우엉

매우 독특한 향을 가진 우엉은 반찬이나 김밥의 속재료로 활용될 만큼 우리에게 있어 매우 친숙한 식품입니다.

차나 우린 물의 형태로 섭취하는 분들도 많이 계시죠.

워낙 식재료로서의 활용도가 높다보니 마트등에서도 손쉽게 접할 수 있습니다.

이러한 우엉은 다양한 효능을 가지고 있다고 여겨지며, 특히 소화기관과 간 신장등의 기능에 대한 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

우엉은 실제로 영양 조성이 매우 뛰어나며, 풍부한 식물화학성분은 과학적인 연구를 통해 의학적인 가능성이 확인되기도 하였습니다.

우엉 영양성분

우엉은 80%이상의 수분, 약 17%가량의 탄수화물 1.5%의 단백질, 그외의 여러가지 성분으로 이루어져 있습니다.

대부분이 수분이기 때문에 절대적인 칼로리가 높지 않으며, 식이섬유가 풍부합니다.

혈당의 조절과 다이어트 등에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 되겠습니다.

다양한 미량 영양소가 함유되어 있는데 그 중 칼륨, 마그네슘, 엽산, 비타민B6가 풍부합니다.

독소의 배출 및 신경적인 안정효과를 가질 수 있는 비타민과 미네랄들입니다.

폴리페놀

우엉에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 클로로겐산, 시나린, 퀘르세틴, 루테올린, 갈산, 리그난 등등으로 그 종류가 매우 많고 이미 많은 연구를 통해 항산화를 비롯한 다양한 건강증진 효과가 알려져 있는 성분들입니다.

우엉에 함유되어 있는 양 자체도 여타 식품등에 비해 상당히 높은 편이며, 이러한 성분들이 의학적인 효능의 핵심입니다.

우엉차 효능

소화관련 증상 개선

우엉은 소화기관에 좋은 식품이라고 알려져 있으며 실제로 도움을 줄 수 있는 다양한 성분들이 함유되어 있습니다.

우엉에 함유되어 있는 식이섬유인 이눌린은 장내 미생물의 먹이로 활용될 수 있으며, 영양소의 흡수 속도를 조절해줄 수 있습니다.

우엉의 항산화 성분은 장내 유해균 및 유해세균등을 억제하는 것은 물론 각종 염증을 개선시킬 수 있습니다.

붓기에 좋은 음식

붓기는 살이 찌지 않아도 살이 쪄 보이도록 만드는 다이어트와 미용의 적입니다.

특히 자극적인 음식들이 유행하는 요즘 같은 시대에서는 나트륨이 과다섭취되고 있다는 이야기를 하는 것은 잔소리죠.

우엉은 전통적으로 이뇨를 촉진하는 용도로 활용되었으며, 실제로도 칼륨이 풍부하여 나트륨의 배출을 도울 수 있습니다.

피부미용 및 면역력강화

우엉에는 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

항산화는 피부의 미용 및 미백, 면역력의 증진 및 각종 염증의 개선, 체내 유해물질의 정화, 활성산소의 제거등의 기능을 담당하죠.

우엉을 바탕으로 실제 항산화 효과에 대한 연구가 진행되기도 하였는데 우엉차를 꾸준히 섭취할 경우 관절염 관자의 염증 및 자유라디칼이 소거되는 효능이 있었습니다.

건선과 습진 및 피부의 상처 염증등 다양한 질환을 개선시키기 위해서도 사용되었습니다.

청혈작용

우엉은 피를 맑게 하는 효능을 가지고 있다고 여겨져 왔습니다.

실제로 우엉에는 혈액에 함유되어 있는 콜레스테롤의 산화등을 예방하고 혈액과 관련된 다양한 분에에서 도움을 줄 수 있는 효능을 가지고 있습니다.

그러므로 독소를 제거하고 피를 맑게 한다는 효능이 있다고 봐도 무방하겠습니다.

성인병 예방

우엉의 폴리페놀 성분은 암세포를 억제하기도 하며, 혈압 및 혈당을 강하하는 효능을 가지고 있어 당뇨를 비롯한 다양한 성인병의 개선 효과를 기대할 수 있는 식품입니다.

이밖에 각종 세균 및 바이러스성 질환을 예방하고 자가면역질환의 개선에도 도움을 줄 수 있다는 내용도 보고됩니다.

카카두플럼

심심찮게 실시간 검색어에서 이름을 찾아 볼 수 있는 과일이 하나 있습니다.

바로 카카두플럽이죠.

생소한것이 사실이지만 말도 안되게 높은 수준의 비타민C 함량과 각종 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 매우 뛰어나 건강에 아주 큰 도움을 줄 수 있는 슈퍼푸드로 통합니다.

야생수확하는 것이 특징인 카카두 플럼은 매우 시고 떫은 맛을 내기로 유명한데 굳이 비슷한 것을 찾자면 덜익은 매실이 떠오릅니다.

카카두 플럼은 식재료의 용도로도 활용되었으나, 우리나라에서 접할 수 있는 형태는 분말이 대부분이며 가격은 생각보다 비싼축에 속합니다.

하지만 워낙 비타민C의 함량이 높아 소량의 카카두플럼 섭취로도 비타민C 영양제에 준할만큼의 효능을 기대할 수 있고, 천연 식품이므로 다른 여러 영양소를 추가적으로 공급받을 수 있다는 장점이 있으므로 충분히 건강을 위해 섭취할만한 매력은 있는 것으로 보입니다.

카카두 플럼 성분 및 효능

비타민C

카카두플럼에서 가장 눈여겨봐야할 성분이 어떤 것이냐 묻는다면 주저할 필요 없이 첫 손가락에 꼽을 수 있는 영양소가 바로 비타민C입니다.

수용성인 비타민C는 인체의 항산화의 가장 기본단계에서 유용하게 쓰이는 영양소입니다.

실제로 다양한 효능과 관련하여 엄청나게 많은 연구가 이루어져 있기도 하지요.

에비던스가 상대적으로 확실하다고 볼 수 있으므로 피부미용, 면역력증진, 노화방지를 위해서는 기본적으로 비타민C를 가장 추천하기도 합니다.

카카두플럼 건조분말 1g에는 약 200mg 가량의 비타민C가 함유되어 있으므로 일반적인 과일의 수십배 이상이라는 속설이 사실인 것으로 보이며, 이 양은 성인의 비타민C  1일 권장 섭취량을 상회합니다.

각종 폴리페놀 성분

카카두플럼의 엘라그산을 비롯한 각종 식물화학성분의 함량은 슈퍼푸드 중 하나로 불리는 블루베리에 비해서도 높은 것으로 알려져 있습니다.

그 중가장 핵심성분인 엘라그산은 1g 기준 약 100mg 전후입니다.

엘라그산은 여성의 건강에 특히 도움을 줄 수 있는 폴리페놀 성분으로 석류등에서도 발견이 되며, 강력한 항산화 능력 바탕으로 면역력의 증진과 노화방지등의 효과가 탁월합니다.

각종 염증 및 바이러스는 물론 암세포를 사멸시키는 등의 효과도 연구를 통해 확인되었습니다.

풍부한 미량영양소

카카두플럼은 천연식품이기에 앞서말한 핵심적인 성분 외에도 다양한 미량영양소를 추가적으로 공급받을 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

특히 비타민A, E와 같은 지용성 비타민의 함량이 놓은 수준입니다.

지용성 비타민은 일반적인 수용성 항산화 성분과는 또 다른 다양한 장점을 가지고 있습니다.

비타민E

내용을 잠시 소개하자면 비타민E는 세포막의 형성과 각종 장기의 항산화에 있어 반드시 필요하며, 비타민E를 가공한 토코페릴아세테이트의 경우 피부미용 효과를 가진 기능성 화장품의 핵심원료로 사용될 정도로 뛰어난 활성을 가지고 있습니다.

비타민A

비타민A의 경우 눈의 건강에 매우 도움이 되는 비타민으로 알려져 있죠.

루테인이니 지아잔틴이니 베타카로틴이니 카로티노이드니 하는 것들을 아마 한번쯤은 들어보시지 않았을까 생각이 됩니다.

황반변성, 시력감퇴, 야맹증의 예방등에 도움을 줄 수 있습니다.

 카카두플럼 하나만으로도 인체 전반 구석구석 항산화 효능을 기대할 수 있습니다.

카카두플럼 정리

카카두 플럼은 항산화의 끝판왕 겪이라고 할 수 있는 과일입니다.

다만 야생의 열매를 채취하는 단계에 있는 과일이기에 균일한 품질의 제품을 공급받을 수 있는지여부에 대한 아쉬움이 있는 것은 사실입니다.

그러나 워낙 핵심성분의 함량이 높은 편이라 기준을 낮게 잡아도 건강에 상당한 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

다이어트

다이어트는 좋습니다.

아름다운 몸매를 가져다주는 것은 물론 건강은 덤입니다.

거기에 더해 높아지는 자존감까지!

하지만 다이어트는 힘듭니다.

무언가를 제한 없이 먹어왔던 우리의 몸이 기억하고 있는 습관들이 음식을 섭취하라는 신호를 보내기 때문입니다.

그냥 포기할까? 굶을까? 아니면 살안찌는 음식은 없을까?

이런 고민을 하고 있는 여러분들을 위해 살이 비교적 덜 찔 수 있는 다이어트 간식 고르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

(시작하기에 앞서 살이 안찌는 음식은 이미 영양적으로 아무런 가치가 없다는 뜻이므로 음식이라 볼 수 없습니다)

1. 포만감 가성비가 높은음식

우리의 배가 부르는 원리는 열량과 비례하지 않습니다.

중량대비 칼로리가 높은 초콜렛 한조각을 먹으면 간에 기별도 안가지만 칼로리가 1도 없는 물을 1l 마시면 배가 부릅니다.

이 원리는 다이어트 간식을 고를때도 그대로 적용이 됩니다.

가지고 있는 열량이 적으면서 부피는 커 배를 불릴 수 있고, 그 포만감이 상대적으로 오래가는 음식들이 해당됩니다.

대표적으로 꼽을 수 있는 형태는 바로 수분이 풍부한 음식들이 되겠습니다.

대표적으로 수분과 식이섬유가 풍부한 과일이나 오이와 같은 채소, 곤약등으로 만들어진 각종 간식들이 해당이 됩니다.

주의사항으로 간편하게 조금만 먹겠다고 건조식품들을 집어먹는 경우가 많은데 이는 양을 절대적으로 잘 조절할 필요가 있다는 것을 명심하시기 바랍니다.

수분이 날아가면 영양소의 밀도는 높아져 살이찌기 쉬운 음식이 됩니다.

이러한 형태의 간식은 '공복감'으로 인한 고충이 큰 분들에게 가장 적합한 형태가 되겠습니다.

2. 영양가가 풍부한 음식

단순한 양이 아니라 영약적인 측면에서 접근할 필요성이 있습니다.

일반적으로 포화지방과 식이섬유를 제외한 탄수화물이 적게 함유되어 있는 음식은 다이어트 용도로 활용할 수 있다고 보면 됩니다.

여기에 해당하는 형태는 바로 단백질과 불포화지방이 대부분으로 이루어진 식품이 되겠습니다.

일단 소화자체가 탄수화물에 비해 오래걸리고, 체내에 축적하는데도 많은 에너지를 소모하는 영양소이기 때문에 살이 쉽게 찌지도 않습니다.

단순하게 눈에 보이는 칼로리만큼 살이 찌는 것이 아니라는 뜻이죠.

이러한 용도로 활용할 수 있는 식품은 계란이나 닭가슴살을 말린 스낵, 단백질 쿠키, 견과류 등이 있습니다.

다만 포만감을 많이 줄 수 없으므로 무의식적으로 많은 양을 섭취하지 않도록 양에 대한 주의를 각별히 써야 합니다.

무언가를 먹던 습관으로 인해 식욕을 참기가 어려운 분들에게 적합합니다.

3. 추가적인 조건

위의 형태이면서 오랫동안 씹을 수 있고, 건강과 다이어트에 도움이 되지 않는 각종 해로운 첨가물들이 최소화 되어 있는 식품이어야 하겠습니다.

씹는 행위는 포만감 호르몬의 분비를 촉진하여 실제 음식 섭취량을 감소시켜주는 작용을 합니다.

같은 양을 먹더라도 더 오래 씹는다면 총량은 덜먹게 된다는 이야기가 되는 것이죠.

여기에 추가로 맛을 건강하게 낸 형태가 좋습니다.

설탕이 아닌 스테비아나 에리스리톨과 같은 대체 감미료가 사용되었다던가 카카오닙스를 넣었다던가 하는 형태가 되겠죠.

직접 만들거나 구해서 드시는 것도 좋은데 혹시 완제품이 필요한 분들에게는 앞서 말한 조건에 해당하는 다이어트 간식들을 더욱 저렴하게 구매할 수 있는 사이트를 추천합니다.

추천인코드가 자동으로 입력되어 있어 할인가가 적용되니 관심이 있는 분들은 한번 확인해보시기 바랍니다.

생활스포츠 지도사 2급

생활스포츠지도사2급은 예전 생활체육지도자 3급에 해당하는 자격으로 운동과 스포츠 분야에서 가장 활용도가 높은 자격증입니다.

대한체육회 산하 다양한 종목들의 지도자 자격을 취득할 수 있는데 가장 인기있는 것은 아무래도 보디빌딩 종목일 것입니다.

물론 생활스포츠지도사 외에도 트레이닝과 관련한 다양한 사설단체가 있고 이들이 만들어 운영하고 있는 자격제도가 많이 있습니다.

하지만 거의 대부분이 이력에 한줄 추가하는 용도일 뿐 아무짝에도 쓸모없다고 봐도 과언이 아닙니다.

그러므로 운동쪽으로 단계를 밟아나가고 싶다면 가장 기본적으로 생활스포츠지도사를 취득하고 NSCA나 NASM과 같은 국제적으로 공신력있는 자격증을 하나하나 취득해 나가거나 자격조건을 맞춰 '건강운동관리사'쪽으로 가는 것을 가장 추천합니다.

생활스포츠지도사의 장점

생활스포츠지도사는 우리나라 체육현장에서 법령에 의해 기준이 되는 자격입니다.

각종 체육회에서는 생활스포츠지도사가 없는 지도자를 애초에 채용하지 않습니다.

각 지방자치단체 생활스포츠지도사의 급여는 일반적인 공무원 수준이죠.

운동시설의 경우 생활스포츠지도사의 배치를 의무화 하고 있습니다.

이 말은 언급할 필요도 없는 국내 각종 돈만주면 합격시켜주는 자격증은 물론이고, 국제적으로 공신력이 있는 자격증을 가지고 있다고 하더라도 생활스포츠 지도사 자격증이 없다면 지자체나 대한체육회등의 체육지도자 선발시험에서 서류전형 컷을 당한다는 이야기가 되는 것이죠,

개인이 시설을 차려서 사업을 하는데에도 제한이 따릅니다.

하지만 반대로 말하면 엄청나게 많은 노력을 하지 않더라도 일단 생활스포츠지도사 자격이 있다면 지도자로서의 생활이 가능하다는 뜻도 됩니다.

생활스포츠지도사 시험일정

시험은 1년에 한번 밖에 이루어지지 않으므로 한번 삐끗하거나 때를 놓치면 1년이라는 시간을 기다려야 합니다.

응시료는 매우 저렴하지만 실제 활용도는 아주 높은 자격증이기 때문에 준비하는 과정에 있어 투자할 것은 투자해 확실한 합격을 해내는 것이 중요합니다.

시험은 매년 비슷한 시기에 진행되는데 작년의 경우

4월에 접수를 시작하여

5월에 필기시험을 보고,

5월 말에 구술 및 실기 측정,

7월경에 연수,

11월에 최종합격을 발표합니다.

즉 사이 사이 텀이 아주 길기 때문에 준비할 시간은 충분하다는 뜻이죠.

하지만 의외로 필기단계에서부터 불합격하는 사람들이 매우 많습니다.

이렇게 되면 어쩔 수 없이 1년을 다시 기다려야 하는데 1년이라는 시간을 엄청나게 많은 것들을 이룰 수 있는 시간이기도 하니 절대 실수하지 맙시다.

생활스포츠지도사 대우

대우는 쉽게 딸 수 있는 자격증 중에서 매우 좋은 편이라고 볼 수 있습니다.

개인적으로 어렸을 때 체육지도자 자격을 취득하고 다양한 곳에서 경력을 쌓았는데 간략하게 내용을 소개하도록 하겠습니다.

지자체 시간제 강사 : 각종 지역자치단체의 시간제 프로그램을 운영하는 고용형태로 하루 약 2시간정도를 근무하는 경우가 많습니다. 급여는 시간당 25000~30000원 선입니다.

지자체 생활체육지도자 : 각종 체육회 사이트에 들어가보면 생활체육지도자를 선발한다는 공고를 볼 수 있습니다. 계약직 형태가 많은데 월 보수는 2018년 기준 189만원에 수당 별도였으니 올해의 경우 약 200만원에 수당을 별도로 지급받을 수 있을 것으로 보입니다.

아파트 : 대형아파트 역시 피트니스 시설을 갖추고 있으며 이 곳의 운영은 주로 외부 용역을 통해 해결합니다. 아파트 측에서 원하는 인력에 대한 기준을 마련하여 공고를 내면, 여기에 여러 업체가 입찰을 하는 형태죠.

아파트 왈 : 생활스포츠지도사 2급 이상 인원 상시 2명이상 배치, CS 직원 1인이상 배치해야 한다

뭐 이런식입니다.

입찰할 때 생활스포츠지도사는 일반적인 CS 직원과 기본급이 같거나 약간 더 높은 수준에서 책정됩니다. 많이 줘야 하는 것이 당연하지만 요즘은 최저임금이 많이 올라서 대부분이 최저임금이에요. 하지만 여기에 자격수당을 추가하여 그래도 좀 더 쳐주고, PT나 단체 프로그램을 따로 운영해서 추가수익을 내도록 해주는 경우도 있기 때문에 생각보다 많은 급여를 받을 수도 있습니다. 중산층이상이 거주하는 대형 아파트라면 충분히 월 500이상을 벌 수 있는 좋은 직장이 될 수 있습니다.

일반적인 피트니스 센터: 대부분이 최저임금도 안주고 생활체육지도자를 따로 뽑으려고도 안하는 곳입니다. 그냥 어리고 생각없는 회원을 갑자기 트레이너로 쓰는 경우가 많습니다. 그외에 정식이너가 되면 어느정도 기본급 + PT 수당을 일정비율 먹는 형태로 근무하게 됩니다.

노인스포츠지도사 vs 생활스포츠지도사

세부적인 시험과목 하나가 차이가 나는데 대우와 형태는 거의 같다고 봐도 무방합니다.

생활스포츠지도사가 노인스포츠지도사를 필기 면제받고 추가 취득할 수도 있고, 반대로 노인스포츠지도사가 생활스포츠시도사를 무시험으로 추가취득할수도 있습니다.

사실 현업에 있는 분들은 잘 아시겠지만 유소년, 생활, 노인 모두 다 같다고 봐도 완전히 문제가 없습니다.

또 체육회의 생활체육지도자 채용시 어느 쪽의 지도자를 가지고 있어도 공통적으로 응시가 가능합니다.

다만 고령화 사회가 진행됨에 따라 노인스포츠지도사를 채용하는 지자체가 많습니다.

그러므로 응시 자체는 공통적으로 가능하다고 하더라도 노인스포츠지도사자격을 가지고 있는 쪽이 더 가산점을 받을 가능성이 높습니다.

개인적으로는 노인스포츠지도자가 장기적으로 유망합니다.

생활스포츠지도사는 저도 가지고 있는 자격이지만 매우 활용도가 높고 조건도 생각보다 좋은 자격증입니다.

합격해 놓는다면 장기적으로도 분명히 쓸 곳이 있기 때문에 개인적으로는 무조건 추천!

자격 합격에 대한 정보는 보다 전문적인 코칭이 가능한 기관의 도움을 받아 한번에 통과하는 것이 좋겠습니다.

개인적으로 추천하는 합격 플랜에 대한 정보는 위를 통해서 확인하시기 바랍니다.

닭가슴살

저지방 고단백 식품의 대명사처럼 여겨지는 닭가슴살은 우리나라는 물론 세계 각지에서 근육성장과 다이어트를 위한 목적으로 널리 사용되고 있습니다.

닭가슴살은 다양한 부분을 고려했을 때 대체할만한 식품이 거의 없다고 봐도 될정도로 많은 이점을 가지고 있는데 하나하나 짚어가면서 알아보도록 하겠습니다.

닭가슴살의 효능

고단백

닭가슴살의 단백질 함량은 약 23g 전후로 엄청난 고단백 식품입니다.

단백질은 인체를 구성하는데 반드시 필요하므로 다이어트등을 할때 다른 영양소의 섭취는 줄이더라도 단백질은 꼭 섭취해야 합니다.

또한 닭은 동물성 식품이기에 식물성에 비하여 세부적인 아미노산의 조성이 인간에게 필요한 형태와 유사하여 인체의 발달에 더욱 도움이 된다는 것 또한 큰 장점입니다.

저칼로리

닭가슴살은 중량 1g 당 약 1kcal 전후의 열량을 가지고 있습니다.

1회섭취분인 한덩이.

약 100g 정도를 섭취하여도 100kcal 가량밖에 되지 않는다는 것으로 햇반이 약 210g에 약 315kcal을 가지고 있는 것과 비교했을 때 얼마나 낮은 수치인지 체감이 됩니다.

즉 닭가슴살은 가지고 있는 열량에 비해 포만감이 높은 다이어트 음식이라는 뜻이죠.

지방과 탄수화물의 함량이 매우 낮은 것 역시 식단조절을 간편하게 할 수 있도록 해 줍니다.

식품 단백질

그냥 무조건 인체에 필요한 단백질의 양만 맞추고자 한다면 닭가슴살보다 더욱 간편한 것이 있습니다.

바로 보충제죠.

한 스푼을 물에 타먹는 것만으로도 닭가슴살 한덩이 이상의 단백질을 즉시 공급해 줄 수 있습니다.

하지만 식품의 단백질과 보충제의 단백질은 큰 차이점이 있습니다.

바로 소화속도입니다.

보충제의 경우 정제되어 있는 형태이기에 소화속도가 매우 빠르다는 특징을 가지고 있는데 이는 특별한 상황 외에는 효능을 충분히 누리기 어렵습니다.

운동과 같은 활동으로 인해 많은 양의 아미노산이 필요한 상태가 아니라면 이용률 측면에서 매우 불리하다는 뜻이며, 그렇기 때문에 식품을 통해서 적절한 단백질을 공급할 필요성이 있다는 것입니다.

닭가슴살은 적절한 소화속도를 바탕으로 평상시에 필요한 단백질을 지속적으로 공급해 줄 수 있습니다.

맛

닭가슴살은 맛이 없기로 유명한 식재료이지만 사실 조리방식에 따라 충분히 맛있게 요리를 해먹을 수 있습니다.

닭가슴살을 맛있게 먹는 방법들은 다양한 매체들을 통해 소개되어 있기 때문에 본인의 노력과 의지만 있으면 되는 것이죠.

저렴한 가격

하루에 필요한 단백질의 양은 어느정도 추산이 가능하고 이러한 단백질을 채워줄 수 있는 식재료 또한 매우 다양합니다.

하지만 가장 큰 문제는 가격입니다.

매일같이 먹어야 하는 단백질의 가격이 너무 비싸다면 주머니 사정에 부담이 될 수 있다는 뜻이죠.

닭가슴살은 이러한 부분에서도 엄청난 강점을 가지고 있는 식품입니다.

생닭가슴살은 가격 자체가 매우 저렴하여, 동물의 간식으로 줘도 부담이 없을 정도이고, 다이어트 식품이 세계 최고수준으로 발전되어 있는 우리나라는 가공되어 간편하게 먹을 수 있는 형태의 닭가슴살 제품 역시 큰 금액을 지불하지 않고 쉽게 접할 수 있기 때문입니다.

가격과 영양성분 두가지를 동시에 고려한다면 닭고기는 육류중 가장 높은 경쟁력을 가진 식품입니다.

닭가슴살 단점

닭가슴살은 이토록 많은 효능을 가지고 있지만 실제로 먹어보면 몇 가지 단점들도 있습니다.

첫째는 보관성이 매우 좋지 않다는 것입니다.

신선한 냉장상태의 닭가슴살은 소나 돼지 못지않게 맛이 매우 뛰어나지만 몇일만 지나도 그 맛은 매우 떨어집니다.

그렇기 때문에 매번 신선한 닭가슴살을 먹는다는 것은 어려운 일입니다.

두번째는 귀찮다는 것이죠.

식재료의 가격 자체는 싸지만 먹기위해 조리하는 과정에 들어가는 다양한 유무형의 노력들을 돈으로 환산하면 만만치 않습니다.

그냥 무작정 싸게 먹으려고 냉동 닭가슴살을 쟁여뒀다가 먹지도 못하고 냉동실의 애물단지가 되는 상황은 매우 빈번하게 발생합니다.

닭가슴살을 가장 편하게 먹는 법

개인적으로 건강과 다이어트를 위해 닭가슴살을 먹고자 한다면 저렴하면서도, 그 가격에 비해 뛰어난 맛을 가지고 있으며, 매우 간편하게 섭취할 수 있는 가공된 형태를 가장 추천합니다.

우리나라만큼 닭가슴살 시장이 발달된 나라는 없습니다.

가공 닭가슴살을 고르는 방법에 대해서는 위의 글을 참고하시기 바랍니다.

페퍼민트

페퍼민트는 매우 다양한 형태로 보급되어 있는 대표적인 허브이기 때문에 우리나라에서도 매우 쉽게 접할 수 있습니다.

아마 안먹어본 사람은 없을 거에요.

'박하'니까요

이러한 페퍼민트는 단일 종류가 아니라 수십여종이 존재하며 매우 고대로부터 사용되어 왔습니다.

그리스 신화에도 등장한 바가 있으니 얼마나 오랜기간 인류와 함께 했는지 간접적으로 유추해볼 수 있죠.

전통적 페퍼민트

페퍼민트가  본격적으로  재배 및 섭취된 시기는 18세기 무렵이며, 주로 의학적인 용도 및 향을 내는 용도로 활용하였습니다.

특히 소화기 관련 모든 질환에 처방될 정도였으며, 긴장과 두통을 완화하는데에도 사용되었습니다.

현대의 페퍼민트

현대의 페퍼민트는 과학적인 연구를 통해 그 효능에 대한 실체가 확인되고 있는데 전통적인 페퍼민트의 활용도였던 소화기 관련 질환을 치유하는 효과가 실제로 매우 뛰어난 것으로 밝혀지면서 천연 치료제의 용도로 사용되고 있습니다.

이밖에 투통과 피부미용 정신적 증상의 개선등에도 효과를 가지고 있습니다.

페퍼민트 효능

천연 소화제

페퍼민트는 소화에 관련된 장기의 근육을 안정시켜 경련 및 역류의 증상을 완화할수 있으며 소화액의 분비를 늘려 지방대사를 개선시킵니다.

과민성대장증후군에 대한 연구가 많으며, 설사가 잦은 경우에 더욱 효과가 뛰어납니다.

소화관련 효능은 페퍼민트에 기대하는 가장 대표적인 효능으로 전통적으로나 현대적인 연구를 통해서나 효능이 있는 분야라고 볼 수 있습니다.

호흡기 건강

페퍼민트의 함유성분인 멘톨은 호흡기 건강을 개선시키는 효과를 가지고 있습니다.

멘톨 혹은 멘솔이라는 이름으로 각종 식품과 제품에 첨가되는데 목과 코를 상쾌하게 뚫어주는 느낌을 주는 것이 특징이죠.

실제 미국 식품의약품 안전처에서는 멘톨 성분의 호흡기 건강 및 기침의 완화효과를 인정하고 있습니다.

면역력 증가

페퍼민트는 인체를 세균이나 바이러스 염증들로부터 보호해줄 수 있습니다.

실제로 대장에 서식하는 대장균 및 살모넬라균과 같은 유해균을 사멸시키는 넝력을 가지고 있으며, 구취와 충취등을 유발할 수 있는 구강내 세균을 억제하기도 합니다.

인간을 대상으로 한 연구에서 항산화 능력을 통해 알러지와 염증에도 효과를 나타내기도 하였습니다.

생리전 증후군 개선

페퍼민트는 물론 각종 허브차는 정신적 정서적 안정등에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 페퍼민트의 경우 근육의 긴장을 해소하며, 수면의 질을 증가시켜 인체의 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

또한 생리전 증후군의 전반적인 증상의 완화에도 효과를 가집니다.

인간을 대상으로 여러건의 연구가 진행되었으며, 이러한 효과는 추출물, 오일, 차등 다양한 형태에서 공통적으로 발견되었습니다.

두통 및 염증

페퍼민트는 두통을 개선하는 효능이 매우 뛰어나며 이는 두통약인 아세트아미노펜에 준할 정도의 효능이라는 연구결과가 존재합니다.

이러한 효능은 경구로 섭취하는 것 외에도 두부에 바르는 형태에서도 발견되었다는 특이점이 있습니다.

실제로 페퍼민트는 오랜기간 두통의 치유를 위해서도 사용되었던 허브입니다.

체중감량

다이어트 목적으로 사랑받는 레몬밤이라는 허브가 있습니다.

이 허브의 다이어트 핵심성분은 바로 로즈마린산이라는 파이토케미칼 성분이죠.

페퍼민트에도 이 로즈마린산이 함유되어 있으므로 다이어트와 관련된 효능을 기대할 수 있으며, 실제 페퍼민트 오일을 섭취할 경우 식욕이 줄었다는 연구결과가 존재합니다.

배즙

유자차 귤등과 더불어 우리나라 사람들의 겨울철 건강을 책임지는 배즙은 기관지 건강 외에도 다양한 효능을 가지고 있는 건강식품입니다.

마찬가지로 호흡기 건강에 도움이되는 약초인 도라지와 함께 즙을내어 만들어 먹는 경우가 많으며, 실제로 감기 예방과 관련된 효과를 보는 분들이 계시죠.

배는 오래전부터 과육을 즐기는 과일의 용도는 물론 씨앗이 있는 심부분을 활용해 다양한 질환을 치료하기 위한 약초의 용도로도 활용되었으며, 실제로 배의 유익한 폴리페놀 성분들이 과육보다 훨씬 많이 함유되어 있어 통째로 넣어서 즙을 내는 형태인 배즙이 단순하게 과일로서 배를 섭취하는 것보다  더 많은 효능을 가지고 있습니다.

이러한 배즙의 효능은 다양한 연구를 통해 그 실체가 밝혀지고 있기도 하므로 비록 배즙이 배에 비해 맛이 별로 없다고 하더라도 건강을 위해서는 잘 챙겨먹는것이 좋겠습니다.

우리나라에서 재배되는 배의 대부분을 차지하는 신고배는 영양성분 역시 뛰어난 편입니다.

배즙효능

진해 및 항산화효과

배즙과 도라지배즙 외 먹느냐고 질문을 던져보면 겨울철 기관지 건강에 특효약이라는 이야기를 할 수 있을 것입니다.

이는 실제로 과학적인 근거가 있는 내용으로 배에 많이 함유되어 있는 아르부틴이라는 성분의 작용에서 기인합니다.

이 아르부틴은 기침과 가래와 같은 호흡기 관련 증상을 개선시키고 항염 항균효과를 가지고 있기 때문입니다.

또한 우리 몸의 검은색을 담당하는 색소인 멜라닌을 억제하기도 하므로 피부의 미백등에도 도움을 줄 수 있으며, 화장품의 기능성 성분으로 함유되기도 합니다.

면역력 강화

아르부틴 외에도 배즙에 함유되어 있는 클로로제닉산은 항산화 활성이 매우 뛰어나 감기를 예방하고 면역력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

실제로 각종 염증 및 산화스트레스를 대상으로 진행된 연구에서 뛰어난 억제능력을 발휘하였으며, 암세포를 대상으로도 항암활성을 나타냈습니다.

독감바이러스를 사멸시키는 등의 효능도 가지고 있으므로 겨울철 발생할 수 있는 면역력의 약화및 각종 질병으로부터 우리몸을 보호하는데 효과적입니다.

당뇨병 개선

배에 함유되어 있는 각종 식물화학성분은 췌장이 파괴되어 혈당을 처리하는 능력이 떨어진 쥐의 당 처리능력을 향상시키는 결과를 가지고 있습니다.

배즙의 경우 이러한 식물화학성분의 함량이 일반적인 과일의 형태보다 훨씬 풍부하기 때문에 더욱 큰 효과를 기대할 수 있겠습니다.

이러한 작용은 각종 항산화 성분의 작용 및 배에 함유되어 있는 식이섬유인 펙틴으로 인한 결과입니다.

혈중지질에 관련된 효과도 있으므로 성인병의 예방에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

간건강

배는 간의 건강을 지원해줄 수 있는 식품으로 알려져 있으며 특히 술과 관련된 부분에서 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.

간이 알콜을 해독하는데 있어서 필요한 알콜탈수소효소의 양을 증가시키고, 항산화 작용을 통해 간이 할일을 대신해주는 형태입니다.

약속과 모임으로 술자리가 잦아지는 연말연시에 배즙을 꾸준히 섭취한다면 간건강을 지키는데 도움이 될 수 있을 것입니다.

통풍개선

통풍을 발생시키는 잔틴을 발생시키는 산화효소를 억제하는 효능을 가지고 있으므로 배즙을 섭취한다면 간접적으로 통풍에 대한 개선효과를 기대할 수 있습니다.

이러한 효능은 껍질 과심 과육 순으로 높았으며, 통풍등에 좋다고 알려진 여타 식품들에 비해서 배의 효능이 전반적으로 뛰어난 것으로 평가가 됩니다.

해독 및 디톡스

배즙은 소세지등에 첨가되는 식품 첨가물인 아질산염을 제거하는 효능을 가지고 있습니다.

아질산염의 유해성에 대해서는 의견이 분분한 분야이기는 하지만 특수한 상황 하에서 암을 유발하는 발암물질이 될 수도 있는 성분인 만큼 필요없는 양을 적절히 제거해줄 수 있다는 것은 효능이라고 볼 수 있겠습니다.

배즙은 너무 쉽게 접할 수 있는 식품이라 무시하기 쉽지만 매우 다양한 효능을 가지고 있는 뛰어난 건강식품입니다.

닭가슴살

닭가슴살은 다이어트를 하는 사람들에게 있어 뗄레야 땔 수 없는 관계의 음식입니다.

저도 개인적으로 닭가슴살을 굉장히 많이 먹고 있는데 이제 닭가슴살이 음식으로 느껴진다기 보다 그냥 어쩔수 없이 먹는 식재료의 느낌이 더욱 강한 것이 사실입니다.

하지만 우리나라에서 아주 잘 개발되어 있는 것이 닭가슴살 제품들이고 닭가슴살이 가진 영양소 구성 및 가격적인 측면에서 소나 돼지등에 비해 경쟁력이 높을 수 밖에 없으니 선택의 폭은 매우 좁다고 볼 수 있습니다.

이러나 저러나 닭가슴살을 먹는게 낫다는 것이죠.

어떤 닭가슴살을 먹어야 할까?

개인적으로 닭가슴살을 생으로도 삶아 먹어보고 여러가지 제품의 형태로도 먹어봤는데 결국은 조리되어 포장된 형태의 제품을 선택할 수 밖에 없는 것 같습니다.

냉동 생 닭가슴살을 사면 가격 자체는 매우 저렴한 것이 사실이지만 하루 먹을 양만큼을 적절하게 소분하여, 해동하고, 그것을 다시 조리하는 등의 과정에 들어가는 나의 인건비와 가스비가 돈으로 따지면 얼마나 될지를 곰곰히 생각해 보면 그냥 사먹는게 이득이기도 하고 또 맛의 차이도 무시할만한 수준이 아니기도 하지요.

몇백원 더주고 그냥 만들어진거 먹는게 더 낫다는 생각이 들어요.

또 닭 자체가 매우 변질이 쉬운 육류이며, 구매 후기등을 보면 애완동물 간식등으로 주기 위해 샀다는 글이 많아 정신적으로도 스트레스를 받기 때문입니다 .ㅋㅋㅋ

적정한 닭가슴살의 가격은 얼마일까?

개인적으로 생각하는 조리된 닭가슴살의 적정 금액은 100g당 배송료 포함 1500원이하의 제품입니다.

이 이상의 가격으로 올라가게 되면 조금 더 보태서 소고기를 먹는게 여러 면에서 더 낫고, 사실 비싼 닭가슴살을 먹는다고 해봐야 지불하는 비용만큼의 편익이 커지기는 어렵습니다.

어차피 뭔짓을 하건 닭가슴살은 닭가슴살일 뿐이기 때문이죠.

그렇다고 해서 너무 싸구려를 사면 종이를 씹는건지 닭가슴살을 씹는 건지 모르겠는 식감과 닭 특유의 비릿한 맛에 싼게 괜히 비지떡이 아니구나 하는 생각을 할 수 밖에 없습니다.

그렇다면 적절한 닭가슴살 브랜드는?

개인적으로 요즘에 먹고 있는 브랜드는 미트리입니다.

미트리의 경우 추천인코드를 입력하고 가입하면 기본적으로 노출되는 가격에서 훨씬 더 할인된 가격으로 제품을 구매할 수 있으며, 이렇게 할인된 가격은 매우 경쟁력이 있습니다.

또한 매우 다양한 품목을 대량생산하여 대량으로 유통하는 규모의 회사이기 때문에 신선도와 신뢰도 적인 측면에서 강점이 있습니다.

맛 역시 규모를 갖춘 회사답게 기본적인 수준 이상은 갖추고 있습니다.

미트리

미트리는 매우 뛰어난 맛. 아주 저렴한 가격이라고 볼 수는 없겠지만 적절한 가격에서 좋은 신선도를 갖춘 상당히 맛있는 닭가슴살을 접할 수 있다는 측면. 즉 가성비적인 부분을 가장 우선적으로 염두해 둔다면 미트리 제품의 장점은 극대화 됩니다.

닭가슴살은 사실 맛을 위해 먹는 것이 아니라 몸을 위해 먹는 성격이 강하기 때문에 당연히 가성비적인 측면이 최우선적으로 고려되어야 하죠.

돈 생각안하고 먹으려면 소고기를 먹었을거고 무작정 싸게 먹을 생각이라면 생닭가슴살을 먹었을테니 말이죠.

개인적으로 먹고 실패하는 분들이 없으므로 미트리 닭가슴살은 아주 추천합니다.

이전 글에서도 언급했듯 이미 저는 다양한 미트리 제품들을 먹고 있기도 합니다.

추천인코드: 100198227

가입시 위 코드를 입력하며거나 아래 링크를 타고 들어가면 그냥 홈페이지에 접속하는 것에 비해 훨씬 높은 할인률을 적용받으면서 구매하실 수 있습니다.

정회원 인증도 즉시 처리해드리고 있으니 필요하신분들은 댓글로 요청해주세요.

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멸치남

마른남자를 칭하는 단어가 있습니다.

바로 멸치남이죠.

우리 주변에서는 살이 쪄서 고민인 사람들도 있지만 반대로 살이 안쪄서 고민인 사람들이 있으며 이들은 멸치를 탈출하기 위해 생각보다 많은 노력을 하고 있고, 상당한 스트레스를 받기도 합니다.

이러한 사람에게 왜 살이 안찌냐 내 살좀 떼어가라등의 이야기는 하지 않는 편이 좋겠죠.

살이 안찌는 이유

먹은 칼로리가 쓰는 것보다 많다면 남는 잉여에너지가 발생할 것이고 그것은 체지방등으로 축적된다는 것이 인체의 기본적인 매커니즘입니다.

반대로 쓰는 것에 비해 먹는 것이 적다면 살이 빠지게 되겠지요.

결국 마른남자들이 살이 찌지 않는 것은 아무리 많이 먹는다고 하더라도 그것이 체내에 축적될 만큼이 아니라는 뜻입니다.

이러한 현상이 발생하는 이유는 음식을 먹는 양 자체가 적거나, 너무 많이 움직이거나, 소화가 되지 않거나! 이렇게 셋중 하나일 가능성이 아주 높습니다.

보통 대부분의 사람들은 먹는 음식 양 자체에 문제가 있다고 생각을 하는 경우가 많으며, 여기에 헬스장등을 다니며 운동을 함께 하려는 경향이 큽니다.

이 방법은 상당수가 효과를 보기도 하는 방법이기도 합니다.

실제로 군대에 가면 이러한 증상을 쉽게 목격할 수 있는데 생판 안하던 규칙적인 생활을 강제로 하다보니 멸치는 살이 찌고 돼지는 살이 빠지는 현상이 발생하게 되죠.

또 하는 일 자체가 너무 많으면 살이 잘 안찝니다.

특히 육체를 적극적으로 사용하여 작업을 하는 분들에게 많이 발생되는 증상으로 실제로 먹는 양 자체의 문제는 아니지만 체중은 불어나지 않습니다.

하지만 이런 분들은 논외라고 볼 수 있는게 살이 많이 찌지 않을 뿐 적절하게 근육도 잘 발달되어 있으며, 신체활동이 줄어들면 대부분 체중으로 인한 문제가 없고 스스로 딱히 문제라고 생각하지도 않습니다.

마지막은 소화 흡수가 잘 되지 않는 경우인데 이것이 대부분 잘 먹거나 많이 안움직여도 살이 찌지 않는 멸치들이 가진 가장 큰 문제로 대부분이 여기에 해당할 것입니다.

실제로 멸치들은 먹는 것을 좋아하지 않거나 많이 먹더라도 배가 아프고 설사를 해버리는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 악순환이 반복되는 것이죠.

장에서 흡수가 잘안됨 > 배아픔 > 설사 > 음식을 별로 안먹게됨

흡수장애 증후군

흡수장애 증후군이라는 증상이 있으며 이는 영양소의 대부분을 흡수하는 소장의 기능이 정상적인 수준에 못미칠때를 말합니다.

이러한 증상은 다양한 원인으로 인하여 발생하게 됩니다.

유전적으로 영양소를 잘 흡수하지 못한다거나 병에 걸렸다거나, 소화에 도움을 주어야할 유산균이 제 역할을 하지못한다거나 등등이 되겠죠.

소장에서 음식물을 잘 처리하지 못하는 흡수장애 문제를 최우선적으로 케어해야 멸치를 탈출하는데 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

살찌는 방법

너무 심각한 스트레스를 받거나 일상생활에 문제가 있을 정도로 상황이 좋지 않다면 당장 병원에 가는 것이 가장 좋은 해결방법입니다.

그정도가 아니라면 장의 흡수율을 높이기 위해 스스로 해볼 수 있는 방법들이 있습니다.

바로 장건강을 회복시키는 것입니다.

장건강을 개선시키는 첫번째 방법은 인스턴트 음식 자극적인 음식 술등의 섭취를 줄이는것입니다.

또 하나는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 등의 섭취를 통해 긍정적인 장내 유산균 환경을 만들어 주는 것이죠.

비피도 계열의 유산균이 풍부한 형태가 좋습니다.

추천제품은 아래 사이트에서 확인

장기능을 회복 시킨후 음식량을 늘리고 여기에 적절한 운동까지 병행하는 형태가 가장 베스트입니다.

추천 : https://proprobio.launchaco.com

추천인코드 및 할인코드

https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=1LVA-R1

추천인 코드 : 1LVA-R1

높은 할인률 가진 할인코드 : horsekingtv(말왕) tallguy(키다리형)

마이프로틴 및 추천

영국의 보충제 판매회사인 마이프로틴은 높은 품질의 각종 단백질과 보충제를 저렴한 가격에 구매할 수 있는 것으로 알려져 있어서 운동하는 사람들에게 매우 사랑받는 쇼핑몰입니다.

국내배송이 아니기에 높은 배송료 (15000원) 을 지불해야 함에도 불구하고 충분히 경쟁력을 갖추고 있다는 평가를 받습니다.

하지만 마이프로틴의 보충제가 다른 유명회사의 보충제들에 비해 확실히 싸다고는 할 수 없는데 그 이유는 마이프로틴의 경우 애초에 가격이 높게 책정되어 있기 때문입니다.

그냥 쇼핑몰에 있는 그가격 그대로 사면 전혀 가격적인 메리트가 없으며 오히려 비싸다고도 할 수 있는 제품이 되기 때문에 반드시 할인코드와 추천인 코드등을 기입해 할인과 혜택을 챙기는 것이 필요한 셈입니다.

즉 그냥 사명 호갱이라는 것이죠.

마이프로틴에서 기입해야할 코드는 크게 두가지 입니다.

최초가입시에 입력하는 '추천인코드' 위 코드를 입력하면 '첫구매할인'과 10만원 이상 결제시 받을 수 있는 '구매사은품등을 받을 수 있습니다. 

사은품의 경우는 매번 달라지기도 하는데 약 2만원 상당의 꽤 괜찮은 제품이 제공되는 만큼 이 가격을 채워서 주문하는 것이 좋습니다.

할인코드의 경우 큰 영향력을 가지고 있는 유명 유튜버들의 할인코드가 높은 추가할인률을 제공합니다.

프로모션등에 따라 이 할인률은 달라지기도 하지만 일반적으로 유명 유튜버의 코드를 입력하면 손해를 볼 일은 없다 정도로 생각하면 되겠습니다.

마이프로틴이 다루고 있는 제품의 카테고리는 근육 발달을 목적으로 한 보충제에서 부터 다이어트와 운동기능을 증진시켜줄 수 있는 보조제는 물론 일상에서 섭취할 수 있는 비타민에 이르기까지 매우 폭넓다고 할수 있으며, 스포츠웨어등의 제품 역시 론칭되어 판매중입니다.

사은품과 같이 무료로 제공받거나 스폰서쉽이 있는 경우 외에 마이프로틴 옷을 사서 입는 사람을 본적은 없긴 합니다.

보충제의 품질은 가성비적인 측면에서 매우 훌륭하다는 평가를 받습니다.

확실히 널리 판매되고 있는 보충제인 신타나 몬스터밀크 옵티멈등과 같은 제품들에 비해서도 확실히 저렴한 편입니다.

얘들보다 비싸면 팔아먹는 것 자체가 힘들겠지요.

선택할 수 있는 제품의 풀도 매우 넓으므로 보충제등을 섭취할 계획을 가지고 있다면 마이프로틴을 한번 먹어보는 것을 추천합니다.

저 역시 제공받아 섭취를 해보았는데 생각보다 괜찮아 한 6개월 이상은 섭취를 해볼 생각입니다.

단백질 보충제 선택의 경우 가장 기본적으로 임팩트웨이 프로틴을 추천하며, 이것을 먹어본 이후에 본인의 목적에 따라 다양한 형태를 선택하시기 바랍니다.

각종 비타민 및 미네랄 역시 나름 괜찮은 원료로 되어 있기 때문에 어지간한 제약회사들이 파는 것들보다 훨씬 낫기도 합니다.

캐모마일

캐모마일은 어느 까페를 가도 손쉽게 맛볼 수 있는 허브차의 일종입니다.

허브차 중에서는 페퍼민트와 함께 꼭 자리를 차지하고 있는 모습을 볼 수 있죠.

맛자체도 다른 차들에 비하여 별다른 호불호도 없을만큼 대중적인데 가지고 있는 효능 역시 매우 뛰어납니다.

향 역시도 좋아서 섭취하는 용도 외에 방향제로도 활용하기도 하죠.

잉글리시캐모마일의 향이 저먼캐모마일에 비해 뛰어나며 효능은 둘이 비슷한 수준이라고 합니다.

전통적인 캐모마일 효능

캐모마일은 매우 오랜기간 인류와 함께한 허브입니다.

그리스문명에서는 거의 만병통치약과 같은 개념으로 사용되었으며 세부적으로는 피부 및 신경 근육 여성질환 및 미라제조시에도 쓰였습니다.

유럽등지에서는 캐모마일을 주로 소화와 관련된 효능을 목적으로 사용하였으며, 이와 같은 용도는 아메리카 대륙일대의 사용 용도와도 일치합니다.

캐모마일 의학적 효능

캐모마일은 앞서 설명한 전통적인 약초의 용도에 착안하여 다양한 연구를 진행하였고, 실제로 인간의 각종 증상을 개선시킬 수 있는 효능이 결과로 나타나고 있습니다.

특히 소화능력을 돕는 효능이 높아 집에 상비해두고 사용하기도 하며, 염증과 각종 피부질환에도 효과가 있습니다.

여성에게도 긍정적인 효능을 가지는 만큼 어느정도 전통적인 용도와 일치한다고 볼 수 있습니다.

캐모마일 효능

소화제

캐모마일은 어느지역에서건 공통적으로 소화관련 증상을 개선하는 용도로 사용되었으며 이는 고금을 갖리지 않습니다.

20세기에 들어 실질적인 효능을 검증하는 연구들이 진행되었는데 염증의 제거와 진통효과등을 가진것으로 평가되었습니다.

아피제닌을 비롯한 여러 파이토케미칼 성분들의 작용이 효능의 핵심이며, 염증성 질환 뿐만 아니라 소화불량 복통 위산과다등의 증상등에도 도움을 줄 것으로 보입니다.

피부미용

그리스 문명에서 캐모마일은 인기있는 약초였습니다.

그 이유는 피부의 각종 질환을 개선시키는 효과가 있기 때문이며, 경구로 섭취하거나 직접 도포하는등 다양한 형태로 활용되었고 현재는 연고나 크림등에 첨가되기도 합니다.

항산화 성분이 염증을 개선시키며 상처치유를 돕습니다.

습진과 건선등에도 효과가 있으나 특히 습진의 개선에 각종 전문의약품 연고와도 비슷한 효능을 보이기도 하였습니다.

캐모마일을 자주 마실 이유중 하나가 될 수 있겠죠.

정신건강 및 불면증

각종 허브차 혹은 모든 차는 심신을 안정시키는 효능이 있습니다.

차를 한잔 가볍게 마시는 상황 자체가 정신적 스트레스를 덜어주는 환경이 될 수 있을 뿐만이 아니라 실제 캐모마일이 가지고 있는 아피제닌이 뇌의 수용체에 영향을 미쳐 안정시키는 효과를 가지기 때문입니다.

수면의 품질과 관련된 연구가 있으며, 젖먹이 아이들이 자다 깨서 우는 증상을 캐모마일을 함유한 음료를 마시게 함으로서 개선시켰습니다.

당뇨개선

캐모마일은 당뇨에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있으며 이러한 효능은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 생산하는 췌장에 도움이 되기 때문인 것으로 알려져 있습니다.

평소 캐모마일 차를 꾸준히 섭취한다면 공복상태에서의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

식사후에 캐모마일한전을 추천합니다.

각종 성인병 개선

당뇨는 물론 각종 성인병과 관련된 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며, 이는 심혈관질환의 대표격이라고 볼 수 있는 혈중지질과 혈압에 관련된 내용입니다.

동물은 물론 임상연구 역시 상당히 진행된 분야로 개선효과가 확인되었습니다.

PMS 개선 및 항암

전통적으로 여성에게 좋은 식품으로 여겨진 캐모마일은 인간을 대상으로 한 연구에서도 각종 생리전 증후군 개선의 효과를 가지는 것으로 나타났습니다.

심신의 안정효과가 있으므로 특히 우울과 불안을 경험할 가능성이 높은 가임기 여성들에게 긍정적 효과가 있을 수 있겠죠.

각종 암을 대상으로 시험관 연구가 진행되었으며 뛰어난 항암활성을 가진 것으로 평가됩니다.

캐모마일 부작용

캐모마일의 경우는 영유아에게도 섭취시켜 수면품질을 개선시키는 효과를 확인했을 만큼 일반적으로도 안전한성분으로 알려져 있습니다.

하지만 국화 계열의 식물에 알러지를 가지고 있다면 캐모마일에도 알러지 반응이 있을 수 있으므로 다양한 부작용을 경험할 가능성이 있습니다.

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즉 그냥 단순하게 추천인 코드를 받고 제품을 할인 받은 후에 끝나는 것이 아니라 지속적으로 미트리를 이용하고자 하는 경우에는 정회원인증까지 받아 적립금등의 수익을 내는 형태로 이용하는 것이 유리합니다.

정회원과 일반 구매회원의 메인 화면은 조금 다릅니다.

좌측이 일반회원이고 우측이 정회원의 로그인 화면인데 오른쪽 사진의 상단에 빨간색 테두리가 쳐져 있는 곳을 확인하면 다른 메뉴가 하나 더 있는 것을 확인할 수 있습니다.

마이오피스라고 불리는데 이 곳에 들어가야지만 나의 '추천인코드'를 확인하여 다른사람들이 나를 추천하도록 요청할 수 있는데, 이를 위해서는 정회원이 먼저 되어야 합니다.

정회원이 되기 위해서는 '정회원코드를' 입력하여야 하며, 이 '정회원코드'는 내가 처음 가입할때 기입했던 '추천인'에게서 발급받을 수 있습니다.

그러므로 아무나 추천인을 입력하기 보다 바로바로 이 코드를 발급해줄 수 있는 피드백이 빠른 사람을 추천인으로 두는 것이 좋다는 이야기가 되는 것이죠.

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일단 미트리 사이트에 회원가입을 하여야 합니다.

각각의 개인정보를 입력하고 아래의 추천인 코드를 기입하는란에 100198227을 입력하면 가입이 완료됩니다.

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현재 상태는 물건구매에 대한 할인만 받을 수 있는 상태이기 때문에 따로 수수료를 받는다던가 하는 수익창출이 불가합니다.

정회원 인증이 되고 나면 여러분도 저와 마찬가지로 추천인코드를 통해 유치한 회원들을 정회원으로 승급시킬 수 있는 정회원 코드가 발급가능해집니다.

마이 페이지 메뉴를 클릭하여 들어가면 정회원 인증이라는 메뉴가 다시 확인될 것입니다.

그것을 클릭하세요.

위와 같은 메뉴가 나오는데 여기다가 제가 알려드리는 정회원 인증코드를 입력하시면 됩니다.

개인별로 고유한 번호가 발급되는 것이기 때문에 반드시 상위추천인에게 발급을 받아야 합니다.

저한테 가입하신 분들은 비밀댓글로 '아이디''이름' 남겨 놓으시면 바로 정회원 코드를 발급해 드리도록 하겠습니다.

여기까지 기입하고 회원가입을 완료하면 끝나는 거에요.

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미트리 제품들은 자주 먹고 있는데 가성비적인 측면에서 매우 큰 강점을 가지고 있는 쇼핑몰입니다.

일단 닭가슴살 제품등을 먹고 있다는 것 자체가 다이어트와 건강등을 위해서일 것임이 확실한데 생닭가슴살을 그냥 먹기는 매우 맛이 없습니다.

가장 싸긴 하겠지만 가스비나 거기에 들어가는 본인의 수고가 얼마의 가치가 있는지 환산해보면 그렇게 싼 것도 아니죠.

그렇기 때문에 어느 정도 조리가 되어 있는 제품을 구매하는 것이 경제적이라고 볼 수 있습니다.

하지만 이 조리라는 것도 너무 과할 필요가 없어요. 

닭가슴살이라는 것이 먹으면 안물릴 수가 없는 것이기 때문에 결국 거기서 거기인 상태가 되는 것이죠.

그저 적절하게 먹을만 하면서 가격적인 부분에서 경쟁력을 갖춘 제품을 편리하게 먹는 것이 가장 좋다고 볼 수 있는 것입니다.

미트리는 이조건에 잘 부합하는 쇼핑몰입니다.

여러가지 형태의 닭가슴살이 준비되어 있고 맛도 준수한 편이며 무엇보다 가격이 매우 적절하기 때문입니다.

닭가슴살을 한번 먹게 되면 생각보다 오래 먹게 될 수도 있는 것인데 돈때문에 너무 맛이 없는 제품을 산다면 그 자체로 먹는 즐거움을 포기하는 것이니 문제가 되고 반대로 너무 비싼 제품을 사면 고작 닭가슴살에 과투자를 하는 셈이 되니 최선의 선택이라고는 볼 수 없습니다.

개인적으로는 제품자체도 추천할만하다고 보고 있으며, 다양한 방법을 통해 할인받을 수 있는 방법도 많기 때문에 더욱 경쟁력이 있습니다.

저는 칠리맛 슬라이스보다는 일반적인 훈제를 더 선호하며 맛도 저한테 잘 맞더라구요.

소시지가 슬라이스보다 더 맛있었으며, 다른 맛이 첨가되어 있는 것보다 노멀한 편이 더 좋았습니다.

끝!

두부다이어트

두부다이어트는 우리나라에서 아주 널리 사용되는 다이어트 방법 중 하나로 주변에서도 두부를 먹으며 다이어트를 시작한다는 사람들을 한번쯤은 본적이 있으실겁니다.

이러한 두부 다이어트는 다른 건강을 해치거나 돈을 낭비하는 다이어트 방법 등에 비해서 확실히 경쟁력이 있다고 볼 수 있습니다.

두부다이어트 하는 방법

두부다이어트는 삼시세끼 두부만 먹는 것이 아니며, 하루종일 두부반찬을 싸서 먹는 형태도 아닙니다.

응용은 자유롭게 할 수 있겠지만 가장 베이스가 되는 형태는 두부를 가볍게 데치거나 삶아서 하루한끼의 식사를 대체하는 것입니다.

예를 들자면 3끼를 먹던 사람이 일반적인 식사는 두끼로 줄이고 나머지 한끼는 두부 반에서 한모정도를 섭취하는 형태인 것이죠.

간단한 양념이나 야채등을 곁들여 먹는 정도는 가능하나 기름에 튀기거나 계란옷을 입혀서 부쳐먹는다면 효과가 많이 떨어지겠죠?

일반적으로 저녁을 두부로 대신할 때 효과가 가장큽니다.

많이 먹는 시간대이기 때문이죠.

두부 다이어트 효능

난이도 낮음

두부다이어트의 효능은 다양합니다.

그중 가장 매력적인 부분은 어렵지않게 시도할 수 있으며, 생각보다 힘들지도 않다는 것입니다.

두부가 가진 영양소의 형태 자체가 고단백 저 탄수화물으로 조성되어 있고 식물성 지방 역시 풍부하며, 상당히 볼륨이 큰 관계로 포만감도 충분히 줄 수 있기 때문에 맛이 없다는 것만 잘 버틴다면 생각보다 쉬운 다이어트가 될 수 있다는 것이죠.

효과 높음

두부다이어트는 쉽지만 효과는 무시할만한 수준이 아닙니다.

이는 두부의 영양성분을 보면 유추할 수 있는데 보통 두부 한모(500g)의 칼로리는 약 400정도이며 40그램의 단백질 25그램의 지방 10그램의 탄수화물로 구성되어 있습니다.

우리가 쉽게 먹는 즉섭밥(190g)이 두부 한모의 절반도 안되는 무게를 가지면서 300칼로리정도임을 감안하면 두부가 가진 강점이 더욱 쉽게 체감이 됩니다.

보통 식사 한끼를 약 700-800칼로리 섭취하는 것으로 보죠.

두부는 영양의 조성상태가 좋다는 장점도 가지고 있습니다.

부작용 적음

다이어트를 하면 수많은 부작용을 경험하는 사람들이 많습니다.

이는 난이도 자체가 너무 높다거나 아니면 어떠한 영양소는 섭취하고 어떠한 영양소는 줄여야하는지 모른체 무분별하게 굶은 형태의 다이어트를 하기 때문입니다.

나중에 가면 살이 잘 빠지지도 않거나 건강이 악화되거나 피부나 모발등에 문제가 생겨버리는 것이죠.

하지만 두부에 함유되어 있는 영양소는 나름 준수한 편이기 때문에 이러한 문제를 감소시켜줍니다.

두부다이어트 부작용

두부다이어트는 맛이 없다는 것이 가장 큰 문제이지만 그 밖에도 일부 주의해야 할 사항이 있습니다.

음식을 한가지만 계속 섭취한다는 것은 영양소가 다양하게 공급되지 않는다는 뜻과 같습니다.

그러므로 종합비타민 미네랄등을 섭취해서 이를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

햄프씨드

햄프씨드는 슈퍼푸드중 하나로 불릴만큼 건강에 좋은 식품입니다.

실제 햄프씨드의 영양성분을 비롯한 연구자료들을 살펴보면 절로 고개가 끄덕여질정도니까요.

이러한 햄프씨드를 사람들은 대마와 같은 것이 아닐까 생각하기도 하는데 사실 세부적인 품종과  환각물질인 THC의 함량에서 차이가 있으므로 같지만 다른 것이다라고 평가해도 무방합니다.

거기에 더해 일반적으로 우리가 접하게 되는 햄프씨드는 도정까지 거쳐 유통되기 때문에 더욱 안전한 식품이라고 볼 수 있습니다.

이 글에서는 햄프씨드의 영양성분을 간략하게 확인해보고 또 연구를 통해 밝혀진 햄프씨드의 효능은 어떤 것들이 있는지를 한번 알아보도록 하겠습니다.

여담으로 햄프씨드는 마카등과 함께 운동선수의 스테미너 식품으로도 널리 사용됩니다.

식단에 여기저기 뿌려먹거나 보충제에 섞어서 씹어먹는 형태가 가장 일반적이죠.

맛도 상당히 부드럽고 고소하여 이런 부분에서도 강점을 가지고 있는 식품이기도 합니다.

햄프씨드 영양성분

100g 중 30% 이상이 단백질로 구성되어 있으며 약 50%가량의 건강한 지방, 10% 정도의 탄수화물과 식이섬유, 소량의 수분으로 조성되어 있습니다.

일반적으로 100g씩은 먹지 않고 한스푼 정도를 섭취하지만 그정도로도 상당한 영양소를 보충해 줄 수 있을 것으로 보입니다.

특히 육류의 1.5배에 달하는 높은 단백질 함량이 가장 눈에 들어옵니다.

햄프씨드의 절반이상이 불포화지방으로 구성되어 있으며 지방산의 비율이 우수합니다.

지방의 분포는 8%의 포화지방 92%의 불포화지방으로 구성되어 있습니다.

햄프씨드는 아보카도 못지 않은 훌륭한 지방의 공급원이라고 볼 수 있겠죠.

기본적인 3대 영양소 외에 가장 눈여겨볼만한 부분은 바로 무기질의 함량입니다.

100g을 하루에 섭취한다고 치면 햄프씨드가 1일 권장량의 무기질을 공급해줄 수 있을 정도의 양이라고 볼 수 있을 정도입니다.

이렇게 많은 양을 섭취하지 않는다고 치더라도 일반적인 서빙인 20g 수준에서도 상당한 양을 보충할 수 있습니다.

특히 칼륨과 마그네슘 아연 철분등 영양제로도 사랑받는 무기질의 함량이 매우 높습니다.

햄프씨드는 인체의 에너지와 대사에 밀접한 관련이 있는 비타민B의 훌륭한 공급원이라고 볼 수 있습니다.

이렇게 영양성분표를 보면 알 수 있듯 햄프씨드는 슈퍼푸드라고 불리기에 손색이 없는 식품입니다.

햄프씨드 효능

심혈관 건강

햄프씨드에는 오메가3, 감마리놀렌산을 필두로 한 불포화지방이 풍부하고, 혈류확장에 도움을 줄 수 있는 아르기닌의 함량 역시 매우 뛰어나 전반적인 순환계의 건강을 향상키는 것으로 알려져 있습니다.

위의 내용은 연구자료를 통해 밝혀져 있는 사실이며, 각각의 개별 성분에 대한 연구 역시 상당히 진행되어 효과가 있었던 분야입니다.

전반적인 신체기능 개선

햄프씨드는 천연 강장제의 용도로 많이 사용되며 실제로 운동선수들도 즐겨 섭취하는 건강식품입니다.

말 그대로 슈퍼푸드로서의 용도인 것이죠.

이러한 효능은 위에서 언급한 심혈관 건강과 이어지는 내용으로 아르기닌이 혈류공급량을 높여 인체의 전반적인 에너지 수준을 증가시키고 자연스럽게 성기능의 향상으로도 이어질 수 있다는 내용입니다.

생리전 증상 개선

연구에서 햄프씨드는 여성의 생리와 관련된 각종 증상들을 개선시키는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

특히 프로락틴 호르몬으로 인한 가슴의 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

프로락틴의 억제는 생리불순을 완화하는 효과로도 이어질 수 있습니다.

뇌기능 개선

햄프씨드는 뇌의 산화스트레스 및 염증을 감소시켜 뇌기능에 도움을 줄 수 있는 것으로 여겨지고 있으며, 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경질환을 예방하는 효과가 있을 수 있습니다.

햄프씨드의 다양한 활성성분이 작용한 결과이지만 그중 칸나비디올에 대한 가능성이 높게 평가되고 있습니다.

피부미용

앞서 언급한 칸다나비올은 화장품의 기능성원료로도 관심이 높은 성분이며, 햄프씨드는 식품 뿐만이 아니라 이미 오일등의 형태로 피부에 직접 사용되고 있습니다.

지방분비를 조절하여 트러블을 예방하고 개선시키는 효과가 있죠.

이 외에도 햄프씨드의 수많은 영양소들은 다양한 형태로 피부에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

식초

식재료로 아주 쉽게 만나볼 수 있는 식초에 대한 이야기 입니다.

현대에는 다양한 원료등을 바탕으로 많은 식초들이 개발되어 있지만 그중에서도 가장 보편적인 것은 사과식초라고 볼 수 있는데 이러한 사과식초는 요리에 신맛을 내는 용도 뿐만 아니라 건강에도 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 식초와 건강에 관련된 연구는 상당히 많은 편이며, 특히 비만과 당뇨개선에 대한 분야가 눈에 띠므로 다이어트나 각종 성인병을 예방 개선시키고자 할 경우 식단에 추가하는 형태로 섭취할 것을 권장합니다.

식초의 이러한 효능은 주요성분인 아세트산의 작용인 것으로 보고되고 있습니다.

식초 다이어트 효과

혈당 관리

식초는 혈당을 관리하는데 상당히 도움을 줄 수 있는 성분인데 그 이유는 식초가 음식물의 급격한 당화를 억제하고 인슐린의 기능을 향상시켜 혈당을 빠르게 처리할 수 있도록 돕기 때문입니다.

이와 관련된 분야에서 식초의 주요 성분인 아세트산을 중심으로 많은 연구가 진행되었고, 우리가 일반적으로 접할 수 있는 식재료인 식초 형태에서도 충분히 기대할 수 있는 효능인 것으로 보입니다.

실제로 식초는 혈당을 반드시 관리해야 하는 당뇨병 환자에게도 식단에서 적극적으로 사용을 권하는 감미료이기도 하죠.

식욕 억제

소화 속도가 늦출 수 있다는 것은 음식물이 소화기관에서 체류하는 시간이 증가함을 뜻합니다.

포만감을 느끼고 있는 상태에서는 음식을 먹고자 하는 욕구가 당연히 줄어들게 되겠죠.

실제 식초와 포만감 지속에 관계에 대한 연구들이 상당히 있으며, 섭취 칼로리가 쥴어드는 효과가 발견되었습니다.

칼로리의 절감량은 1일 기준 200kcal에 이를 정도인데 이는 밥 반공기에 맞먹는 정도의 양이로 상당하다고 상당한 수준입니다.

혈관 건강

식초가 당 조절에 도움을 줄 수 있다는 것은 간에서 생성되는 중성지방의 수치를 감소시킬 수 있다는 말과도 어느정도 괘를 같이 합니다.

남는 당으로 간은 중성지방을 합성해 내기 때문이죠.

실제로 연구에서 식초를 꾸준히 섭취시킨 결과 산화콜레스테롤 중성지방과 같은 혈액의 건강과 관련된 지표들이 상당히 개선되는 효과가 있었습니다.

체지방 연소 증가

인체내의 신호전달물질인 AMPK를 활성화시켜 대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 에너지 사용량의 증가를 뜻합니다.

살이빠진다는 이야기겠죠.

동물연구에서 이러한 효능들이 확인되었으나 인간을 대상으로 한연구가 제한적이라 식초 수준에서 어느정도의 효과를 거둘 수 있을지에 대해서는 장담할 수 없는 분야입니다.

연구 결과

하나의 연구자료를 간략히 설명하자면 150여명을 대상으로 13주간 식단에 식초를 첨가하는 형태로 진행되었습니다.

놀랍게도 비만과 당뇨 성인병에 관련된 다양한 지표들이 전반적으로 개선되는 효과가 있었습니다.

체중 체지방 중성지방 콜레스테롤 혈당 허리둘레 등입니다.

물론 엄청나게 뛰어난 효과라고는 볼 수 없으나 별다른 투자 없이 식초를 음식에 첨가하는 수준이라는 것을 감안하면 절대로 무시할 수 없는 수준이라고 할 수 있습니다.

하루 15ml 정도를 나눠서 섭취하는 형태면 족하니 무리하게 마신다거나 하지않도록 합니다.

그밖의 효능

식초는 다이어트와 비만에 관련된 분야 외에도 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

혈압을 강하시키는 효과가 있습니다.

유해균을 억제하고 사멸시키는 효능이 있어 장건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 빙초산등에 발을 담궈 무좀을 치료하려고 하는 형태의 민간요법들도 있었죠. 하지마세요.

또한 다낭성 난소 증후군의 개선등에도 도움을 줄 수 있는 것으로 보입니다.

식초 부작용

식초는 식전 빈속에 먹을 경우 산성으로 인하여 치아 및 소화기관의 점막에 부담을 증가시킬 수 있으니 기본적으로 음식등과 함께 소량을 섭취하는 것을 목표로 하시기 바랍니다.

운동하는데 살이 찐다

운동을 시작한지 얼마 되지 않은 초보자들은 이상한 증상을 경험합니다.

분명 운동은 살을 빼주는 행위라고 생각했는데 결과가 그렇지 않은 경우죠.

운동해도 체중이 안 줄어드네?

운동을 하니까 체중이 더 찌네?

운동 직후에는 직접적으로 땀을 많이 흘리다 보니 순간적으로 체중이 빠져서 기분좋게 집에 가지만 다음날이 되면 오히려 체중이 더 나가는 상태가 되어버려 혼란에 빠지게 되는 것입니다.

이러한 상황이 발생하면 체중계가 고장이 났나 싶다가도 이윽고 체중계는 별다른 이상이 없다는 것을 깨닫고 큰일이 난건 아닐까 하는 걱정을 하게 됩니다.

그리고 주변의 트레이너나 운동 고급자들에게 이러한 증상의 원인이 무엇인지 물어보지요.

하지만 돌아오는 답변은 매우 단순합니다.

단기적으로 근육량이 늘어난 것일 뿐이니 신경쓰지 말라고 말이죠.

하지만 이리한 답변은 너무 성의없다고도 이야기 할 수 있는데 이번 글에서는 왜 운동초기 체중의 증가를 겪게 되는 것인지에 대해서 좀 더 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

운동 후 체중증가 이유

펌핑 - transient hypertrophy (일시적 비대)

일단 좀 더 쉽게 이유들을 설명하기 위해서 펌핑에 대한 이야기를 먼저 하도록 하겠습니다.

특정 부위에 근력운동을 하면 얼마지나지 않아 해당부위가 굵어지는 현상을 겪게 되는데 이를 쉬운 말로 펌핑이 되었다고 합니다.

물론 직접적으로 해당 부위가 자란 것은 아니고 혈액의 공급이 몰리면서 부피가 순간적으로 커지는 현상이죠.

피를 추가로 어디서 공급 받은 것도 아닌데 도대체 어디서 와서 근육을 펌핑 시켰을까 하는 의문이 들 수도 있겠죠?

평소에 근육에서 사용하는 혈류는 전체 혈류량의 20% 수준으로 알려져 있습니다.

하지만 고강도 운동을 통해 근육을 적극적으로 사용할 경우 그 비중이 70% 이상까지 상승하기도 합니다.

근육에 피가 몰리는 만큼 다른 부위의 혈류량은 줄어들게 된다는 것이죠.

인체의 주요장기들도 이에 해당됩니다.

사용 에너지 증가에 대한 인체 적응

운동을 처음 해봤을 때를 기억하시는 분들이 계시는지 모르겠지만 이제 운동을 막 시작한 초보자들은 가벼운 운동만으로도 쉽게 구토감을 느낍니다.

토를 실제로 하는 경우도 아주 많죠.

하지만 이런 증상이 대게 오래가지는 않는데 일주일 정도만 꾸준히 운동을 다녀도 힘들긴 힘들지만 토할 정도는 아닙니다.

적응을 한거죠.

이러한 구토감이 발생하는 원인은 단순합니다.

앞서 펌핑에서 이야기 했듯이 소화기관에서 사용해야 할 피를 근육에 몰아주게 되면서 소화기관이 사용할 혈액에 로스가 발생했기 때문입니다.

하지만 매번 토를 할 수는 없으니 인체는 운동에 대비하기 위해 수분 및 글리코겐 보유량을 증가시킬 수 밖에 없고, 이는 체중이 늘어나는 결과로 이어질 수 있습니다.

회복을 위한 체중 증가

근육은 손상과 재생의 과정을 반복하며 성장한다는 이야기는 매우 널리 알려져 있는데, 이러한 상태에서는 당연하게도 운동을 하지 않았을 때보다 더욱 많은 영양소가 필요하게 됩니다.

특히 체액이 손상을 입은 부위에 많아지게 되므로 체중이 체감될 정도로 증가할 수도 있습니다.

쉽게 설명하자면 다치면 붓게 되는 인체의 면역반응을 생각 하면 되겠죠.

이 수분이 어디서 왔을까요? 당연히 인체내에서 왔을 것이고 어딘가는 부족했다는 것을 뜻하며 그것은 채워줘야 한다는 이야기고 그렇게 되면 체중은 늘어나는 겁니다.

특히 운동을 이제 막 시작한 초보자의 경우는 낮은 강도의 활동만으로도 전신에 근육통이 발생할 수 있고 더욱 많은 영양소가 요구됩니다.

운동후 체중이 늘어나는 이유를 간략히 정리하자면 대부분이 혈액과 수분이 매우 높은 비중을 차지합니다.

하지만 수분은 몸무게의 눈금을 올릴 수 있어도 우리의 궁극적인 적이라고 할 수 있는 지방은 아니기 때문에 크게 신경쓸 필요가 없는 녀석입니다.

그러므로 단기간 조금의 체중이 올라갔다고 해서 크게 걱정할 것 없습니다.

운동 초기에 생각한것 처럼 살이 쭉쭉 빠지지 않는 것은 당연한 일이며, 인체에 꼭 필요한 증상입니다.

그밖에 살이 찌는 이유

보상식이

위의 이유와는 별개로 실제로 살이 찌는 분들이 있습니다.

바로 운동으로 인해 식욕이 오히려 증가하는 경우를 이야기 할 수 있겠습니다.

운동도 해서 칼로리도 태웠겠다 트레이너가 굶지말라고도 했겠다 내일 운동도 가야되겠다 거침없이 먹는거죠.

이렇게 되면 살이 실제로 찔 수 있습니다.

스트레스와 신체 문제

스트레스나 건강의 이상으로 인해 운동을 해도 체중에 별다른 변화가 없는 경우가 많습니다.

갑상선 기능의 저하가 생각보다 많이 발견됩니다.

이와 관련된 내용은 직접 대면할 수 있는 전문가등의 진단을 통해서 솔루션이 이루어져야 하는 부분이라고 볼 수 있겠죠.

근육 증가

초보자의 경우 체지방감량과 근육의 발달이 동시에 이루어지기 때문에 근육이 늘어나면서 체중이 크게 줄어들지 않는 것이라는 이야기는 주변에서 아주 쉽게 들을 수 있는 이야기입니다.

하지만 근육의 합성이 그렇게 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 영향이 있다고 보기는 애매하네요.

늘어난 수분과 아미노산을 근육으로 친다면 이말도 뭐 나름 일리있는 이야기라고 할 수 있겠습니다. 

히비스커스

히비스커스는 이미 건강상에 많은 효능을 가지고 있다고 널리 알려져 있는 허브입니다.

개인의 입맛에만 잘 맞는다면 요즘 유행하는 아이돌 물처럼 가지고 다니며 마셔도 좋다고 볼 정도로 말이죠.

저 역시 이러한 히비스커스를 한싸이클 차로 섭취한 저이 있는데 개인적으로는 맛이 제 취향에는 맞지 않았습니다.

조금 시고 약간 떫은데 저는 쓴 차를 좋아하는 제 입맛에는 영...

하지만 절대 맛이 없다는 것은 아닙니다.

히비스커스는 식재료로 활용될 만큼 높은 활용도를 가진 역사깊은 식재료이기도 하니까요.

실제로 카리브해 일대의 시장에서는 히비스커스 봉오리를 널리 판매하고 있으며, 활용형태도 아주 다양합니다.

히비스커스는 부위를 가리지 않고 사용할 수 있으며, 의학적인 용도로서의 가치도 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다.

히비스커스의 의학적 용도

히비스커스는 그 종류가 매우 다양하며 아시아 아프리카 아메리카등 전세계 각지에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식물입니다.

이러한 히비스커스는 민간요법에서 다양한 질환을 치료하기 위한 목적으로 사용되었고 이에 해당하는 질병은 간과 신장 쓸개등과 같은 주요 장기 및 혈압과 관련된 분야, 피부질환등 매우 광범위 합니다.

다양한 연구가 진행된 현재는 히비스커스가 콜레스테롤의 산화를 막고 혈액순환을 개선시킬 수 있으며 피부미용 및 노화방지에 뛰어난 효능을 가지고 있다고 밝혀져 다양한 형태로 개발되어 사랑받고 있습니다.

히비스커스 효능

히비스커스의 효능에 대한 연구가 가장 활발한 분야는 바로 심장과 혈관 혈액등과 같은 순환계와 관련된 분야입니다.

히비스커스는 전통적으로 혈압을 개선하는 용도로 사용되었는데 현대적 연구에서 히비스커스가 혈관의 수축을 유발하는 안지오텐신 전환효소를 억제하는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

현대에 혈압을 떨어뜨리는 약들이 바로 안지오텐신 전환효소 억제제로 되어 있는 경우가 많습니다.

히비스커스는 연구에서 캅토프릴 리노스프릴에 준하는 혈압강하 효과를 보이기도 하였습니다.

이 외에도 히비스커스의 파이토케미칼 성분 및 미량영양소는 혈압을 낮추는데 보조적인 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이미 약을 복용하고 있는 경우에는 상호작용으로 인한 문제가 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

콜레스테롤 수치 개선

혈관내 중성지방과 산화된 콜레스테롤의 증가는 각종 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

히비스커스는 이러한 심혈관 질환의 요인들을 감소시키는 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있으며, 굳이 고농축 추출물이 아니라 꾸준히 차를 마시는 형태에서도 효능이 연구를 통해 보고되어 있을만큼 매우 뛰어납니다.

이러한 청혈효과는 히비스커스에 매우 풍부하게 함유되어 있는 식물화학성분이 작용한 결과로 여겨집니다.

항산화

히비스커스는 노화방지 및 피부의 미용을 목적으로 널리 섭취하는 차입니다.

각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하여, 노화의 원인인 산화스트레스와 염증성 질환등에 상당한 효능이 있습니다.

또한 직접적으로 인체의 항산화 시스템을 활성화 하는 형태로 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

앞서 언급한 다양한 효능들이 사실 이러한 항산화 활성에서 기인한 것인만큼 특별히 더 설명할 필요가 없는 내용이라고 볼 수 있겠죠.

간과 신장의 건강

히비스커스는 인체의 독소 배출에 중요한 역할을 하는 간과 신장의 건강을 지원해 줄 수 있는 것으로 알려져 있고, 실제로 오랜기간 이와 같은 용도로 처방되었던 약초입니다.

앞서 이야기한 혈압은 신장의 건강과 밀접한 연관이 있고, 중성지방과 같은 혈중 지질은 간과도 링크되어 있습니다.

연구에서 히비스커스 추출물을 복용한 쥐의 간기능이 60%이상 개선되었으며, 고혈압 환자를 대상으로 히비스커스를 섭취시킨 결과 처방약에 준하는 효과가 나타나기도 하였습니다.

다이어트

히비스커스는 다이어트에 도움이 될 수 있는 차로도 알려져 있는데 이는 널리 판매되고 있는 가르시니아의 핵심 성분인 HCA, 카테킨을 비롯한 각종 식물화학성분이 풍부하기 때문입니다.

또한 이뇨작용을 하여 불필요한 수분을 체외로 배출시킴으로서 부종을 관리하는 효과 역시 있습니다.

동물을 대상으로 진행된 연구에서 히비스커스 추출물은 비만과 관련된 지표들을 전반적으로 모두 개선시켰습니다.

일반적으로 널리 사용되는 디톡스 차나 음료를 마시는 것보다 히비스커스를 먹는 것이 개인적으로 합리적인 판단이라고 봅니다.

생수 1리터에 티백 2-3개정도를 넣어놓고 충분히 우러나면 수시로 섭취하는 형태로 마시는 것을 추천하며 약간의 당분을 추가한다면 맛과 에너지 공급 측면에서도 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

항암효과

각종 식물화학성분은 암에 대한 효능이 거의 필수적으로 이루어진다고도 볼 수 있습니다.

히비스커스도 이와 관련된 연구가 매우 많으며, 암세포 및 동물실험에서 항암활성을 가지는 것으로 밝혀졌습니다.

인간에 대한 효과가 검증되지 않았기 때문에 특별히 암을 치료할 수 있다고 보기는 어려우나 평소 항산화 관리를 통해 암 예방에 작은 도움을 줄 수 있다 정도로 생각하면 될 것으로 보입니다.

항균효과

전통적으로 히비스커스는 각종 염증 및 피부질환등에 사용되기도 할만큼 항균활성이 뛰어난 식물입니다.

장내 유해균의 사멸에도 도움을 줄 수 있으며, 인간의 요로 감염 발병률을 낮추었다는 연구결과가 있습니다.

이밖에 다양한 균들에 대해 히비스커스 추출물을 직접적으로 실험한 결과 약물과도 준할 수 있을 정도의 항균 활성이 발견되기도 하였습니다.

추천제품

히비스커스 분말형 https://coupa.ng/bjvSW3 

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플랭크

운동기구가 없이 몸만 있어도 얼마든 할 수 있는 운동들이 매우 많습니다.

이번 글에서는 그 중 아주 안전하고 운동효과가 뛰어나다고 알려져 있는 플랭크에 대한 전반적으로 다루도록 하겠습니다.

플랭크는 널빤지라는 뜻을 가진 운동으로 말 그대로 몸을 뻣뻣한 널빤지 처럼 곧게 펴 지탱하는 운동이라는 것 정도는 일단 다들 알고 계실테죠.

코어운동

플랭크는 대표적인 맨몸 코어운동입니다.

실제로 플랭크 자세에서는 인체의 코어를 중심으로 한 다양한 근육등이 개입되며 그들은 일반적으로 따로 단련하기 어려운 부위가 많은데 이러한 부위를 훈련시킬 수 있는 플랭크는 매우 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.

척추를 중심으로 몸의 중심에 위치한 코어근육은 단순히 근력 뿐만이 아니라 균형등 인체의 모든 신체활동에 사용되는 부위이기 때문에 코어가 약하다면 신체능력을 충분히 발휘할 수 없습니다.

플랭크는 등척성 운동 data-ad-unit    = "DAN-s12uyn0rg4fa" 
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이렇게 좋은 운동이지만 인터넷을 서핑해보면 몸을 이리저리 움직이며 오만 발광을 다하면서 운동을 하라고 가르쳐주는 사람들을 흔하게 볼 수 있습니다.

그런 사람들 대부분이 인터넷에서 트래픽을 먹고 사는 사짜들이라고 볼 수 있습니다.

운동을 제대로 배운적도 없고 당연히 체육을 전공하지 않았을 가능성이 매우 크죠.

4분만에 살빼기 10분만에 체지방 태우기 이런 형식의 영상이나 자료들을 올려놓았을 겁니다.

바로 거르세요.

플랭크는 움직이지 않고 하는 등척성 운동으로 수행하는 것이 가장 적합하며, 아마 거의 대부분의 지도자들이 그렇게 지도할 것입니다.

플랭크를 등척성 운동의 형태로 수행하는 것이 유리한 이유는 다음과 같습니다.

일단 플랭크를 통해 단련하고자 하는 부위는 많은 관절이 밀집되어 있는 부위입니다.

복근이나 허리운동을 잘못하면 척추가 나가는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다.

안전하게 수행해야 한다는 뜻이고 그렇게 하기 위해 관절은 움직이지 않되 근육은 사용하는 등척성 운동이 적합한 것입니다.

등척성 운동은 재활운동에서 적극적으로 사용될만큼 상대적으로 부상의 위험이 적은 운동방식입니다.

움직이면 효과도 별로 없습니다.

이상한 자료를 만들어 놓은 사람에게 다리를 벌렸다 띠었다 하는 것이 도대체 어디를 어떻게 발달시키는 것이냐고 물어보면 아마 대답을 못하거나 개소리를 늘어놓을 가능성이 큽니다.

차라리 강도를 높이고 싶다면 자세의 난이도를 변경한다거나 등에 무게를 추가하거나, 시간을 늘리는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

코어 근육은 척추를 꽉 잡은 상태로 버티면서 운동을 하는 형태가 대부분입니다.

생각해보면 대표적인 코어운동인 데드리프트 역시 복부와 허리주변은 운동시 강하게 힘이 들어가있을 뿐 수축과 이완의 과정등을 반복하며 가동되지 않으며, 케틀벨 스윙 역시 마찬가지 입니다.

불필요한 움직임은 부상의 확률을 높이고 운동의 효과를 떨어트립니다.

플랭크는 고난이도 운동

플랭크를 사람들은 매우 쉽게 생각하고 별로 운동이 되지도 않을 것 같다며 평가절하하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다만 사실 그렇게 간단해 보이는 동작도 초보자가 올바르게 수행하기에는 매우 어렵습니다.

개입되는 근육의 종류가 매우 많으며, 이 근육들을 주도적으로 컨트롤 할 수 있는 협응력을 갖추고 있어야 하기 때문입니다.

동작이 잘 수행되고 있는지 힘이 들어갈 곳에 잘 들어가고 있는지등과 같은 자세에 대한 평가가 이루어져야 하는데 스스로는 하기 어렵습니다.

그러므로올바른 플랭크 자세를 배우기 위해서는 운동경력자의 지도를 받는 것을 가장 추천합니다.

플랭크 허리 통증

플랭크는 올바르게만 수행한다면 디스크 환자들도 할 수 있는 매우 안전한 운동입니다.

하지만 허리 환자가 아님에도 플랭크를 하다가 허리 통증을 느끼기도 하는 아주 특이한 운동이기도 합니다.

이러한 허리통증이 발생하는 원인은 대부분이 잘못된 자세로 인해서 발생합니다.

아래 방법을 보고 내가 잘못하고 있는 것은 없는지 한번 쭉 평가해보시기 바랍니다.

플랭크 운동법

1. 팔꿈치 대고 엎드리기

2. 팔꿈치의 간격은 어깨너비정도가 적당

3. 손바닥을 바닥에 붙이거나 가볍게 주먹을 쥐고 지면에 밀착

4. 복근에 힘을 주고 배를 지면에서 떨어트림

5. 시간을 체크하면서 자세유지

6. 고개는 자연스럽게 지면이나 전방 (떨어뜨리지 않기)

7.팔의 각도는 90도가 되도록 유지

일단 기본적인 형태는 이러하고 아래서는 세밀한 부분을 다룹니다.

플랭크 자세

플랭크의 가장 이상적인 자세는 상체를 말아서 새우같이 만든 할로우 자세입니다.

체조등을 배우면 기본적으로 접하게 되는 자세입니다.

생각보다 만들기 어려운 자세이며 등의 이완과 복근의 수축이 요구되는 자세입니다.

일반인들이 기본적으로 목표로 해야 할 자세는 스트레이트를 유지하는 것입니다.

몸을 곧게 편 형태라고 볼 수 있으며 난이도가 상대적으로 낮습니다.

견갑골을 지면에서 밀어내는 형태로 힘을주는 것이 좋습니다.

스트레이트도 힘들다면 무릎을 땅에 대고 수행하는 초보자용 플랭크를 하는 것을 추천합니다.

천천히 시간을 늘려나가는 것을 목표로 하다보면 자연스럽게 스트레이트 형태로도 발전시켜 나갈 수 있습니다.

플랭크 운동법

플랭크는 어떻게 얼마나 버티는지에 따라서 운동 효과가 발생하는 것이지 플랭크 상태에서 어떤 형태로건 몸을 움직여서 얻을 수 있는 이득은 딱히 없습니다.

위에서 설명했듯 등척성 운동으로 하는 것이 좋다는 이야기가 되겠죠.

완전 초보자의 경우 20초운동 10초 휴식의 루틴을 4분간 8회 반복하는 타바타의 형태도 권장할만 합니다.

타바타 음악등을 틀고 시간에 맞춰 운동을 하는 것이죠.

본인이 수월하게 타바타 음악시간동안 동작을 수행할 수 있다면 다음 자세로 넘어가거나 등에 책 같은 것을 올린다거나 하는 형태로 난이도를 조절하면 되겠습니다.

시간을 세트로 설정하여 수행하는 형태도 가능합니다.

1-2분을 한 세트로 잡고 중간에 휴식을 20-30초 가량 넣어서 5세트를 진행하는 방식이 되겠죠.

데드리프트

데드리프트는 스쿼트 벤치프레스와 함께 보디빌딩 3대 운동중 하나입니다.

크로스핏에서는 벤치프레스가 빠지고 이자리를 프레스가 대체하지요.

일반적으로 가장 많은 중량을 다룰 수 있으며, 인체에서 가장 많은 근육을 사용하는 복합관절 운동이나 뒷쪽에 위치한 근육에 특히 발달이 된다고 알려져 있습니다.

저도 개인적으로 가장 좋아하는 운동입니다.

데드리프트는 종류도 여러가지입니다.

기본은 역도동작과 연계시킬 수 있는 컨벤셔널 데드리프트이며 이 외에도 스모데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그드 데드리프트 등이 알려져 있습니다.

이 글은 가장 기본이라고 할 수 있는 컨벤셔널 데드리프트를 기준으로 작성합니다.

데드리프트 자세의 정석

데드리프트는 사실 정석이라고 할 수 있는 자세가 없습니다.

동일한 컨벤셔널 데드리프트라고 하더라도 머리위까지 들어올리는 역도선수의 데드리프트와 데드리프트 그 자체가 목적인 파워리프터의 자세는 상이합니다.

또한 보디빌더들은 특정근육을 중점적으로 자극하기 위해서 다른 부위의 근력 개입을 최소화하는 형태의 자세를 선호하기도 하죠.

하지만 기본적인 데드리프트 자세를 알아야 자신의 상황과 목적에 맞게 활용할 수 있으므로 컨벤셔널 데드리프트 부터 배운다고 생각하면 되겠습니다.

역도선수의 데드리프트 셋업을 보면 일반적인 데드리프트와는 다르게 엉덩이의 위치가 낮은 것을 확인할 수 있는데 이는 하체의 개입이 증가하였음을 뜻합니다.

머리위까지 들어올리기 위한 힘을 내기 위해서는 하체 근육을 적극적으로 사용하는 것이 더 효율적이기 때문입니다.

파워리프터의 데드리프트도 간략히 살펴보면 가장 일반적인 형태의 데드리프트를 선호합니다.

역도 선수와 같이 적극적으로 하체를 개입시키지 않는다는 뜻이 되겠죠.

하지만 매우 다양한 형태의 데드리프트를 확인할 수 있는 종목이기도 합니다.

치팅도 매우 적극적이고 기술적으로 사용하는데 이는 결국 들어올리기만 하면 끝나는 종목이기 때문입니다.

얼마를 들어올렸느냐가 궁극적인 목표지 폼은 중요하지 않아요.

데드리프트 허리통증 data-ad-unit    = "DAN-s12uyn0rg4fa" 
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데드리프트가 가장 대표적으로 통증을 일으키는 부위는 바로 허리입니다.

대부분은 잘못된 자세로 인해서 발생하게 됩니다.

무게를 들지 않고 가벼운 박스만 잘못 옮겨도 조금씩 허리가 고장날 수 있는데 무거운 중량을 다루는 상태라면 굳이 말 할 필요도 없겠지요.

본인이 허리 통증을 느낀다면 다음과 같이 자세가 잘못되지 않았나 확인하시기 바랍니다.

굽은 허리

초보자들에게 매우 빈번하게 발생되는 자세입니다.

남녀를 가리지 않고 발견되는 유형인데 남자의 경우 특히 주의가 필요합니다.

초보자 때 멋모르고 자신이 얼마나 힘이 쎈지 테스트 해본답시고 저런 자세로 씨름하다가 허리작살나서 운동과 안녕 하게 되는 경우가 많기 때문입니다.

또한 자세를 잘 잡는다고 하더라도 몸에 숙련되지 않아서 세트수가 경과하다 보면 등이 굽어있는 경우가 많습니다.

이러한 자세로 데드리프트를 하는 것을 보고 허리로 든다라고 하며, 트레이너들은 허리로 들지 마세요! 라고 소리치죠.

허리운동을 하는데 허리로 들지 말라니 이게 무슨소리야 하며 어버버 할 수 있습니다.

심하게 앞으로 튀어나간 허리

허리를 펴는 수준을 넘어 뒤로 재낀 것 같이 몸을 만들라고 지도하는 트레이너들이 있습니다.

이렇게 하면 무게를 지탱해줘야 할 배에 힘을 주기가 어려운 상태가 됩니다.

당연히 허리의 뒤쪽에 부하가 집중되기 때문에 허리의 부상이 발생할 수 있겠죠.

허리는 곧게 편 상태를 유지하는 것이 좋지 뒤로 제낄수록 좋은게 절대 아닙니다.

떨어진 머리

허리보다 위에 있는 경추가 바닥으로 떨어지는 경우 흉추를 타고 요추까지 영향을 미칠 수 있습니다.

중량이 잘 들리는지 눈으로 보면서 확인하는 경우를 쉽게 볼 수 있는데 그러면 안된다는 이야기죠.

어깨근육 이완

위의 고개와 함께 이어지는 내용이라고 볼 수 있습니다.

데드리프트 동작에서 팔은 그냥 바를 잡고만 있는 것으로 생각하는 사람들이 많은데 등쪽으로 당겨 수축시켜주어야 합니다.

그렇지 않으면 어깨가 축 늘어진것과 같은 상태가되며 이는 어깨 관절의 부담을 증가시키고 몸에서 멀어진 바로 인해 더 많은 힘이 필요하게 됩니다.

당연히 허리의 부담이 늘어나므로 통증이 발생할 수 있겠죠.

몸에서 떨어진 바

데드리프트는 수행과정간에 바가 몸에서 떨어지는 구간이 없는 운동입니다.

셋업상태에서는 정강이에 붙은 상태에서 자연스럽게 몸을 타고올라가 골반까지 위치하게 되는 형태죠.

이를 풀어보면 바는 지면에서 공중으로 수직으로만 운동하고 몸이 그에따라 착착 가동하는 모습입니다.

하지만 많은 초보자들이 바를 몸에서 떨어뜨린 상태로 들어올리는 실수를 하게 되며 이는 가장 직접적으로 허리통증을 발생시킬 수 있는 잘못된 자세입니다.

그리 많지 않은 중량에서도 허리에 가해지는 부담이 매우 큽니다.

배의 압력

거의 대부분의 근력운동이 그러하지만 데드리프트는 특히 복압이 중요합니다.

단순하게 근육을 수축시키는 단계를 넘어 배에 빵빵하게 공기를 집어 넣어 무게에 지탱할 수 있는 인체의 압력을 만들어줘야 하는 것이죠.

이는 데드리프트 호흡법이나 발사바 호흡법등을 찾아 연습하시기 바랍니다.

또한 보호대와 같은 장비를 사용하면 더욱 효율적으로 복압을 사용할 수 있습니다.

호흡

힘줄때 들이 쉬고 힘뺄때 내쉬라는 것이 기본적인 웨이트 트레이닝 호흡법입니다.

사실 초보자에게 가장 쉽게 설명할 수 있는 말중 하나라서 

하지만 고중량을 다루는 데드리프트에서 이러한 형태로 호흡하면 근육의 긴장이 상당히 풀려 내려갈 때 허리등의 관절에 크게 무리가 될 수 있습니다.

데드리프트 동작을 수행하면서 힘을 주는 구간은 들어올릴 때 내려올릴 때 모두 해당되니까요.

들기전 숨을 들이 쉬고 내릴때까지 그 호흡을 유지한 후에야 비로서 호흡을 할 수 있는 겁니다.

치팅

데드리프트가 특히 그러한데 반동과 치팅을 적극적으로 사용하는 경우가 많습니다.

땅에 드랍이 가능한 곳은 땅에 떨어졌다 튕겨오르는 힘을 이용한다거나, 몸을 활시위처럼 튕겨서 고중량을 들어올리려고 한다거나 하는 경우죠.

그러한 반동과 치팅은 순간적으로 매우 많은 저항을 발생시키므로 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

조금쓰다 버릴 관절이 아니라면 그러한 습관을 고쳐야 합니다.

원래 허리가 아픈 운동

데드리프트는 원래 몸 여기저기가 아픈 운동입니다.

특히 허리는 물론 햄스트링 엉덩이 등등이 여기에 해당하죠.

올바르게 해도 충분히 아플 수 있습니다.

다만 허리의 경우 워낙근육이 작고 척추를 중심으로 다닥다닥 붙어 있어 이게 내 허리관절이 작살나는 것인지 근육통인지 초보자가 알기 어려울 뿐이죠.

어쩌면 당연한 일일 수도 있습니다.

바이텍스

바이텍스에 속하는 식물의 종류는 약 200여가지 이상으로 보고되어 있습니다.

그중 유럽에서 주로 발견되며, 여성건강에 특히 효과적이라고 알려져 있는 종은 아그누스 카스투스 종입니다.

외국의 경우는 바이텍스보다는 체이스트 트리라는 이름이 더욱 친숙하며, 이는 순결나무라는 뜻을 가지고 있는데 실제로 중세 시대에는 순결을 상징하는 용도로 몸을 치장하는데 사용되기도 하였습니다.

또한 카톨릭에 입문하는 수도자들은 이 바이텍스가 바닥에 흩뿌려진 길을 걸으며 수행을 시작하였고, 남성의 성욕을 억제하는 효능이 있을 것이라고 여겨져 이 체이스트 트리의 씨를 수도사들이 먹게되는 음식에 적극적으로 첨가하였기 때문에 수도사의 후추라는 별명을 가지고 있기도 합니다.

여담으로 우리나라 군대에서는 맛스타라고 불리는 과일 음료수가 실제로는 성욕을 억제하는 성분이 첨가되어 있을 것이라고 여겨지는데 이와 비슷하다고도 이야기 할 수 있겠네요.

전통적인 바이텍스의 효능

바이텍스는 현대에서 기대되는 효능과 마찬가지로 오랜기간 여성과 관련된 질환을 개선하기 위한 목적으로 사용되었습니다.

생리불순 및 무월경 모유생산 촉진등을 위해 처방되었죠.

1900년대에 이르러 현대적인 연구를 통해 바이텍스의 성분과 효능들이 좀 더 명확하게 밝혀지기 시작했는데 생리전 증후군 및 갱년기 증상을 개선시키고 성기능을 강화하는등 전통적인 사용용도와 마찬가지로 여성과 관련된 질환에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

바이텍스 효능

생리전 증후군 증상 개선

생리전 증후군은 말 그대로 생리를 시작하기 5-10일간 호르몬의 변화로 경험하게 되는 여러가지 신체적 정신적 증상들을 일컫는 말입니다.

개개인에 따라 증상의 종류와 정도의 편차가 상당히 심한 편이며, 특이한 경우 월경전 불쾌장애등으로 진단되어 처방약을 복용하기도 하지요.

바이텍스는 이러한 생리전 증후군을 개선하는 효과가 뛰어난 것으로 여겨져 왔으며 실제로도 호르몬의 안정을 통한 증상 완화효과를 가집니다.

일반적으로 겪게 되는 두통 및 가슴통증, 발열등의 증상이 상당히 개선되는 효과가 있었습니다.

생리전 증후군의 정신적 증상중 대표적인 것은 불안과 우울인데 바이텍스트는 처방약인 플루옥세틴이나 프로작에 준할 정도의 효능을 나타내기도 하였습니다.

이밖에 수많은 연구에서 바이텍스가 생리전 증후군을 개선시키는 효과가 있었다는 내용을 쉽게 확인할 수 있습니다.

물론 일부 연구에서는 이러한 효능들에 반하는 결과를 가지는 경우도 있었으나 전반적으로 바이텍스는 여성의 생리전 증후군 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 보아도 될 것으로 보입니다.

임신능력 증가

프로락틴은 유즙분비호르몬으로 이 호르몬은 말그대로 모유의 분비를 촉진하는 특징을 가지고 있으며, 출산후 매우 높은 수준을 유지합니다.

경험적으로 알고 있는 내용이지만 아이를 낳자마자 텀을 가지지 않고 다시 임신을 할 수는 없죠.

일반적으로 같은 해에 아이를 가지기 힘든 대표적인 이유입니다.

원초적인 생존과도 밀접한 연관이 있는 내용인데 아이를 낳은 상태에서 또다시 임신을 한다는 것은 천적의 공격으로부터 몸을 지키기가 매우 어려워진다는 것을 뜻하죠.

그래서 프로락틴은 자연 피임 호르몬이라는 다른이름도 가지고 있습니다.

하지만 아이를 가져야 하는 입장에서 이 프로락틴 호르몬이 안정되어 있지 않다는 것은 임신에 당연히 도움이 안된다는 뜻입니다.

바이텍스는 이러한 높은 프로락틴 수치로 인한 난임을 개선하는 효과를 가지고 있습니다.

실제로 여러 연구를 통해 바이텍스가 프로락틴 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었고 실제로 임신 성공 확률이 증가하였습니다.

또한 높은 프로락틴 수치는 생리불순등과도 연관이 있으므로 당연히 이러한 증상을 개선시키는데도 도움을 줄 수 있겠죠.

갱년기 증상 완화

여성의 갱년기는 노화와 폐경 전후 호르몬의 분비가 급감하면서 다양한 정신적 육체적 증상을 겪게 되는 시기를 통틀어서 이야기 합니다.

여성의 경우는 특히 남성에 비해 심각하며 그 기간 또한 폐경 전 10년 폐경 이후 5년까지 보고되어 있을 정도로 길기 때문에 이러한 시기를 어떻게 대처하는지에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수도 있는 것이죠.

바이텍스는 이러한 갱년기에 발생하는 수많은 증상들을 개선시켜줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

다만 바이텍스 단독 사용이 아니라 여타 성분들과 조합된 형태의 연구가 많으므로 그 품질에 대해서는 약간의 의문부호가 생기는 것도 사실입니다.

바이텍스 부작용

바이텍스는 호르몬에 영향을 미치는 형태의 성분이며, 우울과 불안등에 있어서는 처방약에 준할정도의 효능이 나타난 연구결과도 있는 만큼 이와 관련하여 치료등을 받고 있는 경우 전문가의 지도하에 섭취를 결정하는 것을 권합니다.

마찬가지로 갱년기나 수술등으로 인하여 호르몬 대체요법등을 통한 치료를 받고 있다면 주의가 필요합니다.

피임약의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

이밖에 개인별 작은 부작용들이 발생할 수 있습니다.

호르몬에 영향을 미치는 형태이므로 개개인별 효능의 편차가 상당히 있다는 점은 참고하시기 바랍니다.

바이텍스 복용량

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바이텍스 캡슐형 영양제 250-500mg

표준규격의 바이텍스 농축제제 20-40mg

액상 제제 2-3mg

위의 용량이 각종 연구에서 사용되었고 효과가 있었으며 부작용의 위험이 없었던 가장 안정적인 구간이라고 할 수 있습니다.

바이텍스는 가격이 매우 싸므로 한번 자신에게 도움이 되는지 테스트를 해봐도 주머니사정에 심각한 타격은 없을 겁니다.

위 링크의 제품을 참고하세요.