L- 카르니틴

카르니틴은 아미노산의 한 종류이고 지방을 태우는 효능이 있는 것으로 널리 알려져 있습니다.

그래서 다이어트 보조제로 활용되고 있습니다. 카르니틴은 지방의 연소를 돕는 기능을 하기 때문에 결핍 되었을 때 지방의 분해에 문제가 생겨 살이 빠지지 않을 수도 있습니다.

카르니킨은 인체에서 자연적으로 생성되는 비필수 아미노산이지만 충분히 생산되지 않으며 노화에 의해 생산능력이 떨어질 수 있습니다.

카르니틴은 식품을 통해 추가적으로 섭취하고 있는데 붉은 육류에 많이 들어있습니다.

논란이 있는 부분은 이 카르니틴을 추가적으로 섭취했을때 정말로 다이어트에 효과가 있느냐는 것입니다.

카르니틴 효능

1. 다이어트

보충제의 섭취 필요성에 대해서는 논란이 있습니다.

카르니틴을 보충제로 섭취했을 때 근육내에서 카르니틴의 농도를 높여주지 못하고 그냥 몸 밖으로 배출된다는 이야기입니다.

카르니틴 보충제가 충분히 흡수되기 위해서는 인슐린이 충분히 분비되어야 하는데 이 인슐린 수치를 높이는 방법은 혈당을 높이는 것입니다.

다이어트를 하려고 카르니틴을 섭취하는 것인데 카르니틴을 이용하기 위해서 음식을 먹어야하는 역설이 발생하는 것입니다.

그래서 다이어트에 효과가 없다는 이야기가 나오는 것입니다.

카르니틴의 다이어트 효능에 대한 연구

- 이론적으로 카르니틴은 지방의 연소를 촉진하기 때문에 다이어트 보충제로 사용하는 것이 맞습니다.

- 하지만 연구 결과는 이론의 타당성을 검증해주지 못했습니다. 카르니틴을 이용한 체중감량에 대한 연구에서 일관적인 결과를 보여주지 못했습니다.

-하지만 노화로 인해 기능이 저하되어 있는 그룹의 경우에서는 조금의 효과가 있었습니다.

-건강한 사람이 다이어트를 목적으로 카르니틴을 복용할 필요성이 없습니다.

2. 뇌기능 

아세틸 카르니틴이 뇌기능에 긍정적인 효과를 가져다 주는 것은 사실입니다.

3. 운동 지원

-카르니틴은 다이어트에 대한 직접적인 효능은 논란이 있지만 그 외의 효과는 의미있는 연구결과들이 존재합니다.

- 운동 후 회복에 도움을 주며, 운동시 근육에 산소공급을 지원하고, 체력증진 및 근육통을 감소시켰으며, 적혈구생산에 도움을 준다는 연구결과가 존재합니다.

- 체중감량에 직접적인 효능은 의문이지만 간접적으로 지원해 줄 수 있습니다.

4. 카르니틴 보충제 흡수율

- 소화과정을 통해 거의 대부분이 배출된다는 의견이 있지만 사실이 아닙니다.

식품으로 카르니틴을 섭취시 50-80%의 흡수율을 보입니다. 보충제는 20% 이하에서 편차있는 흡수율을 보입니다. 보충제의 카르니틴 함량이 높기 때문에 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

카르니틴 부작용

- 별다른 부작용이 없습니다. 하지만 많은 양의 섭취는 권하지 않습니다.

- 오랜기간동안 3000mg 이상을 섭취할 경우 뇌에 문제가 생길 수 있습니다.

- 안정적으로 이용이 가능한 용량은 2000mg 이하입니다.

- 제약사의 권장 섭취량을 확인하여 섭취하면 되겠습니다.

카르니틴 섭취량 및 추천제품

식후에 섭취해야 인슐린이 분비됩니다. 식후에 복용을 추천합니다.

2000mg이하까지는 문제가 없습니다.

제약사의 기본적인 권장 섭취량은 1000mg 내외입니다.

추천 제품은 아래서 확인하세요.

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총평

카르니틴은 다이어트에 효능이 있는 것으로 광고되고 판매되는 것에 대해서는 부정적입니다.

지방연소를 목적으로 카르니틴을 고려하고 있다면 다시 한번 생각할 필요성이 있습니다.

그러나 운동후 회복을 도와주며 노화로 인해 떨어진 카르니틴을 보충해주는 용도로 접근하는 것은 나쁘지 않은 선택입니다.