엽산

임산부의 필수 비타민인 엽산입니다.

효능은 물론 논란이 많은 합성과 천연에 대한 부분까지 확인 할 수 있도록 하겠습니다.

엽산은 비타민 B 복합체에 속한다고 볼 수 있으며 folic acid 혹은 folate 라고 불리는데 전자가 합성이고 후자가 천연이라고 볼 수 있습니다.

다양한 음식을 통해서도 섭취할 수 있는데 채소에 많이 들어 있으며 어원 자체가 잎을 뜻하는 라틴어인 folium입니다.

하지만 채소의 영양소의 경우는 조리과정을 거치고 나면 상당부분이 파괴되는 경우가 많기 때문에 섭취가 충분하다고 보기는 어려운 영양소라고 할 수 있습니다.

결핍시 태아의 기형등의 부작용이 나타날 수 있는 것으로 알려져 있어 임산부는 반드시 섭취합니다.

또 즉시 전달되지 않기 때문에 임신을 계획하고 있는경우 충분한 양을 3개월 정도까지 미리 섭취할 것을 권하기도 하지요.

엽산 효능

- 태아의 선적적 기형 발생 위험 감소

- 뇌발달 및 대사, DNA에 효과

- 빈혈 예방

- 적혈구 생성

- 각종 암 발병 가능성 감소

- 심혈관 질환 및 뇌졸중 발생 위험 감소

-기타 등등

천연엽산 합성엽산

천연엽산과 합성엽산의 화학구조는 약간 다릅니다.

일반적으로는 무조건 천연엽산이 좋은것 아니야? 라고 단순하게 생각할 수 있지만 그렇게 간단하게 생각할 수 있지는 않은데 각각의 특징을 한번 알아보도록 하겠습니다.

흡수율

합성엽산과 천연엽산은 위에서 말했듯이 화학구조가 약간 다른데 합성엽산이 더 단순하게 생겨서 소장에서 흡수율이 천연엽산에 비해서 아주 높습니다.

충분한 양을 실제로 흡수해야 한다는 부분에서는 당연히 합성엽산이 더 우위에 있다고 볼 수 있겠습니다.

인체내 처리과정

엽산은 체내에서 여러번의 변환과정을 거치게 됩니다.

그중 먼저 5-MTFH의 형태가 되어야 하는데 천연엽산은 쉽게 전환되는 반명합성엽산은 그과정이 복잡하고 모든 양이 전환되는 것도 아닙니다. 즉 소장에서의 1차적인 흡수율은 합성이 천연보다 나았지만 그 이후의 과정에서 처리되는데는 천연이 합성보다는 유리하다는 이야기가 되겠지요. 

그리고 전환되지 못한 합성엽산은 혈액까지 흘러들어가게 되고 이것이 암발생확률을 높이는 요인이 될 수 있다는 연구결과들도 존재합니다.

합성엽산의 처리속도가 얼마나 느리냐면 200마이크로그램의 적은 양조차 다음날까지 대사되지 못할 정도이며 단식 이후에도 발견될 정도라고 하니 말 다했습니다.

처리과정 면에서 천연엽산이 합성엽산에 비해서 우위에 있습니다.

보관성

천연엽산은 공기와 만나면 산화되어 변질되는 환원형이기 때문에 천연엽산을 섭취해봐야 엽산 자체를 섭취할 수 없다고 이야기하는 주장 역시 있습니다. 이부분에서는 다시 합성엽산의 우위라고 볼 수 있습니다.

정리

절대적인 1차 흡수량은 합성이 유리하기 때문에 충분한 양을 섭취하기 위해서는 합성이 낫지만 이후 대사과정에서는 천연이 유리합니다.

천연엽산은 변질등에 대해서도 주의가 필요합니다.

엽산 고르기

둘중 하나에서 골라야 합니다.

바로 천연엽산과 합성엽산 둘중에 하나 인데 개인적으로는 잘 포장되어 있는 천연엽산을 먹는 것이 더 낫다는 판단입니다.

천연엽산 중에서도 대사과정이 하나 더 진행되어 훨씬 더 생체 이용률이 좋은 형태도 있습니다.

활성형 천연엽산이라고 하는데 국산품은 없고 외국에서만 만나볼 수 있는 형태라고 볼 수 있습니다.

가장 좋은 엽산이라고 할 수 있지요.

과정 비교

합성 : 소장 >DHF > THF > MTHF > 인체 이용

- 1차적인 흡수율 높지만 그 이후의 과정이 순조롭지 못함

천연 : 소장 > THF > MTHF > 인체 이용

- 소장 흡수율 낮으나 대사과정이 합성에 비해 간소함. THF 이후의 과정이 유전적인 요인으로 인해 잘 처리되지 못하는 경우도 많음

활성형 : 소장 MTHF > 인체 이용

즉시 사용할 수 있는 형태로 가장 좋은 엽산이라고 알려져 있음

제품 추천

https://sprvb9.launchaco.com/

가장 좋은 활성형 천연 엽산을 포함한 몇가지 괜찮은 제품들입니다.

위의 내용을 고려하여 선택하면 되겠습니다. 

천연중에서도 일반형을 고를지 활성형을 고를지에 대한 판단도 필요합니다.

대신 천연엽산은 흡수율이 낮으니 더 많은 양을 복용하는 것이 좋아 보이며 보관등에 특히 유의할 필요성이 있습니다.

1000mcg 이상을 복용하라고 권하기도 합니다.

천연인지 folate 합성인지 folic acid 천연중에서 활성형 MTF인지를 확인하고 제품을 선택합시다.

추천하는 제품은 위에서 확인이 가능합니다.

임신성 당뇨등을 예방할 수 있는 이노시톨에 대해서도 읽어보세요!