시간제한 다이어트 효과 및 원리

시간제한 다이어트

시간제한 다이어트는 직접적인 식단을 조절하는 형태가 아닌 음식을 먹는 시간을 정해두는 형태로 여러가지 다이어트 효과를 가지는 방식입니다.

기본적인 제한시간은 12시간 정도로 되어 있고 16시간정도까지 늘려가기도 합니다.

12시간이라고 하면 굉장히 긴 시간이라고 생각할지도 모르지만 사실 아침 7시에 일어나 밥을 먹고 그날 저녁 7시이전에 마지막 식사를 하고 그 이후 아무것도 안먹으면 되는 형태로 크게 무리가 되지 않는 정도라고 볼 수 있습니다.

섭취시간을 제한하는 형태는 시간제한 다이어트 외에 간헐적단식이 있는데 전에도 설명했듯이 간헐적단식은 기본적인 칼로리 섭취 절감 효과를 비롯해 인슐린 수치를 정상화시키고, 지방을 에너지로 소모하며, 다이어트에 도움이 되는 호르몬의 분비를 유도하는 효과가 있다고 언급한 바 있습니다.

시간제한 다이어트 역시 단순한 칼로리 섭취 외에도 인간이 스스로 컨트롤 할수 없는 중추신경계에 대한 이해를 베이스로 생활패턴을 정상화 시켜 어긋나있던 바이오리듬을 회복하여 다양한 형태로 다이어트는 물론 건강효과까지 얻도록 고안되었습니다.

매우 간단해 보이는 12시간만 먹어!라는 말 속에는 아주 과학적인 근거들이 존재하고 있다는 뜻입니다.

 

시간제한 다이어트는 판다박사를 중심으로한 연구진에 의해 소개되었고 Circadian Code라는 책으로 나와 있으니 관심 있으면 읽어봐도 좋겠지요.

생활습관과 중추신경계

판다박사에 따르면 우리의 자율신경계는 시간에 맞춰 작동하도록 설계되어 있다고 소개하고 있습니다.

장기와 세포 호르몬등 인체의 각종 대사과정이 특정 시간에 작동하고 특정시간이 되면 휴식하게끔 되어있다는 말이며, 우리가 이러한 프로그램에 맞춰 생활하는 것이 가장 이상적인 상태라고 보는 것이죠.

하지만 현대인의 일상은 불규칙하기 그지없어서 설계된 프로그램대로 딱 맞춰 먹을 때 먹고, 잘때 자고, 쉴때 쉬는 등의 규칙적인 생활을 하지 못하는 경우가 많아 눈에 보이지 않는 중추신경계의 리듬이 어긋나게 된다는 겁니다.

이 결과로 피로나 불면증과 같은 작은 부작용은 물론 비만, 성인병 심각하게는 암등을 유발할수도 있는 작은 균열들을 만들어 낼 수 있다는 뜻이 됩니다.

불규칙한 생활패턴이 불가피한 교대근무자들의 건강상태와 수면이 정상적인 생활패턴을 가진 사람들에 비해 좋지 못하다는 수많은 자료들은 위와 같은 주장을 뒷받침하기에 무리가 없습니다.

이렇게 중요한 생체리듬의 시계를 맞추는 일은 밤낮이 뒤바뀐 교대근무자들에게만 해당하는 것이 아닙니다.

일반인들 역시 야식을 먹거나 TV를 늦게까지 보거나 하는 등의  생체시계를 혼란스럽게 만들 수 있는 일들을  아무 생각없이 하곤 합니다.

그 악영향이 몸으로 와닿지 않기 때문에 나쁜 행동이라고 생각하지도 않지요.

하지만 이런 과정에서 나도 모르게 인체에 부담을 주게 되는 것입니다.

이런 것들을 케어하고자 고안된 것이 바로 시간제한 다이어트입니다.

단순하게 몇시간내에 마음껏 먹어가 아니라 어긋난 신체리듬을 바로잡아 인체의 부담을 덜어주고자 하는 것이 원래의 취지인 것이고 다이어트 효과는 부수적인 것입니다.

그래서 시간제한 다이어트

자료에 의하면 2명중 한명은 첫 음식 섭취로부터 마지막음식 섭취 시간이 15시간을 넘어간다고 합니다.

오랜기간 소화기관을 사용한다는 뜻이며, 이는 장기는 물론 소화에 필요한 각종호르몬 역시 가동범위를 넘어 사용한다는 뜻이 됩니다.

정시에 출근해 정시에 퇴근하는 것이 좋은 것은 사람은 물론 우리 인체에게도 해당되는 말이라는 거죠.

근무시간을 넘어선 근무는 그 양이 많던 적던 극심한 피로를 유발합니다.

자기전 먹은 음식을 처리하기 위해 장기는 야근을 합니다.

특히 인슐린의 분비는 기상이후 정점을 찍었다가 차차 감소하게 되는데 늦은 시간에 무언가를 먹는다는 것은 인슐린 기능이 떨어진 상태에서 혈당이 높아지게 된다는 뜻이며, 마치 당뇨병을 가진것과 같은 악영향이 있다는 겁니다.

정상적인 수면시에 인간의 체온은 1도정도 감소하는데 음식이 들어가 있는 상태에서는 그렇지 못하며, 수면품질의 저하로 이어지게 됩니다.

우리가 휴식이 필요한 것처럼 인체역시 휴식이 필요합니다.

시간제한 다이어트는 특히 불규칙한 생활습관을 가지고 있는 사람에게 더욱 효과적입니다.

시간제한 다이어트 효과

기본적으로 정해진 시간만을 두고 음식을 섭취하므로 전체적인 음식의 섭취량의 절감효과가 있으며, 혈당이 수치가 안정되는 효과가 있으며, 콜레스테롤 수치가 개선되어 심혈관 질환등에 도움을 줄 수 있습니다.

이밖에도 보이지 않는 여러부분에서 다양한 건강증진 효과를 기대할 수 있습니다.

정리

시간제한 다이어트는 사실 기본적인 생활습관이라고 볼 수 있습니다.

하지만 이러한 다이어트 방법에 대한 소개가 되고 있다는 것은 그만큼 현대인들의 삶이 기본적인 생활패턴을 지키기에도 쉽지 않은 삶을 살고 있다는 반증이라고 볼 수 있겠죠.

키워드는 휴식입니다.