BCAA

BCAA 분지쇄아미노산이라고 불리는데 필수 아미노산 류신, 이소류신, 발린 이 세가지를 이야기합니다.

필수아미노산은 반드시 외부적으로 섭취해야하는 아미노산을이야기하고 이 필수아미노산이 없으면 비필수 아미노산들도 합성되지 않습니다.

일반적으로 식사를 통해서 이 BCAA를 섭취할 수 있는데 단백질 식품에 당연히 많이 들어있습니다. 하지만 운동용보충제의 목적으로 BCAA를 따로 모아서 판매하고 있죠

BCAA 효능

발린은 근육의 성장을 돕고 에너지를 만드는 일을하며 류신은 모든 단백질의 제료가 되는 녀석으로 근육조직의 발달 호르몬 분비 회복 여너지공급등 다양한 역할을 하며 이소류신은 영양소를 에너지로 전환하고 면역과 근육에 관련된 대사와 헤모글로빈 생성등의 역할을 하게 되죠.

BCAA 대한 연구

BCAA의 보충제 섭취를 통해 다양한 효능이 있었습니다.

특히 운동후의 통증을 감소시켜 더 자주 운동할 수 있도록 해주고 운동간 근육의 손상을 예방하며 운동의 피로 감소 노폐물제거등의 효능을 가지고 있어 운동하는 사람들에게 필수적인 단백질 영양제중 하나로 손꼽힙니다.

간기능 개선에도 효능이 있습니다 하지만 직접적인 근력의 강화나 근육의 생성등의 기능은 하지 못하는 것으로 알려져 있지요.

BCAA 섭취 필요성

운동을 하는 사람들은 이 BCAA 가 굉장히 많이 소모되기 때문에 많은 양을 필요로 합니다. 일반적인 식단에서도 공급할 수 있겠지만 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

BCAA 섭취량

연구에 따르면 남성 12g 여성 9g 이상의 BCAA를 하루에 섭취하는 것이 좋다고 하며 운동을 즐긴다면 일반인의 기준보다 훨씬 더많은 양을 섭취하는 것이 옳습니다. 매끼니 엄청난 양의 육류를 섭취하지 않는 이상 BCAA를 섭취하면 큰 이점이 있을 것으로 보입니다.

BCAA 부작용

단백질이기 때문에 신장등에 부담이 갈수 있으나 어차피 식품을 통해 섭취할 수 있는 아미노산의 일종으로 별다른 부작용을 예상하긴 어렵습니다.

너무 고용량을 복용하지 않으면서 안전하게 복용하면 되겠습니다.

BCAA는 운동능력을 향상시켜주지 못하지만 다양한 보조적인 운동상 이점을 얻을 수 있는 보충제로 BCAA를 먹고 안먹고의 차이로 운동효율이 결정날 수 있는 제품이라고 볼수 있습니다.

섭취량 BCAA 추천

운동전후와 취침전등에서 복용하면 각종 이점이 있을 것으로 보이며 자신의 단백질 섭취량을 고려하여 양을 선택하면 됩니다.  비율은 2:1.2:1정도이며 판매되는 제품들도 이정도의 비율로 섞여 판매되고 있습니다.

추천제품

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