영양제

오메가? 유산균? 비타민? 마그네슘?

먹기에 너무도 많은 영양제들 뭔가 챙겨 먹기는 먹어야 할 것 같은데 무엇부터 먹어야 하는지 어떤 것을 먹어야하는지 굉장히 난해합니다.

그런 고민을 가지고 계신분들께 어떠한 것들을 우선적으로 섭취해야 하는지에 대해서 알려드리겠습니다.

순서는 매우 간단합니다. 

안먹으면 안되는 것부터 먹으면 좋은 것의 순으로!

그중 부족한 것부터 먼저 채워나간다고 생각하면 되겠지요.

'개인'적으로 추천하는 영양제 섭취 우선 순위입니다.

1. 식사

식사는 에너지 공급의 용도 뿐만이 아니라 수많은 미네랄과 영양소를 가장 많이 섭취할 수 있는 근원이라고 볼 수 있으며 어떤 영양제를 우선적으로 선택해야 하는지에 대한 기준이 되는 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.

평소 과일과 채소를 두루 섭취하는 사람은 상대적으로 비타민의 섭취가 불필요할 것이며, 소고기를 끼니마다 먹는 사람에게는 아르기닌이니 글루타민이니 하는 아미노산류의 보충제는 효과가 미미할 것이기 때문이죠.

균형잡힌 식단을 섭취할 수 있다면 사실 영양제의 필요성이 그만큼 줄어들게 됩니다.

2. 비타민, 미네랄

위에서 열량을 섭취했다면 그다음으로 중요한 것은 미네랄과 비타민입니다.

물과 공기 에너지가 없다면 사람은 수분이 고갈되어 죽고 숨을 못쉬어 죽고 굶어죽습니다.

미네랄과 비타민 역시 없으면 안되는 것들중 하나로 결핍시 각종 부작용을 동반하기 때문에 꼭 채워줘야 하는 영양소라고 할 수 있습니다.

비타민도 수용성인 B,C와 지용성인 ADEK등으로 나뉘어 각 영양성분의 특성을 고려하여 따로 먹고 나눠 먹는 것을 추천하기는 합니다.

주머니 사정을 고려하여 섭취방법에 차이를 두시기 바랍니다.

건강하게 잘 먹고 과일과 채소도 잘 섭취하고 있으신 분들은 이 단계를 그냥 넘어가시기 바랍니다.

일단 영양섭취를 통해 어느정도 보충을 하고 있기 때문에 크게 결핍된다고 볼수는 없기 때문에 종합비타민을 섭취하지 않더라도 과일과 채소를 자주 섭취하지 못한다면 인체에서 많이 사용되는 비타민 C정도는 섭취하는 것이 좋아보입니다. 

ALL IN ONE - 한방에 비타민 + 미네랄

Natures Way 얼라이브! 맨 울트라 포텐시 멀티 비타민 16110원

https://coupa.ng/bgVmLG

Now Foods 데일리 비츠 멀티비타민 & 미네랄 타블렛 9760원

https://coupa.ng/bgVmNF

고려은단 비타민 C -15300

https://coupa.ng/bgVmWW

3. 유산균 - 프로바이오틱스

장내에는 인간의 세포 10배에 달하는 수의 균들이 살고 있습니다.

이들은 유익균과 유해균으로 나뉘며 건강상의 이점을 주는 균들을 프로바이오틱스라고 부릅니다.

인체의 중심인 장에서 정착하여 살아가는 이들의 비율이 어떻게 되어 있고 어떤 균주들이 서식하고 있느냐에 따라서 건강이 천차만별로 달라질 수 있습니다.

장내의 균들은 장기의 기능을 지원하기도 하고 외부의 침입으로부터 인체를 보호하기도 합니다.

절대 무조건 1순위로 먹어야 하는 영양제라고 보면 되겠습니다.

꾸준히 먹었을 때 가장 큰 효과를 기대할 수 있는 제품이 바로 프로바이오틱스라고 할 수 있기 때문입니다.

유익균은 대표적으로 '락토바실러스'와 '비피도박테리움' 계열입니다.

프로바이오틱스는 먹이인 프리바이오틱스와 함께 복용하는 것을 추천합니다.

두가지가 함께 들어있는 형태도 있습니다. 

프로바이오틱스 제품 추천

가성비상 이 아래 유산균과 유산균의 먹이가 가장 좋습니다.

유산균 - Healthy Origins 내추럴 프로바이오틱 브이캡, 60개입 - 17250원 

https://coupa.ng/bgVmTJ

먹이 - Prebiotin #1 프리바이오틱 파이버, 240g, 1개

https://coupa.ng/bgVmUG

4. 오메가3

논란이 있는 영양소이긴 합니다.

무슨 효능이 있네 없네 하는 말이 많지만 결국 남는 팩트는 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산으로 외부에서 섭취할 수 없으며, 결핍이 되면 수많은 부작용을 유발할 수 있다는 것입니다.

결국 일부 질환을 개선시키는 효능이 없다고 하더라도 포화지방 및 오메가 6등의 섭취가 많을 수 밖에 없는 한국인에게 반드시 우선순위로 가져갈만영양소라고 할 수 있습니다.

오메가 3에 속하는 것은 EPA DHA ALA입니다.

영양제는 대부분 EPA + DHA형태이며 ALA는 인체내에서 EPA나 DHA로 전환되지만 전환율이 매우 낮아 잘 쓰이지 않습니다.

오메가 3는 산패에 약하기 때문에 비타민등과 결합되어 변질에 강하게 만든형태가 좋습니다.

중금속 오염은 빠지지 않고 나오는 단골 소재입니다. 소형어류를 선택하세요.

개별포장을 추천하지만 약간가격이 있고, 일괄포장은 조금 저렴합니다.

EE형 rTG형 두가지가 존재하는데 rTG형의 흡수율이 좋고 가격이 약간 비싼 편입니다.

https://spromega3c.launchaco.com/

5. 항산화

여기까지 왔으면 기본적인 것들은 충분히 했다고 보면 됩니다.

이제는 젊어보이기 위해서, 늙지 않기 위해서, 관리하는 항산화 입니다.

인체가 노화되기 시작하는 20대 중반을 넘었다면 얼마나 빨리 늙을 것인지 천천히 늙을것인지가 항산화에 달려 있습니다.

인체의 세포는 산소를 필요로 하고 산소는 활성산소라는 노폐물을 남깁니다.

활성산소는 세포를 늙고 병들게 하지요.

얼굴은 물론 장기도 늙습니다.

이걸 잘 관리해주면 늙지 않고 피부도 뽀얗게 변하며, 오래살 수 있습니다.

항산화는 매우중요하지만 여러가지 성분으로 네트워크를 구성하는 것이 중요하여 뒤쪽에 빼두었습니다.

글루타치온을 중심으로 여러가지 항산화 성분들이 시너지를 낼 수 있습니다.

시스테인(OR 글루타치온) + 알파리포산 + 비타민C 정도면 어느 정도 기본적인 항산화 시스템을 구축했다고 보시면 됩니다.

아래 블로그에서 글루타치온과 알파리포산정도 읽어보시기 바랍니다.

https://blog.naver.com/spiritboxer/221495443302

6. 간 영양제

여기서부터는 인체 전반을 위해서가 아닌 어느정도 특정 부분에 특화되어 있는 영양제들을 추천하는 시기입니다.

간은 침묵의 장기로 불리지만 가장 많은 일을 하는 장기입니다.

많은 말이 필요없습니다. 

개인적으로 추천하는 간 영양제는 밀크씨슬입니다.

https://blog.naver.com/spiritboxer/221471925382

7. 눈영양제

비타민 A 계열인 루테인 지아잔틴이 가장 대표적이며 그외에 아스타잔틴정도를 꼽을 수 있습니다.

스마트폰의 사용이 높아져 황반변성 및 시력저하등 다양한 문제가 발생될 수 있으므로 복용을 추천합닏.

https://blog.naver.com/spiritboxer/221477723324

8. 특정 목적 영양제

여기서부터는 이제 개인의 상황과 목적을 고려하여 여러가지 영양제들을 복용할 수 있는 시기입니다.

이 경우는 사실 위보다 우선순위일 경우도 있습니다.

담낭등을 제거했다면 다른것보다 우선해서 키토산의 섭취를 고려할 수도 있는것과 같이 개인적인 상황에 따라 변동이 될 수도 있는 부분이기 때문이죠.

이정도까지 왔으면 위와같은 건강상 이슈가 없다면 사실 별다른 특별한 영양제가 필요 없습니다.

자신에게 필요한 부분을 잘 판단하여 목적에 맞게 복용하면 되겠습니다.

리비도의 개선을 위해 마카나 아르기닌을 복용할 수도 있겠고 뭐 여러가지가 있겠지요.

어떤 목적의 영양제가 필요한지 요청해주시면 답변드리겠습니다.