오메가3 - 지방

오메가3는 지방의 일종입니다.

일반적으로 생선을 즐겨 섭취하지 않는 이상 충분한 양을 섭취할 수 없는 종류의 지방이라고 할 수 있습니다. 오메가 3와 반대되는 작용을 하는 지방은 오메가6라고 할 수 있습니다.

오메가3은 영양소중 지방에 속하며 그중에서 불포화지방이며 여기서도 다불포화지방으로 분류됩니다.

오메가 3도 크게 3가지로 다시 분류가 될 수 있는데 DHA, EPA, ALA입니다.

불포화지방이 피를 맑게해주고 콜레스테롤 수치를 낮추며 염증을 제거하는 효능을 가지고 있다고 알려져 있는 이유 자체가 오메가3를 이야기 하는 것입니다.

대부분 오메가3는 EPA DHA 형태이며 ALA 제품은 팔지 않습니다.

왜냐 ALA는 섭취해도 결국 EPA나 DHA형태로 전환되어서 사용되기 때문이죠.

전환률도 매우 좋지 않아 올바른 오메가3 공급원이 아닙니다.

ALA는 대부분 식물에 들어있는데 식물성 오메가3는 많은 양을 먹어봐야 인체에서 유용하게 사용되는 DHA나 EPA의 형태로 전환이 잘 되지 않기 때문에 일반적인 지방에 가깝다고 볼 수 있겠지요.

오메가 3 효능

심혈관 질환 개선 대사증후군 증상 감소

콜레스테롤 수치 개선 및 중성지방을 제거해준다고 알려져 있는 것이 오메가3의 대표적인 효능으로 섭취시 중성지방이 감소되고 혈압이 떨어지며 혈전을 방지하는 효능을 가지고 있습니다. 심혈관 질환예방에도 도움이 될 수 있겠지요.

안구 건강

DHA는 망막에 반드시 필요한 영양성분중 하나입니다.

오메가3는 필수지방산이죠.

부족할시 시력에 부작용이 발생할 수 있으며 황반변성과 같은 각종 안구질환의 원인이 될 수 있습니다.

임산부의 경우는 태아의 시력발달을 위해서라도 반드시 섭취하여야 합니다.

뇌기능 발달 정신질환 개선

DHA는 뇌에 사용되는 필수지방산입니다.

임산부는 태아의 뇌 발달을 위해 반드시 섭취해주어야 합니다.

뇌의 기형등을 예방할 수 있으며 ADHD 및 자폐증 등과 같은 각종 정신질완등에서도 도움이 됩니다.

우울및 불안등의 개선에도 효능이 있습니다

발병확률자체가 감소하고 복용시 증상이 개선되었습니다.

이 외에도 양극성장애 정신분열등의 증상에서도 효능이 있었고 폭력성을 감소시키는데도 도움이 되었으며 뇌기능저하에 미치는 영향에 대한 연구도 진행중입니다.

항염

오메가3는 각종염증을 개선시키는 효능을 가지고 있습니다.

염증유발물질의 활동을 억제하고 항염물질의 활동을 촉진시키는 형태로 작용합니다.

오메가6가 염증을 유발한다고 알려져 있는데 오메가는 그 반대의 성질을 가지고 있습니다.

오메가6가 나쁘다는 이야기는 아닙니다.

간 염증개선 지방간 개선

항염성분이 간의 염증등을 개선시킬 수 있고 비알콜성 간질환등에 대한 효능도 가지고 있는 것으로 추청되어 연구가 이루어지고 있는 분야입니다.

그외 효능

피부미용과 수면의 질을 개선 시키고 생리통의 개선과 자가면역질환의 개선 효능이 있습니다.

오메가3 부작용

오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수지방산입니다.

3g이내에서는 안전하다고 알려져 있습니다.

소화관련 부작용이 상당히 많은 제품으로 선택에 주의가 필요합니다.

생선이 대부분 원료이므로 중금속 축적에 유의하여야 합니다.

정신질환을 오히려 악화시키는 부작용도 있었습니다.

간질환과 간염에서 출혈을 발생시키는 경우도 있었습니다.

오메가3 제품 선택법 섭취량

오메가3는 중금속등에서 비교적 안전한 형태의 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

오메가3는 변질이 쉽게 되므로 항산화성분등이 포함된 제품을 선택하여야 합니다.

오메가6가 함유된 제품들도 있을 수 있는데 별로 추천하지 않습니다.

개별포장이 변질에 강합니다 하지만 가격이 비쌉니다. 통에 한번에 포장되어 있는 경우는 이와 반대입니다.

TG EE rTG형이 존재하는데 대부분 EE아니면 rTG형입니다.

rTG형의 경우가 가장 좋은 제품 형태로 rTG인 경우 표기가 되어있고 표기가 없다면 EE형입니다.

오메가3 섭취량

일반적인 건강 보조제의 목적으로는 500-1500mg입니다.

식약처의 기준은 500-2000mg입니다.

오메가3 추천

https://spromega3c.launchaco.com/

가성비 좋은 제품들로 가격잘 고려해서 선택하면 됩니다.