치팅데이

우리나라에서는 의미가 다소 변질된 것 같이 느껴지는 치팅데이 혹은 치팅밀로도 불리죠.

운동을 하는 사람들이 가끔 한끼나 하루정도를 마음 놓고 먹는 날을 치팅데이라고 이야기 하는데 요즘은 다이어트나 운동을 하지 않는 사람들도 하루 마음껏 먹는 날을 두고 치팅데이라고 표현하기도 합니다.

하여간 다이어트를 하는 사람에게 치팅데이는 희망입니다

맛없는 음식으로 일주일을 연명하다 주어지는 꿀같은 식단은 다이어트를 충분히 지속할 수 있게 해주는 원동력이 되기도 하기 때문이죠.

게다가 그날은 먹어도 살이 안찐다고 이야기 합니다. Cheat라는 말 자체가 속임수라는 뜻인데 일주일에 한번만 먹으면 몸을 속일 수 있어 살이 안찐다고 알려져 있기도 합니다.

치팅데이의 효과

대사량 저하 방지

치팅데이가 몸을 속일 수 있다고 알려진 가장 대표적인 효과입니다.

1주일동안 제한된 식사를 하면 그로 인해 온전히 영양소를 흡수 할 수 없다는 것이죠.

또 인체가 적은 양의 음식에 적응해 갈 때쯤 해서 많은 음식을 공급해 주므로서 그것을 방지하는 등의 효과를 가진다는 것입니다.

정리하자면 오토파지 등으로 불리는 인체의 최적화 과정을 방어하는 형태 + 소화능력의 저하로 인한 흡수 방지 정도가 되겠습니다.

하지만 위의 효과에 대한 과학적인 근거는 매우 부족한 편입니다.

내용은 일리 있지만 실제로 작동하는지 여부에 있어서는 확실히 답을 알수는 없습니다.

신진대사 활성화

식욕에 관여하는 여러가지 호르몬이 있는데 그중 대표적으로 알려진 것은 그렐린과 렙틴입니다.

공복호르몬 포만 호르몬등의 이름을 가지고 있으며 서로 적절한 균형을 이루며 신진대사를 조절합니다.

일반적으로 굶으면 당연히 그렐린의 분비가 풍부한 상태가 됩니다.

반대로 랩틴의 분비는 저하되어 있는 상태겠지요.

이상태가 되면 인체는 에너지를 사용하지 않으려고 할겁니다.

이를 고칼로리의 식사를 하면서 렙틴의 분비를 유도하여 원활하게 에너지를 사용하도록 한다는 주장이죠.

역시 과학적으로 이러한 효과가 얼마나 지속되는지 효과가 있는지등에 대해서 검증되었다고 보기 힘듭니다.

얼마 가지 않을 것으로 보입니다.

글리코겐 저장용도

저탄수화물 저열량의 식사를 할 경우 인체에 남아 있는 에너지인 글리코겐은 바닥을 보일 것입니다.

순수하게 많은 힘을 낼 수 있는 글리코겐이 부족하다는 것은 운동기능은 물론 인체의 기능이 떨어져 다이어트의 효율이 줄어든다는 이야기가 되는 것이죠.

이러한 글리코겐을 치팅데이를 통해 보충하는 효과가 있다고 알려져 있는데 역시 과학적인 연구결과가 없습니다.

애초에 탄수화물 에너지는 1주일을 저장해두고 사용할 수도 없습니다.

기껏해봐야 성인 남성기준 2500kcal 정도이며 이는 하루 대사량으로 퉁쳐집니다.

탄수화물 에너지는 오랜기간 인체에 저장하고 사용할 수 없습니다.

길어봐야 하루일 것으로 보입니다.

다이어트 원동력

위의 효능들은 나름 일리있어보이지만 근거가 없는데 한번의 여유를 통해 다시 고된 식이조절을 지속할 수 있는 원동력이 된다는 것은 누구나 직관적으로 느낄 수 있습니다.

이것도 다 먹고 살자고 하는 짓인데 언제까지 맛도없는 것만 먹고 살겠어요.

군생활도 휴가덕에 버틸 수 있듯 고된 식이조절도 치팅데이 덕에 버틸 수 있습니다.

다만 평소에도 식단을 잘 지키지도 않다가 치팅데이는 꼬박꼬박 챙긴다면 그건 치팅이 아니라 그냥 이팅입니다.

또 본인이 굳이 필요성을 느끼지 못하는 상태에서 치팅을 반드시 고집할 필요도 없습니다.

스스로의 판단에 따라 적절하게 활용하면 되겠습니다.

치팅데이 식단

치팅데이라고 해서 무조건 미친듯이 많이, 먹고싶은거 아무거나 먹으면 안됩니다.

개인적으로는 건강한 음식을 바탕으로 한다면 (육류, 회등) 크게 문제가 없겠지만 당이나 트랜스지방이 엄청나게 많은 질나쁜 음식으로 하는 것은 좋지 않다는 이야기가 되겠죠.

이것도 적절하게 조절하면 되겠습니다.

동물성지방과 단백질 탄수화물등을 중심으로 먹는 것이 좋아보입니다.

치팅데이 결론

치팅데이의 치팅 원리는 여러가지가 있다고 알려져 있지만 개인적으로 그 효과에 대해서는 의문입니다.

하지만 다이어트로 인한 스트레스를 해소해주는등 지속할 수 있는 원동력으로 작용하기도 하므로 적절하게 활용하는 것도 좋은 방법입니다.