단기간 다이어트

단기간 다이어트는 말그대로 짧은 시간동안 최대한 극적인 다이어트를 하는 방법입니다

휴가와 여름등으로 인해 옷이 가벼워지면서 이런 형식의 다이어트를 진행하는 사람들을 흔하게 볼 수 있습니다.

이번 글에서는 단기간 다이어트에 적용할만한 방법 몇가지와 팁에 대해서 다룹니다. 

누가 단기간 다이어트를 하나

단기간 다이어트를 하는 분들은 보통 평소에 몸을 잘 관리하지 않은 분이거나 했다고 하더라도 본인이 원하는 수준이 아닌 경우가 대부분이겠죠. 

몸관리가 잘 되어 있다면 처음부터 이런 방법이 필요하지도 않을 것이고, 몸관리가 잘 되어 있는 분은 이런 것을 보지 않아도 알아서 충분히 컨트롤 할 수 있는 분이라는 이야기입니다.

즉 보통을 넘어선 수준을 원하는 것이 아니라 보통수준에 가기 위해서 시도하는 경우가 많습니다.

엄청난 근육질이나 예쁜 몸이 목적이 아니라 단기간에 체중과 체지방을 줄이는 것을 목표로 하는 경우가 많다는 이야기 입니다.

하지만 무작정 살을 빼다가는 인체에 안좋은 영향이 있을수도 있습니다.

단기간 다이어트 식이조절 방법

굶는 다이어트

가장 일반적으로 시도되는 다이어트 방법이 바로 굶는 다이어트입니다.

운동은 어차피 근육을 만들것도 아니고 시간도 촉박하니까 스킵하고 가장 효과가 크다는 먹는 것을 줄이자라는 생각으로 시도하는 경우가 많습니다.

아침은 거르고 점심은 회사가서 먹고 저녁은 굶자 형태로 이루어지는 경우가 많죠.

자연스럽게 1일 1식다이어트가 됩니다.

절대적인 칼로리의 섭취량이 줄어들기 때문에 꽤 많은 다이어트 효과를 볼 수 잇습니다.

음식하나 정해두고 그것만 먹기

원푸드 다이어트라고 할 수 있죠.

사과, 바나나, 두부 고구마나 감자등이 주로 사용됩니다.

원푸드 다이어트라니까 햄버거만 먹어도 되냐고 물어보신분이 생각이나네요.

원푸드 다이어트의 경우 한가지의 보통 볼륨이 크고 칼로리가 낮으며 비교적 고른 영양소를 섭취할 수 있는 음식을 중심으로 섭취합니다.

과일이 많습니다.

당연히 적은 칼로리를 섭취하게 되면서 체중이 감량되는 효과가 있으며 다른 다이어트 방법에 비해 허기와 싸우지 않아도 됩니다.

디독스 다이어트

몇주간의 프로그램을 통해 다이어트를 하는 방법이고 보통 뭘 사야됩니다.

그게 주스가 됐건 프로그램이 됐건 말이죠.

무슨 독소가 빠져나간다 어쩐다 말이 많지만 사실 과학적인 근거가 없고 극단적인 칼로리를 제한하는 형태의 다이어트라고 생각하시면 됩니다.

역시 굶는 형태이므로 다이어트에 도움을 줄 수 있겠죠.

덴마크 다이어트

덴마크다이어트 역시 2주간의 극단적인 식이조절을 통해 극적인 다이어트 효과를 볼 수 있는 프로그램 중 하나입니다.

정해진 식단을 바탕으로 2주간 진행되기 때문에 엄청난 다이어트 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

효과는?

위의 다이어트들은 공통점이 있습니다.

모두다 극단적인 식이조절을 베이스로한 다이어트 방법이라는 것이죠.

물론 체중감량이라는 면에서는 효과적인 방법이긴 할 것입니다.

하지만 여러가지 부작용이 있을 수 있습니다.

대표적인 것은 지방이 빠지는 만큼 제지방역시 많이 빠질 수 있다는 것입니다.

살이 빠졌다기보다 아파서 핼쑥해진 느낌이 드는거고 체지방은 여전히 많이 있는것같이 느껴지죠.

또 각종 미량영양소의 결핍으로 인한 부작용이 있을 수 있기 때문에 좀더 보완한 형태의 다이어트 방법이 중요합니다.

체중을 빼는 것은 좋지만 지방외에 제지방은 최대한 적게 잃는 형태가 되어야 한다는 것이죠.

성공적인 단기간 다이어트를 하기위한 방법

추천하는 형태는 다음과 같습니다.

다이어트를 위해서는 절대적인 음식 섭취량 자체를 줄여야만 합니다.

음식 섭취량은 인체와 음식에 공통적으로 사용할 수 있는 단위인 칼로리를 바탕으로 책정할 수 밖에 없겠죠.

본인 기초대사량의 80% 전후를 하루에 총 섭취할 수 있는 칼로리라고 정해두도록 하겠습니다.

분명히 건강한 섭취량은 아니지만 우리의 목적은 짧은기간 더 많은 양의 체중을 잃는 것이 목적이니 이정도의 리스크는 감수해야겠지요.

총 섭취 칼로리를 정했으니 이제 영양소의 비율을 책정할 차례입니다.

칼로리보다더 중요하다고 볼 수 있는 내용으로 영양소의 특성을 알면 어떤것을 줄여야 할지 바로 알수 있습니다.

단백질과 지방은 에너지 외에 대사과정을 위해 필요한 영양소이지만 탄수화물을 에너지의 용도외에는 사용되지 않습니다.

탄수화물의 부족으로 인한 에너지는 몸에 있는 체지방을 통해서 공급받으면 되지만 단백질과 지방의 섭취가 부족해질 경우 제지방의 손실이 일어날 수 있습니다.

그러므로 전체적인 칼로리를 줄이더라도 단백질과 지방의 양은 최대한 유지해야 제지방의 손실을 최대한 방어할 수 잇는 것입니다.

개인적으로 추천하는 형태는 극단적 식이조절을 하더라도 올리브유를 뿌린 닭가슴살 200g 정도는 섭취하고 나머지 탄수화물의 양을 조절하는 형태입니다.

여기에 미량영양소를 따로 공급해주도록 하는 것이 좋습니다.

앞서 말한 형태로 먹는다고 하더라도 절대적인 음식물 섭취량이 적으므로 부족해지는 영양소들이 있습니다.

바로 적은양으로도 인체 내에서 많은 일을 하는 비타민과 무기질입니다.

음식을 통해 공급받는 것이 가장 좋지만 그렇수가 없는 환경이 되므로 종합미네랄 비타민등의 영양소를 섭취하는게 좋습니다.

이걸 먹고 안먹고의 차이는 생각보다 큰차이가 발생할 수 있습니다.

마지막으로 운동을 하는 것입니다.

단기간에 근육이 생기는 것을 기대하는 것이 목적이 아니라 기존에 있는 근육을 지키기 위함이라고 생각하면 되겠습니다.

가벼운 근력운동과 유산소 운동을 30분정도 해주는 편이 단기간에 다이어트를 하면서도 제지방을 최대한 지키면서 예쁜 라인을 만들 수 있는 방법입니다.