덴마크다이어트

덴마크다이어트는 무엇인가?

덴마크 다이어트는 아주 엄격한 식단조절 프로그램입니다.

코펜하겐의 병원에서 비만으로 인해 건강상에 심각한 문제가 우려되는 환자를 대상으로 2주간 사용하여 10kg의 감량효과가 있었다는 것이 알려지면서 세계적으로 널리 퍼저나가게 되었습니다.

오 병원에서 만든 다이어트야? 완전 안전하고 효과가 좋네?

이런생각을 할수도 있는데 덴마크 다이어트는 극단적인 식이조절형 다이어트로 효과가 큰만큼 감수해야할 부작용도 큰 편입니다.

감량의 효과가 큰 것은 이런 위험을 감수할만한 사람들을 대상으로 진행되었다는 것을 반드시 염두해 두시고 선택해야 합니다.

고도비만과 합병증등으로 아파서 죽는 것보다는 2주간 굶어서 어느정도 몸에 안좋은 영향을 감수하는 편이 얻는 더 낫다고 판단했기 때문에 이러한 다이어트를 진행하게 되었다는 것입니다.

덴마크 다이어트 식단

하루에 3끼를 섭취합니다.

끼니당

계란 2개 가량

자몽 1개 가량

토스트/ 바나나

커피

이정도를 섭취하게 되며 에너지로 활용될 수 있는 음식이 거의 없고, 열량은 한끼당 200-250칼로리 정도입니다.

하루 600-700 칼로리를 섭취하는 것이며, 이중에서도 에너지로 사용되는 지방이나 탄수화물이 매우 부족하죠.

덴마크다이어트효과

체중감량

2주간 아주 많은 양의 체중이 감소될 것으로 보입니다.

본인의 평소 체중과 식습관 등에 따라 차이가 있을 수 있지만 일관적으로 살이 빠질 수밖에 없습니다.

일반적인 성인이 700킬로 칼로리만으로 하루를 살아가는 것은 어렵고 인체내에 저장된 에너지를 사용할 수 밖에 없기 때문이죠.

수분배출의 효과등으로도 많은 체중감량 효과가 있을 것입니다.

디톡스

덴마크 다이어트는 디톡스가 된다고 이야기를 하는 경우도 있는데 과학적으로 아무런 근거가 없는 내용입니다.

단순히 안먹어서 생기는 효과 외에 덴마크다이어트의 특별한 화학작용을 통해 각종 독소가 빠져나가는 효과는 없으며, 애초에 디톡스는 민간요법이나 대체의학정도로밖에 인식되지 않는 분야입니다.

덴마크 다이어트와 탄수화물

민간신앙같이 퍼지는 이야기중 하나로 덴마크 다이어트를 하고 나면 탄수화물을 잘 흡수하지 않는 체질로 바뀐다라는 내용이 버젓이 사실인 것처럼 인터넷에 떠돌고 있는데 이는 과학적인 근거가 전혀 없는 카더라로 보면 되겠습니다.

인체는 칼로리 섭취가 충분하지 못할 경우 에너지의 효율을 높이기 위해 다양한 형태로 신진대사율을 감소시킵니다.

2주 이상부터 더욱 크게 떨어지며, 이는 곳 식단조절을 통한 다이어트의 효과가 떨어지게 된다는 것입니다.

신진대사율이 떨어지고 나면 다시 원래대로 식사량이 돌아왔을 때 같은 양을 먹어도 더 살이 찌게 되는데 이걸 요요라고 부릅니다.

그래서 장기적이고 극단적인 식이조절 다이어트를 추천하지 않는 것이기도 하구요.

덴마크 다이어트 역시 2주라는 기간이 정해져 있습니다.

그런데 갑자기 탄수화물 흡수를 못하는 체질이 된다?

근거가 무엇인지 알고 싶습니다.

덴마크다이어트 부작용

- 오랫동안 생활습관으로 가져갈 수 없는 단기적인 다이어트 방법으로 덴마크 다이어트 이후의 체중관리 계획이 수립되어 있어야 합니다.

- 위에서 이야기 했듯이 극단적인 칼로리 제한식다이어트의 효과는 빠르고 큰 반면 요요도 잦은 방법입니다.

- 덴마크 다이어트의 식단은 기본적인 에너지는 물론 대사에 반드시 필요한 지방산과 미네랄 비타민들의 결핍이 불가피하므로 건강상의 리스크가 있을 수 밖에 없는 형태입니다.

정리

고도비만이나 정말 단기간에 극단적인 다이어트가 필요한 사람이라면 모르겠지만 그게 아니라면 추천하고 싶지는 않습니다.

하지만 단기간에 높은 체중감량 효과를 얻을 수 있는 다이어트 방법인 것은 부정할 수 없겠습니다.