지방산이 많아서 건강하다고 소문난 아보카도에 대한 포스팅입니다.

아보카도의 효능과 영양성분을 보니 얻을만한 이점이 많네요.

김종국도 아보카도를 즐겨먹는다고 하니까 얼마나 이점이 많은지 알만 합니다.

아보카도 효능

심장 및 심혈관 질환 건강개선 및 항암효과

아보카도의 주요영양성분은 바로 수많은 지방산입니다.

과일중에서 비교할만한 대상이 별로 없을 정도로 높은 지방을 함유하고 있어요.

포화지방의 비율은 낮고 불포화 지방이 풍부하죠.

이 불포호지방은 올리브유와 같은 올레산으로 염증에 대한 효능이 있으며 암예방유전자를 만들어주고 콜레스테롤 수치를 개선시켜주는 효능이 있다는 연구결과가 많습니다.

하지만 지방이니까 너무 많이 먹으면 안되겠죠.

소화기능 증진 기초대사량 증가 다이어트효과

지방 외에도 식이섬유가 많은 아보카도는 소화를 도와주고 신진대사를 활성화 시켜 활력을 주는 효능이 있습니다.

즉 살을 빼는대도 어느정도 도움이 된다는 말이죠.

식이섬유는 포만감을 주기 때문에 식욕을 억제할수도 있지요.

아보카도가 다이어트에 효능이 있다는 연구결과도 많이 있습니다.

영양소 흡수율 증가

아보카도는 지방산으로 다른 지용성 영양소의 흡수를 도와주는 효능이 있습니다.

각종 지용성 비타민은 흡수되기 위해 지방과 결합되어야 하는데 아보카도가 도움을 준다는 내용이겠지요. 영양섭취의 효과를 높일수 있으니 아보카도를 먹어줍시다.

항산화 효능

아보카도는 비타민의 흡수를 높이기도 하지만 스스로 항산화효능이 있는 과일입니다.

특히 황반변성에 도움을 주는 비타민인 루테인과 지아잔틴이 풍풍하니까 눈 건강에도 도움이 되며 눈에서 항산화 작용을 할 수 있다는 이야기가 되겠습니다.

백내장이나 황반변성이 걱정이라면 영양제 외에도 이런 아보카도를 통해 예방을 해보도록 합시다. 노화에 따라 황반색소가 감소하니까 주의하세요.

관절건강을 지원

정확히 어떤 원리인지는 알수 없지만 아보카도는 관절염을 개선시켜주는 효능이 일다고 알려져 있는데 항산화에 따른 결과가 아닌가 하는 생각이드네요.

운동전후에 아보카도를 섭취한다면 각종 운동 통증을 완화할 수 있고 관절염에도 도움이 될 수 있다는 이야기가 되겠죠?

그외 효능

미네랄이 풍부합니다. 특히 그중 칼륨이 많아 나트륨섭취가 많은 한국인들에게 딱 맞는 과일이 아닐까 하는 생각이 들어요. 나트륨 과 독소 배출에 유리하다고 볼 수 있습니다.

탄수화물과 지방 단백질이 들어있고 그중 지방이 75%의 비율로 들어있습니다.

지방이 풍부하다는 이야기가 되겠지요?

많이 먹으면 살찔수 있습니다 열량이 매우 높은 과일에 속해요.

식이섬유가 상당량 들어있으니 다이어트에 도움이 됩니다.

당은 별로 들어있지 않다는 것이 아보카도의 장점입니다.

포화지방은 3.2그램이고 불포화지방은 17.4그램으로 불포화 지방의 함유량이 매우 높고 올리브유와 같은 올레산과 오메가 3도 함유되어있는 것이 보이시죠?

심혈관 질환에 도움을 받을 수 있겠습니다.

수많은 9종의 필수 아미노산을 비롯하여 다양한 아미노산이 들어있습니다.

단백질이 많은편은 아니지만 과일중에서는 코코넛 다음정도로 많은 양이라고 할수 있다는 것이죠.

비타민 A에 루테인과 지아잔틴이 들어있는게 보이네요.

양도 상당한 편이니 눈에 좋다는 이야기가 나온것이죠.

그밖에 수많은 비타민을 포함하고 있으니 건강에 도움이 됩니다.

아까 이야기 했듯이 칼륨이 1일 섭취량 기준 21%로 상당한 양인것을 볼수 있는데 해독과 건강에 좋다는 이야기가 되겠습니다.

이밖에 수많은 미네랄들이 포함이 되어 있네요.

아보카도 먹는법

아보카도는 그냥 과일 자체로도 먹고 기름이 풍부해서 요리를 할때 사용하기도 하고 샐러드의 형태로 먹기도 합니다.

매우고소하고 크림같다고 알려진것이 아보카도 이기 때문에 추천합니다.

많이 먹어도 관계는 없겠지만 지방이 많아 체중증가가 되지 않도록 섭취량을 조절해야할 것이고 하루 1개정도만 먹는다고 보면 적절할 것 같아요.

아보카도는 냉장고가 아니라 그냥 상온에서 좀더 익혀먹어도 되는 과일이니까 기호에 따라 알맞게 드시면 되겠습니다.

맛이 별로 없다는 사람이 많으니까 주의하세요.

총평

지방은 다이어트의 적이 아닙니다.

오히려 건강한 지방산을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

아보카도는 그런 건강한 지방산이 아주 풍부한 음식이니 참고하시고 챙겨드세요.