여자 근력운동 잡담

근력운동

근력운동은 근력과 근육의 발달을 목적으로 하는 운동을 이야기합니다.

이러한 목적으로 하기 가장 적합한 운동은 바로 과부하의 원리를 활용한 저항운동을 하는 것이라고 이야기 할 수 있으며, 흔히 말하는 웨이트 트레이닝을 하는 것이 가장 적합하다고 이야기 할 수 있죠.

몇개 할 수 없는 무거운 무게를 들고 밀고 하는 것이 가장 효율적이라는 이야기가 됩니다.

 

남자와 여자의 근력운동

사람들은 남자와 여자의 근력운동이 다르지 않을까하는 생각을 합니다만 사실 똑같습니다.

스쿼트를 하고 벤치프레스를 하고 데드리프트를 하는 것이죠.

우리가 매체에서 볼 수 있는 예쁜 몸매를 가지고 있는 여성들 역시 모두다 그러한 근력운동을 하는데 트레이너와 여성 연예인이 투닥투닥 거리는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

즉 여자도 똑같이 무거운 것을 드는 운동을 해야 한다는 것이죠.

여자는 다른 운동을 하지 않을까 생각하는 사람들이 많지만 전혀 그렇지 않습니다.

 

근력운동은 무산소 운동

근력운동은 무산소 운동입니다.

무산소 운동은 산소가 필요없는 운동을 이야기 하며, 상대적으로 고강도입니다.

온갖힘을 써봐야 10개 남짓이 고작인 강도의 운동을 5세트정도 진행하는 것을 말하는 것이죠.

이러한 강도는 사람에 따라 맨몸으로 하는 정도도 충분할 수 있고 무게를 꽂아야 할 정도일 수도 있는데 일단 20개 이상 안쉬고 할 수 있다면 그 운동은 근력을 발달시키기 적합한 강도가 아니라는 겁니다.

적절한 강도를 선정해야하고 운동능력이 발달할수록 운동의 강도 역시 상승해야 합니다.

 

어떤 근력운동을 해야할까

근력발달을 위한 웨이트리프팅 기본운동은 3대운동이라고도 불리는데 스쿼트 데드리프트 벤치프레스입니다.

이 세가지 운동만으로도 전신 대부분의 근육을 발달시킬 수 있으며 가장 효율이 좋은 운동이라고 이야기 할 수 있습니다.

인터넷에 널려있는 기괴하고 해괴망칙한 운동들을 할 바에 정자세의 스쿼트 팔굽혀펴기를 한계까지 하는게 근력발달에 도움이 됩니다.

 

여자가 하지말아야 하는 근력운동?

여자분들의 공포를 자극하는 인터넷에 널려있는 허위사실이 있는데 그것은 바로 여자가 피해야하는 근력운동이라는 이름으로 알려진 수많은 자료들입니다.

특히 대퇴사두근을 너무 발달시키기 때문에 스쿼트를 하지 말라던가 어깨가 넓어보이니까 어깨운동을 하지말라던가의 이야기들입니다.

여자가 하면 안되는 운동은 없습니다.

애초에 남성호르몬의 분비가 적은 여자는 근육이 심각하게 발달하지도 않으며 발달한다고 해도 그로 인해 얻을 수 있는 이점들이 훨씬 큽니다.

긍정적인 결과라는 것이죠.

 

인터넷에서 볼 수 있는 기괴한 근력운동들

인터넷에 근력운동이라고 쳐보면 별 기괴한 몸짓으로 생지랄을 하고 있는 사람들을 볼 수 있는데 다 거르는게 여러분의 시간과 노력 관절 감정등을 아끼는 일입니다.

물론 안하는 것보다는 낫겠지만 간편하게 할 수 있는 효율적인 운동들이 있는데 굳이 여러가지 운동을 짬뽕해서 이리저리 발광을 하는 모습을 보면 할말이 없습니다.

그냥 스쿼트 팔굽혀펴기 버피테스트 딱 이 세가지만 해도 그러한 운동들을 하는 것보다 더 낫다고 장담할 수 있습니다.

사실 지들도 그런 운동 안합니다.

보여주기식 쇼에 불과하죠.

 

홈트레이닝은 비추천

물론 홈트레이닝밖에 할 수 없는 환경에 있다면 불가피하게 홈트레이닝을 하는 것이 좋겠지만 운동경력과 특출난 의지가 없다면 각종 운동기구들은 짐이될 가능성이 높습니다.

상당한 운동 경력을 가지고 있는 사람들조차 집에서 충분한 강도의 운동을 하는 것은 엄청난 정신력을 요하는 일인데 자신의 운동능력과 강도를 설정조차 하지 못하는 초보자는 두말할 필요가 없겠죠.

시간과 돈을 아끼고자 홈트레이닝을 하는 경우가 많은데 진짜로 시간과 돈을 낭비하는 결과로 이어질 수 있습니다.

 

단백질 섭취

초보자가 간과하는 것이 바로 단백질 섭취에 대한 부분입니다.

초보자의 경우 근육도 없는데 내가 무슨 벌써 단백질을 섭취해와 같은 생각을 하는 경우가 많은데 사실 단백질이 가장 많이 필요한 시기는 근육의 합성이 가장 활발한 시기인 초보자 때입니다.