두부다이어트 효과 방법

건강2019. 12. 24. 15:25

두부다이어트

두부다이어트는 우리나라에서 아주 널리 사용되는 다이어트 방법 중 하나로 주변에서도 두부를 먹으며 다이어트를 시작한다는 사람들을 한번쯤은 본적이 있으실겁니다.

이러한 두부 다이어트는 다른 건강을 해치거나 돈을 낭비하는 다이어트 방법 등에 비해서 확실히 경쟁력이 있다고 볼 수 있습니다.

두부다이어트는 삼시세끼 두부만 먹는 것이 아니며, 하루종일 두부반찬을 싸서 먹는 형태도 아닙니다.

응용은 자유롭게 할 수 있겠지만 가장 베이스가 되는 형태는 두부를 가볍게 데치거나 삶아서 하루한끼의 식사를 대체하는 것입니다.

예를 들자면 3끼를 먹던 사람이 일반적인 식사는 두끼로 줄이고 나머지 한끼는 두부 반에서 한모정도를 섭취하는 형태인 것이죠.

간단한 양념이나 야채등을 곁들여 먹는 정도는 가능하나 기름에 튀기거나 계란옷을 입혀서 부쳐먹는다면 효과가 많이 떨어지겠죠?

일반적으로 저녁을 두부로 대신할 때 효과가 가장큽니다.

많이 먹는 시간대이기 때문이죠.

두부다이어트의 효능은 다양합니다.

그중 가장 매력적인 부분은 어렵지않게 시도할 수 있으며, 생각보다 힘들지도 않다는 것입니다.

두부가 가진 영양소의 형태 자체가 고단백 저 탄수화물으로 조성되어 있고 식물성 지방 역시 풍부하며, 상당히 볼륨이 큰 관계로 포만감도 충분히 줄 수 있기 때문에 맛이 없다는 것만 잘 버틴다면 생각보다 쉬운 다이어트가 될 수 있다는 것이죠.

두부다이어트는 쉽지만 효과는 무시할만한 수준이 아닙니다.

이는 두부의 영양성분을 보면 유추할 수 있는데 보통 두부 한모(500g)의 칼로리는 약 400정도이며 40그램의 단백질 25그램의 지방 10그램의 탄수화물로 구성되어 있습니다.

우리가 쉽게 먹는 즉섭밥(190g)이 두부 한모의 절반도 안되는 무게를 가지면서 300칼로리정도임을 감안하면 두부가 가진 강점이 더욱 쉽게 체감이 됩니다.

보통 식사 한끼를 약 700-800칼로리 섭취하는 것으로 보죠.

두부는 영양의 조성상태가 좋다는 장점도 가지고 있습니다.

다이어트를 하면 수많은 부작용을 경험하는 사람들이 많습니다.

이는 난이도 자체가 너무 높다거나 아니면 어떠한 영양소는 섭취하고 어떠한 영양소는 줄여야하는지 모른체 무분별하게 굶은 형태의 다이어트를 하기 때문입니다.

나중에 가면 살이 잘 빠지지도 않거나 건강이 악화되거나 피부나 모발등에 문제가 생겨버리는 것이죠.

하지만 두부에 함유되어 있는 영양소는 나름 준수한 편이기 때문에 이러한 문제를 감소시켜줍니다.

두부다이어트는 맛이 없다는 것이 가장 큰 문제이지만 그 밖에도 일부 주의해야 할 사항이 있습니다.

음식을 한가지만 계속 섭취한다는 것은 영양소가 다양하게 공급되지 않는다는 뜻과 같습니다.

그러므로 종합비타민 미네랄등을 섭취해서 이를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.