프로바이오틱스 - 섭취했을 때 건강에 도움을 줄 수 있는 유익한 균들

인체 내에는 수많은 생명체가 살아가고 있습니다.

이게 뭔소리야 할 수도 있겠지만 흔희 이야기하는 유산균! 이것들이 내 뱃속에 자리를 잡고 도란도란 살아가고 있습니다. 박테리아라고 하지요. 

그 숫자가 39조에 육박하는데 지구 인구가 고작 70억정도이니 얼마나 많은 수인지 짐작도 안가네요.

이 박테리아들은 유익균과 유해균으로 크게 분류 할 수 있는데 당연히 다양한 종류의 유익균이 유해균보다 더 많아야 우리의 건강에 도움이 될 수 있습니다.

장내 박테리아 조성은 어떻게 되어있느냐에 따라서 하나의 장기를 더 달고 있는 효과를 가질 수도 있고, 반대로 질병의 원인이 될 수도 있습니다.

유익균들은 비타민 B나 K등과 같은 영양소를 생산해내기도 하는 아주 다양한 일을 하는 녀석들이죠.

또 외부오염물질로부터 인체를 가장 먼저 지키는 1차방어막의 역할도 하며, 미세먼지에도 도움을 줄 수 있습니다.

유해균은 비만은 물론 대사질환과 장누수증후군 나아가 암이나 뇌질환등을 일으킬수도 있는 아주 나쁜 녀석들이죠.

평소에 건강한 식습관을 가지고 있고 유산균이 풍부한 음식을 즐겨 먹는다면, 장내 미생물 환경이 올바르게 조성되어 있을것이고, 술과 인스턴트음식등을 즐기는등의 아주 자유로운 식습관을 가지고 있다면 그렇지 못하겠죠.

전자가 많겠죠?

그래서 영양제중에 거의 1순위로 여겨지는게 바로 프로바이오틱스입니다.

프로바이오틱스를 먹어야 하는 이유

이전 글에서 영양제를 어떤 것들부터 챙겨먹어야 하는지에 대해서 글을 쓴적이 있는데 답은 아주 간단했습니다.

없으면 안되는 것을 당연히 우선시 해야하고, 있으면 좋은것이 나중입니다.

없으면 안되는 것의 순서를 간단히 다시 따쳐보면 공기가 없으면 3분 물이 없으면 3일 음식이 없으면 3주밖에 못산다고 하니 이 순서대로 반드시 필요합니다.

그 이후는 결핍되면 사망은 아니더라도 심각한 질환을 야기할 수 있는 미네랄과 비타민등을 섭취해야 하죠.

개인적으로 미네랄과 비타민의 다음 순서가 바로 프로바이오틱스라고 생각합니다.

효능이 아주 뛰어나기 때문이죠.

이정도의 크고 다양한 효능을 기대할 수 있는 영양제가 또 있는지 의문입니다.

프로바이오틱스 종류 및 효능

건강상에 도움이 되는 미생물은 엄청나게 많지만 영양제로 섭취할 수 있는 유익균은 그렇게 다양한 편은 아닙니다.

프로바이오틱스라는 이름을 부여받기 위해서는 유익해야하고, 독성이 없어야 하며, 병균등을 옮기지 않아야 하고, 장에서 생존할 수 있을정도로 강해야 한다는 조건이 있어서 좀 까다롭다고 볼 수 있지요.

지금 프로바이오틱스로 사용이 가능한 균은 크게 5가지로 나뉘며 세부적으로 들어가면 총 19종이 있습니다.

락토바실러스 11종

락토바실러스는 대부분 소장에 위치하여 면역력을 증강 시키고 항균작용을 하며 미생물 생태계를 유지하고, 유해균을 억제하는 등의 효능을 가지고 있습니다.

- 락토바실러스 아시도필루스 : 항생물질생성을 통한 항산화 및 항염, 유해균 발현 억제, 면역력 강화효과, 영양소 소화 개선,  비타민 BK 생성, 콜레스테롤 수치 감소,설사예방,질염예방 및 개선등

- 락토바실러스 람노서스 : 강한 내산성. 유해균 억제효과 , 면역기능 조절 및 지원 , 해독 작용, 알레르기 예방 및 개선, 자가면역질환 개선, 비만 예방 , 다이어트등 

- 락토바실러스 불가리쿠스 : 유당불내증 개선효과 , 유익균 지원효과, 자가면역질환 개선, 위장및 소화기능 개선

- 락토바실러스 카세이 : 유익균 지원, 소화 능력 개선효과, 유해균 억제효과 

- 락토바실러스 가세리 : 체중감소 효과, 감염 예방 효과, 장건강 지원, 헬리코박터 파일로리 개선

- 락토바실러스 헬베티쿠스 : 우울, 불안등의 정신적 문제 개선

- 락토바실러스 퍼멘텀 : 소화능력 개선, 콜레스테롤수치 조절, 면역능력개선 , 항염작용, 항생작용, 락토오스 내성  개선 등

- 락토바실러스 파라카세이 : 장 기능 개선 효과, 소화능력 개선 등등 

- 락토바실러스 루테리 : 호르몬 분비 지원 , 피부및 모발 건강, 갑상선 기능 개선, 체중감소 및 다이어트 

- 락토바실러스 살리바리우스 : 유해균 억제, 유기산 대사 지원. 구강건강 지원, 장건강지원 , 콜레스테롤 개선 

- 락토바실러스 플란타럼 : 항균물질 생성. 면역기능 조절, 독소 제거 , 강한 생존력 보유

비피도 박테리움

비피도 박테리움은 대장에 위치해 장기능 개선 및 대장균 억제등을 비롯한 여러가지 기능을 수행합니다. 

- 비피도박테리움 비피덤 : 항생물질 생성, 유해균 억제, 면역기능 조절등등

- 비피도박테리움 브레베 :  피부 미용, 항 알러지, 면역력강화, 소화능력증진등 

- 비피도박테리움 롱검 : 설사, 장염, 과민성 대장증후군등 각종 대장질환의 개선. 알레르기 개선, 정서적 안정등

- 비피도박테리움 락티스 : 비만 예방 효과, 체중감소 효과 등등

엔테로 코커스

엔테로 코커스는 항생제 내성등의 문제를 유발할 수 있어 해당 내용에서 안전하다는 증명이 없을시 2019년 7월부터 사용이 금지되었다는 점을 확인하시기 바랍니다.

- (락토바실러스) 엔테로코커스 페시움 :  유해균 억제, 항생 면역기능 강화 등

- (비피도박테리움)엔테로코커스 페칼리스 : 유해균 억제,  장건강 지원, 면역력 강화, 지방연소를 통한 다이어트효과 등

락토코커스

- (락토바실러스)락토코커스 락티스 : 면역강화, 자가면역질환 개선, 항산화, 혈압, 암예방등

스트렙토코커스

- (락토바실러스) 스트렙토코커스써머필루스 : 유익균 지원 등

효능 정리

프로바이오틱스의 효능은 인체 전반에 아주 다양한 형태로 도움이 되기 때문에 일일이 열거하는 것은 무리가 있습니다.

하지만 확실한 것은 섭취를 통해 기대할 수 있는 이점이 그 어떤 영양제보다 크다고 볼 수 있다는 것입니다.

다이어트는 물론 미세먼지등으로 인한 환경호르몬등에 고생할 수밖에 우리나라 사람들에게 우선적으로 권할만한 영양제임이 분명합니다.

유산균 단위 CFU

이 미생물의 무리를 군집이라고 하는데 이 군집을 세는 단위가 CFU이며 실제 미생물의 양은 이보다 훨씬 많은 수라고 보면 됩니다.

영양제로 섭취량은 1-100억정도는 섭취하는 것이 좋다고 하지요.

프로바이오틱스 제품 선택법 및 추천

프로바이오틱스는 인종별 장길이에 따른 제품도 있을 만큼 아주 다양하며, 60도 이상에서는 모두 죽고, 제조 이후부터는 60도 이하더라도 차즘 줄어듭니다.

이렇듯 프로바이오틱스는 고르는 것이 상당히 까다로운 편이고 또 까다롭게 고른다고 해서 무조건 자신의 몸에 맞다고 이야기 할 수는 없지만 아래의 내용을 참고하여 구매에 도움이 되시길 바랍니다.

프로바이오틱스 제품 고르는 방법

- 안심할 수 있는 원료를 사용하는 이름있는 회사

- 각종 유산균이 적절한 비율로 배합이 되어있어야하지만 락토바실러스 써머필루스 비율이 높은 제품은 추천하지 않음.

- 절대적인 유산균의 양이 어느정도 인지 확인 1억-100억 CFU

- 생존 보장형 제품들이 유리할 수 있음

- 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 섭취해줄 것. 불가능하다면 프리바이오틱스 추가 섭취

- 연령 및 성별등에 따라 이점이 있는 균의 종류가 차이가 있을 수 있음

- 빛과 공기 습에 의해 유산균이 죽으므로 개별포장 제품이 유리

- 유통과정에서도 사멸할 수 있으니 냉장배송이 유리하나 가격을 고려!

- 7월 이후 엔테로코커스 항생제 내성 유무 확인

- 배송 후 냉장보관하면서 섭취

뭔지 모르겠는 사람은 셀티아이 제품이 일단 위의 조건에 상당히 부합하므로 섭취를 해보시고 좀 저렴하게 널리 검증된 제품을 먹으면서 시작하고 싶다 싶으신 분은 아래 제품을 선택하시기 바랍니다.

https://coupa.ng/bhepsN