다양한 장건강 제품

프로바이오틱스

유산균하면 떠오르는 것이 프로바이오틱스죠.

섭취했을 때 건강상의 이점을 줄 수 있는 유익한 균을 칭하는 것이 프로바이오틱스이고 대부분이 유산균입니다.

소장과 대장등에 증식할 수 있는 락토바실러스 군과 비피도 박테리움 계열로 크게 분류합니다.

균을 섭취한다는 개념이죠.

프리바이오틱스

위에서 이야기한 프로바이오틱스의 먹이입니다.

프로바이오틱스는 엄연히 살아있는 생명체이므로 에너지의 공급이 필요합니다. 

먹이가 필요하다는 거죠.

공급상태에 따라 프로바이오틱스의 증식과 생존이 직격됩니다.

보통은 식이섬유가 중심이며, 식단등에따라 섭취할수도 섭취하지 않을 수도 있습니다.

신바이오틱스

위에서 말한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 결합된 형태의 제품입니다.

올인원이라고 보면 쉽습니다.

포스트 바이오틱스

유산균이 대사하여 만들어내는 물질들을 섭취하는 형태입니다.

우리몸에 이점을 가져다 주는 것은 프로바이오틱스가 아니라 프로바이오틱스가 장내에서 대사과정을 통해 만들어내는 각종 물질들이므로 굳이 프로바이오틱스를 먹는게 아닌 프로바이오틱스가 만들어낸 결과물을 직접적으로 섭취한다는 개념으로 보면 되며, 적절한 관리가 필요한 프로바이오틱스에 비해 효과적이라고 볼 수 있습니다.

이렇게 다양한 유산균 제품들이 있지만 그중에서 이야기 할 것은 프리바이오틱스입니다.

프리바이오틱스

프리바이오틱스하면 영양제를 생각하지만 사실 영양제만을 칭하는 것은 아니며, 우리는 각종음식에서 장내유산균의 먹이를 섭취할 수 있습니다. 야채나 과일, 견과류등 무지하게 많죠.

프리바이오틱스는 일반적으로 식이섬유를 이야기하는데 식이섬유 자체를 인간이 소화해서 에너지로 사용할 수는 없습니다.

대부분이 장내의 유산균의 먹이로 활용이 되지요.

우리가 구매해서 섭취하는 제품들은 장내 유산균이 일반적인 식이섬유를 통해 이용하는 것보다 사용하기 쉽도록 가공된 사료 정도로 보면 되겠습니다.

꼭 먹어야하나?

상황에 따라 틀립니다.

평소 요거트와 김치등을 비롯한 여러가지 발효음식을 자주 먹으면서도, 과일과 야채의 섭취가 충분하다면 아무것도 먹지 않아도 된다고 봅니다.

본인이 식사를 통해 유산균과 식이섬유등을 어느정도 잘 섭취할 수 있는지 여부를 고려하여 보조적으로 선택하는 것이 바로 위에서 이야기 한 제품들입니다.

야채의 섭취가 적다면 프리바이오틱스를 통해 얻을 수 있는 이득이 상대적으로 커지겠죠.

프리바이오틱스 효능

프리바이오틱스는 대단한 효과를 가지고 있지는 않습니다.

섭취목적 자체가 유산균이 원활하게 번식할 수 있도록 도와주기 위한 보조제 정도로 사용되는 것이고 식이섬유로서의 일부 효능을 기대할 수 있습니다.

프리바이오틱스는 크게 이눌린 혹은 프락토올리고당 제품으로 나뉘는데 이부분만 잘 고려하면 되겠습니다.

이눌린

탄수화물에 속하는 용해성식이섬유입니다.

식이섬유는 인간이 소화 흡수 할 수 없으므로 칼로리가 없다고 이야기하지만 장내미생물에의해 대사되어 지방산으로 변화하면 칼로리가 생겨납니다.

대장에 증식하는 비피도계열 균주의 먹이로 활용되며 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄의 생체이용률을 높여줄수 있고, 중성지방수치의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

양파를 비롯한 치커리 뿌리, 마늘, 아티초크 등과 같은 뿌리 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다

프락토올리고당

이눌린과 같지만 이눌린보다 훨씬 쉽게 이용되도록 가수분해한 형태입니다.

쉽게 말해 위에 이눌린이 수박이라면 프락토올리고당은 썰어놓은 상태라고 단순하게 이해해도 괜찮습니다.

역시 다양한 음식을 통해 섭취가 가능하며 뿌리채소에 풍부합니다.

위와 소장을 통과하여 대장에서 이용됩니다.

균의 먹이로 이용된다는 것, 미네랄의 흡수를 돕는다는것 중성지방의 수치를 낮춰준다는 것 모두 이눌린과 같은 맥락입니다.

식약처에서는 프리바이오틱스 기능성 기준으로는 프락토 올리고당 3000mg 이상의 섭취를 권합니다.

프리바이오틱스 부작용

대사과정에서 메탄과 같은 가스가 만들어져 소화관련 이슈가 발생할 수도 있습니다.

똥이 굵어집니다.

클레브시엘라과 같은 일부 유해균의 먹이로도 이용될 수 있습니다.

위장관련 질환이 있을 시 섭취전 전문가와의 상담을 요합니다.

제품형태와 천연형태는 그밖에 효능상의 차이가 있을 수 있습니다.

프리바이오틱스 추천

보통 이눌린을 먹을지 프락토올리고당을 먹을지로 갈립니다.

가격적인 부분에서 이눌린이 훨씬 저렴하고 해외제품들이 대부분 이눌린입니다.

국내제품은 프락토올리고당인 경우가 많고 가격이 비쌉니다.

실질적인 효능의 차이에 대한 비교자료는 찾아보기 힘들지만 큰 차이가 나지는 않을 것으로 보입니다.

1일기준 5g이내의 섭취를 권하지만 본인의 식이섬유 섭취량 고려하여 줄여도 무방합니다.

음식섭취이후 부족분을 보조해주는 형태로 섭취하는 것을 추천합니다.

가성비 고려 이눌린 1개 프락토올리고당 1개만 추천합니다.

https://prebio.launchaco.com

결론

일반적인 식사를 통해 충분히 식이섬유를 섭취하지 못하는 경우가 많기 때문에 프로바이오틱스를 섭취하고 있다면 프리바이오틱스의 섭취도 추천할만 합니다.

프로바이오틱스 - 섭취했을 때 건강에 도움을 줄 수 있는 유익한 균들

인체 내에는 수많은 생명체가 살아가고 있습니다.

이게 뭔소리야 할 수도 있겠지만 흔희 이야기하는 유산균! 이것들이 내 뱃속에 자리를 잡고 도란도란 살아가고 있습니다. 박테리아라고 하지요. 

그 숫자가 39조에 육박하는데 지구 인구가 고작 70억정도이니 얼마나 많은 수인지 짐작도 안가네요.

이 박테리아들은 유익균과 유해균으로 크게 분류 할 수 있는데 당연히 다양한 종류의 유익균이 유해균보다 더 많아야 우리의 건강에 도움이 될 수 있습니다.

장내 박테리아 조성은 어떻게 되어있느냐에 따라서 하나의 장기를 더 달고 있는 효과를 가질 수도 있고, 반대로 질병의 원인이 될 수도 있습니다.

유익균들은 비타민 B나 K등과 같은 영양소를 생산해내기도 하는 아주 다양한 일을 하는 녀석들이죠.

또 외부오염물질로부터 인체를 가장 먼저 지키는 1차방어막의 역할도 하며, 미세먼지에도 도움을 줄 수 있습니다.

유해균은 비만은 물론 대사질환과 장누수증후군 나아가 암이나 뇌질환등을 일으킬수도 있는 아주 나쁜 녀석들이죠.

평소에 건강한 식습관을 가지고 있고 유산균이 풍부한 음식을 즐겨 먹는다면, 장내 미생물 환경이 올바르게 조성되어 있을것이고, 술과 인스턴트음식등을 즐기는등의 아주 자유로운 식습관을 가지고 있다면 그렇지 못하겠죠.

전자가 많겠죠?

그래서 영양제중에 거의 1순위로 여겨지는게 바로 프로바이오틱스입니다.

프로바이오틱스를 먹어야 하는 이유

이전 글에서 영양제를 어떤 것들부터 챙겨먹어야 하는지에 대해서 글을 쓴적이 있는데 답은 아주 간단했습니다.

없으면 안되는 것을 당연히 우선시 해야하고, 있으면 좋은것이 나중입니다.

없으면 안되는 것의 순서를 간단히 다시 따쳐보면 공기가 없으면 3분 물이 없으면 3일 음식이 없으면 3주밖에 못산다고 하니 이 순서대로 반드시 필요합니다.

그 이후는 결핍되면 사망은 아니더라도 심각한 질환을 야기할 수 있는 미네랄과 비타민등을 섭취해야 하죠.

개인적으로 미네랄과 비타민의 다음 순서가 바로 프로바이오틱스라고 생각합니다.

효능이 아주 뛰어나기 때문이죠.

이정도의 크고 다양한 효능을 기대할 수 있는 영양제가 또 있는지 의문입니다.

프로바이오틱스 종류 및 효능

건강상에 도움이 되는 미생물은 엄청나게 많지만 영양제로 섭취할 수 있는 유익균은 그렇게 다양한 편은 아닙니다.

프로바이오틱스라는 이름을 부여받기 위해서는 유익해야하고, 독성이 없어야 하며, 병균등을 옮기지 않아야 하고, 장에서 생존할 수 있을정도로 강해야 한다는 조건이 있어서 좀 까다롭다고 볼 수 있지요.

지금 프로바이오틱스로 사용이 가능한 균은 크게 5가지로 나뉘며 세부적으로 들어가면 총 19종이 있습니다.

락토바실러스 11종

락토바실러스는 대부분 소장에 위치하여 면역력을 증강 시키고 항균작용을 하며 미생물 생태계를 유지하고, 유해균을 억제하는 등의 효능을 가지고 있습니다.

- 락토바실러스 아시도필루스 : 항생물질생성을 통한 항산화 및 항염, 유해균 발현 억제, 면역력 강화효과, 영양소 소화 개선,  비타민 BK 생성, 콜레스테롤 수치 감소,설사예방,질염예방 및 개선등

- 락토바실러스 람노서스 : 강한 내산성. 유해균 억제효과 , 면역기능 조절 및 지원 , 해독 작용, 알레르기 예방 및 개선, 자가면역질환 개선, 비만 예방 , 다이어트등 

- 락토바실러스 불가리쿠스 : 유당불내증 개선효과 , 유익균 지원효과, 자가면역질환 개선, 위장및 소화기능 개선

- 락토바실러스 카세이 : 유익균 지원, 소화 능력 개선효과, 유해균 억제효과 

- 락토바실러스 가세리 : 체중감소 효과, 감염 예방 효과, 장건강 지원, 헬리코박터 파일로리 개선

- 락토바실러스 헬베티쿠스 : 우울, 불안등의 정신적 문제 개선

- 락토바실러스 퍼멘텀 : 소화능력 개선, 콜레스테롤수치 조절, 면역능력개선 , 항염작용, 항생작용, 락토오스 내성  개선 등

- 락토바실러스 파라카세이 : 장 기능 개선 효과, 소화능력 개선 등등 

- 락토바실러스 루테리 : 호르몬 분비 지원 , 피부및 모발 건강, 갑상선 기능 개선, 체중감소 및 다이어트 

- 락토바실러스 살리바리우스 : 유해균 억제, 유기산 대사 지원. 구강건강 지원, 장건강지원 , 콜레스테롤 개선 

- 락토바실러스 플란타럼 : 항균물질 생성. 면역기능 조절, 독소 제거 , 강한 생존력 보유

비피도 박테리움

비피도 박테리움은 대장에 위치해 장기능 개선 및 대장균 억제등을 비롯한 여러가지 기능을 수행합니다. 

- 비피도박테리움 비피덤 : 항생물질 생성, 유해균 억제, 면역기능 조절등등

- 비피도박테리움 브레베 :  피부 미용, 항 알러지, 면역력강화, 소화능력증진등 

- 비피도박테리움 롱검 : 설사, 장염, 과민성 대장증후군등 각종 대장질환의 개선. 알레르기 개선, 정서적 안정등

- 비피도박테리움 락티스 : 비만 예방 효과, 체중감소 효과 등등

엔테로 코커스

엔테로 코커스는 항생제 내성등의 문제를 유발할 수 있어 해당 내용에서 안전하다는 증명이 없을시 2019년 7월부터 사용이 금지되었다는 점을 확인하시기 바랍니다.

- (락토바실러스) 엔테로코커스 페시움 :  유해균 억제, 항생 면역기능 강화 등

- (비피도박테리움)엔테로코커스 페칼리스 : 유해균 억제,  장건강 지원, 면역력 강화, 지방연소를 통한 다이어트효과 등

락토코커스

- (락토바실러스)락토코커스 락티스 : 면역강화, 자가면역질환 개선, 항산화, 혈압, 암예방등

스트렙토코커스

- (락토바실러스) 스트렙토코커스써머필루스 : 유익균 지원 등

효능 정리

프로바이오틱스의 효능은 인체 전반에 아주 다양한 형태로 도움이 되기 때문에 일일이 열거하는 것은 무리가 있습니다.

하지만 확실한 것은 섭취를 통해 기대할 수 있는 이점이 그 어떤 영양제보다 크다고 볼 수 있다는 것입니다.

다이어트는 물론 미세먼지등으로 인한 환경호르몬등에 고생할 수밖에 우리나라 사람들에게 우선적으로 권할만한 영양제임이 분명합니다.

유산균 단위 CFU

이 미생물의 무리를 군집이라고 하는데 이 군집을 세는 단위가 CFU이며 실제 미생물의 양은 이보다 훨씬 많은 수라고 보면 됩니다.

영양제로 섭취량은 1-100억정도는 섭취하는 것이 좋다고 하지요.

프로바이오틱스 제품 선택법 및 추천

프로바이오틱스는 인종별 장길이에 따른 제품도 있을 만큼 아주 다양하며, 60도 이상에서는 모두 죽고, 제조 이후부터는 60도 이하더라도 차즘 줄어듭니다.

이렇듯 프로바이오틱스는 고르는 것이 상당히 까다로운 편이고 또 까다롭게 고른다고 해서 무조건 자신의 몸에 맞다고 이야기 할 수는 없지만 아래의 내용을 참고하여 구매에 도움이 되시길 바랍니다.

프로바이오틱스 제품 고르는 방법

- 안심할 수 있는 원료를 사용하는 이름있는 회사

- 각종 유산균이 적절한 비율로 배합이 되어있어야하지만 락토바실러스 써머필루스 비율이 높은 제품은 추천하지 않음.

- 절대적인 유산균의 양이 어느정도 인지 확인 1억-100억 CFU

- 생존 보장형 제품들이 유리할 수 있음

- 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 섭취해줄 것. 불가능하다면 프리바이오틱스 추가 섭취

- 연령 및 성별등에 따라 이점이 있는 균의 종류가 차이가 있을 수 있음

- 빛과 공기 습에 의해 유산균이 죽으므로 개별포장 제품이 유리

- 유통과정에서도 사멸할 수 있으니 냉장배송이 유리하나 가격을 고려!

- 7월 이후 엔테로코커스 항생제 내성 유무 확인

- 배송 후 냉장보관하면서 섭취

뭔지 모르겠는 사람은 셀티아이 제품이 일단 위의 조건에 상당히 부합하므로 섭취를 해보시고 좀 저렴하게 널리 검증된 제품을 먹으면서 시작하고 싶다 싶으신 분은 아래 제품을 선택하시기 바랍니다.

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