마그네슘

신경의 이완작용과 휴식 안정에 밀접한 연관이 있는 마그네슘 영양제를 고르는데 있어 필요한 기본지식을 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘은 물론이고 모든 영양소는 기본적으로 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 식사를 통해 적절한 양을 공급받지 못할 경우 영양제등과 같은 보조적인 수단을 찾기 마련입니다.

그러나 종류가 어떻고 흡수율이 어떻고 하는 통에 소비자들은 혼란스럽기 그지 없지요.

마그네슘 종류

산화 마그네슘

가장 일반적인 형태의 마그네슘 영양제이며 가격이 매우 저렴하다는 특징을 가지고 있습니다.

우리나라 제품들의 경우 대부분 산화마그네슘입니다.

하지만 싸게 안판다는게 문제이며, 다른 유기산 마그네슘들보다 더 비싼 경우가 흔합니다.

일반적으로 흡수율이 4% 내외로 알려져 있을 만큼 흡수율이 좋지 않다는 특징이 있으나, 절대적인 마그네슘의 함량이 높다는 장점을 가지고 있습니다.

산화마그네슘의 가장 대표적인 부작용은 낮은 흡수율로 인한 설사이며, 고용량을 투여하여 변비약을 대신하는 용도로 사용이 되기도 합니다.

즉 마그네슘 및 종합비타민을 섭취할 때 설사가 잦은 경우 산화마그네슘을 지양할 필요성이 있습니다.

소화관련 문제가 없고, 건강한 편인 경우에 저렴하게 구매해 섭취할 수 있는 마그네슘 형태입니다.

구연산 마그네슘

구연산은 각종 과일에 함유되어 있는 유기산의 일종이며, 곰팡이등에서 배양한 형태는 청소용으로 사용되기도 합니다.

그 자체로 강한 항산화 능력을 갖추고 있고, 무기질과 합쳐졌을 때 해당성분의 생체이용률을 높여주는 효능을 가지고 있습니다.

해외제품을 통해 쉽게 구매할 수 있는 마그네슘의 형태이며, 산화마그네슘에과 마찬가지로 설사등의 부작용을 유발할 수 있으나 산화마그네슘에 비해서는 훨씬 나은 수준이라고 알려져 있습니다.

국산 산화마그네슘보다 더 저렴합니다.

말산마그네슘

말산 역시 사과 포도등의 과일에 함유되어 있는 산의 일종으로 이것을 마그네슘과 결합한 형태입니다. 

말산 마그네슘부터 생체 이용률이 유의하게 차이날 정도로 좋다고 알려져 있습니다.

유기산과 결합된 마그네슘 중 매우 높은 흡수율입니다.

제품의 풀이 넓지 않습니다.

비스글리시네이트마그네슘

두개의 글리신이 결합된 형태의 마그네슘으로 최상급의 흡수율을 자랑합니다.

세부적으로 버퍼드 비스글리시네이트, 킬레이트 비스글리시네이트, 글리시네이트와 같이 다양하게 분류되기도 하는데 사실 큰 차이없이 뛰어난 것으로 보입니다.

글리신은 동물의 단백질에 풍부한 아미노산의 일종으로 인체의 다양한 대사과정에 관여하며, 마그네슘과 결합했을때 흡수율을 매우 높여주는 것으로 알려져 있습니다.

아스파테이트 마그네슘

아스파르트산을 결합한 형태의 마그네슘이 있고 가격이 저렴하며, 각종 종합비타민등에 함유되기도 하지만 뇌와 관련된부작용에 대한 문제가 제기되기도 하였습니다.

개인적으로는 섭취에 이점이 있는지 모르겠고, 단독으로 잘 판매되지도 않지만, 앞서 말했듯 짬뽕형 제품에서 심심찮게 볼 수 있는 마그네슘 형태입니다.

마그네슘 선택 주의사항

마그네슘의 흡수율만 신경쓰다보면 정작 필요한 섭취량을 채우지 못할 수 있습니다.

각종 영양소는 인체의 항상성에 의해 흡수율이 조절됩니다.

쉽게 말해 우리 몸에 마그네슘이 부족한 상태라면 나쁜 마그네슘을 먹어도 흡수율이 높아질 것이고 반대로 충분하게 마그네슘이 있는 상태라면 아무리 좋은 마그네슘을 섭취한다고 하더라도 그만큼 흡수가 되지 않을 수 있겠죠.

그러므로 본인의 상태에 따라 적절한 형태를 고려하는 것이 좋습니다.

또 반대로 너무 양에 집착할 필요도 없습니다.

우리가 식사를 하고 있다면 각종 미량영양소를 상당량 식품을 통해 공급받고 있을 것이기 때문입니다.

영양제 섭취를 하면서 많은 분들이 하는 실수가 바로 이것이죠.

무조건 100% 이상! 200%면 더좋고!

각종 영양제는 보충수단일 뿐 그것을 통해서 무조건 다 채운다는 생각을 하지 않아야 합니다.

개인적으로는 설사등의 부작용이 큰 흡수율이 낮은 형태의 마그네슘 외의 제품을 적절하게 섭취하면서 양을 조절하는 편이 좋아 보입니다.

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