여성은 남성과 다르게 한달에 한번 마법에 걸린다고 이야기 합니다.

바로 생리죠.

생리는 생물학적으로 번식을 위해 반드시 필요한 생리적인 현상이지만 신체적 정신적으로 수많은 악영향을 미치는 것도 사실입니다.

생리주기시 여성의 몸은 어떤식의 변화를 겪게 되는지 또 어떻게 그것들을 대처해서 올바르게 다이어트를 해야 하는지 등에 대해 자세히 이야기해보도록 하겠습니다.

가임기 여성은 임신을위해 준비하는 과정을 지속적으로 반복하게 되는데 크게 여포기, 배란기, 황체기로 이야기 할 수 있습니다.

이러한 시기에 호르몬의 분비가 급격한 변화를 겪게 되는데 이로 인해서 인체에 수많은 변화가 발생하게 되는 것이며 다이어트는 물론 일상적인 부분에서도 영향을 미치는 것이죠.

여포기는 말그대로 임신을 준비하는 시기라고 이야기 할 수 있습니다.

임신이 되지 않았으므로 기존에 임신을 위해서 준비해 놓았던 모든 것들을 탈락시키고 다시 임신을 하기 위한 과정을 거치게 되는 시기입니다.

자궁내막의 탈락이 있으므로 출혈이 있고, 에스트로겐의 분비가 촉진되는 반면 프로게스테론은 안정적으로 변합니다.

즉 출혈이 어느정도 멈추고 신체가 안정기에 접어들면 다이어트를 본격적으로 시작하기 적절한 시기라고 볼 수 있는 것입니다.

양을 보면서 운동등을 병행하면 되는 것이죠.

직접적인 출혈등이 많으므로 부족해질 수 있는 영양소는 철분이며, 비타민B12의 섭취역시 충분히 할 필요가 있으므로 해당 영양소를 주목할 필요가 있습니다.

음식을 통해 공급하는 것이 가장 이상적이지만 여의치 않을 경우 영양제등의 사용 역시 고려해볼만 합니다.

여포기를 거쳐 배란기에 도달하면 호르몬의 변화가 일어납니다.

에스트로겐의 분비가 줄고 황체형성호르몬의 분비가 증가하는 시기가 잠깐 있는데 이는 테스토스테론의 생산을 도와 잠깐 매우 활동적이고 활력적인 상태가 됩니다.

아주 좋은 컨디션을 발휘할 수 있는 짧은 기간이라는 뜻으로 이미 생리도 끝난지 오래되었으므로 운동을 잘 할수 있는 시기이기도 합니다.

반면 배란기에 컨디션저하를 겪는 경우도 존재라는데 본인의 특성에 맞게 적절하게 조절하며 다이어트를 진행하면 되겠습니다.

배란기 이후에는 황체기입니다.

에스트로겐과 프로게스테론이 약간 상승했다가 줄어들게되는데 호르몬의 분비가 전반적으로 감소하게 되는 시기와 여성들이 PMS로 불리는 생리전증후군을 겪게 되는 시기와 일치합니다.

즉 신체적인 다양한 증상들이 발생할 수 있으며 본격적인 생리가 시작되지는 않았지만 다이어트를 하기에는 힘든 컨디션이 될 수도 있다는 뜻입니다.

황체기가 다이어트에 도움이 되지 않는 이유는 또 여러가지가 있습니다.

황체기의 에스트로겐 수치는 포만감호르몬등으로 불리는 렙틴에 영향을 미쳐 단 것을 당기게 만든다는 내용의 연구가 있습니다.

그냥 무작정 단것이 당기는 것이 아니라 호르몬의 작용으로 인하여 실제로 몸이 그렇게 작동한다는 뜻이 되겠죠.

또한 프로게스테론 수치가 높아지는 시기에는 인체의 수분보유량 증가로 인한 붓기나 체중증가등을 경험하기도 합니다.

정신적인 스트레스 역시 심화되는 시기이기도 하죠.

그러므로 이러한 주기에 따라 다이어트의 강도를 조절할 필요가 있습니다.

인체가 다이어트 강도를 따라가지 못하는데 무리하게 진행하면 건강을 해질수도 있기 때문입니다.

또한 식욕의 증가 역시 자연스러운 결과이므로 무작정 억제하려고 하기보다 건강하게 대체할 수 있는 형태의 음식등을 찾아보는 것도 좋은 솔루션이 될 수 있을 것으로 보입니다.

요즘은 다이어트하면서도 간간히 먹을만한 초콜릿이나 쿠키등이 다양하게 개발되어 있으므로 이런것들의 도움을 받을 수도 있겠죠.

생리전 체중증가를 걱정하시는 분들이 많은데 위에서도 말했듯 수분량증가로 인한 일시적인 증상으로 살이 진짜 찐것이 아니니 크게 걱정할 필요는 없으며, 그래도 신경쓰인다면 나트륨의 섭취를 조절하면 되겠습니다.