다이어트 간식 추천 선택기준

다이어트

다이어트는 좋습니다.

아름다운 몸매를 가져다주는 것은 물론 건강은 덤입니다.

거기에 더해 높아지는 자존감까지!

하지만 다이어트는 힘듭니다.

무언가를 제한 없이 먹어왔던 우리의 몸이 기억하고 있는 습관들이 음식을 섭취하라는 신호를 보내기 때문입니다.

그냥 포기할까? 굶을까? 아니면 살안찌는 음식은 없을까?

이런 고민을 하고 있는 여러분들을 위해 살이 비교적 덜 찔 수 있는 다이어트 간식 고르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

(시작하기에 앞서 살이 안찌는 음식은 이미 영양적으로 아무런 가치가 없다는 뜻이므로 음식이라 볼 수 없습니다)

 

1. 포만감 가성비가 높은음식

우리의 배가 부르는 원리는 열량과 비례하지 않습니다.

중량대비 칼로리가 높은 초콜렛 한조각을 먹으면 간에 기별도 안가지만 칼로리가 1도 없는 물을 1l 마시면 배가 부릅니다.

이 원리는 다이어트 간식을 고를때도 그대로 적용이 됩니다.

가지고 있는 열량이 적으면서 부피는 커 배를 불릴 수 있고, 그 포만감이 상대적으로 오래가는 음식들이 해당됩니다.

대표적으로 꼽을 수 있는 형태는 바로 수분이 풍부한 음식들이 되겠습니다.

대표적으로 수분과 식이섬유가 풍부한 과일이나 오이와 같은 채소, 곤약등으로 만들어진 각종 간식들이 해당이 됩니다.

주의사항으로 간편하게 조금만 먹겠다고 건조식품들을 집어먹는 경우가 많은데 이는 양을 절대적으로 잘 조절할 필요가 있다는 것을 명심하시기 바랍니다.

수분이 날아가면 영양소의 밀도는 높아져 살이찌기 쉬운 음식이 됩니다.

이러한 형태의 간식은 '공복감'으로 인한 고충이 큰 분들에게 가장 적합한 형태가 되겠습니다.

 

2. 영양가가 풍부한 음식

단순한 양이 아니라 영약적인 측면에서 접근할 필요성이 있습니다.

일반적으로 포화지방과 식이섬유를 제외한 탄수화물이 적게 함유되어 있는 음식은 다이어트 용도로 활용할 수 있다고 보면 됩니다.

여기에 해당하는 형태는 바로 단백질과 불포화지방이 대부분으로 이루어진 식품이 되겠습니다.

일단 소화자체가 탄수화물에 비해 오래걸리고, 체내에 축적하는데도 많은 에너지를 소모하는 영양소이기 때문에 살이 쉽게 찌지도 않습니다.

단순하게 눈에 보이는 칼로리만큼 살이 찌는 것이 아니라는 뜻이죠.

이러한 용도로 활용할 수 있는 식품은 계란이나 닭가슴살을 말린 스낵, 단백질 쿠키, 견과류 등이 있습니다.

다만 포만감을 많이 줄 수 없으므로 무의식적으로 많은 양을 섭취하지 않도록 양에 대한 주의를 각별히 써야 합니다.

무언가를 먹던 습관으로 인해 식욕을 참기가 어려운 분들에게 적합합니다.

 

3. 추가적인 조건

위의 형태이면서 오랫동안 씹을 수 있고, 건강과 다이어트에 도움이 되지 않는 각종 해로운 첨가물들이 최소화 되어 있는 식품이어야 하겠습니다.

씹는 행위는 포만감 호르몬의 분비를 촉진하여 실제 음식 섭취량을 감소시켜주는 작용을 합니다.

같은 양을 먹더라도 더 오래 씹는다면 총량은 덜먹게 된다는 이야기가 되는 것이죠.

여기에 추가로 맛을 건강하게 낸 형태가 좋습니다.

 

설탕이 아닌 스테비아나 에리스리톨과 같은 대체 감미료가 사용되었다던가 카카오닙스를 넣었다던가 하는 형태가 되겠죠.

직접 만들거나 구해서 드시는 것도 좋은데 혹시 완제품이 필요한 분들에게는 앞서 말한 조건에 해당하는 다이어트 간식들을 더욱 저렴하게 구매할 수 있는 사이트를 추천합니다.

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미트리쇼핑몰