FMD식단 간헐적단식효과

FMD 개발자 롱고박사가 만든 FMD용 식단은 250달러나 한다!

FMD- fasting mimicking diet

단식을 모방하는 식단이라고 해서 간헐적단식을 다루었던 다큐멘터리에 방영되어 크나큰 인기를 얻었습니다.

단식모방식단이라는 말에서 알 수 있듯 단식인것처럼 인체를 속여 단식으로 인해 얻을 수 있는 다양한 효과들을 얻을 수 있으며 난이도는 다른 단식에 비해 비교적 낮은 형태라고 이야기 할 수 있겠죠.

실제로 몇몇 연구를 통해 다이어트는 물론 건강상의 이점이 다른 단식방법들과 같이 있는 것으로 알려져 있습니다.

방송된지 오래되었기 때문에 지금 지속적으로 이 방법을 사용하시는 분들도 계실테고 효과를 보신분들도 있겠죠.

식이조절을 통한 칼로리 절감 외에도 여러가지 효과가 있을 것으로 보입니다.

또 다른 단식에 비해 그 빈도와 난이도가 상당히 낮은 편이라 생활 패턴으로도 적용할 수 있습니다.

부담이 적으면서도 효능을 기대할 수 있습니다.

 

FMD

단식의 효과는 인체 다양한 부분에서 연구되고 있고 실제로 하고 있는 사람도 많습니다.

세부적인 방법등에서 효능의 양에 차이가 있을 수 있지만 기본적인 매커니즘은 동일합니다.

FMD는 발터롱고 박사가 주도적으로 연구하여 발표하였습니다.

그리고 회사를 차리죠.

그 다음 5일동안 FMD에 적용할 수 있는 식단 킷을 판매중이며 가격이 한화 30만원 가량으로 매우 비싸며, 배송비까지 하면 더 나갈수 있습니다.

그래서 우리나라에서는 한국형 FMD식단이라는 것을 중심으로 이루어집니다.

 

FMD 다이어트 방법

5일동안 제한된 식사를 합니다. 700-1100칼로리 수준입니다.

나머지 25일은 원래대로 돌아갑니다.

1것을 한번 으로 보며 3개월간 3번을 목적으로 진행하는 것이 좋습니다.

다이어트는 물론 다양한 건강상의 효능이 있습니다.

 

FMD 식단 분석

이제 식단만 짜면 됩니다.

롱고박사의 제품을 사서 먹는다는 것이 제일 편하겠지만 하루에 6만원이 넘어가는 꼴이므로 적절하게 장을 봐서 대체하는것이 가장 바람직하겠습니다.

그래도 저 비싼 롱고박사의 제품에는 뭐가들었는지도 영양소는 어떤것들인지 확인해보도록 하죠.

일단 롱고박사의 250달러짜리 제품을 하나 사면 큰 박스가 하나 배송이 되고 그 안에는 5일동안 먹을 식량과 설명서가 들어 있습니다.

이 음식들은 모두 식물성이며, 글루텐과 유당이 없다는 특징이 있죠.

이름은 프로론입니다.

나름의 연구를 통해 적절한 비율을 계산하여 만들어진 제품이며, 편하다는 것이 가장 큰 장점입니다.

하지만 사람마다 키와 체중이 다르다는 점 그래서 필요로 하는 칼로리가 다르다는 점은 고려되어있지 않습니다.

하루 4번음식을 섭취할 수 있습니다.

한국식은 한끼에 간식을 섭취하는 형태로 되어 있는데 조금 다릅니다.

1-5일까지 점점 영양섭취가 줄어드는 형태입니다.

필요 칼로리의 34-54%정도를 섭취할 때 효과가 있다는 연구결과들이 있습니다.

 

프로론 영양소

영양소의 비율은 단백질 10% 내외 탄수화물 40%내외 지방 50% 내외입니다.

안에 들어있는 식품들은 다음과 같습니다.

L바-넛 : 아마와 아몬드 마카다미아등 견과류 중심 바입니다.

L바-초코 : 디저트용 달달한 에너지 바이며 초코와 코코넛 아마등을 이용해 만들었습니다.

Algal oil : 오메가3 및 필수 지방산등을 손쉽게 공급할 수 있는 제품입니다.

L드링크 : 지방연소를 도와줄 수 있는 에너지 음료입니다.

야채크래커 : 십자화과 채소를 활용한 크래커입니다.

올리브 : 올리브입니디

차: 민트 히비스커스등입니다.

한국식 FMD식단

한국과 프로론을 비교해보면 비슷해 보이지만 조금 다릅니다.

단순 영양소의 비율인 지방 탄수화물 단백질의 양은 비슷합니다.

하지만 디테일한 부분에서 차이가 납니다.

한국식의 경우 탄수화물을 현미밥등의 곡물에서 얻습니다.

이는 지방연소에 효과적이지 않습니다.

한국식은 필수지방산의 섭취가 효율적이지 않습니다.

이밖에 여러부분에서 차이가 있는 것이 사실이지만

충분히 활용할 수 있는 수준입니다.

칼로리와 탄수화물만 잘 신경쓰면 되겠습니다.

 

FMD 효과

지방연소 당연히 칼로리의 절감효과도 있겠지만 간헐적 단식을 통한 다양한 인체의 변화를 경험할 수 있다는 효과가 잇습니다. 혈당이 낮아지고 체지방을 케톤으로 분해해 연료로 사용하게 되면서 다이어트에 도움이 될 것입니다.

또 오토파지 등과 같은 인체 최적화 과정이 진행 될 수 있고 수명연장 암예방 및 다양한 효능을 기대할 수 있습니다.

간헐적 단식등으로 인해 발생하는 효능에 대해서는 아래 글에서 정리해 두었으니 참고하시기 바랍니다.

https://siss.tistory.com/92