아침 공복 유산소 운동 효과

아침 공복 유산소

아침 공복 유산소는 말그대로 아침에 밥을 먹지 않고 유산소 운동을 하는 것을 말하는데 지방을 엄청나게 많이 태울 수 있다고 알려져 있습니다.

누군가는 이때보다 더 많은 효과를 보기는 어렵다고 이야기를 하기도 하지요.

실제로 인체는 다양한 에너지 시스템을 적절하게 배분해 에너지를 생산하고 있는데 아침 공복 상태가 되면 그간 먹은 영양소가 다 에너지로 소모되어 실제로 지방을 높은 비율로 사용할 수 밖에 없으며, 저장을 담당하는 호르몬인 인슐린 역시 낮아진 상태로 체지방 연소에 도움이 되는 것은 사실입니다.

인슐린은 12시간 정도 되어야 떨어지기 때문에 아침에 하는 것이 적합하기도 하죠.

 

아침 공복 유산소 운동의 단점

별다른 장점 없음

하지만 운동을 아침에 하느냐 오후에 하느냐에 다른 유산소 운동의 장점은 없습니다.

같은 운동을 한다면 굳이 아침 공복을 고집할 필요가 없다는 이야기 입니다.

살은 동일하게 빠진다는 것이죠. 

실제 한 연구에서 동일한 형태의 운동을 실시해 공복과 음식섭취시의 운동효과를 비교했는데 특별하게 지방이 잘 타지는 않았습니다.

공복시에는 성장호르몬과 같은 각종 호르몬의 분비가 활발해지기 때문에 특히 좋다등의 이야기가 있는데 이는 성장을 위해 호르몬이 분비되는 것이 아니라 지방을 연소하기 위해 그러한 호르몬을 분비하는 것이기 때문에 일반적인 경우와는 차이가 있다고 봐야 합니다.

 

근력운동에 비효율적

공복이라함은 인체내에 가용한 에너지가 충분하지 않은 상태를 말하며 이 상태에서 근력운동을 하는 것은 수행능력의 감소를 뜻합니다.

실제로 유산소운동은 가벼운 강도로 오랫동안 할것을 권하죠.

즉 애초에 고강도의 운동을 하기 힘들고 한다고 해도 특별한 장점이 없다는 뜻입니다.

밥 안먹고 힘든 운동은 할 수가 없으며 이상태에서는 과부하를 주기 어렵기 때문에 효과 역시 떨어질 수 밖에 없습니다.

에너지 사용량이 적음

밥 잘먹고 고강도 운동하는 것과 공복상태에서 유산소 운동하는 것을 비교하면 당연히 전자의 에너지 소모가 더 큽니다.

지방을 사용하는 비율만 많을뿐 절대적인 에너지 사용량을 비교하면 공복 유산소 운동의 강점이 없다는 이야기가 되는 것이죠.

하루를 기준으로 똑같은 칼로리를 섭취하는데 누구는 식후 근력운동 누구는 공복 유산소 운동을 한다고 가정했을때 전자의 체중이 더 많이 빠진다는 이야기입니다.

 

 

공복 유산소 근손실

공복의 유산소는 근손실을 일으킨다는 이야기가 있습니다.

일단 지방은 일반적인 탄수화물을 바탕으로한 포도당 시스템에 비해 에너지로 사용되기에 복잡한 과정을 거칩니다.

더 많은 호르몬의 분비도 이루어져야 하고 카르니틴의 사용도 필요하고 등등 여러가지 내용이 있습니다.

즉 공복에 운동을 하면 아미노산풀의 손실량이 밥을 먹고 하는 것보다는 많을 것이지만 근육을 심각하게 손실시킨다고 보기는 어렵습니다.

하지만 아미노산의 사용량이 정도 이상을 넘어선다면 근손실이라는 문제까지 이야기 할 수 있겠죠.

 

공복 유산소 해야하는가?

공복유산소와 식후 근력운동 둘중 하나를 할 생각이라면 당연히 후자를 해야 합니다.

하지만 개인적인 사정으로 아침에만 운동을 할 수 있다면, 아침에 근력운동을 하는게 낫고 그게 여의치 않으면 유산소 운동을 선택할 수 있겠습니다.

이와 별개로 평소에 근력운동을 하는데 더 많은 지방을 빼고 싶다면 아침에 유산소 운동을 추가하는 것은 괜찮습니다.