크랜베리 효능 부작용

크랜베리

크렌베리는 서양에서 매우 인기있는 베리류의 열매이며 북미가 원산지입니다.

맛은 상당히 시큼하여 단독으로 섭취하는 것보다 다른과일과 조합하여 당도를 높여 먹는 것이 더 좋다고 알려져 있으며 성분 자체의 이점으로 인해 영양제의 형태로 먹기도 합니다.

특히 항상화 항염 항균 작용이 뛰어나며, 비뇨기와 관련된 효능이 대표적으로 알려져 있습니다.

요로감염에 효과적인 과일이라고 하죠.

전통적으로는 이보다 더 많은 용도로 사용되었는데 비타민C가 풍부해 괴혈병을 예방하고 각종 장기의 질환과 심혈관기능의 향상을 위한 약용과일로 이용되었습니다.

미국에서는 크랜베리 주스를 항상 비치해두고 인체에 이상증세가 발견되면 즉시 섭취하기도 합니다.

크랜베리의 효능에 대한 연구는 근대에 와서 과학적으로 진행되었습니다.

크랜베리에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.

 

크랜베리 영양성분 -110g 기준

크랜베리의 영양성분을 가볍게 알아보도록 하겠습니다.

크랜베리는 90%이상이 수분으로 되어 있는 저칼로리 과일에 속하며, 대부분의 열량은 탄수화물에서 발생합니다.

식이섬유가 매우 풍부한 편이며, 소량의 지방과 아미노산을 함유하고 있습니다.

각종 비타민과 미네랄이 풍부한데 특히 비타민C의 함량이 높아 상당히 이점이 있습니다.

 

크랜베리 식물화학성분 

크랜베리에는 각종 영양소 외에도 인체에 긍정적인 도움을 줄 수 있는 식물화학성분이 많이 함유되어 있습니다.

퀘르세틴 안토시아닌 미리세틴등등을 비롯한 다양한 식물화학성분은 항산화를 비롯한 각종 효능을 가지고 있으며 크랜베리의 핵심성분이라고 할 수 있습니다.

 

크랜베리 효능

요로감염 개선

크랜베리의 가장 대표적인 효능이 요로감염의 치료와 개선 효과를 가지고 있다는 것입니다.

요로감염은 여성에게 훨씬 더 빈번하게 발생하는 질환으로 세균성 질환입니다.

위에서 이야기한 각종 항염 항산화 성분은 요로에 세균이 점착하는 것을 억제하는 효능이 있으며 과학적인 연구를 통해 검증되기도 하였습니다.

하지만 치료제의 목적보다 증상을 예방하고 개선하는 형태로 사용하는 것이 좋으며 기본적인 치료는 의학적인 방침에 따르는 것을 추천합니다.

 

위궤양 개선

위궤양을 발생시킬 수 잇는 헬리코박터 파일로리 균의 활성을 억제하는 효과를 가질 수 있습니다.

헬리코박터 파일로리 균은 각종 질환의 원인이 될 수도 있으므로 평소에 잘 관리를 해주는 것이 좋겠습니다.

작용하는 방식은 요로감염과 마찬가지로 점착을 방해하는 형태입니다.

실제 연구를 통해 이러한 효능에 대한 가능성이 확인되었습니다.

 

피부미용, 노화방지, 면역력 강화

크랜베리는 비타민, 미네랄 각종 식물화학성분이 풍부하여 항산화 효능이 뛰어납니다.

항산화는 산화손상을 방지하고, 인체의 각종 스트레스와 염증을 줄여 면역력을 개선시키는 다양한 효과가 있습니다.

실제로 미국에서 크랜베리는 항산화를 위해 널리 사용되는 매우 인기있는 보충제이며, 크랜베리의 항산화 효능에 대한 연구 역시 상당히 진행되었습니다.

 

심혈관 질환 예방

크랜베리의 항산화 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고, 염증을 제거하여 심혈관 질환의 발생을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

이와 같은 효능은 인간을 대상으로도 진행되었으며 혈관건강과 관련된 각종 지표를 개선시키는 효과가 있었습니다.

또한 당뇨를 개선하고 혈압을 낮추는 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

뇌의 기능과 관련된 분야에서도 효과가 잇을 수 있습니다.

 

크랜베리 부작용

크랜베리는 안전한 과일로 일반적인 방법을 통해 섭취했을 경우 심각한 부작용은 없습니다.

다만 신장에 문제가 있을 경우 크랜베리의 옥살산염으로 인한 신장결석등의 질환이 발생될 수도 있습니다.

또한 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 혈전등으로 인한 약을 복용할 경우 고농축제품의 섭취를 유의하여야 합니다.

 

크랜베리 섭취

크랜베리는 일반적으로 주스 형태를 마시거나 영양제의 형태로 복용합니다.

주스의 경우 300ml 이상을 섭취할때 건강과 관련된 각종 효능들이 있었던 구간입니다.

영양제의 경우 300mg 이상에서 의학적인 용도의 연구가 진행되었고 하루 1000mg 이내 2회정도를 권합니다.

효능을 원한다면 영양제가 가장 뛰어나다고 볼 수 있고 일반적인 건강관리의 목적으로는 주스의 형태를 섭취하는 것도 좋아보입니다.

크랜베리 원액 : https://coupa.ng/bioHYx

크랜베리 영양제 :  https://coupa.ng/bioHZx