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여성갱년기증상 및 개선 방법

건강|2019. 8. 28. 20:20

갱년기

남녀 모두 갱년기가 있다고 하지만 사실 갱년기는 여성에게 더 가까운 단어입니다.

남성의 갱년기는 자연스러운 노화의 과정이라면 여성의 경우는 훨씬 더 급진적으로 이루어지며 이에 따른 신체적 정신적 증상들을 더욱 급진적으로 느끼게 때문입니다.

이를 갱년기, 혹은 폐경 전후 증후군, 갱년기 장애 라고 부르며 기간과 증상의 경중이 사람에 따라 천지차이입니다.

 

갱년기의 시작

갱년기는 폐경 이후를 생각하기 쉽지만 사실 폐경이 갱년기를 결정하는 기점은 아닙니니다.

호르몬의 분비가 상당히 감소하기 시작하는 30대 부터도 갱년기 증상이 있을 수 있다는 이야기입니다.

여성은 노화에 따라 전반적으로 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하는데 프로게스테론이 더욱 급격한 감소를 보이는 특징이 있습니다.

난자의 배출에 중요한 역할을 하는 에스트로겐 분비의 감소는 폐경이 다가오는 것을 뜻하며 난자가 더이상 생성되지 않을 정도가 되면 폐경이 되는 것입니다.

폐경 이후에도 갱년기 증상이 지속되는데 이 기간은 폐경전에 비해서는 증상과 기간이 심하거나 길지 않다고 알려져 있습니다.

하지만 이 역시 4년까지도 지속될 수 있으므로 상대적으로 짧을 뿐 절대적인 시간 자체가 짧다고 이야기 할 수 없으며 심리적인 상실감이 극심한 시기이기도 합니다.

 

갱년기 증상

갱년기에는 육체적 정신적 다양한 증상을 경험합니다.

대표적으로 알려져 있는 몇가지 증상들이 있으나 모든 것을 특정할 수 있을정도로 적지는 않습니다.

심할경우 호르몬 요법등을 통해 치료를 하는 경우도 있으며 있습니다.

 

생리불순

에스트로겐의 감소는 정상적인 생리주기에 영향을 주게 되며 이러한 증상은 쉽게 경험할 수 있는 문제입니다.

정상적인 주기를 가지고 있던 여성도 생리불순등의 문제를 겪게 된다는 것입니다.

 

생리전 증후군 심화

개인이 겪는 각종 생리전 증상들의 정도가 변화할 수 있습니다.

 

성 기능 저하

성기의 수분과 탄력등이 감소하여 감염 및 통증등이 있을 수 있으며 성관계의 만족도가 감소할 수 있습니다.

 

열, 안면홍조등등

얼굴이 빨게지는 증상은 폐경기에서 겪을 수 있는 대표적인 증상입니다.

열로 인한 것이라고 알려져 있으며 이로 인해 수면의 품질이 저하되거나 탈모의 원인이 되기도 합니다.

 

정신적인 증상

폐경 후에는 특히 정서적 상실감으로 인해서 더욱 우울과 불안등에 증상이 심화되기도 합니다.

이는 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비를 의미하며 이로인한 각종 증상들이 있을 수 있겠습니다.

또한 전반적인 성 호르몬 분비의 감소로 인해서도 우울과 불안등의 증상을 유발 할 수 있으며, 이는 건강한 정신을 가지고 있던 여성이라고 할 지라도 갱년기로 인해 정서적 문제를 겪을 수 있다는 이야기이기도 합니다.

 

체중증가 및 신체변화

성호르몬의 감소는 여성성을 잃게하는 원인이 되기도 합니다.

가슴과 엉덩이가 작아지고 배에는 살이 찌는등의 신체적 변화가 점진적으로 진행됩니다.

갱년기 여성의 경우 일반적으로 체중의 증가를 경험하며, 체형까지 부정적인 형태로 변하게 되면서 자신의 신체에 대한 만족도가 전반적으로 감소할 수 있습니다.

 

면역력 약화

갱년기 여성의 경우 각종 성인병의 발병위험이 높아집니다.

특히 심혈관질환의 발생확률에 대한 연구가 많은 편입니다.

 

골격 약화

에스트로겐은 체내 칼슘대사에도 관여하므로 갱년기 여성의 경우 칼슘의 손실로 인한 골격의 건강이 악화될 수 있습니다.

골다공증과 골절등의 위험성이 커지는 시기입니다.

 

갱년기 증상 완화 방법

갱년기는 피할 수 없지만 적절한 대응 방법을 통해 그 증상을 감소시킬 수 있습니다.

갱년기에서 발생하는 대부분의 증상은 호르몬 감소와 직접적인 영향이 있으므로 호르몬을 최대한 보존하고 발생하는 증상등을 개선시켜줄 수 있는 영양소를 섭취한다면 도움을 줄 수 있을 겁니다.

 

1. 식물성 여성호르몬 섭취

칡, 석류, 아마씨, 콩등을 통해 섭취할 수 있는 이소플라본을 통해 여성호르몬을 보존하는 방법을 이야기 할 수 있습니다.

절대적인 이소플라본의 함량은 아마씨, 콩이 많으나 석류는 다양한 형태로 여성건강에 도움을 줄 수 있어 널리 애용되기도 합니다.

석류에 대한 글은 아래서 추가로 확인하세요.

https://siss.tistory.com/151

 

석류 효능 부작용 여자

석류 석류는 여성에게 굉장히 도움이 되는 과일이라고 알려져 있고, 이 때문에 음료는 물론 즙이나 보충제의 형태로 섭취하기도 합니다. 모양 자체가 겉 껍질을 까면 보석과 같은 루비색깔의 과육으로 덮힌 알갱..

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크랜베리 역시 도움을 줄 수 있습니다.

https://siss.tistory.com/201

 

크랜베리 효능 부작용

크랜베리 크렌베리는 서양에서 매우 인기있는 베리류의 열매이며 북미가 원산지입니다. 맛은 상당히 시큼하여 단독으로 섭취하는 것보다 다른과일과 조합하여 당도를 높여 먹는 것이 더 좋다고 알려져 있으며 성..

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2. 칼슘 및 비타민 D 섭취

갱년기에는 뼈의 건강이 약해져 이로인한 질환과 통증을 느낄수 있습니다.

칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하여 이러한 손실에 대응하는 것이 좋겠습니다.

https://siss.tistory.com/178

 

칼슘 효능 부족증상 부작용

칼슘 칼슘은 다량무기질에 속하는 우리가 흔하게 말하는 미네랄입니다. 탄소와 수소 산소 질소를 제와하고 인체 내에서 3번째로 많은 성분입니다. 대부분은 뼈와 치아에 있으며 1%내외만 이용되는 상태라고 보면..

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https://siss.tistory.com/181

 

비타민D 효능 및 부작용

비타민D 지용성 비타민의 일종인 비타민D의 효능과 부작용을 비롯한 모든 내용에 대해서 다루겠습니다. 지용성비타민은 수용성비타민과는 달리 인체내에서 저장해두고 사용이 가능한데 비타민 D의 경우 몇개월 분..

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3. 정신건강에 도움을 주는 플라보노이드 섭취

우울과 불안등 정서적인 문제들을 개선 시켜줄 수 있는 허브식물의 플라보노이드 성분을 섭취하는 것 역시 도움을 줄 수 있습니다.

대표적으로 녹차의 핵심성분인 테아닌이나 레몬밤등을 이야기 할 수 있습니다.

https://siss.tistory.com/108

 

테아닌 효능 부작용 섭취량

테아닌 L테아닌이라고 하며 녹차에 함유되어 있는 산의 일종입니다. 녹차에만 있는 것은 아니고 다양한 차에 들어있지요. 대표적으로는 녹차와 홍차에 많이 들어있기는 하지만 효능을 진짜 확실하게 보고 싶으며..

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https://siss.tistory.com/119

 

레몬밤 효능 부작용 다이어트

레몬밤 레몬밤은 다이어트에도 효능이 있다는 허브식물의 일종입니다. 프랑스에서 가장 사랑받는 차의 한 종류이며 상큼한 레몬향이 나서 레몬밤이라는 이름을 가지고 있지요. 레몬밤 핵심성분을 농축한 추출물은..

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4. 체중증가, 성인병 예방

혈중콜레스테롤과 중성지방이 늘어날 수 있으므로 이에 대응할 수 있는 성분 역시 도움이 될 수 있습니다.

오메가3와 레시틴등을 비롯한 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 식품들입니다.

https://siss.tistory.com/148

 

오메가3 효능 부작용

오메가3 - 지방 오메가3는 지방의 일종입니다. 일반적으로 생선을 즐겨 섭취하지 않는 이상 충분한 양을 섭취할 수 없는 종류의 지방이라고 할 수 있습니다. 오메가 3와 반대되는 작용을 하는 지방은 오메가6라고..

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https://siss.tistory.com/102

 

레시틴 효능 부작용 추천

레시틴 레시틴은 동식물 세포에서 발견되는 조직으로 영양제로 많이 먹습니다. 인지질이라고 불리는데 이 인지질을 섭취하면 얻을 수 있는 이점이 아주 많아 콩, 달걀, 해바라기 등에서 추출해 제품의 형태로 판..

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5. 항산화

노화를 최대한 늦추고 면역력을 강화해 줄 수 있는 항산화 성분들을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로 가장 추천하는 성분은 비타민C를 잘 섭취하는 것이며, 이후 글루타치온 알파리포산 정도를 추가로 섭취해도 큰 도움을 받을 수 있을 것으로 보입니다.

https://siss.tistory.com/185

 

비타민C 효능 및 부작용

비타민C 비타민C는 항산화 효과를 위해 매우 널리 영양제로 사용하는 비타민입니다. 영양제중에 가장 기본적인 비타민이며 아스코르브산등으로도 불립니다. 인간은 비타민C를 자체적으로 생산해 낼 수가 없기 때..

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https://siss.tistory.com/115

 

알파리포산 효능 부작용 효과

알파리포산 항산화로 유명한 알파리포산에 대해서 알아보죠. 알파리포산은 영양제로 알려져 있지만 인체 내에서 생성되는 지방산의 일종이며 수용성이자 지용성인 특수한 성질을 가지고 있습니다. 인간 외에도 동..

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글루타치온 효능 부작용

글루타치온 글루타치온은 백옥주사의 원료입니다. 맞으면 피부가 백옥같이 하얗게 변하는 놀라운 효능이 있어서 붙여진 별명으로 안좋은 성분이 아니라 같에서 합성되는 자연스러운 항산화 시스템의 핵심이라고..

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