마카는 최근 몇 년간 인기를 끈 건강식품입니다.

마카는 페루가 원산지 식물이며 분말 형태 또는 약의 형태등 다양하게 만나볼 수 있습니다.

마카의 뿌리는 전통적으로 '다산' 과 '성욕증진' 에 사용되었습니다 .

또한 에너지와 체력을 개선한다고 효능이 있는것으로 알려져 있습니다.

마카?

Lepidium meyenii 라고 과학적으로 알려진 마카 식물로 때때로 '페루 인삼'이라고도합니다.

주로 페루 중부의 안데스 산맥, 가혹한 조건, 고도가 4,000 미터 이상인 곳에서 자랍니다.

마카는 십자화과 식물로서 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 케일과 비슷한 녀석입니다. 페루에서 오랜 요리 및 의약품의 용도로 사용된 역사를 가지고 있습니다 

마카의 주요 식용 부분은 뿌리이며 색깔이 다양하고 그에 따라 효능도 조금씩 차이를 보입니다.

마카 뿌리는 일반적으로 건조되어 분말 형태로 섭취되지만 캡슐 및 액체 추출물로도 제공됩니다.

어떤 사람들은 마카 분말의 맛이 흙 묻은 열매와 같다고 묘사했습니다. 그래서 단독으로 복용을 잘 하지 않고  대부분 스무디, 오트밀등을 먹을때 마카를 추가해서 먹습니다.

마카의 효능이 연구를 통해 많이 알려 졌지만 대부분이 동물에서 이루어졌으며, 마카를 생산하거나 판매하는 회사가 후원하여 신뢰도에 문제가 있습니다.

1. 마카는 매우 영양가가 높습니다.

마카 뿌리 가루는 영양가가 풍부하며 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄을 공급합니다

1 온스 (28 그램)의 마카 뿌리 가루의 영양성분

칼로리 : 91

탄수화물 : 20 그램

단백질 : 4g

섬유 : 2 그램

지방 : 1 그램

비타민 C : RDI의 133 %

구리 : RDI의 85 %

철 : RDI의 23 %

칼륨 : RDI의 16 %

비타민 B6 : RDI의 15 %

망간 : RDI의 10 %

마카 뿌리는 탄수화물의 좋은 공급원이며, 지방이 적고 섬유질이 풍부 합니다. 비타민 C, 구리, 철분과 같은 필수 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다.

또한 글루코시놀레이트 (glucosinolate)와 폴리 페놀 (poly phenols)을 포함한 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다

결론 : 마카 뿌리 가루는 탄수화물이 풍부하고 비타민 C, 구리 및 철분을 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 또한 많은 생물 활성 식물 화합물을 포함합니다.

2. 남자와 여자의 리비도 증가

성욕 감소는 성인들에게 공통적인 문제입니다.

결과적으로 자연적으로 리비도를 높이는 약초와 식물에 대한 관심이 크다.

마카는 성적 욕망을 개선하는 데 효과적이라고 널리 팔려 왔으며이 주장은 연구에 의해 뒷받침됩니다 

총 131 명의 참가자를 대상으로 한 4 건의 무작위 임상 연구를 포함하는 2010 년의 검토에서 마카는 적어도 6 주간의 섭취 후 성적 욕망을 개선한다는 증거를 발견했습니다

결론 :마카는 남성과 여성 모두에서 성행위를 증가시킵니다.

3. 남성 정자 질 개선

남성 생식력에 있어서는 정자의 질과 양이 매우 중요합니다.

마카 뿌리가 남성의 출산율을 증가 시킨다는 연구결과가 있습니다.

5개의 연구를 메타분석한 결과 마카가 불임 남성과 건강한 남성 모두에서 정액의 질을 향상시킨 것으로 나타났습니다

검토 된 연구 중 하나에는 9 명의 건강한 남성이 포함되었습니다. 4 개월 동안 마카를 소비 한 후, 연구자들은 정자의 양, 수 및 운동성의 증가를 발견했다

결론 : 마카는 정자 생산을 증가시키고 정자의 질을 향상시켜 남성의 성기능을 향상시킵니다.

4. 폐경의 증상을 완화

폐경은 월경이 영구히 멈출 때를 말합니다.

이 시기에 발생하는 자연적인 에스트로겐 감소는 여러 가지 여성질환을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상으로는 홍조, 질 건조, 기분 변화, 수면 장애 및 과민 반응이 있습니다.

폐경기 여성에서 네 가지 연구를 한 번 검토 한 결과 , 안면 마비 및 중단 된 수면을 포함한 폐경기 증상 을 완화시키는 데 마카가 도움이된다는 사실이 발견되었습니다

또한 동물 실험에 따르면 마카는 뼈의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 폐경 후 골다공증의 위험이 더 높습니다

결론 :마카는 폐경 증상을 개선 할 수 있습니다.

5. 마카는 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 마카는 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우울증의 불안 과 증상 감소 , 특히 폐경기 여성과의 관련성이 있습니다

Maca는 플라보노이드라고 불리는 식물 화합물을 함유하고 있는데, 이는 적어도 부분적으로 이러한 심리적 효과에 기여한 것으로 알려져 있습니다

결론 : 마카는 우울증과 불안, 특히 갱년기 여성들의 정신 건강과 기분을 개선 할 수 있습니다.

6. 스포츠 성능과 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

마카 뿌리 파우더는 보디 빌더와 운동 선수들에게 인기있는 보충제입니다.

마카는 근육을 얻고, 힘을 증가 시키며, 에너지를 증진시키고, 운동 수행을 향상시키는 데 도움이된다고 주장되어 왔습니다.

또한, 일부 동물 연구는 내구 성능을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다

또한, 팔 남성 자전거에 하나 개의 작은 연구는 그들이 그것을 마카 추출물 (보충 14 일) 이후 40 km 자전거 주행 기록이 향상되었습니다.

하지만 현재 근육 질량이나 힘에 대한 이점을 확인하는 과학적 증거는 없습니다.

결론 : 마카를 보충하면 특히 지구력 행사 중에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근육 질량과 힘에 미치는 영향의 증거는 확실하지 않습니다.

7. 마카는 피부를 보호합니다.

햇빛으로부터 자외선 (UV) 광선은 화상등 노출 된 피부를 손상시킬 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자외선은 주름을 일으켜 피부암의 위험을 증가시킵니다

식물의 농축 된 형태 인 마카 추출물을 피부에 바르면 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있다는 연구가 있습니다

한 연구는 3 주 동안 5 마리의 쥐의 피부에 적용된 마카 추출물이 UV 노출로 인한 피부 손상을 방지한다는 것을 발견했습니다

보호 효과는 마카 (maca) 에서 발견 된 폴리 페놀 항산화 제와 글루코시놀레이트 (glucosinolate)에 기인 한 것입니다

마카 추출물은 기존의 자외선 차단제를 대체 할 수는 없습니다 또 피부에 발랐을때만 피부를 보호하고 먹었을 때는 피부를 보호하지 않습니다.

결론 : 피부에 바르면 마카 추출물이 태양의 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.

8. 학습과 기억을 향상시킬 수 있습니다.

마카는 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다 

실제로 페루의 원주민들은 학교에서의 어린이 성적을 향상시키기 위해 전통적으로 사용되어 왔습니다

동물 실험에서 마카는 기억 장애가있는 설치류에서 학습과 기억을 향상 시켰습니다

이와 관련하여 검은 마카는 다른 마카들보다 효과적입니다

결론 : 마카는 특히 블랙마카가 학습과 기억을 향상시킬 수 있다는 증거가 있음.

9. 전립선 크기 감소

전립선은 남성에서만 발견되는 샘입니다.

양성 전립선 비대증 (BPH)으로 알려진 전립선의 확장은 노화 된 남성에게 흔합니다

큰 전립선은 소변이 체내에서 제거되는 관을 둘러싸면서 소변을 통과시키는 데있어 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

흥미롭게도 설치류에 대한 연구 결과에 따르면 레드 마카는 전립선 크기를 감소시킨다 

전립선에 대한 레드 마카의 영향은 많은 양의 글루코시놀레이트와 관련되어 있다고 제안되어 왔습니다. 이 물질들은 또한 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다 ( 36 ).

결론 : 큰 전립선은 장년에게 흔하며 배뇨에 문제를 일으킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 레드 마카는 전립선 크기를 줄일 수 있다고합니다.

마카를 사용하는 방법

마카는 다양한 형태로 제품이 만들어져 있어 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다.

보충제로 사용하거나 스무디, 오트밀 , 구운 제품, 에너지바 등을 구매 할 수 있습니다.

의약 사용을 위한 최적 용량은 확립되지 않았습니다. 하지만 연구에 사용 된 마카 뿌리 분말의 복용량은 일반적으로 하루에 1.5-5 그램의 범위입니다.

분말 형태, 500mg 캡슐 또는 액체 추출물로 제공됩니다.

황색 마카는 가장 쉽게 얻을 수있는 유형이지만, 붉은 색과 검은 색과 같은 더 어두운 유형은 다른 생물학적 성질을 가질 수 있습니다

결론 : 마카 뿌리 가루는 다양한 형태로 널리 보급되고 있습니다.

안전 및 부작용

마카는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다

그러나 페루 출신의 원주민들은 신선한 마카 뿌리를 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 여기며 조리하여 먹습니다.

갑상선 문제가있는 경우 마카를 조심해야합니다.

마카는 갑상선의 정상적인 기능을 방해 할 수있는 물질 인 양성 반응을 포함하기 때문입니다. 이 화합물은 이미 갑상선 기능이 손상된 경우에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 또는 모유 수유중인 여성들은 마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

결론 :갑상선 문제가있는 사람들은 조심해야하지만 마카는 대부분의 사람들에게 안전한 식품입니다.

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