글루타민

글루타민은 운동용 보충제로 사용되는 아미노산입니다.

글루타민 보충제 섭취를 통해 기대하는 가장 큰 효능은 근육의 성장, 운동통증 회복, 근육손실 방지라고 할 수 있지요.

글루타민이 근육 성장과 근손실 방지에 효과적이라고 주장하는 이유는 다음과 같습니다.

글루타민은 근육에 가장 많이 사용되는 아미노산이며, 혈액속에도 상당량이 포함됩니다.

필요한 물질들을 공급하고, 각종 대사과정에 기여하면 면역력 시스템에서도 일을 하기 때문이지요.

근육의 재생에서 글루타민은 손상된 부위에 질소를 가져다 나릅니다.

운동을 많이 한다면 많은 글루타민이 필요합니다.

이렇게 글루타민은 근육을 구성하고 있는 물질중 하나이기도 하면서 수많은 대사과정에 참여하는 영양소와 같은 일을 하고 있는 것인데 글루타민 보충제를 먹는 것은 글루타민을 근육으로 만들기 위해서가 아니라 운동을 통해 소모되는 글루타민의 갭을 채워주기 위한 목적으로 사용되는 것이라고 볼 수 있지요.

글루타민 결핍은 근육의 합성에 문제가 될 수 있으며, 면역력에 악영향을 미치고 그공급이 원활하지 않을경우 근육이 손실될수도 있다는 이야기입니다.

글루타민 보충제

글루타민은 보충제로 먹지 않더라도 몸에서 자연적으로 합성됩니다.

우리가 섭취하는 필수아미노산들을 재료삼아서 우리몸은 글루타민을 만들어 낼 수 있다는 이야기입니다.

하지만 아르기닌 등과 같이 비필수 아미노산을 직접적으로 섭취했을때 얻을 수 있는 이득들이 존재합니다.

글루타민 역시 운동을 통해 수치가 많이 떨어지는 아미노산이니 직접적인 섭취를 통해 효능을 기대할 수 있겠습니다.

연구결과를 확인해 보겠습니다.

글루타민 효능

근육성장

글루타민은 근육의 합성을 지원하고 근육의 생성에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

하지만 수많은 연구를 통해 글루타민 보충제가 더 많은 근육의 성장을 이루도록 도와주지 않는다는 내용들이 아주 많습니다.

단백질이 충분하다면 굳이 글루타민을 근육의 성장을 목적으로 먹을 필요가 없는 것이죠.

근육통 회복

글루타민을 먹으면 근육의 회복에 도움을 받을수 있다는 내용으로 연구결과등을 토대로 봤을 때 이 부분은 효능이 있는 것으로 보입니다.

운동을 즐기는 사람들을 대상으로 진행한 연구에서 글루타민을 복용시켰더니 통증이 감소되었습니다.

하지만 운동을 즐기지 않는 사람들의 경우는 그효과가 없는 수준이었고, 남자가 여자보다 훨씬 많은 효능을 누릴 수 있었다는 연구결과가 있습니다.

회복에 도움을 준다고 할 수 있으며 운동을 많이 하는 사람들에게 적합합니다.

면역력 강화

글루타민이 면역시스템에도 관여하기 때문에 글루타민 수치가 낮아지면 면역기능의 이상을 초래할 수 있는데 글루타민 보충제를 섭취하면 이러한 부분에서부터 효능이 있다는 내용으로 몇몇 연구에서 효능이 있는 것으로 확인됩니다.

결론

글루타민은 직접적인 근성장은 도와주지 못하지만 운동으로인한 근육통등에 효능이 있으며 면역력을 지킬 수 있게 도와주는 것으로 보입니다.

이를 통해 더 많은 운동을 수행할 수 있으며 간접적인 근성장을 도울 수 있을 것으로 보입니다.

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부작용

식품 및 인체내 생성등 다양한 소스를 통해 공급할 수 있는 성분으로 별다른 부작용이 없고 보충제의 섭취에서도 부작용이 별로 발견되지 않았으나 신장등에 문제가 있으면 섭취하지 않도록 합시다.

섭취량

체중 1k g당 0.1-0.3g 1일 2-3회로 나눠서 섭취하는 것을 추천합니다.