탄산수

탄산수로 다이어트를 한다는 이야기 들어보신 적 있으신가요?

우리가 물 대신해서 먹으면 다이어트가 된다고 널리 알려져 있는 수많은 과일의 액이나 음료등이 아주 다양한데 탄산수도 그 중 하나입니다

과연 탄산수가 다이어트에 얼마나 도움이 될 지 알아보는 시간을 갖겠습니다.

천연탄산수 인공탄산수

탄산수는 이산화탄소가 물에 녹아있는 것을 이야기 하고 천연적으로 그러한 탄산수가 만들어졌느냐 아니면 인공적으로 그렇게 만들었느냐 여부에 따라 천연과 합성유무가 달라집니다

이산화 탄소와 물이라는 부분만 고려했을 경우 천연이건 탄산수건 별다른 차이기 없지만 무기질의 함량이라는 것을 고려할 경우 천연이 당연히 인공탄산수보다 더 좋다고 이야기 할 수 있습니다.

하지만 이번글은 탄산수끼리의 비교가 아닌 탄산수 자체에 대한 글이므로 해당 내용은 생략합니다.

탄산수 다이어트

탄산수로 하는 다이어트 방법은 매우 단순합니다.

식전에 탄산수 500ml를 섭취하라고 되어 있는 것이죠.

뭔가 벌써부터 속이 거북해서 많이 못먹을 것 같은 느낌이 듭니다.

식욕억제효과

탄산수는 식욕을 억제해주는 효능이 있다는 연구자료가 존재합니다.

그냥 물을 마셔도 동일한 효과를 얻을 수 있지만 탄산수의 경우 그것보다 더 높은 효과를 기대할 수 있다 정도로 생각하면 되겠죠. 

입에 들어가는 순간부터 가스를 발생시켜 속을 채우기 시작할테니까 말이죠.

하지만 주목할점은 애초에 그냥 물을 500ml 먹어도 식욕이 억제된다는 것과 물에비해 탄산수가 더 먹기 어렵다는 점을 이야기 할 수 있습니다.

포만감 지속

탄산수는 그냥 배가 부르게 하는 효과 외에도 소화의 속도를 지연시켜 더 오래 배가 부르도록하는 효과가 있다는 연구가 있습니다. 8명을 대상으로 한 실험이라 이걸 뭐 어떻게 봐야 할지는 모르겠네요.

이러한 매커니즘에 대한 내용을 알려져 있지 않지만 가능성은 있을 수 있겠다는 생각이 듭니다.

콜라등의 대용품

탄산을 좋아하는 사람들이 있습니다.

그런 사람들의 경우 그러한 당도 높은 탄산음료를 탄산수로 대체할 수 있다면, 굉장한 다이어트 효과를 기대할 수 있겠죠. 탄산음료는 일반적으로 상당히 많은 양의 칼로리를 함유하고 있기 때문입니다.

하지만 콜라와 같은 탄산음료를 좋아하는 사람이라고 해서 탄산수를 꼭 좋아하는 것은 아니라 대체 가능여부는 개인차가 있다고 이야기 할 수 있습니다.

다이어트 정리

탄산수는 포만감을 증가시키고 오래가능 효능이 있어 칼로리 섭취를 절감할 수 있다는 주장을 하고 있지만 사실 이를 뒷받침해줄 연구는 매우 부족한 편이라고 이야기 할 수 있으며, 물과 단순비교 했을 때 그게 얼마나 큰 차이인지 여부도 가늠하기 힘듭니다.

물보다는 낫겠지만 나서서 먹어야할 정도로 뛰어난가 생각해보면 고개가 갸웃해진다는 것이죠.

일단 수분을 섭취하는 것은 건강측면에서 도움이 되니 안마시는 것보다는 분명 효과가 있긴 할겁니다.

당섭취를 줄일 수 있다는 점은 분명히 매력적이지만 애초에 탄산음료를 잘 먹지 않는 사람에게는 도움이 되지 않는다는 이야기가 되기도 합니다.

탄산수 부작용

소화관련 부작용

산성인 탄산수를 과도하게 마실경우 식도와 위장의 문제를 유발할 수 있습니다.

부담이 많이 된다는 것이죠.

또한 소화불량 복부 팽만등의 부작용이 있을 수 있습니다

탄산수 500ml을 원샷 때린다는 것은 생각보다 힘이드는 일입니다.

치아 건강

설탕이 조합되어 있지 않으면 탄산수가 치아를 부식시키는데 별다는 영향이 없다는 연구결과도 존재하지만 산성인 탄산수에 의해 법랑질이 손상될 우려가 있다는 주장도 존재합니다.

연구결과는 차치하고, 딱히 탄산수가 치아건강에 도움을 주지는 않을 것으로 보입니다.

결론

탄산수도 결국은 물이며, 거기 이산화 탄소가 조금 첨가되었다고 해서 드라마틱한 효능이 생기는 것은 아닙니다.

콜라를 대신할 용도가 아니라면 탄산수를 굳이 다이어트에 활용할 필요는 없어보인다는 것이죠.

물로 시작하는 것을 가장 최우선적으로 추천합니다.