한 형태의 소독약들이 있지만 그것들에 대한 부작용이 있는 경우 티트리오일을 사용할 수도 있겠죠.

또한 단순한 소독효과 뿐만이 아니라 직접적으로 면역체계에 영향을 미쳐 상처회복 속도를 치유하는 효능도 있기 때문에 더욱 더 매력적이라고 이야기 할 수 있습니다.

사용 : 오일을 직접적으로 뿌리는 형태로도 활용할 수 있겠지만 각종 연구에서는 드레싱 과정에 티트리오일을 사용하는 형태로 진행되었으며 효과가 있었습니다.

모발 건강

피부의 각질을 제거하고 수분과 영양공급을 촉진할 수 있는 효능을 가지고 있어 티트리 오일은 비듬등을 개선하고 전반적인 모발건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 티트리 오일을 첨가하여 샴푸를 할 경우 두피에 관련된 다양한 증상들을 개선하는 효과가 있었습니다.

무좀을 비롯한 진균 질환

티트리오일의 강력한 항균활성은 세균성 질환에 강력한 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다.

오래전부터 무좀과 머리의 이, 진균성 질환에 활용되기도 하였죠.

무좀과 관련된 연구를 찾아볼 수 있었는데 평소 많은 땀을 흘려 무좀으로 고생하는 운동선수 수백병을 대상으로 티트리오일을 사용하자 참여쟈의 2/3 이상이 증상이 개선되었습니다.

사용 :  고농축 티트리 오일의 경우는 약에 준할만큼 뛰어난 효능을 가지는 것으로 알려져 있지만 일반적인 무좀약에 내성이 있는 경우가 아니라면 가격이 비싸 권할만하다고 보이지는 않습니다.

주로 오일등에 섞어서 해당부위에 바르는 형태로 사용합니다.

티트리오일 부작용

티트리오일은 앞서 이야기 했듯 독성이 있어 개개인의 민감도에 따른 부작용이 발생할 수 있습니다.

미리 손등등에 소량을 발라 하루정도를 지켜보는 형태로 테스트를 하는 것을 추천합니다.

오히려 각종 질환을 악화시킬 수 있다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다.

티트리 오일을 입으로 섭취하는 형태에서 위의 이유와 마찬가지로 권하지 않습니다.

직접적인 증상을 악화시키는 것은 물론 발작과 경련 호흡곤란과 같은 중추신경계와 관련있는 부작용이 보고되기도 하였습니다.

유아나 동물들의 손에 닿지 않게 주의가 필요합니다.

스트레스

모든 생명체는 스트레스를 받습니다.

식물에게도 동물에게도 해당한다는 뜻입니다.

야생동물은 천적의 공격으로부터 살아남기 위해서 스트레스를 받을 수 밖에 없고 식물 역시 각종 해충으로 인해 스트레스를 받습니다.

우리 인간은 더욱 말할 것도 없겠죠.

생명을 지키기 위해서, 사회에서 생존하기 위해서, 인간관계가 잘 풀리지 않아서... 다양한 이유로 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다.

이 스트레스는 다이어트에 악영향을 끼침은 물론 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

스트레스 호르몬

스트레스하면 대표적으로 떠오르는 호르몬이 하나 있습니다.

바로 코티졸이죠.

스트레스 상황에서는 코티졸을 비롯한 다양한 호르몬들의 분비량이 늘어나게 되는데 대부분의 호르몬들은 신진대사 활성화와 몸의 가용 에너지 수준을 높이는 것과 밀접한 관련이 있는 호르몬들입니다.

우리 몸에서 빠르게 만들어 즉시 사용할 수 있는 에너지는 바로 '당'이죠.

스트레스를 '열받는다' '빡친다' 등과 같이 표현하기도 하지요?

사실 매우 적절한 이야기라고 할 수 있습니다.

체내에 가용에너지 수준이 높아진다는 이야기는 심장의 박동이 빨라지고 혈류내 '당'이 많아진 상태이기 때문에 에너지가 넘치는 상태가 되기 때문입니다.

인간은 사실 정신적인 이유로도 많이 스트레스를 받기 때문에 에너지가 왜 많아져야 하는지 선뜻 이해하기 어렵지만  이를 동물에게 비유해보죠.

천적이 나타나 야생동물인 나를 잡아먹으려고 하는 상황이 발생되었다고 생각하면 엄청난 스트레스가 아닐 수 없습니다.

그때는 순간적으로 온힘을 다해 폭발적인 에너지를 사용하여 도망가야 하는 것이고 이 행위는 많은 에너지를 요구로 하는 일이기 때문에 체내의 가용 에너지 수준이 높아져야만하는 것이죠.

에너지의 원료

하지만 스트레스로 인해 만들어지는 에너지는 함정을 가지고 있습니다.

생존과 밀접한 연관이 있는 상황이다 보니 이것저것 가릴것 없이 최대한 빨리 끌어다 쓸 수 있는 것들을 모조리 분해해 에너지를 만들어내기 때문입니다.

스트레스 상황에서 체지방만 에너지로 쓰인다면 얼마나 좋겠습니까만 그런일은 일어나지 않는다는 것이죠.

탄수화물이건 지방이건 단백질이건 다 끌어다 쓴다는 것이에요.

당연히 건강한 몸매를 만들고자 하는 분들에게는 적합하지 않은 형태라고 할 수 있겠죠.

상승한 혈당의 문제

하지만 스트레스는 여기서 끝나는 것이 아닙니다.

우리 인간들은 스트레스로 인해 만들어진 혈당을 제대로 처리할 수 없기 때문입니다.

동물은 실제로 천적이 나타났으니 그 에너지를 써서 도망가면 되지만 인간은 직장 상사가 나를 화나게 한다고 해서 상사의 싸다구를 날릴 수 없기 때문이죠.

에너지가 체내에 고스란히 다시 저장된다는 것이고, 혈당은 인슐린에 의해 처리되어야 한다는 뜻이죠.

가져갈때는 단백질도 가져갔는데 돌려받을때는 지방만 받을수도 있다는 이야기가 되는 것이죠.

돈을 빌려줬는데 다운로드 상품권으로 돌려받으면 기분이 좋을리가 없겠죠.

다이어트에 도움이 될리가 없습니다.

식욕과 스트레스

스트레스는 식욕에도 영향을 미칩니다.

높은 혈당은 일반적으로 높은 영양상태로 인체가 인식하게 되는 것이죠.

포만감 호르몬인 렙틴의 분비가 높아지게 되어 식욕이 저하되는 것입니다.

스트레스 상황에서 급작스럽게 입맛이 뚝 떨어지는 경험을 다들 해보셨을 거에요.

스트레스를 받으면 식욕이 사라지니 좋은 것 아니냐는 생각이 들수도 있지만 그럴리가 없겠죠?

지속적으로 스트레스를 받아 위와 같은 상황이 발생되면 몸은 속았다는 것을 인지하게 됩니다

바로 호르몬이 분비되더라도 포만감이 발생하지않는 렙틴저항성이 생길 수 있다는 뜻이고 이는 평상시 식욕이 증가될 수 있다는 것을 뜻합니다.

먹어도 포만감이 안들기 때문이죠.

수면품질 저하

열받으면 잠도 잘 안와요 그쵸?

이와 같은 수면 품질의 저하는 정신적인 문제로 생각하기 쉽지만 사실 당연한 반응입니다

내가 야생동물이고 천척이 근처에 있어 스트레스를 받고 있다고 생각해보세요.

잠든다면 당연히 잡아먹힐 가능성이 높아지게 되는 것이죠.

스트레스를 받으면 잘 쉬는 것이 중요하지만 그게 생각보다 매우 어렵다는 이야기입니다.

수면은 다이어트의 성공과도 밀접한 연관이 있으니 이러한 스트레스를 잘 관리하는 것이 매우 중요하다고 이야기 할 수 있습니다.

결론

스트레스를 받으면 다이어트를 하는데 도움이 되지 않습니다.

우리가 다이어트를 하면서 스트레스를 받는 상황은 다양하게 발생할 수 있습니다.

배가 고파서

다이어트가 힘들어서

살이 잘 빠지지 않아서

하지만 이러한 요인들로 인해 스트레스가 지속된다면 살은 더 안빠질 것이고 그것은 고스란히 스트레스로 돌아와 우리의 다시 한번 다이어트에 악형향을 미치게 되니 중간중간 마음을 높고 쉬어가는 것도 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

여주

당뇨는 일부 국가를 제외하고 식량난을 겪지 않는 현대사회에서 아주 골치아픈 질병 중 하나입니다.

이미 세계에서 사람을 가장 많이 죽이는 질병 중 다섯 손가락 안에 꼽힐 정도인데, 환자수가 지속적으로 증가하고 있는 추세기 때문에 더욱 더 상황은 심각하다고 볼 수 있습니다.

그렇기 때문에 당뇨에 도움을 줄 수 있는 음식이나 성분에 대한 관심은 계속해서 함께 늘어나고 있습니다.

이번 글의 주인공 여주 역시 당뇨에 대한 효능이 매우 뛰어나다고 알려진 식품중 하나입니다.

여주는 비터멜론이라는 이름을 가지고 있는데 이를 번역하면 쓴 멜론이라는 뜻입니다.

오랜 세월전부터 중국, 인도, 남미지역등을 중심으로 약초의 개념으로 사용되어 왔는데 항염, 항균, 항암, 항당뇨등의 활성을 가지는 것으로 여겨졌습니다.

여주의 다양한 효능 중 가장 주목받고 있는 것은 역시 당뇨에 대한 분야로 현대적인 연구를 통해 실질적으로 그 효능이 확인되고 있으나 아직 본격적인 치료제로 쓰일정도의 단계는 아닙니다.

임상연구의 자료가 아직은 부족하기 때문입니다.

하지만 평소 챙겨먹으면서 건강을 지켜줄 수 있는 건강식품으로서의 가치는 충분하기 때문에 당뇨의 예방 및 관리등을 목적으로 적절히 식단에 추가하거나 간편하게 섭취할 수 있는 제품들을 활용한다면 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보입니다.

현대에서 문제가 되는 당뇨는 바로 열량의 과잉섭취로 인해 발병하게 되는 2형당뇨병이 해당하며 이는 비만을 동반하는 특징을 가지고 있습니다.

그러므로 여주는 다이어트에도 도움을 줄 수 있겠죠.

실제로 여주는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 것은 물론 식이섬유 역시 풍부하므로 다이어트 뿐만이 아니라 각종 성인병의 예방에도 기여할 수 있습니다

여주 효능

당뇨개선

여주는 200여가지에 이르는 다양한 성분들이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다

그중 특별히 당뇨에 도움을 줄 수 있는 성분들은 카란틴, 식물인슐린 모모르디코사이트K,L, 모모르데신, 바이신 등입니다.

- 췌장 보호 및 인슐린 기능 증진

인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 하는 호르몬입니다.

하지만 이 베타세포의 인슐린 생산능력은 무한하지 않기 때문에 과도하게 많은 양의 당 섭취는 결국 베타세포를 과부하시켜 혈당처리 능력을 감소시키는 결과로 이어져 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

위에서 이야기 한 여주의 식물화학성분들은 췌장을 보호하고 간이 원활하게 포도당을 처리할 수 있도록 하는 기전을 통해 혈당관리를 원활하게 해주는 특징을 가지고 있습니다.

- 혈당 강하

위에서 말한 췌장을 보호하고 간의 당대사를 촉진하는 기능 외에 직접적으로 혈당을 낮추는 기능까지 가지고 있습니다.

이는 위에서 말했던 식물 인슐린인 P인슐린이 작용한 결과이며, 실제로 인체 내에서 인슐린과 유사한 기능을 하는 것이 확인되었습니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 혈당상승속도를 조절할 수 있으며 당합성 효소를 방해하여 포도당 합성을 감소시킵니다.

다른 성분들과는 다르게 2형당뇨병 뿐만이 아니라 인슐린을 투여 받아야 하는 1형당뇨병에 대한 가능성까지 가지고 있다고 볼 수 있겠습니다.

- 당뇨에 대한 연구자료

이렇게 뛰어난 여주의 항당뇨효과를 검증하기 위해 연구가 활발하게 진행되고 있습니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 일관적으로 당뇨를 개선하는 효능이 있었습니다.

이를 바탕으로 진행된 임상연구에서 역시 상당히 진행되었는데 연구의 설계와 여주의 품종 및 규격에 대한 내용이 정립되지 않아 그 효과를 정량화 하기는 어렵다는 평가입니다.

그러나 일관적으로 여주가 당뇨에 대한 효능 유무에는 크게이견이 없이 효과가 있을것이라는 쪽이 지배적입니다.

또한 다양한 원리로 증상을 개선시켜줄 수 있는 것도 사실이기 때문에 건강식품으로서의 가치는 매우 높다는 평가를 내릴 수 있습니다. 

성인병 예방

여주는 당뇨외에도 고혈압 및 심혈관질환의 예방 및 증상개선에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 존재합니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 콜레스테롤 수치를 감소시켰습니다.

하지만 아직 임상연구에서 많은 내용이 검증된 것이 아니라는 부분은 체크할 필요성이 있습니다.

체중 감량

혈당의 급격한 상승은 간에서 중성지방의 합성을 촉진하고 내장지방의 증가로 이어질 수 있으며, 비만으로 이어지는 결과를 낳게 됩니다.

여주는 혈당관리에 상당한 도움을 줄 수 있기 때문에 이러한 부분에서 도움을 줄 수 있으며, 붓기제거에 있어 중요한 역할을 하는 무기질이 포타슘이 풍부하고 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 손색이 없습니다.

실제 연구에서도 여주추출물은 복부비만율을 감소시키고 혈액 건강을 증진시키는 등의 긍정적인 결과가 있었습니다.

암 예방효과

여주는 암을 예방할 수 있는 다양한 식물화학성분들이 함유되어 있습니다.

임상연구는 없으나 암세포를 대상으로 여주의 항암능력을 실험한 결과 암세포를 억제하는 효과가 있었습니다.

평소 꾸준히 챙겨먹으면 암 예방에도 도움을 줄 수 있는 식품이다 정도로 인지하면 되겠습니다.

식품으로서의 가치

여주는 위와같은 각종 질병을 치료하는 약으로서의 느낌이 강하지만 사실은 인체에 필요한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식품 그 자체로서의 매력도도 높습니다.

비타민, 단백질, 무기질의 함량이 높으며, 피부미용과 면역능력에 도움을 줄 수 있는 항산화 성분들 역시 매력적이라고 볼 수 있습니다.

여주 부작용

개인적인 알러지를 비롯한 가벼운 소화관련 부작용이 있을 수 있습니다.

여주는 자궁의 수축을 유발하여 임산부에게 안좋은 결과를 초래할 수 있는 식물화학성분이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

씨앗의 경우 동물실험에서 용혈성 빈형을 발생시키는 부작용이 보고되기도 하였습니다.

개인적으로 추천하는 여주 제품은 아래에 있습니다.

여주즙 : https://coupa.ng/bjpsi6

운동 보충제

근육을 키우고 근력을 발달시킴에 있어서 가장 중요한 것은 다름아닌 운동입니다.

하지만 운동만으로는 최대의 성과를 낼 수가 없습니다.

그 이유는 운동 못지 않게 영양섭취와 휴식 역시 중요하기 때문입니다.

그 중에서도 적당한 비용만 지불할 의사가 있다면 획기적으로 효율성을 개선시켜줄 수 있는 것은 바로 영양섭취입니다.

운동을 편하게 할 수는 없지만 운동의 효과를 극대화 시켜줄 수 있는 다양한 영양성분들은 이제 손쉽게 구매할 수 있으며, 비용도 매우 저렴하고 섭취도 용이하기 때문이죠.

하지만 이렇게 소중한 돈을 써서 구매한 보충제를 올바른 시기에 적정량을 섭취하지 않고 아무 생각없이 먹는다면 아깝게 돈을 버리는 셈이 되겠죠?

그러므로 이번 글에서는 보충제 섭취에 대해서 기본적인 지식이 없는 초보자들을 위해 인체의 이화 및 동화 상태와 영양소 필요도를 고려한 적절한 보충제 섭취방법에 대한 내용을 다루도록 하겠습니다.

물론 이것은 정답이 아니며 이미 자신만의 보충제 섭취 루틴이 정립된 상급자는 자신의 패턴을 그대로 유지해도 관계가 없습니다.

보충제 섭취 방법

프로틴 보충제 섭취방법

일반적으로 말하는 단백질 보충제는 거의 대부분 유청단백질을 말합니다. wpc wpi wph 니 하는 제품들에 대해서 익히 들어 알고 계시겠죠.

우유가 원료인 동물성 단백질의 일종으로 1스쿱기준 약 23g 전후의 단백질을 한번에 섭취할 수 있는 형태입니다.

그외의 성분은 지방과 탄수화물의 형태로 이루어져 있습니다.

이러한 유청단백질은 두가지 경우에 섭취할 수 있습니다.

하나는 운동 직후에 섭취하는 것이고 또 하나는 육류섭취가 제한되어 단백질의 총 공급량이 부족해질 때 식단을 보충하는 의미로서의 섭취방법입니다.

전자의 경우 운동이라는 격렬한 활동을 통해 아미노산이 상당히 사용되므로 비워진 아미노산 풀을 채워준다는 개념의 섭취이고, 후자는 고기를 먹어야 하는데 먹을 게 없으니 보충제라도 먹는다는 개념이죠.

개인적인 추천은 가능하다면 단백질 보충제는 운동 후에 섭취하는 것을 권합니다.

흡수율이 빠른 보충제의 특성 상 식단을 보조하는 형태의 사용은 추천할만 하지 않습니다.

반면 운동 이후라면 인체는 인체의 각종 성분들을 소모해 에너지를 만들어내는 이화과정에 있을 것이므로 당연히 흡수율이 빠르고 탄수화물등이 함유되어 있는 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있겠죠.

또한 글리코겐의 보충에도 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 음식을 통해 단백질 섭취가 충분하지 못하다면 추가적인 섭취를 해도 무방합니다.

BCAA

BCAA는 운동인들의 음료수와도 같은 개념으로 사용되는 보충제입니다.

일단 대부분의 제품들이 나름 상큼하게 맛을 잘 냈어요.

맛을 내기 위한 감미료 등을 제외하고 순수 단백질로 구성되어 있는 제품입니다.(글루타민 포함 제품도 간혹 있음)

BCAA의 목적은 필수아미노산 중에서도 가장 널리 사용되는 류신 이소류신 발린을 운동중에 신속히 공급한다는 개념입니다.

운동성능 향상등에 도움이 될 수 있을 것이라고 알려져 있지만 사실 연구자료에서는 별다른 효과가 없다고 보는 편이 더 지배적입니다.

하지만 연구결과로 별다른 효과가 없다고 밝혀졌다고 해도 운동하는 사람에게 BCAA는 심리적으로 상당한 정신적 지주입니다.

1rm 들때 BCAA 한모금 마셔줘야 들 수 있을것 같은 느낌이 들기 때문에 의리로라도 먹어야해요.

운동 전 중 후 어느때 먹어도 관계가 없습니다.

다만 운동후에는 단백질 보충제를 먹는 경우가 대부분이기 때문에 BCAA를 먹을 필요가 없겠죠.

단백질 보충제에 BCAA가 포함되어 있으니까요.

글루타민

글루타민은 필수아미노산은 아니고 인체내에서 필수아미노산등을 바탕으로 다시 한번 합성해내야하는 비필수 아미노산의 일종입니다.

기본적인 단백질을 잘 섭취하면 인체내에서 알아서 만들어 쓴다는 개념이라는 것이죠.

하지만 보충제의 형태로 섭취하기도 하는데 그 이유는 근성장과 면역력 회복등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

다만 연구결과에서 근성장에 대한 직접적인 기여는 없는 것으로 보이며, 회복과 면역력에 대한 부분에서는 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

운동 전후에 먹을 수 있으며 그 양은 10g 전후 입니다.

개인적으로는 운동 전에 먹는 것이 가장 이점이 크다고 보여집니다.

크레아틴

크레아틴은 운동성능 향상에 대한 연구자료가 상당히 신뢰도 있다고  볼 수 있는 보충제입니다.

엄청나게 고출력을 낼 수 있는 에너지의 양이 한정적인데 크레아틴을 섭취해 그 고출력의 에너지를 조금이라도 더 낼 수 있도록 한다는 개념이라고 보면 되겠습니다.

약 1주일간 20g정도의 고섭취량으로 체내 크레아틴 저장량을 높이고 이후 5g 정도를 섭취하는 형태로 복용을 하게 됩니다.

쉽게 말해 우리몸에 연료탱크가 하나 있는데 이 탱크는 평소에 만땅으로 채워지지 않습니다.

하지만 고용량의 크레아틴을 한 1주일 정도 섭취하면 이 탱크가 강제로 가득 채워지게 됩니다.

그 상태에서 에너지를 쓸 수 있도록 해주는 것이죠.

조금씩만 보충하면서요.

크레아틴은 체중당 섭취량 계산공식도 있으나 20-25g 로딩 5g 유지 정도를 기본으로 생각하시면 됩니다.

상식적으로 연료를 쓰고나서 채워넣는게 더 효율적이겠지요.

운동 후에 섭취하는 것이 좀 더 이점이 있다고 알려져 있습니다. 

부스터 섭취방법

부스터라는 운동능력을 바로 향상시키는 보충제가 있습니다

주성분은 각성효과를 가지고 있는 카페인이죠.

카페인은 소화고 나발이고 그냥 입에 들어가는 순간부터 흡수가 되기 때문에 효과도 매우 직관적으로 빠르고 운동능력 향상의 폭도 매우 높은 편입니다.

이밖에 각종 아미노산등이 조합된 형태의 제품도 있는데 개인적으로는 순수 카페인을 위주로 섭취합니다.

카페인과 자주 조합되는 성분들은 아마도 대부분이 혈류량 상승 효과가 있는 베타알라닌 아르기닌 오르니틴 등을 이야기 할 수 있는데 이 정도까지 드시는 분들은 아마 이 글은 안보셔도 될 겁니다.

내성으로 인해 효과가 떨어지는 부작용이 있고 체질에 따른 문제 역시 많은 편이니 부스터의 섭취는 개인의 판단에 맡깁니다.

보통 100mg 단위로 되어 있으며 당연히 운동전에 섭취를 해야겠지요.

하체부종

부종의 원인은 다들 알고 계시겠지만 인체의 상당부분을 차지하고 있는 물의 이상!

즉 수분평형이 이루어지지 않게 되므로서 발생하게 됩니다.

평소에 부어있는 상태를 유지하고 있는 사람들도 있고 이번에 다룰 내용에서처럼 하루정도를 활동하고 나면 하체에 주로 부종이 축적되는 경우도 있지요.

수분평형

인체의 50-70%는 물로 되어있다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다.

이러한 물은 인체내에서도 크게 세포내액과 세포외액의 형태로 존재하는데 세포내엑에 2/3가량이 세포외액에 1/3 가량이 들어있는 상태가 일반적입니다.

부종은 단순하게 인체내에 수분자체의 함량이 많아진 것이 아니라 앞서 말했던 수분평형이 이루어지지 않고 있다는 뜻으로 세포외액의 비율이 늘어난 상태인 것이죠.

말 그대로 세포 바깥에 물이 많아졌다는 뜻이므로 마치 퉁퉁 붓거나 피하지방이 늘어난 것처럼 보이는 특징을 가지고 있습니다.

부종의 원인

부종의 원인은 사실 매우 여러가지가 있을 수 있기 때문에 딱 한가지를 꼽아서 이것을 해결하라는 말씀을 드리기가 어렵습니다.

예를 들자면 갑상선 기능의 이상으로 몸에 부종이 급격하게 늘어날 수 있고, 신장의 기능 및 심장과 혈관을 비롯한 순환계의 이상이 원인이 될 수 있습니다.

음식으로 인해서도 이러한 부종은 발생할 수 있는데 대표적으로 짠 음식을 많이 먹는 경우나 단백질의 섭취량이 너무 적은 경우 역시 수분평형이 깨지는 원인이 되기도 합니다.

여성의 경우 이전 글에서도 이야기 했듯 프로게스테론이 증가하는 시기에 수분보유량이 많아지면서 붓게되기도 하지요.

이렇듯 부종의 원인은 매우 다양한 이유로 발생할 수 있으며 그에 따른 적절한 조치가 전문가에 의해 이루어져야 하기 때문에 이부분에 있어서는 온라인상에서 적절한 솔루션을 찾기는 쉽지 않을 겁니다.

하체부종

그러나 하체붓기의 경우는 좀 다르다고 이야기 할 수 있습니다.

위에서 말한 경우들과는 다르게 만성적인 증상이 아니며 전신 수준에서 붓는 것이 아닌 하체라는 국소부위에만 해당하는 것이기 때문입니다.

즉 충분히 개선될 수 있는 여지가 있는 증상이라는 이야기죠.

하체부종 원인

사실 하체에만 부종이 생기는 원인은 간단합니다.

중력 때문이죠.

우리 몸의 혈액은 심장의 박동에 의해 전신을 순환하는데 중력에 의해 다시 올라오지 못하고 하체에서 저류하게 되면 부종이 생기는 겁니다.

하지만 중력 때문에 모든 사람이 부종을 겪지는 않습니다.

중력을 거스르는 힘이 약한 사람들에게만 해당하는 것이며 대부분 아래에서 이야기하는 이유일 가능성이 높습니다.

약한 심장기능

혈액은 24시간 쉬지않고 움직이는 심장에 의해서 온몸을 돌 수 있습니다.

이러한 심장의 기능이 약하다는 것은 혈액순환이 잘 되지 않고 있다는 뜻과 동일합니다.

마른여성이나 평균체중을 가지고 있는데도 붓는다면 이것이 원인일 가능성이 높다고 봅니다.

혈관의 문제

심장이 펌프라면 혈관은 호스가 됩니다.

혈관에서 혈액의 흐름을 방해하는 요인이 있다면 당연히 혈액순환이 잘 이루어지지 않을 것이기 때문에 심장과 멀리 있는 하체의 부종이 발생할 가능성이 커지게 됩니다.

영향을 주는 요인은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 있을 수 있고 이는 비만과도 밀접한 관계가 있는 지표들이죠.

혈액의 문제

펌프와 혈관이 있다면 그것에 의해서 순환하게 되는 피 역시도 매우 중요합니다.

특히 혈액의 순환에 있어서 가장 대표적으로 거론되는 것은 바로 혈당입니다.

혈액내 당 수치가 높아진다는 것은 혈액의 점도가 높아진다는 것과 동일하므로 혈액은 잘 순환할 수 없으며 실제로 당뇨병 환자의 경우 발가랑이 썩어들어가는 당뇨성 궤양이 발생하기도 합니다.

복부 비만

과도한 복부의 중성지방 축적은 혈액의 순환을 방해하는 작용을 하여 부종에 기여할 수 있습니다.

물이 흘러야 하는데 둑 같은게 막고 있다면 당연히 흐름이 원활하지 못하겠죠.

근육의 부족

심장만이 혈액순환을 시키는 것이 아니라 근육 역시 상당한 역할을 합니다.

운동을 꾸준히 하는 사람들이 부종을 겪는 경우를 보기는 힘든 일이죠.

하체부종 제거 방법

운동을 통한 심장기능 강화

사실 이것만 하면 부종은 거의 대부분 제거가 됩니다.

실제로 하체부종을 겪던 대부분의 사람들이 한달이내로 해당증상이 없어지는 놀라운 경험을 하는 것은 아주 흔한 일이죠.

운동을 하면 심장의 기능이 강화되고 혈관의 문제 요인들을 감소시키는데도 도움을 주며, 혈당관리는 말할 것도 없고, 근육의 부족은 당연히 따라오는 결과입니다.

음식물 섭취 조절

나트륨과 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 공급해주는 형태로 식단을 조절한다면 불필요하게 수분평형을 깨서 많은 양의 물을 인체에 보유하는 일이 없어질 것이고 수분평형 대사에도 문제가 생기지 않을 것입니다.

잘 붓는 타입이라고 해서 물을 안드시는 분들도 계신데 이건 너무나 잘못된 생각입니다.

수분의 섭취는 아주 중요해요.

마찬가지로 혈당을 높이는 정제탄수화물의 섭취를 줄이는 것 역시 중요합니다.

혈당 뿐만 아니라 중성지방의 합성 역시 증가하여 복부지방을 늘리는 원인이 될 수도 있기 때문에 여러모로 영향을 끼친다고 보면 되겠습니다.

체중감량

본인이 과체중에 해당이 된다면 전반적인 다이어트를 통해서도 대부분의 부종을 제거 할 수 있습니다.

사실 다이어트는 위에서 말한 내용들을 모두 포괄적으로 담고 있으므로 더이상의 설명을 하는 것은 지면낭비라고 할 수 있겠습니다.

맥문동

맥문동은 관상용 식물로 키우기도 하지만 뿌리 부분은 건강을 목적으로 한 약재로 사용되기도 하니다.

실제 고대 한의학 문헌에서도 그 이름을 쉽게 찾아 볼 수 있는데 거담, 진해, 소염 등의 효능이 있다고 알려져 있어 특히 폐건강을 개선시키는데 뛰어난 약초로 여겨지지요.

현대에 들어서는 과학적인 연구를 통해 맥문동의 어떠한 성분들이 이러한 효과를 가지는지 또 어떤 증상등을 개선시킬수 있는지에 대해서도 밝혀지고 있는 단계입니다.

미세먼지로 고통받는 대한민국에서 맥문동은 진가를 발휘할 것으로 보입니다.

맥문동 성분

맥문동은 여러가지 품종이 있지만 품종에 따른 성분의 편차는 그다지 크지 않은 수준으로 어떠한 것이건 관계없이 건강에 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

탄수화물과 단백질, 식물성 지방, 각종 폴리페놀 성분들로 구성되어 있는데 각각의 성분등을 바탕으로 기대할 수 있는 효과들을 특정한 결과 항염, 당뇨, 고혈압, 멜라닌억제 등이 해당됩니다.

특히 멜라닌 억제 활성을 가지고 있다는 것은 피부의 미백에도 도움이 될 수 있다는 뜻이 되겠죠.

맥문동 효능

폐 및 기관지 건강

전통적인 맥문동의 사용 목적은 진해와 거담효과입니다.

폐와 기관지의 건강에 대한 기대가 큰 식물이라는 이야기죠.

동물은 물론 인간을 대상으로 연구가 진행되었고 실제로 효능이 확인되어 폐건강에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

호흡에 문제가 있는 환자들을 대상으로 맥문동을 섭취시킨 결과 호흡이 매우 개선되는 효과가 있었습니다.

분단 20L 이상의 호흡량이 증가하였습니다.

또 폐가 손상된 동물을 대상으로 한 연구에서는 맥문동을 섭취시키자 염증수치가 가라앉고, 세포를 보호하는 작용이 확인되었습니다.

이밖에 호흡기의 점막 및 점액에 대한 효과 역시 보고되고 있으므로 대기가 안좋은 우리나라에 딱 필요한 약초가 아닌가 하는 생각이 듭니다.

피부 미용

맥문동은 앞서 말했듯 멜라닌 합성을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

이를 피부에 적용할 경우 미백에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 되며, 비타민C를 훨씬 능가한다고 알려진 맥문동의 항산화 성분들은 피부미백과 시너지 효과를 낼 수 있다는 뜻이 되겠죠.

실제로 맥문동은 화장품 원료로서의 가능성이 검토되고 있는 성분이기도 합니다.

각종 성인병 예방

항산화 효능 및 각종 식물화학성분의 활성으로 당뇨 심장병 심혈관질환 고혈압 등과 같은 성인병의 예방 및 개선효과를 기대할 수 있습니다.

연구에서는 각종 성인병과 관련된 지표들을 개선시키는 결과가 있었으므로 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있다고 보면 되겠습니다.

체중 감량

맥문동은 혈중 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 개선시키고 포만감 호르몬인 렙틴에 작용합니다.

또 비만과 관련된 유전자 등에도 영향을 미친다고 알려져 있어 매우 다양한 형태로 비만관리에 도움을 줄 수 있는 기전을 가지고 있는 것으로 보입니다.

추후 다이어트 시장에서 다크호스로 활동할 가능성이 있다는 이야기가 되겠죠.

갱년기 상황과 유사하게 만든 동물실험에서 이와 관련된 효과가 있었지만 아직 인간을 대상으로 한 연구는 좀 더 진행되어야 할 것으로 보입니다.

그외 효능

각종 발열성질환에 대한 효능이 있으며 항산화작용을 바탕으로한 뇌기능의 개선과 알레르기의 개선 효과등이 있습니다.

맥문동 부작용

작은 소화관련 이슈정도를 제외한다면 맥문동은 연구에서도 크게 유의할만한 부작용이 보고되지 않았습니다.

그외에는 한의학에서 이야기하는 체질에 따른 부작용등이 이야기 되고 있으나 정확이 어떤 부작용인지는 알 수 없습니다.

연구가 충분히 진행된 성분이 아니라는 점은 유의가 필요합니다.

황기

황기는 우리나라와 중국 일본 등지를 중심으로 당귀를 비롯한 다양한 약재와 함께 조합되어 널리 사용되오고 있는 약초 중 하나입니다.

원산지는 중국 북부지방으로 알려져 있는데 그 품종이 매우 다양하여 종류가 200여가지 이상에 이르기도 하죠.

황기는 동양의학에서 강장과 활력을 회복하는 성질이 있다고 여겨져 거의 대부분의 약을 지을 때 사용됩니다.

황기라는 이름 자체가 황색우두머리라는 뜻을 가지고 있으므로 동양의 의학에서 어느 정도 지위를 가지고 있는 지 유추해 볼 수 있는 대목입니다.

서양에서도 황기는 인기있는 약초 중 하나인데 면역력을 상승시키고 각종 질환을 개선시키는 목적으로 사용됩니다.

황기에 대한 연구

황기는 동양의학의 신비한 약초의 개념이 아니라 실제로 어떤 성분들이 함유되어 있고 그것들이 어떠한 활성을 가지는지 여부에 대해 밝혀지고 있는 단계입니다.

그 결과 황기는 전통적인 사용목적인 면역력의 증진 효과는 물론 각종 항암치료로 인한 부작용 완화, 성인병 예방 및 개선, 순환계의 건강증진등 다양한 분야에서 그 효능이 확인되고 있으며, 이러한 결과를 바탕으로 추출물, 캡슐, 영양제등의 형태로 개발되어 널리 유통되고 있습니다.

황기 핵심성분

황기가 건강상에 다양한 이점을 줄 수 있다고 여겨지는 이유는 수많은 식물화학성분이 함유되어 있기 때문입니다.

그 종류가 100여가지가 넘는다고 알려져 있어 특정 성분을 꼽아내기는 어려우나 플라보노이드계열 성분들이 핵심적인 역할을 하는 것으로 추정되고 있습니다.

황기 효능

면역능력 증진

황기가 오랜동안 사용되었던 이유이자, 연구를 통해서 실제로 밝혀진 대표적인 효능은 바로 면역력을 증강시켜줄 수 있다는 것입니다.

면역력은 각종 질병을 사전에 예방할 수 있다는 뜻이므로 병의 치료보다 훨씬 더 중요하다고 볼 수 있습니다.

황기 추출물을 바탕으로 진행된 연구에서 인체내 면역능력에서 핵심축을 담당하고 있는 백혈구의 기능을 증진시키는 결과를 가져왔습니다.

인터페론의 수치를 높여 각종 염증성 질환을 방지하고 개선시키는 효능 역시 보고되었습니다.

임상연구에서 황기는 감염성질환 간질환, 감기등에 대한 증상의 예방 및 치유효과를 가지는 것으로 확인되었습니다.

또한 동물실험에서는 인간을 대상으로 한 연구보다 더 광범위한 분야에서 다양한 효과가 있었습니다.

이렇듯 면역체계에 직접적인 도움을 줄 수 있다는 것은 황기의 가장 큰 효능입니다.

당뇨병 개선

황기는 전통적으로 당뇨병 환자에 대한 치료약으로 사용되었으며 연구를 통해서도 혈당을 조절하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

2형 당뇨병을 유발한 동물실험에서 황기추출물은 당뇨와 관련된 각종 지표를 개선시키는 효능이 있었습니다.

이러한 효능을 바탕으로 인간을 대상으로 연구가 진행되기도 하였고 동물연구와 비슷한 형태의 결과가 있었습니다만 연구의 양은 많은 편이라고 볼 수 없기 때문에 이 부분은 체크가 필요합니다.

황기가 혈당을 조절하는데 도움을 주는 원리는 사포닌을 비롯한 각종 유효성분들이 당의 대사를 지원하여 원활하게 혈당을 처리할 수 있도록 한 결과로 알려져 있습니다.

항암치료 부작용 완화

황기는 중국등을 중심으로 화학치료로 인한 각종 부작용을 개선하기 위한 목적으로 사용이 됩니다.

이미 병원에서 치료목적으로 처방되고 있다는 이야기죠.

특이사항으로 추출물의 형태를 섭취하는 것이 아니라 주사제를 통해 직접적으로 투여하는 방식이 주로 쓰입니다.

이는 황기의 면역기능을 향상시키는 효능을 활용하기 위한 방법입니다.

실제로 다양한 부작용을 완화하는 효과가 있었습니다.

심혈관 질환 건강

황기는 활력과 강장을 목적으로 처방되기도 하였으며 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 효능에서 기인한 것입니다.

즉 혈액순환과 심장에 관련된 각종 질환을 개선하고 예방하며, 에너지 수준을 증가시키는데 도움이 될 수 있다는 뜻으로, 실제 심부전 환자를 대상으로 한 연구에서 증상이 개선되는 효과가 있었습니다.

신장 건강

황기는 신장기능을 돕고 신장의 이상이 이미 발생한 환자의 상태를 호전시키기도 하는 것으로 알려져 있습니다.

실제로 어떻게 손상된 신장이 회복되었는지 실제로 회복된 것이 맞는지에 대해서는 이견이 있으나 황기가 신장의 기능을 지원하는 것으로 보입니다.

단백뇨를 개선시키고 감염성질환의 발병률이 감소하였습니다.

그밖의 효능

항암효과, 피로회복, 알러지성 질환 완화등 다양한 부분에서 연구가 있었으며 성과가 있었습니다.

황기 부작용

황기는 면역체계를 돕는 특징을 가지고 있기 때문에 자가면역질환을 앓고 있는 환자의 경우 증상을 오히려 악화시킬 수 있다는 특징을 가지고 있으니 주의가 필요합니다.

개인의 특성에 따른 작은 부작용들이 발생할 수 있습니다.

황기 복용량

말린 뿌리의 경우 10g 60g까지 별다른 부작용이 없었으며 고농출 추출물의 경우 3000mg 이내에서 안전하였습니다.

이밖에 일반적인 수준의 섭취는 딱히 복용량을 제한하지 않고 기호에 맞게 즐기면 될 것으로 보입니다.

생리전 증후군

생리전 증후군은 다양한 이름을 가지고 있습니다.

해외에서는 PMS라고 불리며 우리나라에서는 월경전 증후군등으로도 알려져 있습니다.

여성은 생애주기 중 가임기간동안 생리를 일정한 주기를 가지고 반복하게 되는데 이 과정은 급격한 호르몬의 변화를 야기하므로 다양한 신체적 문제등이 발생하게 되는 것입니다.

10% 가량만이 생리전 증후군을 느끼지 못한다고 할 정도로 거의 대부분의 여성에게 해당되는 증상이라고 할 수 있으며, 생리전 10일 정도부터 시작되어 생리 이후 증상이 완화되는 경우가 대부분입니다.

하지만 개개인의 특성에 따라 심한 생리전 증후군 증상을 겪기도 하는데 이는 PMDD(월경전불쾌장애)로 분류되어 보다 높은 등급의 관리를 받기도 하며 주로 항우울제, SSRI등을 처방받습니다.

이번 글은 생리전 증후군을 왜 겪게 되는지 어떠한 증상들이 있는지 그것을 어떤식으로 개선시켜야하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

생리전 증후군 발생과정

생리주기는 개인마다 차이가 있지만 평균적으로 28일정도를 기준으로 잡습니다.

이 과정 내에서 여성은 여포기 배란기 황체기의 과정을 지속적으로 반복하게 되는데 각 과정마다 호르몬의 분비가 상이합니다.

주로 임신을 준비하는 시키인 여포기에는 에스트로겐의 분비가 왕성하다가 배란기에 감소하며 프로게스테론 수치가 상승합니다. 이후 황체기에 이르러 호르몬 분비의 수준이 전반적으로 감소하는 시기가 오게되고, 이때가 생리전 증후군 증상을 본격적으로 겪게 되는 시기가 되는 것입니다.

생리전 증후군 증상

생리전 증후군은 신체적 정신적으로 다양한 증상들이 보고되었으며, 그 종류가 수백가지에 이를 정도입니다.

이중 30%가량의 여성은 일상생활에 상당한 불편함이 있을 정도로 그 증상이 심하고 5% 가량은 이를 넘어설 정도라고 알려져 있습니다.

정서적 증상

생리전 증후군의 대표적인 증상은 우울과 불안 혹은 신경질적인 반응을 이야기 할 수 있습니다.

이는 세로토닌 수치의 변화와 밀접한 관련이 있는 부분입니다.

또한 육체적으로도 실제로 통증을 비롯한 다양한 불편한 증상을 겪게 되므로 더욱 더 중접되어 정서적 증상이 심화 될 수 있습니다.

그러므로 정신적인 문제에만 포커싱하지 말고 신체적인 증상과 정신적인 증상을 동시에 개선하기 위한 노력이 필요합니다.

신체적 증상

대부분의 여성들은 생리전 체중의 증가를 경험합니다.

여포기를 거쳐 프로게스테론의 분비량이 많아지는 시기와 일치하는데 이는 수분보유량의 증가로 인한 일시적인 증상이라고 볼 수 있으므로 크게 신경쓰지 않아도 되는 증상입니다.

괜한 스트레스를 추가적으로 받을 수 없겠죠.

하지만 실제로 단 음식과 정제 탄수화물을 갈망하게 되는 증상이 일어나기도 합니다. 이는 생리전 각종 호르몬 수치의 변화가 포만감 호르몬인 렙틴에 영향을 미쳐 발생하는 증상입니다.

이 시기에 식욕을 조절하지 못하여 체중이 상당히 늘어나는 여성들도 흔하게 볼 수 있으며, PMS가 끝난 이후 다시 원래의 체중을 회복하기 위해 많은 노력을 하기도 합니다.

가슴과 허리 골반등을 중심으로 인체 각종 부위에 통증을 느끼게 됩니다.

매번 비슷한 패턴으로 반복이 되므로 특정 부위의 통증과 신체변화를 감지하여 자신이 곧 생리를 시작하겠구나 하는 생체시계와 같은 용도로도 사용이 됩니다.

통증의 정도는 개개인마다 차이가 있습니다.

소화관련 이슈가 발생하는 경우도 있습니다.

대게 식욕이 증가하는데 반해 오히려 설사나 복통등으로 인해 식욕이 저하됩니다.

두통을 겪게 되는데 생리때마다 두통약을 복용해야 할 정도로 심각한 경우도 제법 흔한 편입니다.

또한 각종 피부트러블과 여드름 등의 증상이 일시적으로 심화될 수 있습니다.

생리전 증후군 관리방법

사실 PMS를 완전히 없앨 수 있는 방법은 없습니다.

임신과 관련된 생리증상으로 가임기 여성이라면 누구도 피해갈 수 없는 것이기 때문입니다.

하지만 이러한 증상들을 관리하기 위해 영양공급과 약물의 사용, 생활습관의 개선을 적절히 사용한다면 상당히 개선시킬 수 있는 것도 사실입니다.

정신적 증상 관리

우울과 불안등을 개선시키기 위해서는 세로토닌의 합성이 원활하게 이루어져야 합니다.

특히 각종 영양소의 대사과정과 밀접한 관련이 있는 비타민B컴플렉스의 섭취가 중요합니다.

특히 단백질 대사에 밀접한 관련이 있는 비타민B6나 비타민B12를 특별히 체크하시기 바랍니다.

비타민 B 컴플렉스는 인체의 활력과 밀접한 관련이 있는 영양소이기 때문에 꼭 생리전 증후군 개선의 목적이 아니더라도 보조적으로 보충하는 것도 도움이 됩니다.

마그네슘의 섭취와 신경안정에 도움을 줄 수 있는 각종 식물화학성분 혹은 차를 통해 증상을 안정시키는 것 역시 도움을 받을 수 있습니다.

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마그네슘, 아연 : https://zincmag.launchaco.com/

신체적 증상 관리

생리전 증후군을 겪는 시기의 체중증가는 일시적인 증상이며 실제로 살이 찐 것이 아니기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 되지만 식욕의 증가를 무작정 허용하는 것은 생리전 증후군 기간 이후에 몸을 관리하기 어렵게 만듭니다.

하지만 무작정 참는 것만이 능사라고 할 수 없으므로 대체품을 적절하게 찾아보도록 하는 것이 좋겠습니다.

탄수화물에 대한 갈망은 통곡물을 활용한 제과를, 단것에 대한 욕구는 다크초콜릿이나 대체감미료를 활용한 제품등을 통해 충족하는 형태로 칼로리 섭취를 절감하는게 좋습니다.

에스트로겐 수준의 증가는 뼈의 악화로 이어질 수 있습니다.

이는 에스트로겐이 칼슘을 인체에 저장하는 역할을 하기 때문으로 생리기간때는 칼슘을 보충해주는 것이 도움이 될 수 있다는 뜻이 되겠죠.

또한 꼭 생리전 증후군 뿐만 아니라 평소 건강을 위해서나 다이어트로 인해 약해지는 뼈를 보호하기 위해서도 섭취할만하다고 보여집니다.

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생리때 직접적으로 부족해 질 수 있는 영양소는 바로 철분입니다.

철분에 대해서는 이전 글에 자세히 적어 놓았습니다.

철분의 경우 헴철이냐 비헴철이냐에 따라 흡수율이 다르고 일반적으로 사용되는 비헴철 중에서도 상당한 차이가 있습니다만 적절하게 가성비 높은 제품을 하나 추천하겠습니다.

철분 https://coupa.ng/bjo5Hk

각종 통증과 염증은 항산와 성분의 섭취를 통해 개선시킬 수 있습니다.

대표적으로 알려져 있는 것은 비타민C이며 이밖에도 무수히 많은 항산화 효능을 가진 성분들을 손쉽게 만나 볼 수 있습니다.

생활습관 개선

생리전 증후군은 참는다고 해서 증상이 나아지는 것이 아니라 일정한 주기를 가지고 지속된다는 특징이 있으므로 증상이 심각할 경우 쉬어야 합니다.

또한 평소 운동을 통해 심폐능력과 근력을 발달시켜 놓는다면 생리전 증후군의 증상을 완화할 수 있습니다.