눈

눈은 오감에서 아주 많은 비중을 차지하는 중요한 장기입니다.

요즘에는 스마트폰을 하도 달고 살다보니 황반변성이니 뭐니하는 질환부터 시력의 저하등등 다양한 눈의 문제를 겼게 되는데 눈에는 어떤 영양소를 공급해줘야 하는지 그 영양소가 어디에 들어있는지등에 대해서 간단히 알라보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

눈에 필요한 영양소

루테인 지아잔틴

루테인과 지아잔틴은 시력에 아주중요한 부분을 차지하는 황반이라는 부위에 존재하는 색소로 카르티노이드입니다.

루테인 지아잔틴은 영양제로도 많이 개발된 성분이며 두 성분이 동시에 들어 있는 경우도 있고 루테인만 있는 경우도 있습니다. 비타민 A 계열로 평소 음식을 통해 섭취합니다.

베타카로틴

역시 비타민 A계열로 결핍되면 야맹증등의 문제가 발생할 수 있으며 시력보호에 중요한 역할을 하는 영양소로 채소등에 많이 포함되어 있습니다.

비타민 A, C , E

위에서 이야기한 모든 것들이 비타민 A이며 그밖에 다른 성분들 역시 눈의 기능에서 중요한 역활을 하며 항산화등 다양한 기능을 위해 다른 비타민들도 필요합니다.

눈에는 비타민이 아주 필요하다고 볼 수 있습니다.

오메가 3

역시 영양제로 자주 섭취할 수 있는 성분으로 시력을 보호하는데 중요한 역할을 하는 필수지방산이며, 건조를 방지해주기도 합니다.

아연

결핍시 야맹증 염증등이 발생할 수 있으며 인체내에서 다양한 기능을 하는 미네랄이라고 할 수 있습니다.

위에서 이야기한 영양소가 풍부한 식품

녹색채소 - 루테인,지아잔틴, 비타민 등

루테인과 지아잔틴은 채소에 많이 들어있는 성분으로 케일 시금치 브로콜리등과 같은 십자화과 채소에 많이 들어 있으며, 지용성비타민이기 때문에 기름등과 함께 조리해서 섭취했을 때 흡수율이 높습니다.

황반변성을 예방할 수 있고 전반적인 안구의 건강을 개선시킬 수 있습니다.

녹색 채소를 많이 섭취하도록 합시다.

특히 케일100g에는 루테인이 11.4mg가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

당근 - 베타카로틴

시력하면 빠지지 않고 등장하는 야채중 하나로 각종 비타민 및 베타카로틴이 풍부하며, 껍징에 특히 많은 영양소를 가지고 있습니다.

과일 

비타민은 말할 것도 없이 당연히 과일에 가장 많이 포함되어 있고 함량역시 많은 편이며, 다양한 건강상의 이익을 가져다 주는 식품입니다. 

견과류

비타민 E의 섭취는 견과류등을 통해 보충해주면 됩니다.

간편하게 만나볼 수 있는 견과류 제품들이 많이 있으므로 사서 섭취하면 되겠습니다.

맛도 있어서 간식으로 활용할 수 있으며 눈 건강에도 도움이 됩니다.

섭취량에만 주의하도록 합시다.

오메가3

DHA는 눈에 가장 필요한 지방산으로 결핍시 시력의 저하가 올 수 있습니다.

태아의 안구 발달을 위해서도 필요한 성분으로 등푸른 생선에 많이 함유가 되어 있습니다.

하지만 대형어류의 경우 중금속등의 오염이 있을 수 있으니 주의해야 하겠습니다.

유제품

우유를 비롯한 다양한 유제품에는 비타민은 물론 각종미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

아연도 마찬가지이죠.

하지만 쉽게 공급할 수 없는 미네랄이기 때문에 영양제등의 추가 섭취를 권합니다.

추천제품 : 루테인 지아잔틴

https://spreye.launchaco.com/