1. 물 많이 마시기

물을 마시면 다이어트에 도움이 된다는 것은 연구를 통해 과학적으로 밝혀진 사실입니다.

다양한 형태로 살이 빠지는데 도움을 주지요.

-물을 마시면 소화과정을 통해 몸 밖으로 배출되는 시스템이 가동되고 이는 에너지의 소모를 뜻합니다.

- 차가운 물은 사람의 체온보다 낮으므로 마셨을때 인체의 열을 빼앗기게 되며 이 온도를 회복하기 위해 살이 빠집니다.

- 신진대사를 활성화 하는 효능을 가지고 있습니다.

한 연구에서 500ml의 물을 섭취했을때 신진대사율이 점점 올라가 30분정도가 되었을때 25%의 상승효과가 있었습니다.

- 각종호르몬의 분비를 유도하여 다이어트에 도움이 됩니다.

물을 자주 마시는 것은 아주 좋은 습관이라고 할 수 있으며, 피부에도 많은 도움을 줄 수 잇습니다.

하지만 너무 많이 마시면 전해질 불균형을 초래하고 생명에 위험이 있을 수도 있으니 과용은 금물입니다.

2.규칙적인 수면

잠과 비만에 대한 연구도 여러차례진행이 되었습니다.

피츠버그 수면 품질지수가 높은 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 다이어트에 성공할 확률이 33% 더 높았습니다.

수면은 공복호르몬인 그렐린과 포만감 호르몬인 렙틴에 영향을 미칩니다.

그렐린의 분비는 줄이고 렙틴의 분비를 늘리는 형태가 되는 것이죠.

또 잠을 자고 있다는 것은 음식물을 섭취할 기회가 사라진다는 뜻과 같습니다.

먹을바에 잔다는 것이죠.

3. 식이섬유 섭취

식단에 식이섬유가 풍부한 음식을 첨가했을 경우 다이어트에 많은 도움이 될 수 있습니다.

칼로리가 낮은데 반해 포만감은 동일하여 음식물의 섭취량을 줄일 수 있고, 소화과정이 길어지게 되면서 에너지 소모또한 활발해 집니다. 

14그램의 식이섭유를 섭취할 경우 체중이 800- 2400그램 감소하는 효능이 있으며 음식물의 섭취량 역시 82~94%로 감소하는 효과가 있었습니다.

4. 오래씹어먹기

음식을 천천히 먹고 더 많이 씹어먹으면 다양한 형태로 다이어트에 도움이 됩니다.

씹는 횟수가 50% 증가하면 읍식물 섭취량이 10% 정도 감소하였고 2배로 늘릴시에는 15%가량이 감소하였습니다.

호르몬의 분비에 영향을 미쳐 포만감을 느끼기 때문입니다.

5. 단백질 섭취량 늘리기

탄수화물은 일반적으로 소화가 아주 잘 됩니다. 

하지만 단백질은 소화가 잘 되지 않습니다. 

역시 소화에 사용되는 에너지의 양 자체가 많다는 이야기이며, 포만감을 느끼는 시간역시 더 깁니다.

탄수화물 단백질 지방의 섭취비율을 조절하는 것만으로 아주 높은 다이어트 효과를 거둘 수 있다는 것이죠.

한 연구에서 단백직 15% 지방 35% 탄수화물 50%였던 음식물 섭취 비율을 각각 30% 50% 20%로 감소시켜 관찰한 결과 체중이 5kg 전후 감소하는 결과를 얻을 수 있었습니다.

체중 1kg당 약 1g 이상의 단백질 섭취를 목표로 하고 나머지 영양소의 비율을 조절하는 것을 추천합니다.

6. 저염식

우리나라의 식단은 나트륨의 섭취가 매우 많은 형태로 과도한 체내 나트륨 수치는 불필요한 체중의 증가로 이어지게 됩니다.

나트륨의 농도를 조절하기 위해 수분을 보유하기 때문입니다.